Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 16


Kalza
 Share

Recommended Posts

Ma: 12 km pk, hieronta

Ti: 35 km pk. Raskasta. Paino vain 65,6 kg. Loppupäivä päätoimista syömistä.

Ke: Syke selvästi koholla, 47. Lepo, hieronta. Paino 68,1 eli ok.

To: Syke edelleen koholla,47. Pk 9 km. Hieronta.

Pe: 12 km, sis 4 tontun vetoa kahden minuutin palautuksilla keskim. 3.29/kpl.

La: 12 km pk

Su: 9 km pk loppukiihdytyksen kera.

Yhteensä 89 km

Link to comment
Share on other sites

Massaviikko matolla

ma 20km 2:13:13 avg141

ti 20km 2:15:53 avg134

ke 30km 3:07:43 avg140

to 20km 2:04:41 avg138

pe/aamu 30km 3:21:38 avg135

pe/ilta 20km 2:15:39 avg140

la 30km 3:23:39 avg143

su 30km 3:20:44 avg146

Yhteensä: 200km

Hiljaa nylkyttäen 6:00 - 6:40/km. "ultraamalla", eli 18/2 tai 28/2min juoksu/kävely koko ajan. Alkupeärinen ajatus oli 20km/päivä, eli 140km, joka sekin olisi ollut omalla kohdalla eniten kilsosa viiko aikana koskaan, mutta nälkä kasvoi näemmä viiko edetessä. Pitää totuuden nimessä myöntää, että la/su 20km jälkeen alkoi sykkeet karkaamaan pahasti ja molemmilla kerroilla se viimeinen kymppi oli aika tuskaa. Jalkapohjat on hieman hellinä, mutta muuten lihakset on aika hyvässäkin iskussa (== ei maitohappoiset).

Olo on silti leijumista, koska meni kuitekin, vaikka vähän väkisin puskemalla, se 200km/vko rikki.

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo

ti: lepo, piti lepuuttaa jalkoja ed.lauantain kisan ja su pitkiksen jäljiltä

ke: 1.5km verr + 15km vk mäkisellä pehmeähköllä hiekkatiellä + 1.5km verr, reisissä tuntuu

vieläkin

to: 13km pk.ta, jalat melko tukossa

pe: 10km hiljaa palautellen,sis. kymmenkunta n.50m rentoa vetoa

la: 3km verr + 6km reipasta + 3km verr. edellisillan palauttelu toimi. kevään parasta

menoa. ei vielä kovin herkkää mutta helppoa, vähän maravauhtia kovempaa tuo 6km,

4.13/km k.s.158. itseasiassa taisi olla parasta vauhtia koskaan...

su: kevään viimeinen pitkä, 30km/2.55. heti aamusta, vähän meinas viimeisellä vitosella

käydä energiat vähiin. tästä sitten 3 viikon kevennys kohti joensuuta.

Link to comment
Share on other sites

Perusmättöä. Määrä jäi vähän alle tavoitteen, mutta hyvä viikko silti.

Ma 6,1km + 13,6km + 45min spinning

Ti 6,1km + 20,4km

Ke 6,1km + 10,0km + 75min spinning

To 6,1km + 22,3km

Pe 6,1km + 10,0km + 60min spinning

La 32,0km

Su lepo (no vähän punttia yläkropalle ja ihan lyhyt kevyt fillarilenkki, eli lepoa)

Juoksua 139km ja spinningiä 3h.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Pitkis 32 km, 3:43, 6:58/km, 120 (65%). Pelkällä vedellä.

Ti: Lepo

Ke: a: Palauttava 10.5 km, 6:25/km, 114 (62%)

i: 5.8 km, 6:18/km, 116 (63%)

To: TV 8.1 km, 6:04/km, 127 (69%)

Pe: TV 10,5 6:46/km, 115 (62%)

La: a: TV 12,5 km, 6:21/km, 116 (63%)

i: TV 12.5 km, 6:07/km, 127 (69%)

Su: Kiihtyvä 12.4 km, 5:44/km, 131 AeK. Jälkimmäinen puolikas sykkeellä 139.

Yht. 104 km. Tämän harjoittelujakson viimeinen (6.) viikko.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 2 km ver + 6*1000 m (5.50...3.41). Ilta 12 km 5.49/km

Ke: aamu 13 km 5.49/118 J/K. Ilta 10 km 5.28/122, välissä 3*150 m kiihd.

To: 4 km ver, välissä 3*150 m vedot + voima 49 min + 4 km ver, välissä 3*loikat. Yht. 1.29/120

Pe: aamu 14 km 5.34/123. Ilta 5.31/122

La: aamu 7 km 5.43/117. Ilta 15 km 4.47/131, kiihtyvä Kelloggs korn flakes, vauhti 6.04...4.16.

Su: 40 km 5.57/123 J/K

Yhteensä juoksua 140 km, aikaan 13.08

Lauantaina kokeilin tuota kenialais-kellogslaista-lenkkiä, ja hyvältä tuntui. Me hölkkäsarjalaiset ei kyllä kestetä määräharjoittelun seassa kun 1/vko näitä. Jätän suosiolla oikeille juoksijoille enemmät toistot. Ei passaa tappaa tätä hölkkääjää, kun juoksijaksi ei minusta ole.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11,4km(6.00/km)

Ti: 14,6km(5.44/km + 11,4km(5.44/km)

Ke: 13,2km(5.17/km)

To: 7,7km(5.54/km) + 11,4km(5.46/km)

Pe: 15km(5.44/km) + 11,4km(5.39/km)

La: 11,6km(5.48/km)

Su: 13,2km(5.44/km)

Ulkoiluliikunta 120,9km(11h32min.)

Sakura.Michi Nature Run oli niin mielenkiintoista seurata etten päässyt viikon lopun pitkiksille olleenkaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11 km peekoota loskassa

Ti: Lepo

Ke: 13,8 km vauhtileikittely, nilkka rupes reistaamaan

To: Lepo

Pe: Lepo, firman saunailta

La: 13,8 km tv rento, nilkkakipu palasi

Su: Punttisali

Kevyt viikko jäi vähän turhankin kevyeksi, mutta näin lähellä tavoitekisaa en uskalla riskeerata että tuo nilkkakipu riistäytyy käsistä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy