Kalza Lähetetty 19. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 19. huhtikuuta , 2008 Ma: 1h15min salilla Ti: 9km juoksua Ke: 1h36min salia To: 7,5km kävelyä Pe: 1h25min salia + 10km lenkki La: 2h15min jalkapalloa Su: siivoomista, pakkaamista, bussissa ja lentokoneessa istumista Juoksua yhteensä 19km. Paremmin sekin kuin ei mitään, ja viime viikkoon verrattuna jo tuplat :thumbsup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Ma: 12 km pk, hieronta Ti: 35 km pk. Raskasta. Paino vain 65,6 kg. Loppupäivä päätoimista syömistä. Ke: Syke selvästi koholla, 47. Lepo, hieronta. Paino 68,1 eli ok. To: Syke edelleen koholla,47. Pk 9 km. Hieronta. Pe: 12 km, sis 4 tontun vetoa kahden minuutin palautuksilla keskim. 3.29/kpl. La: 12 km pk Su: 9 km pk loppukiihdytyksen kera. Yhteensä 89 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
upi Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Massaviikko matolla ma 20km 2:13:13 avg141 ti 20km 2:15:53 avg134 ke 30km 3:07:43 avg140 to 20km 2:04:41 avg138 pe/aamu 30km 3:21:38 avg135 pe/ilta 20km 2:15:39 avg140 la 30km 3:23:39 avg143 su 30km 3:20:44 avg146 Yhteensä: 200km Hiljaa nylkyttäen 6:00 - 6:40/km. "ultraamalla", eli 18/2 tai 28/2min juoksu/kävely koko ajan. Alkupeärinen ajatus oli 20km/päivä, eli 140km, joka sekin olisi ollut omalla kohdalla eniten kilsosa viiko aikana koskaan, mutta nälkä kasvoi näemmä viiko edetessä. Pitää totuuden nimessä myöntää, että la/su 20km jälkeen alkoi sykkeet karkaamaan pahasti ja molemmilla kerroilla se viimeinen kymppi oli aika tuskaa. Jalkapohjat on hieman hellinä, mutta muuten lihakset on aika hyvässäkin iskussa (== ei maitohappoiset). Olo on silti leijumista, koska meni kuitekin, vaikka vähän väkisin puskemalla, se 200km/vko rikki. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tipo62 Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 ma: lepo ti: lepo, piti lepuuttaa jalkoja ed.lauantain kisan ja su pitkiksen jäljiltä ke: 1.5km verr + 15km vk mäkisellä pehmeähköllä hiekkatiellä + 1.5km verr, reisissä tuntuu vieläkin to: 13km pk.ta, jalat melko tukossa pe: 10km hiljaa palautellen,sis. kymmenkunta n.50m rentoa vetoa la: 3km verr + 6km reipasta + 3km verr. edellisillan palauttelu toimi. kevään parasta menoa. ei vielä kovin herkkää mutta helppoa, vähän maravauhtia kovempaa tuo 6km, 4.13/km k.s.158. itseasiassa taisi olla parasta vauhtia koskaan... su: kevään viimeinen pitkä, 30km/2.55. heti aamusta, vähän meinas viimeisellä vitosella käydä energiat vähiin. tästä sitten 3 viikon kevennys kohti joensuuta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Perusmättöä. Määrä jäi vähän alle tavoitteen, mutta hyvä viikko silti. Ma 6,1km + 13,6km + 45min spinning Ti 6,1km + 20,4km Ke 6,1km + 10,0km + 75min spinning To 6,1km + 22,3km Pe 6,1km + 10,0km + 60min spinning La 32,0km Su lepo (no vähän punttia yläkropalle ja ihan lyhyt kevyt fillarilenkki, eli lepoa) Juoksua 139km ja spinningiä 3h. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Ma: Pitkis 32 km, 3:43, 6:58/km, 120 (65%). Pelkällä vedellä. Ti: Lepo Ke: a: Palauttava 10.5 km, 6:25/km, 114 (62%) i: 5.8 km, 6:18/km, 116 (63%) To: TV 8.1 km, 6:04/km, 127 (69%) Pe: TV 10,5 6:46/km, 115 (62%) La: a: TV 12,5 km, 6:21/km, 116 (63%) i: TV 12.5 km, 6:07/km, 127 (69%) Su: Kiihtyvä 12.4 km, 5:44/km, 131 AeK. Jälkimmäinen puolikas sykkeellä 139. Yht. 104 km. Tämän harjoittelujakson viimeinen (6.) viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Ma: lepo Ti: aamu 2 km ver + 6*1000 m (5.50...3.41). Ilta 12 km 5.49/km Ke: aamu 13 km 5.49/118 J/K. Ilta 10 km 5.28/122, välissä 3*150 m kiihd. To: 4 km ver, välissä 3*150 m vedot + voima 49 min + 4 km ver, välissä 3*loikat. Yht. 1.29/120 Pe: aamu 14 km 5.34/123. Ilta 5.31/122 La: aamu 7 km 5.43/117. Ilta 15 km 4.47/131, kiihtyvä Kelloggs korn flakes, vauhti 6.04...4.16. Su: 40 km 5.57/123 J/K Yhteensä juoksua 140 km, aikaan 13.08 Lauantaina kokeilin tuota kenialais-kellogslaista-lenkkiä, ja hyvältä tuntui. Me hölkkäsarjalaiset ei kyllä kestetä määräharjoittelun seassa kun 1/vko näitä. Jätän suosiolla oikeille juoksijoille enemmät toistot. Ei passaa tappaa tätä hölkkääjää, kun juoksijaksi ei minusta ole. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Ma PK 8 km Ti lepo Ke VK 8 km (VR+5 km VK+VR) To lepo Pe minipitkis (PK 15 km) La lepo Su VK 13 km (PK 6 km + VK 6 km kiihtyvänä + 1 km VR) Lepoviikolle yhteensä 44 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juki Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Ma: 11,4km(6.00/km) Ti: 14,6km(5.44/km + 11,4km(5.44/km) Ke: 13,2km(5.17/km) To: 7,7km(5.54/km) + 11,4km(5.46/km) Pe: 15km(5.44/km) + 11,4km(5.39/km) La: 11,6km(5.48/km) Su: 13,2km(5.44/km) Ulkoiluliikunta 120,9km(11h32min.) Sakura.Michi Nature Run oli niin mielenkiintoista seurata etten päässyt viikon lopun pitkiksille olleenkaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rusto Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Nyt mentiin taas pidempiä lenkkejä. 81km (lepo - 22km - 11km - 26km - lepo - 22km - lepo) Reipasta peekoota. Tankkausväli 11km. Viikko tuntui menevän ihan itsestään. Ero tuntemuksissa kuukauden takaiseen vastaavaan viikkoon on huomattava. Lepäily se vaan kannattaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 0 kilometriä/minuuttia yhtään mitään. Sitkeä yskä vieraana. Tässäpä tätä tärkeintä treenivaihetta Terwamaratonille. Elikkäs sinne ei sitten lähdetä. Toivottavasti ensi viikolla saan jo merkintöjä lenkkivihkoon. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Runners Worldin ohjelmaa mukaillen. 62 km. 5 lenkkiä, joista kolme nopeampaa. Alussa oli aika rankan oloista, mutta kummasti tähänkin tottuu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Kevyt viikko: Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 14.6km, josta 10 km tasavauhtista vauhtikestävyyttä To: Lepo Pe: 12.8km PK kevyt La: Lepo Su: 14.8km PK kevyt Juoksua 42.2km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jogo3000 Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2008 Ma: 11 km peekoota loskassa Ti: Lepo Ke: 13,8 km vauhtileikittely, nilkka rupes reistaamaan To: Lepo Pe: Lepo, firman saunailta La: 13,8 km tv rento, nilkkakipu palasi Su: Punttisali Kevyt viikko jäi vähän turhankin kevyeksi, mutta näin lähellä tavoitekisaa en uskalla riskeerata että tuo nilkkakipu riistäytyy käsistä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now