Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Triathlon

Näytä topics in Triathlon, Harjoittelu, Yleistä triathlonista, Varusteet and Kilpailut posted in for the last 365 days.

Tämä sivu päivittyy automaattisesti     

  1. Eilen
  2. Joo tässä oli selvästi erilainen suhtautuminen kuin tuo Man of Iron videosarja, jossa tarkoitus oli enemmän "käynpäs läpäisemäss Ironmanin kesken voimailujuttujeni". Tässä oli enemmän sellainen "kokeillaan kuinka lyhyessä ajassa voimailija pääsee täydellä panostuksella Ironman-kuntoon". Molemmat sinällään ihan mielenkiintoisia juttuja. Valmentaja on Taren Gesel, tuttavallisemmin Triathlon Taren, joka pitää omaa youtube-kanavaansa. Sieltä tullut jotain katseltua, mutta aavistuksen kyllä mielenkiinto sitä settiä kohtaan laskenut. On siellä edelleen hyviäkin juttuja seassa. Varmaan tuosta Nick Baresta ois vuoden projektilla saatavissa hyvinkin sub 10h menijä, aika paljon siellä tuntuu olevan vielä peruskunnossa tekemistä ja sehän kehittyy vaan vuosien harjoituksen seurauksena.
  3. Nickin ja valmentajansa välisen videoidun keskustelun katselin aikanaan läpi, ja Nick meinasi että hän kyllä uhraa punttihommat Ironmanin vuoksi. Siksi en häntä sen enempää viitsinyt sitten seuratakaan. En tosiaan tiedä miten toteutus meni, mutta ainakin tuossa keskustelussa oli niin sitoutuneen oloinen että voisin kuvitella että vain lajia palveleva puntti on tehty. Yhtään en muista mille kaveri näytti, ei nyt mikään 140kg liharekka kuitenkaan. Eikä tuo kyllä mitenkään pienelle näytä vieläkään.
  4. melko hyvin sub 5kk 11.28 vetääköhän natuna...
  5. Viime viikko
  6. Tässä toinen "punttijuntti" Ironmanin kimpussa, Nick Bare ja vetäisee 5kk treenijaksolla 11:28 (optimaalisissa olosuhteissa tasaisella ja nopealla reitillä). Herra aikoo seuraavaksi karsiutua Bostoniin eli siis hankkia perusterveen paperit.
  7. AnttiSn

    Uintikunto

    No eipä noita kyllä kehtaa lähtee erikseen pukemaan päälle. Joko on tai off aina yksi uintikerta kerrallaan. Itselle kyllä taitaa kisat olla aina liki 100% varmuudella märkkärikisoja ainaskin nyt Tahkon kisaan uskaltaa kyllä valmistautua täysin märkkäriuintiin, joten noilla mennään nyt ainaskin hetki. Uintiasentohan vaikuttaa kaikkeen: käsivetoon, hengitykseen, rytmiin, potkuun ja kaikkeen muuhunkin. Kyllä tarkoitus myös jatkaa niiden potkujen opettelua. Siitä selkeästi ollutkin hyötyä jo aiemmin.
  8. Jujup

    Uintikunto

    Kelluntahousuilla voi myös oppia paremman otteen, kun asento on automaattisesti parempi. Parempi ote tarkoittaa parempaa liukua ilman housuja ja asento paranee. Säännöstelisin kelluntahousujen käytön treenien loppupuolelle, jolloin asentokin on yleensä huonompi.
  9. 226

    Uintikunto

    Tässä vähän kommentteja aikaisempiin. Ihan mahdollista, että jollekin uinnista on apua pyöräilyyn, mutta ei yhtään juoksuun. Minulle tilanne oli ihan toinen. Uintiharjoittelu ei auttanut yhtään pyöräilyyn, mutta esim. juoksussa olin jo varsin kova ennen kuin edes aloitin juoksuharjoittelun. Takana oli siis jo noin 13 vuotta kilpauintia. Myös silloin uinnista oli iso apu juoksuun, kun en jalkavammojen takia pystynyt juoksemaan ollenkaan. Syy siihen, että kovat uintitreenit auttoivat juoksua oli siinä, että uinnissa harjoitettavuus oli niin hyvä, että pystyi nostamaan sykettä ja työskentelemään pitkään korkealla teholla, ja treenaamaan uintia helposti vaikka kaksi kertaa päivässä, jolloin myös vauhtikestävyys ja peruskunto kehittyi. Minulla oli myös hyvin vahva potku, joka todennäköisesti auttoi myös juoksuun. Sen sijaan pyöräilyn lajinomaista liikettä ei uinnissa tule ja reisivoimani olivat uintitaustan jälkeen heikot. Pyöräilyssä maksimisyke oli 20 pykälää alempi kuin juoksussa ja vauhditkin sen mukaiset. Juoksussa olin parin triathlonvuoden jälkeen yhtä hyvä kuin uinnissa, mutta pyöräilyssä siihen meni yli kymmenen vuotta, ja vielä silloinkin pyöräily oli heikon lenkkini. Sama nykyisin, uinnista ei ole mitään hyötyä pyöräilyyn, mutta vielä jotain pientä hyötyä juoksuun kuitenkin. Kisoissa tuo vahva uinti vain korostui juoksuosuudella. Ei ollut mitään merkitystä juoksuvauhtiini oli takana uinti tai ei. Ei edes täydellä matkalla. Josta neuvona Samikolle, että jos uintia ei enää kovasti yritä kehittää, niin kannattaa sinne kilpailukauden kynnykselle ottaa kuitenkin joitain pitempiä uintitreenejä mukaan. Vaikka 8, 9 ja 10 km. Noilla kolmella uintitreenillä voi olla eroa siihen, että uinnin jälkeen on aika freesi olo, vaikka niillä ei suurta merkitystä olisikaan 3,8 km vauhtiin. Tuo tuli erään swimrun parin kanssa viime talvena hyvin todettua. He uivat muutaman 8-10 km uintitreenin ennen huhtikuun kisaa, ja siinä kisassa uintivauhti säilyi hyvin, vaikka matkaa tuli kisassa noin 8 km. Uskon, että on aika paljon sellaisia triathlonisteja, jotka kuvittelevat, että kun treeneissä jaksaa uida 3,8 km, niin se riittää. On kuitenkin vähän eri asia uida 3,8 km kovaa, siitä sen enempää väsymättä, kuin uida 3,8 km pk-vauhtia ja olla melko puhki ja iloinen siitä, että selvisi pyörän selkään. Syklikselle, että tietenkin saa ja pitää kirjoitella tasosta riippumatta. Moni muukin tuskailee 2 min/100 m kanssa, joten varmasti kiinnostusta löytyy kuulla kokemuksia myös hitaammilta uimareilta, etenkin jos uinti vielä kehittyy. AnttiSn meillä uintiporukassa yksi käyttää tuollaisia kelluttavia housuja. Vauhti parani yli 2 min/km, koska hänellä jalkojen uppoaminen ja jäykkyys ovat suurin hidaste. Sanoisin, että paremmin se potku paranee potkuja harjoittelemalla, mutta jos tähtää vaikka swimruniin, niin ei ole ihan välttämätöntä edes opetella hyväksi potkijaksi, kun potkua ei siinä lajissa tehdä, vaan jalkoja vaan kellutellaan perässä. Over all uimarille/triathlonistille kyllä suosittelen ennemmin potkujen opettelemista, koska joskus uidaan ilman märkäpukuakin. Voi niillä housuilla olla jotain opettavaakin vaikutusta, kun asento paranee. Tuo henkilö on jonkun verran sanonut, että selkä joutuu rankemmalle kun jalat nousee pintaan.
  10. AnttiSn

    Uintikunto

    Juttelinkin jo tuolla omassa ketjussa noista kelluhousuista. Sehän tuntuu tosiaan olevan trendikäs apuväline etenkin meillä uppoavilla triathlonisteilla. Mikä on raadin näkemys noihin? Itse siis ostin moiset, kokeilin vähän ja vauhti samalla efortilla kasvoi noin 10-15s/100m. Käytännössä pääsin siis lähelle märkkävauhtia ja tuntumaa uidessa. Oma ajatus on, että kait se noilla on alettava uimaan pääasiassa. Uinti kuitenkin on aika pirun paljon luontevampaa ja kevyempää kuin uppoavana tukkina. Epäilen jopa, että näitä käyttäen saattaisin saada aikaan lihasmuistin hyvästä uintiasennosta, joka jalostuisi parempaan uintiasentoon ilman kelluttavia housuja uidessa. Ja tämän siis nopeammin kuin tahkoamalla ilman housuja. Niin, ja en tietenkään muistanut sitä kameraa taaskaan ottaa mukaan. Ensi viikonloppua varten pitänee laittaa uimakassiin jo hyvissä ajoin! Viimeistään 30. päivä minulla on käytössä sitten ihan oma hovikuvaaja eli silloin tulee jotain kuvamateriaalia kyllä tallennettua...
  11. samiko

    Uintikunto

    Juu, näin minäkin olen ajatellut, uinti lähinnä ylläpitävää ja siten kisaa lähempänä vähän enemmän. Tuo 2018 Kona juoksu oli kyllä jonkin asteinen pamahdus, ei se ihan noin vaikeaa normaalisti ole. 15km jälkeen vaan hyytyi täysin ja sitä onkin ollut mukava arvuutella miksi. Pyörä oli aika konservatiivinen eli vaikea uskoa että siitä olisi jäänyt kiinni, yhden 200kcal geelin kadotin juoksun alussa, eli siinä olisi vakioselitys tarjolla, mutta tiedä häntä. Toivottavasti seuraavassa kisassa menee paremmin. Lisää juoksua ja voimaa niin eiköhän se siitä
  12. villea

    IM Tallinna

    Mentiin auton kanssa ja pyörä oli siellä. Monet näyttivät taluttavan pyörän autokannelle, eli sille pitää tehdä joku varaus.
  13. Jaakko_S

    IM Tallinna

    Mitenkäs on porukalla pyörä kulkeutunut tallinnaan kätevimmin? Ottaako nuo nopeat laivat kyytiin pyöriä?
  14. Grendel

    Uintikunto

    Kai tänne kaikki saa kirjoittaa? Itse en todellakaan ole mikään uintimestari. Mutta jos täällä on muita "samantasoisia" niin ehkä ajatuksista on jollekin apua.
  15. syklis

    Uintikunto

    Kyllä nyt nolottaa, kun tuntuu että menin kirjoittelemaan aivan uintinoviisina asiantuntijoiden sekaan. Mutta taidanpa kysellä tästä ketjusta neuvoja vuodenvaihteen jälkeen, kun tarkoituksena olisi pikku hiljaa uida enemmän.
  16. Grendel

    Uintikunto

    Enpä ole huomannut että uinti vaikuttaisi juoksuun mitenkään. Pyöräilyn vaikutus sensijaan kiistaton ja erittäin suuri. Ei ehkä pitäisi yleistää mutta väitän kyllä että "kalleimmat parannukset" tulevat uinnista. Toki jos juoksu ja fillari menevät jo niin hyvin ettei millään parane ja uinti ei, niin siihenhän se on satsattava. Peesattavat matkat on tietty ihan eri juttu.
  17. 226

    Uintikunto

    Eipä tuossa sinun tapauksessa kannata paljon uintia parantaa, kun näytti Konan 2018 kisojen tuloksissa olevan löysää enempi juoksun puolella. Voi olla, että Konalla meriveden kellutus vaikuttaa edullisesti tuohon märkäpuvutta uintiin ainakin jos vertailee suolattomien vesien tuloksiin. Se onkin sitten eri ketjun aihe, millä juoksu kehittyy, mutta juoksuvauhtiin vaikuttaa triathlonissa vahvasti myös pyöräily ja uinti. Esim. tuplamatkalla 2014 ja 2016 minulla eniten juoksuaikaa paransi tai olisi parantanut satsaaminen pyöräilyyn. Pyöräilyn väsyttämillä jaloilla juoksukaan ei oikein kulkenut juoksukunnon edellyttämällä tavalla. Sen sijaan 2000 -luvun vaihteessa pyöräily oli vielä tarpeeksi vahvaa, jotta juoksu ei siitä paljon kärsinyt ainakaan täydellä ja sitä lyhemmillä matkoilla.
  18. samiko

    Uintikunto

    Jees, kun kisakunnossa olen niin Konalla on mennyt "aina" (2x) vähän reilut 57min, eli juurikin tota 1.30/100m vauhtia, ja aika kevyen tuntuisesti. Mielenkiintoista on että märkkärilla on aina mennyt vähän hitaammin, mutta matkat saattaa tietty olla vähän eri jne. Kyllä niitä mukavia juoksujakin joskus tulee, usein kisakauden jälkeen kun on palautunut viimeisestä kisasta ja kunto vielä kova. Varsinaisella treenikaudella on usein nin väsy että juoksu on vähän sellaista vänkäämistä eikä tunnu helposti siitä parantuvan. Ja tietty vammoja tulee helpommin. No, ehkä toiset hidastuvat vielä enemmän
  19. 50+ juu.. palautuminen hidasta myös täällä, mut täytyy reenata sen mukaan...
  20. Taisin jo postata taustaa ja treenimäärää. IM meni selkeästi alle AerK ja kyllä palautuminen on hidasta. Ikää toki yli 50. 3-4 viikkoa ennen kuin treeni taas kulkee. Maraa en ole juossut kuin kerran mutta kyllä siitäkin viikon pari sai ottaa kevyesti. Vertailuna 300 kilsan fillaroinnin jälkeen lepoa riittää vuorokausi.
  21. 226

    Uintikunto

    Aloitetaan tuosta alusta. Kestävyys ja etenkin vauhtikestävyys on triathlonissa tärkeää jo uintiosuudella ja se vaatii harjoittelua. Siinäkin voi vielä olla eroa, että jaksaa uida 30 x 100 kovaa 20 s tauolla tai jaksaa uida 3 km putkeen kovaa. Ja tuo jälkimmäinen on kilpailuissa tärkeämpää, vieläpä alun happohyökkäyksen jälkeen. Mysteerimies sanan lainasin sinun sanasta mysteerilaji. Ei uinti niin mysteerilaji ole, mutta teknisesti toiset vaan oppii ja taipuu paljon paremmin kuin toiset. 47 vuotta, eli 30+ on jo ikä, jossa tuollaisen vauhtitason parantaminen ei ole mitenkään helppoa. Parin sekunnin parannus 100 m vauhtiin voi vaatia jo tuplasti enemmän työtä. Tosin se työ voidaan vähän palkita myös juoksun helpottumisena. 200 sku oli aikoinaan toinen päämatkani 400 vu lisäksi. Ennätys muistaakseni 2.28. Rintaa en ole uinut sitten vuoden 1986, kun ei oikein polvet tykkää. Juoksukin muuttuu helpommaksi kun vaan iskee kilometrejä koneeseen. Vauhdin parantaminen vaatii kilometrien lisäksi myös tehoja, etenkin sen jälkeen kun on otettu löysät sekunnit ja minuutit pois.
  22. Ei sitä ikinä tiedä 😉 Tahkolta voi myös siirtyä Tallinnaan jatkoille kylpylälomalle, mutta molemmat varmasti hyviä vaihtoehtoja. Aika monta lyhyttä loma/rentoutusreissua on tullut Tallinnaan tehtyä ja ikinä en ole pettynyt 🙂 itsellä meni viime kerralla niin että kisan jälkeisenä päivänä lähdin jo vaellukselle, mutta kolmantena vasta pystyi kävellä jota kuinkin normaalisti. Ja itselläkin noin viikko niin lihaksisto oli varmaan aika normaali. Tai yksittäisiä kolotuksia saattoi olla, mutta ei ihmeempää. Hermosto oli sitten sen perus kuukauden sekaisin (treenaamisessa huomasi), mutta usein se ei onneksi haittaa 🙂
  23. 226

    Uintikunto

    Piti ihan etsiä mitä olin kirjoittanut tasan 10 vuotta sitten. Sivulla 38 lukee: "Miehen olisi uitava 1500 metriä 25 metrin altaassa uimahousuilla, siis ilman märkäpukua, mieluummin lähemmäs 16 min kuin 17 min ja naisen mieluummin lähemmäs 17 min kuin 18 min". En ihan osaa sanoa riittääkö nuo vauhdit vielä, vai pitääkö uidä vielä kovempaa. Täydellä matkalla voi pärjätä vähän hitaampikin uimari, mutta ei siinä 10 minuuttia kannata tasoitusta antaa.
  24. Jujup

    Uintikunto

    Heh, mulla on juurikin toisinpäin. Ylipainoisena vähällä juoksutreenillä esim. 5km 20min . Pyörällä myös ftp nousee kivasti, kun vähän enemmän panostaa mankelointiin. Uin muistaakseni lukiossa uinticooperissa 600m. Nyt 2 vuotta säännöllistä treeniä on pudottanut vauhtia 1:50 / 100m. 25m menee alle 20s, 50m 43s ja 100m max noin 1:30. Pidemmillä matkoilla tuo 1:50 on aikalailla maksimia. Myöskään yläkroppaan ei voima tartu helpolla salilta. Tänä vuonna nostetaan hieman määriä, hiihtoa talvella + parit uintikuurit. Saa nähdä, saako 1500m painettua märkkärillä alle 25min.
  25. Varmaan riippuu paljon siitä, mikä on se lähtötaso ja kuinka koville peruskunnon osalta joutuu. Kuinka lähellä omia rajoja edetään. Täydellä matkalla edetään sitä alhaisemmilla sykkeillä mitä kauemmin matka kestää. Kyllä pitää olla reilusti alle 12h, että voi alkaa kuvitella vk-alueella vierailun olevan järkevää. Itsellä tuli ensimmäinen kisa suoritettua jotain suurinpiirtein 12h35min ja sen jälkeen olin muistaakseni 2 päivän päästä keskellä Kaldoaivin erämaata kanotoimassa. Viikon päästä olin lihaksiston osalta täysin palautunut.
  26. villea

    Uintikunto

    Satanen on mennyt 9 kertaa aina välille 1:10-1:13. 200m kolme kertaa, 2:38-2:42, ja 400m kerran, 6:09. Viimeksi mainittu oli ihan hirveää vaikka vauhti jo aika vaatimatonta. Sama hidastuminen minulla näkyy tuossa kuin vaparissa. Sekauinnissa 400 m on jo aika karu matka, siinä näkee uintikunnon todella selvästi, paljon selvemmin kuin vapaauinnissa. Tietysti se on myös paljon teknisempi kun on eri lajeja.
  27. Kiitos vastauksista. Monia hyviä pointteja. Spicalle todettava, että hatunnoston arvoinen suoritus, että tokana vuonna olet tuolla 3-6h/vko treenillä mennyt alle 11h. Taitaa olla niin, mitä olen joskus juoksufoorumia tri-ryhmiä lueskellut, niin pistänyt silmään, että taidat kuitenkin olla melkoisesti keskivertojantteria lahjakkaampi lajissa, eli en taida vertailukohdaksi kelpuuttaa 😄 Laskeskelin tuossa, että ehkä aamu-uinneilla ne treenitunnit saa keväällä hilattu kuitenkin lähemmäs kahdeksikkoa ja sillä mennään. Suunnitelmiin muutos, nimittäin vaimo innostui tallinnan kylpylämatkasta, jonka yhdistäisi IM:ään, eli taitaa sittenkin olla Viron reissu edessä Tahkon sijasta. Vielä 1 kysymys askarruttavista asioista. Miten tuollaisen pk-sykkeillä läpi suoritetun täysmatkan jälkeinen palautuminen. Voiko sitä verrata omilla äärirajoilla hölkättyyn maratoniin? Vai onko siitä palautuminen selkeästi hitaampaa / tuskaisempaa? Kiitosta vaan!
  1. Näytä lisää




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy