Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 34


hatapa
 Share

Recommended Posts

Viimeinen määräviikko ennen Finlandiaa:

Ma: 11,1 km 6:30/km AVG 110 MAX 152

Ti: vr 2,6 km

2 * 800 m

pal 2,6 km

Ke: 7,5 km 5:00/km AVG 122 MAX 136

Paluttelua 2,3 km 5:25/km AVG 118 MAX 126

To: vr 4,1 km 6:04/km AVG 126 MAX 178

8,0 4:35/km AVG 139 MAX 145

pal 4,1 km AVG 114 MAX 161

Pe: Lepo

La: vr 4,1 km 6:18/km AVG 113 MAX 129

14,5 km 4:42/km AVG 134 MAX 141

pal 4,1 km 6:10/km AVG 112 MAX 123

Su: 32,7 km 5:39/km AVG 118

Viikko yhteensä 99,3 km. Hö, olis pitänyt tiistaina juosta vielä yksi kasisatanen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,2 km, 5,30/km, TE 3,0, 143(74%)162. Pururata.

Ti aamu: 7,9 km, 5,39/km, TE 2,4, 139(72%)153.

ilta: 3,1 km, 3,52/km, TE 2,8, 175(90%)186. Cooperi Harjulla.

Ke: 13,5 km, 5,46/km, TE 2,6, 141(73%)168. Pururata.

To: Suunnistus, 4,9 km, 12,26/km, TE 3,4, 154(79%)174, B-rata, Pyöräily, suunnistuspaikalle, yht. 2,5 h, 57 km.

Pe aamu: 4,0 km, 6,47/km, TE 1,3, 123(63%)128.

ilta: 7,4 km, 5,37/km, TE 2,8, 147(76%)164. Pururata.

La: 31,2 km, 6,10/km, TE 2,3, 141(73%)161. Pururata, Vaajakoski.

Su: Kävely, reilu tunti puolukoitten kypsymisastetta tutkaillen.

Yht. 76,3 km, 7 h 28 min.

Torstain suunnistus meni oikein mukavasti, mutta oli pyöräilyjen kanssa aika raskas, loput lenkit ei sitten enää kulkeneetkaan toivotulla tavalla. Lauantain pitkä täsmätreeniä Vaajakosken maastoultraan.

Link to comment
Share on other sites

Ma PK 7 km

Ti Lepo

Ke VK 8 km

To PK 7 km

Pe VK 6 km

La PK 10 km

Su PK 26 km

Yhteensä 64 km. Matkustelun ja muiden kiireiden vuoksi vähän suunniteltua löysempi viikko. Toisaalta, tuli nautiskeltua hienoissa lenkkimaastoissa (Hyde Park ja Promenade des Anglais). Huomenna hieronta ja lepo + nurmikkoparturointi.

Link to comment
Share on other sites

Kevyt, palauttava viikko:

Ma: Lepo

Ti: 8.2km PK kevyt

Ke: 11.4km PK kevyt

To: Lepo

Pe: 11.4km PK reipas

La: 10.5km PK kevyt

Su: Lepo

Juoksua 41.5km. Hyvin on palautuminen HCM:sta sujunut. Juoksu tuntunut kevyelle. Jaloissa ei kipuja ja sykkeet normaalit. Ensi viikolla alkaa harjoitukset kohti seuraavaa koitosta:)

Link to comment
Share on other sites

ma, pyöräily 49 min, 21,6 km, 596 kcal

ti, kävely 45 min, 4,3 km, 213 kcal

ke, pyöräily 1 h 24 min, 35,5 km, 827 kcal

to, kuntosali

pe, kuntosali

la, pyöräily 2 h, 51,5 km, 1392 kcal

su, kuntosali (kokeilin 2 km juoksua juoksumatolla, ja se onnistui!)

Ensi viikolla onkin sitten huomattavasti vähemmän urheilua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 6*1000m Teskun testi. MK treeni

Ke: 13.6 km, 7:19/km, 108 (60%)

To: 4*100m/pal 4 min. Nopein 16.7 sec, maximiaskeltiheydellä 235/min, mutta muutoin repimättä.

Pe: 13.0 km, 6:15/km, 126 (70%)

La: 8.0 km, 4:57/km, 147 (82%), kisavauhtinen, mutta taas liian lujaa + 2*20 min pp

Su: Pitkis 2:58, 17.9 km, 6:18/km, 119 (66%) + 1h pp vaimon kanssa, 100 (56%)

Yht. 66 km + 1:40 ppyörää

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepoa

Ti: lepoa

Ke: PK 8,1Km, jossa 2x800m reipasta

To: PK 8,1Km, jossa 2x800m reipasta

Pe: lepoa

La: 100Km Unelmaa

Su: lepo

Tulihan sitä. Nyt on pakko palautella vähän pidempään, toisin kuin olin ajatellut. Eli vain tosi kevyttä lenkkeilyä tiedossa todennäköisesti ainakin kuukauden päivät.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 14 km 5.28/116

Ke: aamu 13 km 5.25/120. Ilta 12 km 5.40/118 J/K

To: aamu 13 km 5.41/117. Ilta 12 km 5.23/119

Pe: aamu 15 km 5.31/123. Ilta 11 km 5.35/116

La: aamu 20 km 5.47/119, (tauko 1½ h) päivä 10 km 5.36/119, ilta: Sex pistols (jäähalli).

Su: 40 km 5.46/120 J/K

Juoksua yhteensä 160 km, aikaan 15.00.

Metka juttu: Juoksin ensin tasaluvun 160 km tälle viikolle, ja kun lasken lenkkien keston minuuttien ja sekuntien summana yhteen, niin tulee toinen tasaluku 15.00. Asia tarkistettavissa, kun on lenkkivauhdit ja kilometrit näkösällä.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

...Alkuviikko ibuprofeiinikuurin merkeissä:

  • Ma Lepo.
  • Ti Lepo.
  • Ke Juoksu: 2 x 8,3km PK. GPP-treeni: tempaus käsipainolla 3 x 5 x 21kg / käsi, maastaveto 3 x 5 x 85kg. Lopuksi setti kovalla sykkeellä: 25 burbeetä + 25 boksihyppyä, 15 burbeetä + 15 boksihyppyä, 5 burbeetä + 5 bokshyppyä aikaan 6.40.
  • To GPP-treeni: 20min seuraavaa: 5 x käsilläseisontapunnerrus, 15 x leuat, 10x bulgarialainen askelkyykky.
  • Pe Juoksu: 2 x 8,3km PK.
  • La GPP-treeni. Kolme kierrosta aikaa vastaan: soutu 1000m + 30 x heilautus 20kg kahvakuulalla + 10 x leuat. Loppuun tiukka setti keskivartalotreeniä.
  • Su Lepo.

Juoksua n. 33km ja salilla GPP-treeniä kolmena päivänä yht. 3h (sis. venyttelyt ja verryttelyt). Lisäksi kolmena päivänä työmatkat pyöräillen. -Edelleen treeniviikko juoksun osalta torso: oikean jalan rasitusvammat eivät meinaa parantua.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy