pietari Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Reilu kevennysviikko: Ma lepo Ti 15.2 km Ke lepo To 9,3 km Pe lepo La HCM kävelyä n.8 km Su 9.3 Km = 34 km Juoksua ( Työmatkakävelyähän tulee n. 8 kilsaa per arki,mutta sehän on hyötyliikuntaa):huh: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 6.4km (3km reippaasti) Ke: Lepo To: 5.2km - PK Pe: Lepo La: 42.195km HCM - VK Juoksua 53.8km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2008 ...sillä vuoden eka viikko, jossa pelkästään juoksua: ma: 10 km 1 h ti: lepo ke: uups, kuntosalia 50'(...huijasin...en muistanut viestiä alpoittaessani) to: aamu 8.3 km 48', ip 5.1 km 27:45' pe: lepo la: 15 km 1:19h su: lepo Totta on, että juoksin vuoden ennätysviikon 38,4 km ( 3:35h). Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Ma: 6,3 km 6:41/km AVG 119 Ti: 7,5 km 4:57/km AVG 136 MAX 173 2,7 km 6:02/km AVG 115 Ke: 9,1 km 5:29/km AVG 121 To: 3,1 km vr 5:43/km AVG 123 9,0 km 4:41/km AVG 137 1,0 km palauttelua Pe: Lepo La: 4:6 km 5:32/km AVG 126 MAX 134 14,6 km 5:10/km AVG 123 MAX 139 4,6 km palauttelua ilman mittausta. Su: Penkkiurheilua Yhteensä 62,5 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 17. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2008 ma: lepo ti: vetoja rennosti 5*1000 yht 8,6km ke: lepo to: 4,6km kevyttä pe:lepo la: 42,192km su: lepo yht: n.55km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2008 (edited) Ma: Lepo Ti: 4*800m/ HR->115, 4:22/km, 158 (85%). Nyt vauhti osui nappiin anakynnysvauhdin kohottamiseen. Ke: 13.0 km, 6:51/km, 114 (62%) To: 4*200m/tauko 4min, 40-42 sec, 200-210 askelta/min. Pe: 10.5 km, 6:23/km, 122 (66%) La: 7.1 km, 4:59/km, 143 (77%). Kisavauhtinen, taas liian lujaa. Su: Pitkis 3:04, 28.9 km, 6:23/km, 125 (68%). Pelkällä vedellä, ja energiat hupenivat 2h kohdalla. Yht. 71.1 km Muokattu 18. elokuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Ti 8 km To 15 km La 8 km Yht. 31 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Ma PK 8 km Ti VL 8 km (mäkivetoja) Ke PK 9 km To VK 10 km (tempo) Pe lepo La VK 12 km (kisavauhtia 10 km) Su PK 23 km Yhteensä 70 km. Määrää pudotettu, "vauhtia" lisätty. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Ma: lepo Ti: 10 km 5.37/118 Ke: 10 km 5.31/120 To: aamu 6 km 5.36/116. Ilta 10 km 5.22/121 Pe: 15 km 5.29/124 La: aamu 12 km 5.40/120. Ilta 18 km 5.42/116 Su: 30 km 5.53/122 J/K Juoksua yhteensä 111 km, aikaan 10.28. Link to comment Share on other sites More sharing options...
-James- Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Ma: lepo Ti: VR 5Km + kova 2M + VR 5Km Ke: PK 11,5Km To: VR 5Km + VK 10,7Km + VR 5Km Pe: PK 6Km La: VR + 42,2Km kiihtyvä PK:sta VK:hon ja tiukkaan kiriin Su: PK 6Km About sata. Tuli enemmän tehotreenejä tällä viikolla kuin puoleen vuoteen. No melkein... Täytyy harrastaa useamminkin, virkistää kehoa ja mieltä! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 18. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2008 ...Ajatuksena oli että nyt olisi juostu about 60-80km viikko, mutta toisin kävi: Ma Lepo.Ti GPP-treeni. Kuusi kierrosta: 5 x punnerrus jalat korokkeella, 10 x leuat, 25 x boksihyppy. Loppuun jalkojen rullailua foam rollerilla. Ke GPP-treeni: rinnallevedon tekniikkaharjoittelua, rinnalleveto 3 x 3 x 25kg, maastaveto 3 x 5 x 80kg. Lopuksi 10min burbeetä "täysiä"; ehdin 75 toistoa.To Juoksu: 7,7km PK.Pe Juoksu: 8,3km PK + 8,3km VK. GPP-treeni: tempauksen tekniikkaharjoittelua, neljä kierrosta: soutu 150m + turkkilainen ylösnousu x 10 x 11kg, kierrokset 1min palautuksilla.La Lepo. Su Lepo. Juoksua vaivaiset n. 24km ja salilla GPP-treeniä kolmena päivänä yht. 3h (sis. venyttelyt ja verryttelyt). Lisäksi kolmena päivänä työmatkat pyöräillen. -Koko viikko meni ns. *ituiksi viime sunnuntain ultratyperän ylipitkän lenkkikokeilun vuoksi: oikea polvi ja lonkka kipeytyivät varsin pahasti (juostessa en tuntenut mitään, mutta maanantaina tilanne oli jo "päällä"). Sain jalat "rullailtua" jotenkuten juoksukuntoon, mutta lauantaina totesin ettei vamma ilman juoksutaukoa kunnolla parane. Ei muuta kun kylmällä haudontaa ja ibuprofeiinikuuri päälle. Vajaat kaksi viikkoa aikaa saada itsensä iskuun. Olen aina ollut sitä mieltä että turhan pitkät pitkät lenkit ovat järjettömiä, ja nyt olen sitä mieltä entistä vahvemmin. Toivottavasti opin kerrasta. Alkavalla viikolla ehkä tuollaiset 50-60km juoksua jos jalka kuntoutuu. Jos ei, niin sitten lepoa ja kevyttä työmatkapyöräilyä mahdollisilla voimaharjoitteilla höystettynä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 19. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2008 Ma: 9,2 km, 5,28/km, TE 3,0, 149(77%)169. Pururata. Ti aamu: 13,4 km, 5,03/km, TE 3,0, 145(75%)171. ilta: Kävely, 1,5 h, metsässä (suunnistusta). Ke aamu: 13,5 km, 5,09/km, TE 4,0, 156(80%)181, josta 8,6 km, 4,47/km, 165(85%)181. Pururata. ilta:4,0 km, 6,33/km, 125(64%)131. To aamu: 10,1 km, 5,33/km, TE 2,4, 139(72%)154. ilta: Suunnistus, 1:20:50, 4,8 km, 16,51/km, TE 3,2, 154(79%)174, B-rata, pyöräily, suunnistuspaikalle ja takaisin yht. 1:20. Pe: 5,1 km, 5,03/km, TE 2,7, 145(75%)171. La: Lepo. Su: Lepo. Yht. 55,3 km, 4 h 57 min. Torstain suunnistuksessa paukut loppuivat jo alussa, eikä muutenkaan oikein putkeen mennyt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sailor_40 Lähetetty 19. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2008 ma 9 km ti lepo ke 10 km to lepo pe 12,2 km la lepo su 20,6 km Yhteensä 51,8 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
PH Lähetetty 19. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2008 4½ päivän harjotusleiri kotimaisemissa päättyi tänään cooperin-testiin. Huomenna taas töihin:tiili: PE päivä: (8 h töitä + matkustus Jyväskylään) ilta: sauvakävely pururadalla 20km, 2.25, 121/152, 1368 kCal LA aamu: maantiepyöräily 100km, 3.36, 26,7 km/h, 129/167, 2261 kCal ilta: hölkkä Jyväsjärven ympäri (Sepottajien yht.harj.), noin 15km, 1.18, 146/165, 1023 kCal SU aamu: pitkis pururadalla 25km, 2.29, 136/166, 1748 kCal ilta: kuntopiiri kotona 45min MA aamu: sauvajuoksu pururadalla 15km, 1.20, 156/170, 1168 Kcal + 10 maksimivetoa lyhyeen (25 sek) sauvarinteeseen lyhyellä palautuksella ilta: sauvakävely Laajavuoressa (Jyväskylän Ladun yhteisharjotus), 1.05, 125/157, 658 kCal + sauvajuoksua mäkiautorata ylös TI aamu: maastopyöräilyä pururadalla 60km, 3.13, 136/222 (mittarihäiriö?), 2200 kCal ilta: cooperin testi Harjun kentällä (Sepottajien yht.harj.), 3200m, 162/178 Yhteenveto: Sateisesta kelistä huomimatta aika kiva leiri. Tosin esim viime vuonna tämmönen harjotusohjelma ei olis ollut mikään "leiri" vaan ihan arkipäivää. Kuitenkin pari hyvää treeniä tuli tehtyä ja palauttelujakson jälkeen on kunto taas toivottavasti pikkasen parempi. Syksyn kisakauden (30.8. - 4.10) jälkeen joskus lokakuun puolivälissä voi sitten alkaa treenaamaan ihan tosissaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now