Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 35


Recommended Posts

Ma: 6,9 km 6:24/km AVG 110 MAX 125

Ti: 8,2 km 5:29/km AVG 146 MAX 187

Ke: 7,5 km 5:05/km AVG 128 MAX 155

To: vr 1,2 km 6:07/km AVG 102 MAX 107

4,0 km 4:50/km AVG 131 MAX 140

3,0 km 4:23/km AVG 144 MAX 150

pal 5,6 km 6:06/km AVG 115 MAX 133

Pe: Lepo

La: Ylimääräinen lepo

Su: 21,1 km 4:36/km AVG 142 MAX 152

Viikko yhteensä: 57,5 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Pyöräilyä

Ti: Kylpylässä uiskentelua, pyöräilyä

Ke: Meressä uintia

To: Jalkapallottelua

Pe: Meressä uintia

La: Jalkapallottelua + 4km lenkki

Su: 7,3km lenkki

Juoksua yhteensä 11,3km. Kevyt puuhasteluviikko MasUn jäljiltä. Pyöräily ja uinti tekee gutaa jaloille :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Ma: Flunssa.

Ti: Flunssa.

Ke: 4,9 km, 6,12/km, TE 2,3, 138(71%)157. Pururata. Flunssa.

To: Flunssa.

Pe aamu: 7,9 km, 4,48/km, TE 3,7, 165(85%)173, josta 6,26 km, 4,41/km, 167(86%)173.

ilta: Kävely, metsässä reilu tunti, samalla kerätty hieman puolukoita.

La: 5,1 km, 4,58/km, TE 2,9, 154(79%)171, sisälsi 3*~200 m rentoa vetoa ja kaksi mäkivetoa.

Su: 21,1 km, 4,34/km, TE 5,0, 170(88%)182. Lumperon hölkkä, Saarijärvi.

Yht. 39 km, 3 h 11 min.

Alkuviikolla flunssaa (ei ärhäköintä mallia). Sunnuntaina sitten loistava uusi puolimaratonin ennätys.

Link to comment
Share on other sites

Pitkästäaikaa tännekkin jotain:

Ma. Lepo

Ti. Lepo

Ke. 9.75 km kova (tästä tosin eka kilsa PK.ta)

- Juostu varsin kovassa maastossa 5.02/km avg.HR.167

- loppuun pari kilsaa Vr.ää

To. 8km 50:31 6.18/km avg.HR 135 eli köykästä

Pe. Puolipitkä 15 km 1:28:49 5.55/km avg.HR. 148

- Tarkoituksena rassata aerobisenkynnyksen rajaa

La. Lepo

Su. Pitkä, 21.1km 2:15:12, 6.24/km. avg.HR. 138

- Lenkki lähti liikkeelle vähintäänkin tuskaisesti, mutta puolenvälin kieppeillä avautui, niinkuin useasti ennenkin.

Tuon aukenemisen huomaa hyvin oheisesta käppyrästä.(Kopsu blogista, käyrä siis näkyy siellä, kun en sitä tänne osaa laittaa,- tumpelo)

* Viikkoon 55.8 kilsaa aikaan 5.38, eli varsin vaatimatonta on tämä.

Loput viikoanalyysit blogestanissa.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: VL 8.2 km, 5:53/km, 124 (69%)

Ti: Ohjelmaan kuulumaton lepo. Polvet pipit.

Ke: TV Rento 11.2 km, 5:16/km, 142 (79%) + vr 2*2 km

To: TV Kevyt 8.2 km, 6:26/km, 117 (65%)

Pe: Lepo

La: TV Reipas 8.0 km, 4:43/km, 158 (88%) + vr 2*3 km

Su: Pitkis: 1h vaimon kanssa sienessä + J/K 2:40, 109 (61%) ~21 km.

Yht. 67 km kova viikko. Onnistuneita treenejä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 13 km 5.28/118. Ilta 12 km 5.24/116

Ke: 8 km ver, väliin 6*150 m + voima salilla + 5 km ver. Yht 1.54/115

To: aamu 16 km 5.48/119. Ilta 14 km 5.44/119 J/K

Pe: 14 km 5.50/116 J/K (tauko 1.35) + 13 km 5.44/120 (0.30) + 12 km 5.50/122 J/K

La: 15 km 5.58/112 J/K (1.55) + 15 km 5.50/113 J/K (1.05) + 13 km 5.59/116 J/K

Su: 17 km 5.51/115 J/K (2.05) + 17 km 5.51/111 J/K (1.45) + 16 km 5.37/117

Juoksua yhteensä 200 km, aikaan 19.12

Sunnuntaina juoksu kulki ihan uskomattoman hyvin. Mä en pysty käsittämään, miten viimeinen 16 km lenkki kulki niin irtonaisesti, kun olin nylkyttänyt jo männäviikollakin 160 km, ja nyt tuli 200 täyteen. Nyt on todella hyvä fiilis, kun sain harjoitusputken päätökseen. 4 viikkoa aikaa Kreikan reissuun ja ennätyshyvä tuntuma!!! On olut heikkoja hetkiä ihan riitävästi tälle vuodelle, mutta nyt tuntuu että kaikki on niin hyvin kun vaan voi.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

ma: bodypump +spinning kuntosalilla

ti: 14.1 km 4.45 min/km + bodybalance kuntosalilla

ke: bodypump +spinning

to: 13.4 km 4.21 min/km

pe: bodypump + bodybalance

la: 13.4 km 4.52 min/km

su: 27km 5.21 min/km + bodybalance

yhteensä 68km + bodypump x 3 + spinning x 2 + bodybalance x 3

Bodybalance vaikuttaa oileellisesti lihasten palautumiseen treenistä, suosittelen

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy