Juoksufoorumi.fi

Vuosi jälleen menty elämässä eteenpäin ja on vuosittaisen blogipäivityksen aika 😂
 
Viime viikolla käytiin Cervian kaupungissa tämän vuotinen IM Italy kilpailu, johon tuli osallistuttua. Kisa valkkaantui viime syksynä pitkälti sen sijoittumisen kalenteriin mukaan sekä sillä, että Barcelonan kilpailu oli mennyt loppuun myydyksi oletettua aiemmin. Kisa ja paikka kuitenkin vaikutti mielenkiintoiselle ja eihän tuossa mitään valittamista lopulta ollutkaan. 
 
Matkaan lähdettiin paremman puoliskon kanssa torstaina aamusella. Lento Pariisin kautta Bolognaan meni kivuttomasti noin kuudessa tunnissa. Vuokra-auto alle ja vajaan kahden tunnin kuluttua oltiinkin jo kirjautuneena Cerviassa rantahotelliin joka sijaitsi noin 3km päässä varsinaisesta kisakeskuksesta. Cervia on mielenkiintoinen, ehkä jopa omituinen pikkukaupunki. Rantaa aurinkotuoleineen  ja rantaravintoloineen on Ardianmerelle silmän kantamattomiin. Hotelleja on koko rannan mitalta, mutta ainakaan syyskuun lopulla kylällä ei tunnu liikkuvan kuitenkaan oikein ketään. Viikonloppuna paikalliset jollain tapaa rantoihin löysivät, mutta tyhjyyttään paikat kaikkineen huusivat. Torstaina käytiin pyörähtämässä kylällä syömässä ja tarkistamassa missä kisan kannalta oleellisimmat paikat ml. Karaoke sijaisivat. Ravintolatarjonta oli tällä kylällä niinikään yhtä vaille tylsää pizzaa ja pastaa höystettynä lähinnä merenelävillä. Tiedä sitten mikäli rantaravintolat olisivat palvelleet iltaan asti.
 
Perjantaina puuhattiin kalustoa kuntoon myös osittain tarjolla olleen huoltokojun avustuksella. Ilmottautuminen tuntui ruuhkautuneen aamupäivästä, mutta myöhemmin iltapäivällä tilaa riitti ja homma hoitui hyvin jonottamattakin. Kaikki vaikutti olevan hyvin kunnossa ennen kisaa. Tiedossa oli lämmintä keliä, puolipilvistä noin 28 astetta, pientä 4m/s tuulta ja vajaan 23 asteista merivettä. Lämmintä, mutta oikeastaan aika houkuttavaa. Perjantai-ilta chillailtiin ja pehkuihin mentiin hyvissä ajoin. Nukkuminenkin maittoi verrattain hyvin.
 
Kisa-aamuna lauantaina hotellilla oli tarjolla IM aamupala ja muutenkin puoli tuntia tavallista myöhäisempi kisan alku (7.30) tuntui jotenkin dramaattisen paljon helpommalle heräämisessä. Kaikki kunnossa kisaa varten ja mieli oli oikeinkin rauhallinen. Valmistatutuminen heinä-elokuussa sujui omasta mielestä aika hyvinkin, vaikka näyttöä mistään superkunnosta ei ollutkaan. Kevään ja talven treeneistä ei sen sijaan juuri positiivista voinut löytää, mutta ehkä tuo pari kuukautta olisi riittänyt kaivamaan kisakunnon esiin. 
 
Uinnin startti suoritettiin köpösarjoissa rolling starttina, viiden sekunnin välein veteen päästettiin 6 uimaria. Matalaa rantaa kahlatessa kerkesi löytämään hyvin oman paikkansa ja tottumaan veden lämpöön joka oli todella miellyttävä. Hakeuduin oikeastaan koko uintiosuuden ajan ulkoreunoille, jossa tilaa tuntui riittävän. Rytmi löytyi melko hyvin ja ainoastaan pieni kolarointi noin 500m kohdalla hengitystä vähän sekoitti. Kokonaisuutena homma sujui leppoisasti. Uinti oli jaettu kahteen osaan noin 2km kohdalta "Australian exitillä", jossa käytiin kirmaamassa maalla parikymmentä metriä ja eikun takaisin mereen. Syvemmissä kohdissa meduusoja näkyi melko paljonkin ja niihin välillä käsiä tuli läiskittyäkin, mutta ei niistä sen enempää harmia koitunut. Jälkimmäisen puoliskon suunnistus meni itseltä jonkun verran metsään ja kurvit tuli otettua turhankin laajalti. GPS:n mukaan matkaa tuli lopulta 4,1km ja aikaa tuohon paloi 1:08. Omalla tasolla, erittäin hyvä aloitus siis koko kisalle.
 
Ensimmäisessä vaihdossa juostiin märkkärin kera varmaan lähemmäs 500m matka ennen vaihtoaluetta. Vaihdossa tuntui olevan ruuhkaa, mutta siinähän tuo sujui muiden mukana hyvillä mielin. Vaihtoalue niinikään oli melkoisen pitkulainen ja seuraavaksi taluteltiin pyörää arviolta 300m matka. Ensimmäiseen vaihtoon aikaa menikin yhteensä yli 9 minuuttia vaikka ihan ripeälle tuntuikin.
Pyöräilyosuus vedettiin kahtena kierroksena, joiden kääntöpaikka sijaitsi aivan lähdön tuntumassa. Reitti kulki maaseutua pitkin, välillä mukailleen suola-altaita, välillä pienempien kylien läpi, välillä taas tylsiä moottoriteitä pitkin. Kokonaisuutena profiili oli kuitenkin erittäinkin tasainen lukuunottamatta 45km ja 135km kohdalla ollutta mäkeä, jossa noustiin noin 4km matkalla reippaat 200m vertikaalia. Nousuun sisältyi noin 4 rankempaa lyhyttä pätkää, joissa välityksiä olisi erityisesti toiselle kierroksella kaivannut lisää.  Asfaltin kunto vaihteli matkan varrella paljon ja tuossa asiassa Italialaisilla tuntuu olevan melko paljon takamatkaa moneen eteläeuroopan maahan verrattuna.
 
Pyörä kulki ensimmäiselle nousulle asti todella hyvän tuntuisesti ja tavoitteet vilisivät silmissä. Keskinopeus pyöri tuossa vaiheessa lähempänä 36km/h tasoa. Nousu rauhoitti tilannetta ja raastoi sopivasti turhia menohaluja. Nousu tuntui raskaalle, mutta siitä mentiin vielä kohtuullisella energialla yli. Kuumuus vaati jatkuvaa tankkaamista, mutta meno tuntui vauhdikkaalle aina noin 80km asti, kunnes tajusin aloittaneeni aivan liian kovaa. Kilometri kilometrilta takki vaan tyhjeni. Puolen matkan väliaika 2:41 oli vielä kohtuullisen hyvällä tasolla, mutta tuossa vaiheessa energiat oli syöty aivan pohjia myöden pois. Raahustus tuntui koko aika vain hidastuvan ja hidastuvan. Selät joita ekalla kierroksella olin kerännyt menivät kaikki yksi kerrallaan ohi ja päässäkin tuon asian käsittely söi voimavaroja entisestään - floppia kohti oltiin menossa. 
 
Toisen kierroksen nousu oli taistelua niin itseä kuin koko ajan lisääntyviä kramppeja vastaan. Jalat ehdottelivat sopivin väliajoin tilttaamista niin etu- kuin takareisienkin puolella. Nousussa henkinen kantti antoi peräksi ja lopulta taivuin taluttamaan kaksi pahimmista pätkistä. Viimeistään tuossa kohtaa päätin, etten kelloon enää päivän mittaan kiinnittäisi mitään huomiota. Taivallus jatkui hitaasti mutta tuskaisesti. Välillä ei voimaa polkemiseen saanut laittaa istualtaan eikä seisaaltaan sillä krampit alkoivat heti. Mukana ollut magnesiumia ja suolaa sisältänyt mättöpullo tuntui kultaakin kalliimmalta. Pisimmät välit huolloissa olivat 25km luokkaa, mikä aiheutti myös sen että helteessä pullot tuli kiskottua tyhjäksi liian ajoissa. Lajin lopettaminen ikuisiksi ajoiksi oli tuossa kohtaa keskeisin asia jota pystyin ajattelemaan. Kilometrit lopulta kuitenkin ehtyivät ja pääsin kuin pääsinkin vaihtoon asti. Pyöräilyn kokonaisaika oli lopulta 5:54 eli hädintuskin yli 30km/h keskinopeutta.
 
Toisessa vaihdossa ei paljon juokseminen huvittanut, eikä se kyllä olisi onnistunutkaan. Raahustin pitkän vaihtoalueen läpi rauhallisesti jälleen reilun 9 minuutin aikana. Vaihdosta lähtiessä askeleen mitta oli korkeintaan puoli lenkkaria. Kramppikipuja oli jokaisessa lihaksessa niin etu-, taka-, sivu- ja sisäosissa jalkoja. Alaselkään koski niin, että askeleita oli sula mahdottomuus venyttää. Ähisin ääneen silkasta kivusta ja itkukin siinä pääsi useampaan otteeseen. Rehellisesti tuossa vaiheessa en uskonut hommasta enää selviäväni. Kellon olin jo jättänyt vaihtoon, joten nyt taistelu oli puhtaasti omaa päätä ja selviytymistä vastaan. Jostain imin energiaa ja päätin alkukilometreillä, että kävelyyn ei siirrytä sillä siitä ei paluuta olisi. Kuumuus oli iltapäivällä ilmeisesti noussut noin 30 asteeseen ja huoltopaikkojen viilennykset kaikki tuli otettua vastaan ilolla. Tilttiin vetävät krampit pysyivät jollain ihmeelliseellä tavalla taka-alalla ja raahustaminen onnistui. Pistävimmät kivut tasottuivat kilometrien edetessä tasaisemmin raastavaksi kivuksi ja valoa alkoi hiljakeen näkyä tunnelin päästä. Jossain 7km kohdalla muistan päättäneeni, että maaliin tullaan vaikka vihoviimeisenä ja niin pitkään juostaan kuin suinkin mahdollista.
 
Jälkikäteen väliaikoja nähneenä vaikuttaa matkan teko olleen melkoisen tasaista. Ei mitään asiaa kiihdytyksille, mutta kävelemäänkään en lopulta sortunut, ja tästä olen erittäin onnellinen. Viimeisen kahden kilometrin aikana havaittavissa oli jopa juoksua muistuttavaa liikehdintää kun tajusi homman vihdoin ja viimein päättyvän. Ja kyllähän se laskenut aurinkokin lopulta armoa antoi.  Huoltopisteet ja kannustukset auttoivat taistelussa lopulta todella paljon. Maaliin kiihdyttelin lopulta 12:02 ajassa, erittäin huojentuneena ja onnellisena. Aika oli luonnollisesti iso pettymys, mutta kun mietin mitä kaikkea päivän aikana tuli taisteltua läpi, olen enemmän kuin tyytyväinen itseeni. 
 
Maalilinjalle raahauduttiin illalla katsomaan komeita IM ilotulituksia ja perinteiset karaoketkin tuli laulettua. Tätä tämä laji taitaa olla parhaimmillaan - onnistumisia epäonnistumisen hetkellä tjsp.
Nyt viikkoa myöhemmin ja Italiassa tuon ajan onnistuneesti lomailleena olen varma, että ensi vuonna mennään taas 😉
 
22.9. Uinti 4,1km (68min), pyöräily 180km (355min), juoksu 42,2km (280min)
 
30.9. Sali 45min
 
1.10 Juoksulenkki 10,3km (60min)
2.10. Kuntopyörä 45min, sali 45min
3.10. Uinti 1,5km (40min)
4.10. Pump 60min + spinning 50min
7.10. Juoksulenkki 9km (70min), uinti 1,6km (30min)
 
9.10. Spinning 30min + sali 30min
11.10. Juoksulenkki 8km (64min)
13.10. Juoksulenkki 21,2km (112min), uinti 2km (39min)
14.10. Sali 50min
 
15.10. Kuntopyörä 45min, spinning 45min
17.10. Juoksulenkki 9km (50min), vesijumppaa 25min
18.10. Sali 30min
19.10. Kuntopyörä 60min

Muutamaan vuoteen en ole varsinaista pk-kautta pitänyt ollenkaan,  vaan siirtynyt sujuvasti suoraan  seuraavan vuoden kisakaudelle.  Viime kevättalvi meni Talvemaratonin jälkeisiä vaivoja, lähinnä  plantaarifaskiittia, parannellessa ihan vituralleen. Vieläkin  oikea jalka ärtyy joistakin käyttämistäni juoksukengistä.  Osin tätä taustaa vasten päivitin tässä syksyn aikana lähes  koko kenkäkalustoni. Kaikki kuluneet ja loppuunjuostut 10  kenkäparia saivat tehdä tilaa NB:n malleille. Tulevan kauden  juoksuja ajatellen nyt lienee viisasta juosta kunnollinen  pk-kausi ja keskittyä keväällä tarjolla oleviin ja  suunniteltuihin kisoihin, joista jo kalenteriini on tullut  useita merkintöjä. Vuoden 2018 juoksut on helposti listattu: 14.04.2018 SAUL SM-puolikas, Vierumäki 1.45,37 22.04.2018 Helsinki Springmarathon DNS 13.07.2018 Keuruun yömaraton 4.20,40 04.08.2018 SAUL SM-maraton Kempele 4.19,39 09.09.2018 Tallinna marathon 4.13,09 15.09.2018 Finlandiamarathon 4.29,12 22.09.2018 SAUL SM-maantie 10, 46,38 13.10.2018 Vantaan maraton 4.04,54 Vantaan maratonille lähdin tavoittelemaan neljän tunnin rajaa,  minkä piti olla ihan realistinen tavoite. 24 km:iin saakka kaikki  kilometrit menivät hieman tavoiteaikaa nopeammin, osa jopa  3.40-loppuaikaan riittävää vauhtia. Tämän jälkeen km-vauhdit  hidastuivat kuuden minuutin pintaan ja aikatavoite karkasi  käsistäni. Loppuajakseni kirjattiin 4.04,54. Ihan tyytyväinen  olen tähän juoksuuni, olihan loppuaika kauden parhaani.   Vantaa maraton oli maraton #93, eli hyvässä vauhdissa ollaan  kohti sadatta maratoniani. Ensi vuoden SAUL:n SM-maratonin  järjestäjästä en ole vielä tähän päivään mennessä kuullut  mitään huhuja, joten syksyn ohjelmani on vielä lukkoon  lyömättä. Muilta osin kalenteristani löytyy juoksuja taas  ”riittävästi”. Vielä tosin on hakusessa muutama tapahtuma,  kun on todennäköistä, etteivät kaikki aiemmin listaamani  juoksut tule toteutumaan. Joka tapauksessa ensi vuosi menee  uudessa ikäsarjassa ja voin tavoitella taas uusia  ikäsarjaennätyksiäni. 

Pari viikkoa sitten tuli pinkaistua elämäni viides täyden matkan kilpailu Kööpenhaminassa. Homma on vuosien myötä pelottavasti alkanut rutinoitumaan. Kovista vuoden vaihteen lupauksista huolimatta jälleen kerran sitä kuuluisaa läpimurtoa ei tullut suoritettua. Olkoonkin, että takana on varmaan yksi elämäni rankimmista vuosista, syy kunnon tekemättömyyteen on puhdas laiskuus. Tämän kertainen positiivinen ennakkotunnelma liittyikin pitkälti siihen, että mikään paikka ei vihoitellut ennen kilpailua. Ja tämä kaikki johtuu siitä, että eihän se satu jos ei treenaakaan.
 
Aamuyöstä perjantaina 18.8. läksin noukkimaan Turtsia kyytiin. Olimme varanneet lennot ja Airbnb kämpän kimpassa. Mukaan reissuun tuli myös rakkaani Anne joka saapui omia teitään lentokentälle. Matka lähti kivasti käyntiin ja lentokoneeseen saatiin lopulta kaikki pyörät ja vermeet, vaikka kenttähenkilökunta pientä jännitystä Turtsin pyörän suhteen tarjosikin tulemalla koneeseen kertomaan, että pyörää ei voida lastata aerosoli pullojen vuoksi. Onneksemme pyörä kuitenkin oli päässyt lopulta kyytiin ja koko retkue tavaroineen saatiin kerralla perille. Aamulennon jälkeen olimme varanneet keskustan juna-aseman liepeiltä säilytystilaa matkalaukuille. Vähänhän tuo kirpaisi Tanskalaiseen edulliseen malliin 45 euroa muutaman tunnin säilytyksestä, mutta elämä on. Päivä meni rattoisasti ympäriinsä kävellen ja ilmottautumiset hoidellen kunnes lopulta pääsimme majapaikkaamme. 
 
Airbnb kämppä sijaitsi reilun kolmen kilometrin päässä maalialueesta ja kulkeminen ottikin aina oman aikansa kun junalla paikkoihin sukkuloitiin. Perjantain ja lauantain välinen yö tuli nukuttua makeasti ja palautuminen matkasta hoidettua mallikkaasti. Lauantain kuvioihin kuuluikin sitten expo-alueiden ja pyörän vientien lisäksi pitkälti chillailua ja taktiikan hiomista.
 
Kisa-aamu nousi puolipilvisenä ja melko viileänä kävellessämme kohti Amager strandia. Oli luvattu, että aamupäivän sää pysyisi poutaisena ja tuulikin olisi vain noin 6-7 m/s joka on Tanskalaisen mittapuun mukaan ihan ok. Viileys ja sateenuhka mietityttivät kuitenkin sen verran, että pyöräilyyn pistin irtohihat lämmikkeeksi. Se oli varmaan ihan oikea ratkaisu. Ennen uinnin alkua treffailtiin Kajo Triathlonin porukalla vaihtoalueella ja päätettiin lopulta mennä myös uintikarsinaan yhtä matkaa koska kaikilla neljällä hengellä oli uinnin tavoiteajat samoissa havinoissa. Rolling startti oli toteutettu tällä kertaa kuuden ihmisen ryhmissä, jotka juoksivat mereen kuuden sekunnin välein. Erittäin toimiva systeemi, jossa rytmiin pääseminen oli helppoa. Oma uintitausta viimeiseltä vuodelta oli lähes nollat, johon nähden matka eteni oikeinkin hyvin. Vesiheinää tarttui välillä korviin ja varpaisiin, mutta matka eteni. Ehkä noin 2,5 kilometrin kohdalla alkoi huomaamaan omaa väsymistään ja "tekniikan" hajoamista. Homma kuitenkin tuoreella voimalla meni läpi aikaan 1:14 joka ei nyt ihan parasta ollut, mutta aivan riittävä taso.
 
Vaihdossa tuttujen rutiinien kautta pyörän päälle. Pyörän reitti noudatteli alkuosuudeltaan samaa vanhaa tuttua köpiksen reittiä. Ensimmäiset 10 kilometriä selvittiin kaupungista ulos jonka jälkeen oli leppoisaa päästelyä rannan lähellä myötätuuleen aina noin 45 kilometriin asti. Sen jälkeen alkavalla takalenkillä on pientä mäkeä, heikompaa asfalttia ja muutenkin vaihtelevampaa maisemaa. Lenkki kierrettiin kahtena noin 80 kilometrin pätkänä ennen palaamista kaupunkia kohti. Oma polkeminen lähti hyvin käyntiin ja tavoitteet mielessä senkun kovenivat. Aina noin 100km asti uskoin, että oma enkkakin kokonaisajassa olisi saavutettavissa, mutta sitten 120km jälkeen alkoi paukut yksinkertaisesti loppua. Homma muuttui enemmän ja enemmän puurtamiseksi. Energiaa upposi ihan hyvin ja krampeistakaan ei ollut tietoa, mutta ehkä se on se rutiinin ja treenin puute joka tuon hidastumisen sai aikaan. Sadekuuroja tuli siellä täällä, mutta ne eivät mielestäni ihmeemmin vaikuttaneet etenemiseen. Fillarin vaihtoon pääsin lopulta noin 5:26 polkemisen jälkeen (33,4km/h keskinopeus), johon oikeasti ennakkoasetelmiin verrattuna olin erittäin tyytyväinen.
 
Vaikka voimat olikin hiipuneet pyöräilyn suhteen, juoksuun lähdin tutulla ei niin kevyellä, mutta siedettävän raskaalla askeleella. Kannustusjoukko oli seurannut hyvin kisaa ja tutun hymyn löytäminen yleisöstä antoi hyvin buustia heti alkumetreistä lähtien. Matka lähti "rullaamaan" tasaisen tappavasti. Jossain 10km kohdilla ajattelin, että neljän tunnin alitus on täysin mahdollinen maratonilla. Painoin eteenpäin kuin juna, mutta puolimatkan kohdalla oli todettava, että tuota tavoitetta tuskin saavutetaan. Puolimatkan väliaika oli jokseenkin tarkkaan sen 2 tuntia, mutta hiipumista on varmasti luvassa, joten tavoite piti kääntää 11h alittamiseen kokonaisajassa. Tämä oli sopiva tavoite, jonka avulla sain piiskattua viimeiselle viidelle kilometrillekin pienen extralatauksen. Viimeisen parin kilometrin aikana seurakavereista ensin Antti tuli vastaan lennokkaalla askeleella huutaen että kymppi alittuu ja reilusti, erittäin hyvä veto ja hatunnosto, varsinkin maratoni jossa enkat paikkui uskomattomiin lukemiin. Ja heti perään alkoi näkyä Turtsin selkä, jonka kuvittelin karanneen jo kauaskin eteenpäin. Jalkavaivoista huolimatta kaveri painoi eteenpäin kuin Zatopek konsanaan ja koitin ottaa miehen völjyyn alittamaan yhdessä 11h rajaa. Oma aika painui lopulta hieman yllättäen kuitenkin 10.57 tasoon ja Turtsikin repi itsensä vielä 10.59 kerhoon. Lyhyesti sanottuna tukku onnistumisia nosti tunnelman aivan kattoon. Very häpi meininki.
 
Elpymisalueella ollessamme taivas sitten repesi noin 15min maaliin tulon jälkeen. Vettä tuli saavista kaatamalla ja lämpötila laski nopeasti melko kalsaksi. Ei käy kateeksi niitä, jotka vielä reitillä taapersivat. Siirtymätaival kohti majoitusta ei ollut kovinkaan miellyttävä. Sieltä kuitenkin vielä noustiin ja Kööpenhaminan keskustaan itsemme kampesimme maljojen kilistelyyn. 
Kaikkien epäuskoisuuden omia kykyjä kohtaan- ja "onko tässä mitään järkeä"-puheiden keskellä alkoi taas pikkuhiljaa kipinä palamaan ja eiköhän tämä homma saa jatkoa ensi vuodelle. 
Toisaiseksi tarkoitus on mennä löysin rantein ja mietiskellä lähestymiskulmia, mutta minkäs teet. Hyvässä seurassa mikäs näitä reissuja on tehdessä ;). Kisan jälkeen otimme pari päivää rennosti ja paluu kotiin oli vasta keskiviikkona.
 
 
 
 
Ja tähän jos alkaisi taas sitä treeniä keräämään kun kerran viimeiset 10 vuotta niin on ollut tapana 😃
28.8. Hölkkää lenkin yhteydessä 15min
30.8. Hölkkää lenkin yhteydessä 15min
2.9. Luistelu 30min
3.9. Luistelu 30min ja juoksulenkki 7,8km (45min)
 
4.9. Kuntopyörä 45min, Bodypump 50min ja sali 10min
5.9. Sali 45min
6.9. Kuntopyörä 45min
8.9. Kuntopyörä 30min ja sali 25min, juoksumatto 15min (3km)
10.9. juoksumatto 15min (3km) ja sali 45min
 
11.9. Kuntopyörä 15min + sali 45min
13.9. Juoksumatto 30min (6km) ja sali 30min
14.9. Spinning 60min
16.9. Luistelu 30min
 
19.9. Kuntopyörä 10min + sali 50min
20.9. Kuntopyörä 45min
21.9. Kuntopyörä 30min, juoksulenkki 8km (45min)
22.9. Kuntopyörä 30min, juoksumatto 10min (2km) ja sali 40min
 
27.9. Juoksumatto 10min (2km) ja sali 35min
1.10. Juoksumatto 10min (2,1km) ja sali 35min
 
3.10. Kuntopyörä 45min
4.10. Kuntopyörä 45min
5.10. Sali 30min
6.10. Kuntopyörä 30min
8.10. Kuntopyörä 10min, sali 40min, juoksumatto 10min (2km)
 
12.10. Juoksulenkki 8km (45min)
13.10. Kuntopyörä 45min
 
22.10. Juoksumatto 30min (6km), sali 60min
 
29.10. Juoksumatto 20min (4km) sali 25min
 
30.10. Kuntopyörä 60min
31.10. Kuntopyörä 45min, spinning 70min
1.11. Kuntopyörä 30min, sali 30min
2.11. Kuntopyörä 45min, juoksulenkki 8km (42min)
3.11. Kuntopyörä 30min
 
6.11. juoksumatto 10min (2km) + sali 35min
8.11. Spinning 70min + Pump
 
20.11. Juoksumatto 20min (3,7km) + sali 25min
22.11. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 15min (3km) sali 45min
23.11. Juoksumatto 10min (2km), kuntopyörä 10min, sali 40min
 
27.11. Kuntopyörä 45min
28.11. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 15min (3km), Sali 30min
29.11. Kuntopyörä 30min
30.11. Sali 30min
3.12. Juoksumatto 30min (6,1km), Sali 30min
 
4.12. Kuntopyörä 30min
5.12. Kuntopyörä 45min
6.12. Juoksumatto 15min (3km), spinning 15min, sali 30min
7.12. Spinning 30min, sali 40min, juoksumatto 10min, kuntopyörä 10min
8.12. Sali 45min
 
13.12. Kuntopyörä 45min
14.12. Kuntopyörä 45min, illalla juoksumatto 10min + sali 35min
15.12. Uinti 2km (41min), illalla sali 30min
 
26.12. Kuntopyörä 45min
27.12. Uinti 2km (39min) ja juoksumatto15min(3,1km) + sali 30min
28.12. Juoksumatto 25min (5km) + sali 25min
29.12. Kuntopyörä 45min
 
4.1. Juoksumatto 20min (4km) + sali 25min
6.1. Juoksumatto 30min (5,8km) + sali 20min
 
8.1. Kuntopyörä 45min , illalla juoksumatto 20min (4,1km) + sali 25min
9.1. Kuntopyörä 45min
10.1. Uinti 2km
11.1. Kuntopyörä 45min, illalla spinning 60min
12.1. Kuntopyörä 45min
13.1. Hiihto 24km (103min)
 
15.1. Uinti 2km (40min)
16.1. Spinning 50min + sali 20min
17.1. Juoksumatto 30min (6,1km) + sali 40min
18.1. Juoksumatto 10min (2,1km) + sali 40min
20.1. Juoksumatto 30min (5,5km) + spinning 30min
21.1. Juoksumatto 10min (2,1km) + sali 35min
 
22.1. Kuntopyörä 45, spinning 60min
23.1. Kuntopyörä 45min
24.1. Kuntopyörä 50min ja uinti 2,2km (44min)
25.1. Kuntopyörä 45min
26.1. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 15min (3,1km) sali 30min
27.1. Juoksumatto 10min (2,1km) + sali 50min
 
29.1. Juoksumatto 45min (8,8km), sali 25min
30.1. Uinti 2km (39min)
31.1. Spinning 30min + lihaskunto 40min
1.2. Lihaskunto 45min
3.2. Hiihto 30,4km (140min)
4.2. Juoksumatto 10min (2km) + sali 35min
 
5.2. Kuntopyörä 60min, illalla juoksumatto 10min (2,2km) + kuntopyörä 10min + pump 60min
6.2. Kuntopyörä 45min
7.2. Kuntopyörä 45min, uinti 2,4km (48min)
8.2. Kuntopyörä 45min, spinning 30min + sali 30min.
9.2. Kuntopyörä 45min
10.2. Sali 40min + uinti 1km (20min)
 
12.2. Juoksumatto 15min (3km) + kuntopyörä 10min + sali 20min
14.2. Sali 45min
15.2. Juoksumatto 10min (1,8km) + sali 20min
17.2. Yhdistelmä (30+30+20+20+10+10) juoksumatto 60min (11,3km) + kuntopyörä 60min
18.2. Kuntopyörä 120min + kuntosali 50min
 
19.2. Kuntopyörä 60, yhdistelmä (30+30+20+20+10+10) juoksumatto 60min (11,5km) + kuntopyörä 60min
20.2. Kuntopyörä 45min
21.2. Kuntopyörä 45min, uinti 2,6km (53min)
22.2. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 15min (3,1km) + sali 35min
23.2. Kuntopyörä 45min
25.2. Yhdistelmä (30+30+30+30) spinning 60min + juoksumatto 60min (12km)
 
26.2. Juoksumatto 10min (2km) + sali 35min
1.3. Juoksumatto 15min (3km) + sali 30min
2.3. Juoksumatto 20min (4,2km) + sali 25min
 
5.3. Kuntopyörä 45min ja illalla kuntopyörä 60min
6.3. Kuntopyörä 45min, spinning 30min+juoksumatto 15min (2,7km) + sali 30min
 
17.3. Juoksumatto 90min (17,1km)
18.3. Hiihto 30,2km (119min) ja juoksumatto 10min (2km) + sali 35min
 
19.3. Kuntopyörä 45min, illalla juoksumatto 53min (10km)
20.3. Kuntopyörä 15min + sali 45min
21.3. Kuntopyörä 30min, uinti 2km (39min)
22.3. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 35min (7,1km) + kuntopyörä 10min. Inttervalleja.
23.3. Kuntopyörä 45min
25.3. Juoksumatto 60min (12km) + kuntopyörä 60min. Yhdistelmänä (30+30+20+20+10+10)
 
27.3. Kuntopyörä 45min
28.3. Kuntopyörä 45min, uinti 2,6km (54min)
29.3. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 30min + lihaskunto 15min
30.3. Lihaskunto 60min
 
9.4. Juoksulenkki 9,6km (48min)
10.4. Kuntopyörä 45min
11.4. Kuntopyörä 45min, uinti 2km (40min)
12.4. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 15min (3,1km)+sali 30min
13.4. Kuntopyörä 45min
14.4. Juoksulenkki 22,6km (127min)
15.4. Kuntopyörä 45min, Juoksumatto 10min (2km) + sali 40min
 
18.4. Uinti 3km (61min)
19.4. Kuntopyörä 60min, juoksulenkki 15,2km (80min)
20.4. Kuntopyörä 60min
 
24.4. Juoksumatto 10min (2,1km), kuntosali 35min
25.4. Juoksumatto 30min (5,7km), kuntosali 20min
26.4. Juoksulenkki 12,2km (63min)
27.4. Kuntosali 30min
28.4. Juoksulenkki 20km (117min)
29.4. Kuntopyörä 30min, sali 45min
 
30.4. Kuntopyörä 45, juoksumatto 25min (5,2km) + sali 20min
1.5. Kuntopyörä 90min
2.5. Kuntopyörä 45min, uinti 3km (60min)
3.5. Kuntopyörä 45min, juoksulenkki 12,3km (63min)
4.5. Kuntopyörä 60min
 
8.5. Juoksulenkki 11km (61min)
9.5. Juoksulenkki 5km (30min) pururadalla, jalkoihin sattui ihan sikana ja muutenkin masentavaan kuntoon survottu mettäkoneilla kuntorata
11.5. Pyörällä töistä kotiin 42,8km (80min)
12.5. Juoksulenkki 27km (150min)
13.5. Pyöräily 67,8km (129min)
 
14.5. Kuntopyörä 50min, Lihaskunto 45min (Kuntopiiri takapihalla 7x150 toistoa kierrokset (40-35-30-25-20))
15.5. Pyörällä töihin (42,8km) 90min, pyörällä kotiin 42,8km (90min) huh hellettä.
16.5. Kuntopyörä 45min, juosten salille 50min (9km) + lihaskunto 25min
17.5. Kuntopyörä 60min, kuntopyörä 75min
19.5. Juoksulenkki 22,5km (126min)
 
22.5. Juosten salille 7,8km (45min) + lihaskunto 45min
23.5. Juoksulenkki 22,5km (134min) huh hellettå
24.5. Pyörällä töihin 42,8km (93min), pyörällä kotiin 42,8km (89min). Uskomattoman rankkaa.Taidan olla kipiäkin kun yskääkin pukkaa.
27.5. Pyörällä salille (20min) + lihaskunto 70min
 
29.5. Pyörällä töitä kohti 15km (30min). Tiellä kivi, eturengas puhki ja siitä pään ja olkapään varaan asfalttiin. Taukoa pukkaa, mutta hengissä ollaan.
 
(7,8h)
11.6. Kuntopyörä 45min, juoksulenkki 13km (70min)
12.6. kuntopyörä 45min
13.6. Kuntopyörä 60min, juoksulenkki 10,2km (50min)
14.6. Kuntopyörä 45min
15.6. Kuntopyörä 45min
17.6. Pyöräily 46km (105min) hybridillä
 
(5,9h)
18.6. Juoksulenkki 12km (70min) 
19.6. Kuntopyörä 50min
22.6. Juoksulenkki 7,5km (75min) Ascona
23.6. Juoksu 8,7km (55min), Juoksu 9,2km (105min) Swissman
 
(6,6h)
28.6. Kuntopyörä 60min, juoksulenkki n. 17km (103min)
30.6. Kuntopyörä 60min
1.7. Juoksulenkki 15km (78min), Kuntopyörä 92min
 
(13,5h)
2.7. Kuntopyörä 60min, juoksulenkki 11km (60min), kuntopyörä 45min
3.7. Kuntopyörä 90min, kuntopyörä 15min + lihaskunto 30min
4.7. Kuntopyörä 60min, juoksulenkki 21,1km (117min)
5.7. Kuntopyörä 100min
6.7. Kuntopyörä 75min, kuntopyörä 45min
7.7. Spinning 55min + pump 60min
 
(5,7h)
9.7. Juoksulenkki 14,6km (82min) Budapest
10.7. Uinti 2km
11.7. Juoksulenkki 17km (101min)
12.7. Juoksulenkki 20km (114min)
 
(11,6h)
17.7.  Pyörälenkki 68km (134min) hellettä, 40km jälkeen takki aika tyhjä
18.7. Pyörällä töihin 42,8km (93min) onpa nihkeetä. Pyörällä kotiin 42,8km (97min). Helle ahistaa, mut joku muukin tässä nyt mättää miks ei yhtään kulje
19.7. Juoksulenkki 7,1km (40min). Huh hellettä.
20.7. Kuntopyörä 90min
21.7. Spinning 60min + BodyPump 60min
22.7. Juoksulenkki 22,5km (120min)
 
(13,1h)
23.7. Pyörällä töihin 43km (92min), pyörällä kotiin 42,8,km (83min)
24.7. Kuntopyörä 60min
25.7. Pyörällä töihin 42,8km (90min), Pyörällä kotiin 42,8km (82min). Maha löi stopin lenkin jälkeen, aivan uskomattoman kipiä....
27.7. Pyörällä töihin 42,8km (92min), Pyörällä kotiin 78,5km (162min)
28.7. Juoksulenkki 22km (125min)
 
(7,1h)
3.8. Juoksulenkki 16,6km (90min)
4.8. Pyörälenkki 103,8km (216min)
5.8. Juoksulenkki 21,2km (120min)
 
(11,6h)
6.8. Pyörällä töihin 42,8km (99min), Pyörällä kotiin 42,8km (81min)
7.8. Kuntopyörä 45min
8.8. Pyörällä töihin 42,8km (95min), pyörällä kotiin 42,8km (81min)
9.8. Juoksulenkki 9,7km (53min)
10.8. Uinti 2,2km (45min)
11.8. Pyörälenkki 103km (199min)
 
(13,9h)
13.8. Pyörällä töihin 42,8km (90min), pyörällä kotiin 42,8km (75min)
14.8. Juoksulenkki 11,3km (60min)
15.8. Uinti 2,5km (50min)
16.8. Uinti 3,9km (83min)
17.8. Pyörällä töihin 42,8km (86min), pyörällä kotiin 42,8km (81min)
18.8. Pyörälenkki 131km (257min)
19.8. Juoksulenkki 10km (50min)
 
(8,5h)
20.8. Pyörällä töihin 42,8km (88min), pyörällä kotiin 42,8km (86min)
21.8. Kuntopyörä 45min, spinning 75min
22.8. Uinti 3,2km (67min)
23.8. Juoksulenkki 11,3km (60min)
24.8. Uinti 4,3km (90min)
 
(11,2h)
27.8. Pyörällä töihin 42,8km (87min), pyörällä kotiin 43,4km (85min)
28.8. Pyörällä töihin 43,2km (90min), pyörällä kotiin 43,2km (89min)
29.8. Juoksulenkki 13,4km (73min)
30.8. Uinti 2,5km (50min)
31.8. Kuntopyörä 60min
2.9. Juoksulenkki 26km (138min)
 
3.9. Pyörällä töihin 43,2km (88min), pyörällä kotiin 43,2km (84min)
4.9. Kuntopyörä 45min
5.9. Juoksulenkki 10,7km (60min), uinti 1,6km (40min)
6.9. Kuntopyörä 45min
 
10.9. Juoksulenkki 8,8km (45min)
11.9. Uinti 2km (40min), juoksumatto 6,2km (30min) ja kuntopyörä 30min. Yhdistelmänä 15+15+15+15
15.9. Spinning 45min + juoksumatto 30min (6,2km)
16.9. Juoksumatto 30min (6km) + lihaskunto 15min
 

Joskus kun blogisivun loin, totesin, että kirjoitan joskus treeneistäkin. No tässä lyhyt semmone löpinä. En tiedä tarkkaan mitä hain muutaman päivän treenisetillä, mut oli mukava tänään viimeisen loppunostokilsan jälkeen hetki nuutuneena ihmetellä maailman menoa ja todeta, että peruskunto ei ainakaan ole aivan surkeaa tasoa, kun määrää kestää akuutisti suht hyvin. Semmoisenkin huomion tein, että 10k:n vähän alivireisetkin kisajuoksut ovat tehneet hyvää, sillä normi marateho tuntui hieman korkeista sykkeistä huolimatta suht mukavalle, lukuunottamatta viimeistä kilsaa, jossa sai jo vähän itseään motivoida pitämään vauhtia yllä. No ko viimeinen kilsa meni kuitenkin 4.06, joten tyytyväinen olin 5k loppunostoon, joka alkoi @TeroYK:lle (joka oli poikansa kanssa lenkillä) huudellessa, että lähdetään joskus juoksemaan, ja tuosta ekaan helppoon alamäkikilsaan lasketellessa (4.08). Tuon jälkeen homma vakavoitui kilsoille 2, 3 ja 4, joista huonoin taisi olla eniten vastatuulta, loivaa nousua ja hiekkapätkää sisältänyt toinen kilsa (4.15). Vielä tässä voi olla keväätä vastaava suorituskyky löydettävissä.
 
Torstai - sunnuntai, aika tarkkaan 72 tuntiin kertyi treeniä suht hyvin (87,12 km):
to 25,15 km @ 5.02 min/km, 5 km nosto @4.39 min/km + 1,44 km @ 5.30 min/km.
pe 14,17 km @ 5.02 min/km + 0,35 km @ 4.46 min/km kevyt.
la 14,13 km @ 4.45 min/km, Kuopion maran 10k:n reitti vauhtileikittelynä < 45 min + hölkkää.
su 30,03 km @ 5 min/km, ks 77% HRmax (max 94% HRmax), 2h30min (25 km @ 5.11 min/km, ks 75% HRmax (max 85% HRmax)
+ loppunosto 5,03 km @ 4.11 min/km, ks 90% HRmax (max 94% HRmax)) + 1,85 km @ 5.48 min/km.
 
Viikko kahdella lepopäivällä 102,9 km. Ensi viikolla ainoat treenit, joissa alakynnyksen yli tehot, ovat torstain 3x4k 3min pal. Jyväskylän puolikasta varten (toimi hyvin keväällä ennen puolikasta) ja viikonlopun pitkiksen loppunosto. Muuten kevyttä määrää.

Olen taas näköjään buukannut itselleni härkäviikot tähän syyskuulle. Mutta ei se mitään, kun vietän joka tapauksessa "välivuotta" nyt kun olen viimeistä vuotta M55-sarjassa. Ensi vuoden kuviot ovat vielä hieman auki, mutta pääosin jo lukkoonlyötyjä. 
 
Huomenna Kuohun tasoittava Vaajakoskella. 5000 m radalla. Tulokset määräytyvät Masters Athletics ikähyvityslaskurin mukaan. Mielenkiintoinen kokeilu tai sitten ei.
Reilun viikon päästä Tallinnan maraton. Kahden viikon päästä Finlandiamaraton. ja kolmen viikon päässä häämöttää SAUL:n  10 km:n maantiejuoksu. 
 
Eikä siinä vielä kaikki. Vantaan maratonille olisi vielä tarkoitus sännätä lokakuussa. Sitten voisikin pistää kauden pakettiin ja alkaa keskittymään ensi vuoden rientoihin, M60-sarjassa ellen sitten innostu johonkin yllätys-/yllytysjuttuun.