Guest _Niko_ Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 Mitäs arvauksia olisi päivän kunnosta 6 * mailiharjoituksen perusteella (radalla vedetty)? 3 minuutin / 300 metrin kävelypalautukset: 1.6km @ 3:44 - 156 avg / 179 max 1.6km @ 3:46 - 175 avg / 182 max 1.6km @ 3.46 - 176 avg / 183 max 1.6km @ 3.45 - 176 avg / 183 max 1.6km @ 3.42 - 176 avg / 183 max 1.6km @ 3.42 - 177 avg / 184 max Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spica Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 Oliko miten all in, mikä on maksimisyke, onko kynnyssykkeestä tietoa? Heitetään arvauksena 3.48-3.50/km vauhtia, eli 38min pintaan 🙂 jos kovasti jäi toistoja varastoon, vähän kovempaakin voisi mennä. Palautus on ollut kuitenkin aina ruhtinaallinen Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest _Niko_ Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 4 tuntia sitten, Spica kirjoitti: Oliko miten all in, mikä on maksimisyke, onko kynnyssykkeestä tietoa? Heitetään arvauksena 3.48-3.50/km vauhtia, eli 38min pintaan 🙂 jos kovasti jäi toistoja varastoon, vähän kovempaakin voisi mennä. Palautus on ollut kuitenkin aina ruhtinaallinen Kyllä toi oli aika all-in, ensimmäiset 3 (tai ehkä neljäskin) olisi voinut mennä vielä vähän kovempaa, mutta kaksi viimeistä kyllä aikalailla niin kovaa kuin jalat antoi myöten. Maksipulssi lienee n. 192-193. Kynnyksestä kello antanut viime aikoina niin erilaisia lukuja, etten oikein osaa arvata. Meinaatko että oli ollut hyvä olla vähän lyhyempi palautus? Ajattelin että oli aika synkassa 2' palautuksille yhdelle km:lle. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spica Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2020 3 tuntia sitten, _Niko_ kirjoitti: Kyllä toi oli aika all-in, ensimmäiset 3 (tai ehkä neljäskin) olisi voinut mennä vielä vähän kovempaa, mutta kaksi viimeistä kyllä aikalailla niin kovaa kuin jalat antoi myöten. Maksipulssi lienee n. 192-193. Kynnyksestä kello antanut viime aikoina niin erilaisia lukuja, etten oikein osaa arvata. Meinaatko että oli ollut hyvä olla vähän lyhyempi palautus? Ajattelin että oli aika synkassa 2' palautuksille yhdelle km:lle. Jos viimeisiin ei ole varaa juuri kiristää, on vauhti aika sopiva tuollaiseen treeniin. Hyytyvä olisi käytännössä paljon huonompi. Tuollaiseen "6 vetoa parhaalla keskiarvolla hyytymättä" 3min palautus on ihan hyvä. Sitten on niitä kevyempiä treenejä, esim 10x1km 1min palautuksella, jossa vauhti saa olla ihan napsun hitaampaa tai max 10km kisavauhtia. 2min palautus mahdollistaa jo kymppiä kovemmat vauhdit, ja kehittää hieman eri aluetta. Molempia alueita toki kympillä tarvitaan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
jt train Lähetetty 27. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 27. huhtikuuta , 2020 Mikähän olisi realistinen tavoite loppukaudelle (esim. syyskuu) 10km matkalla https://www.runningfastr.com/10k-training-plan/40-minute-10k-training-plan/ ohjelmalla? En ole 10km testiä käynyt vetämässä, mutta epäilisin että tällä hetkellä menisi n. 46min. Joittenkin lenkkien ohessa olen tehnyt muutamia 1000m vetoja lähes maksimivauhtia ja tällöin kello näyttänyt 3:55-4:00km tahtia (nämä hiekkapohjaisella ulkoilureitillä) Tuon ohjelman juoksun lisäksi olisi pyöräilyä varmasti ohessa jonkin verran. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reenaaja Lähetetty 28. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 28. huhtikuuta , 2020 vedot nostattaa myös kuntoa määrän ohessa..pk kauden lähentyessä loppua.. tuo 10x 1000m 1minuutin palautuksella kertoo jo aika paljon tän hetken 10km kunnosta..myös joku 5x 2000 tai 3-4x 3000m ..onhan noita..myös joku 7-8km vk ta on 10km hyvä reeni.. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
perttu Lähetetty 28. huhtikuuta , 2020 Share Lähetetty 28. huhtikuuta , 2020 @jt trainTähän ei ole näillä lähtötiedoilla yksinkertaista vastausta vaan se riippuu henkilöstä ja taustasta. On myös selvä ettet pysty nyt noudattamaan sellaisenaan tuota linkattua ohjelmaa jossa pyydetään nähdäkseni heti juoksemaan 20min/5km suorituksia ja 3x2km@4min/km lyhyillä tauoilla treeneissäkin. 46 min kympin kunnolla vitosen kuntosi on ehkä 22-22:30 eli tuollaisenaan ohjelman lähtötaso on liian kova. Valmista ohjelmaa valittaessa tuo sopivan lähtötason määritys on oikeastaan vaikein ja tärkein asia kun valmentaja ei ole tekemässä sitä puolestasi. Valitsisin aluksi helpomman ohjelman (esim. linkissäsi tuo 45min/10km on varmasti aika sopiva kertomallasi lähtötasolla) ja tuohon linkattuun 40min ohjelmaan voi halutessaan siirtyä sitten kun sen harjoitukset varmasti onnistuvat, ei vain yksittäisinä vetoina vaan ohjelman vaatimusten mukaisesti toistettuna. Mieluummin aluksi hieman liian helppo kuin liian vaikea ohjelma, sillä mikäli yrittää enemmän kuin keho antaa myöten niin koko homma voi loppua lyhyeen, mutta jos harjoittelee hieman kevyemmin kuin optimaalista niin kunto menee luultavasti silti eteenpäin ja harrastus on mielekästä, tuloskehitys vain saattaa olla hitaampaa kuin ruotsinkielisessä saaristossa. Yleisesti mitä vähemmän kestävyyskuntoilu/juoksutaustaa niin sitä nopeammin se aika ensin paranee kun on ns. löysää. Voi lähteä lukuisia minuutteja kesässä jos lähtee melko nollasta ja on ehkä ylimääräistä painoa joka vähenee. Jos taas on juostu pidempään tavoitteellisesti eli potentiaalista on jo mitattu enemmän ulos harjoittelun kautta niin 30 s parannuskin kesässä voi olla hyvä tulos ja työn takana. Toisaalta harjoittelua ei kannata aloittaa liian rajuilla vauhdeilla/määrien nostoilla ettei tule vaivoja ja että keho ehtii sopeutua. 2 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reenaaja Lähetetty 10. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 10. helmikuuta , 2021 onko 10 km liikahtanu alle 40 .. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snakster Lähetetty 10. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 10. helmikuuta , 2021 2 tuntia sitten, Reenaaja kirjoitti: onko 10 km liikahtanu alle 40 .. Onhan toki. 3 1 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reenaaja Lähetetty 11. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 11. helmikuuta , 2021 papat on kunnossa, sedät jaksaa heilua, 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trevor Lähetetty 16. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2021 On 10.2.2021 at 15.42, Reenaaja kirjoitti: onko 10 km liikahtanu alle 40 .. Nuorempana meni itse polkupyörällä mitatulla reitillä pari sekuntia alle. Virallisesti mitatulla (ylimatkaa ja käännöksiä sisältävällä) reitillä ei ole mennyt alle 41 min. 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 17. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2021 On 10.2.2021 at 15.42, Reenaaja kirjoitti: onko 10 km liikahtanu alle 40 .. Ei ole, eikä tule koskaan menemään. Pariin vuoteen ei ole mennyt edes tonni alle 4 min vaikka joskus olen yrittänytkin. Väärin reenattu. 2 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reenaaja Lähetetty 17. helmikuuta , 2021 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2021 ei mee kyl mulkaan.. cooperis meni 4 m vauhtii..ja 5km tais muutama vuos sit mennä 20 ,,, nyt en oo kyl testannukkaan ..huono kunto noin pitkille matkoille .. 1 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.