Jump to content
Juoksufoorumi.fi


vmaksi

Jäsenet
  • Content Count

    4 769
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    48

Everything posted by vmaksi

  1. To 27.2.2020:  Aamu: Juoksu 35 min 0 sek, 6.21 km@5:38 min/km, keskisyke 116, nousumetrit 59 Ilta: Mäkirymy 2 h 25 min 45 sek, 14.86 km@9:48 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 1054 Aamupäivästä lyhyt lenkki rapsakassa pakkasessa. Alkuillasta ensin noin 30 min verrat teitä pitkin ja sitten reilu 1,5 h umpihankimäkirymyä Koitereen rantaharjulla. Sykkeet alhaalla, mutta lihakset kyllä sai aika väsyneeksi. Loppuun hölkkää kotiin ensin pehmeää moottorikelkan jälkeä ja lopussa teitä pitkin.
  2. Ke 26.2.2020:  Juoksu 1 h 27 min 52 sek, 17.19 km@5:07 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 163 Minilomalle itään. Ajomatkan päälle vähän jalkojen aukomista. Pakkasta reilut kymmenen astetta, mutta kulku oli varsin hyvää kevyillä sykkeillä.
  3. Ti 25.2.2020:  Polkujuoksu 1 h 19 min 26 sek, 11.56 km@6:52 min/km, keskisyke 127, nousumetrit 337 Työreissusta palaamisen jälkeen 70-75% polkuilua Peruslenkillä pikkupakkasessa. Loppuun muutama 30 sek rusko. Tänään selvisi sitten syksyn pääkilpailu. Kerrankin olisi ollut tuuria, kun oma lappu nostettiin TOR:n arvonnassa sijalla 224. kun paikkoja oli arvonnan kautta jaossa yli 800. Harmi vaan että toisen suomalaisen nimi oli nostettu jo aiemmin ja yksi kaveri pääsi kisaan viime vuoden lyhyemmän TOR:n läpäisyllä ilman arvontaa. Näin Suomen kahden paikan maakiintiö meni täyteen jo ennen meikäläistä. Minkä tahansa muun maan edustajana olisin päässyt kisaan 😉 No ilmosin sitten kostoksi tänne - https://swisspeakstrail.com/360k-en @Seppo, vaihdatko otsikoksi "SwissPeaks 360 alle 100 h". Kiitos.
  4. Ma 24.2.2020:  Lihaskunto 58 min, keskisyke 96 Normaalin lepopäivän sijasta peruskuntoa salilla työreissulla. Huomenna aamusta niin aikainen kokous, että en jaksa herätä viideltä salille. Yllättävän hyvä tuntuma oli tekemisessä, vaikka lihakset tuntuikin aamulla aika väsyneiltä.
  5. Su 23.2.2020:  Aamu: Polkujuoksu 4 h 25 min 11 sek, 34.00 km@7:48 min/km, keskisyke 117, nousumetrit 961 Ilta: Juoksu 1 h 41 min 52 sek, 17.12 km@5:57 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 125 Toinen sunnuntain tupla peräkkäin. Vaikka vauhti ja sykkeet ovat maltillisia, niin kyllä tämä alkaa jo vähän harjoittelulta tuntumaan. Tuollainen 3-4 tunnin tauko harjoitusten välissä on aika petollinen. Juuri ehtii lihakset jäykistymään, mutta ei vielä yhtään palautumaan. Ensimmäinen 30 min menee käynnistellessä kroppaa ennen kuin meno alkaa taas maistumaan. Tähän viikkoon 16,5 h harjoituksia joista ~13 h juoksua. Vielä yksi kova viikko tätä blokkia jäljellä.
  6. La 22.2.2020:  Juoksu 1 h 25 min 48 sek, 17.09 km@5:01 min/km, keskisyke 135, nousumetrit 130 Aamulenkki sateisessa ja tuulisessa kelissä. Kevyen hölkän sekaan 10 min 80-85% ja 5*5 min/3 min 90% työpätkät. Tosin jalat tänään niin raskaat, että sykkeitä ei ihan tavoitetasoon saanut nostettua. Aika toivotonta edes kevyt tehojen yrittäminen liian aikaisin aamulla.
  7. Pe 21.2.2020:  Lihaskunto 60 min, keskisyke 93 + Sisäpyörä 60 min, keskisyke 100 Oheistreenipäivä. Aamujumpat toiminnallisen harjoittelun parissa salilla. Illasta sisäpyörää korkealla kadenssilla mutta aika pienellä (140-170 W) vastuksella. Huomenna edessä vähän ajelua syntymäpäiville ja takaisin, mutta koetetaan käydä tekemässä VK-treeni jo heti aamusta pois alta.
  8. To 20.2.2020:  Aamu: Juoksu 26 min 55 sek, 4.66 km@5:46 min/km, keskisyke 115, nousumetrit 44 Ilta: Polkujuoksu 1 h 2 min 27 sek, 12.01 km@5:12 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 89 Heti heräämisen jälkeen lyhyt lenkki Keskuspuistossa jäykillä jaloilla. Palaveripäivän ja ajomatkan jälkeen sitten kevyttä 70% hölkkää tiellä. Syke/vauhti suunnilleen siinä tasossa mitä se on parhaimmillaan koskaan ollut.
  9. Ke 19.2.2020:  Mäkiharjoitus 2 h 30 min 46 sek, 22.34 km@6:45 min/km, keskisyke 126, nousumetrit 1048 Yhdistelmätreeni työreissulla Jättärillä. 30 min sileän verra + 45 min mäkeä max 80% + sileä 20 min + 45 min mäki max 80% + 10 min sileän jäähdyttely. Hyvä tuntuma koko treenin.
  10. Ti 18.2.2020:  Lihaskunto 1 h 2 min, keskisyke 98 + Polkujuoksu 1 h 24 min 44 sek, 11.50 km@7:22 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 335 Ennen töitä taas kuntosalilla perusvoimaa. Nyt tuntuu voima tarttuvan, lisäsin taas sarjapainoja viime viikosta. Illasta Pasin kanssa vetisessä Aitovuoressa puro...eikun polkujuoksua. Loppupuolelle muutama ~30 sek rusko sykejumista herättelyä. Aamun sali tuntui mukavasti jaloissa.
  11. Ma 17.2.2020:  Lepopäivä. Suuri lihashuolto. Yllättävän hyvä tuntuma kropassa kevään ekan vähän kovemman treeniviikon (yht. ~16 h) jäljiltä. Illalla ensin rullailut + venyttelyt ja päälle 30 min kompressiolahkeissa. Viime yönä oli sentään vähän levottomat unet, eli rasitus liikkui juuri sopivasti siellä järkevän rajalla.
  12. Ihan heti ei varmaan ikävämpää keliä satu kuin tänään 😉 Tai ainakin toivotaan niin...
  13. Su 16.2.2020:  Aamu: Polkujuoksu 4 h 17 min 57 sek, 31.11 km@8:17 min/km, keskisyke 115, nousumetrit 952 Ilta: Juoksu 1 h 47 min 26 sek, 18.62 km@5:46 min/km, keskisyke 122, nousumetrit 175 Sunnuntain ratoksi pientä rypästelyä. Aamusta harvinaisen ikävällä alustalla polkuilua mäkisellä reitillä. Jäätä, sohjoa, vettä ja mutaa riitti ihan kyllikseen. Ekan lenkin jälkeen suihku, ruoka ja jalat jäykistävä 3 h lepo. Sitten taas tien päälle melkoiseen tuuleen. Alussa jalat tuntuivat todella raskailta, mutta vertyivät viimeistään paluumatkan myötätuulipätkällä. Yllättävän helposti kantoi loppuun saakka. Tälläisiä viikonloppuja on nyt keväällä tulossa useampikin, totutetaan kroppaa lähtemään liikkeelle levon jälkeen.
  14. La 15.2.2020:  Juoksu 1 h 34 min 38 sek, 17.03 km@5:33 min/km, keskisyke 133, nousumetrit 266 Harjuhumppaa Vehoniemi-Pälkäne välisellä polulla. Kevyen perushölkän sekaan ensin 10 min 80-85% ja sitten 4*6 min 90%. Työjaksoissa tänään jo ihan tekemisen makua, jos viime lauantaihin vertaa. Kolmas kovempi veto alkoi Punamultalukon nousulla ja siihen tasa-aika oman ennätyksen kanssa vaikka menin pikkaisen säästellen ylös.
  15. Pe 14.2.2020:  Lihaskunto 58 min, keskisyke 110 + Sisäpyörä 68 min, keskisyke 102 Aamusta jälleen kerran Spartalainen liikepatteriharjoitus salilla suhteellisen tiukalla temmolla. Illasta kevyttä pyörittelyä trainerilla. Suhteellisen liikunnallinen viikonloppu tulossa.
  16. To 13.2.2020:  Aamu: Juoksu 36 min 14 sek, 6.08 km@5:58 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 52 Ilta: Polkujuoksu 1 h 19 min 24 sek, 11.49 km@6:55 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 325 Valmentaja keksinyt keskiviikon kovahkon harjoituksen jälkeen uuden ihanuuden ohjelmaan eli lyhyen aamulenkin suoraan sängystä jäykin jaloin. Aika karmeaa oli. Illan polkulenkki oli taas lähes täydellinen vastakohta. Jalka oli kevyt ja vauhti kohdillaan syketasoon ja olosuhteisiin nähden. Loppupuolelle 6*30 sek ruskot. Huomenna oheisharjoittelua.
  17. Ke 12.2.2020:  Juoksu 1 h 19 min 50 sek, 17.35 km@4:36 min/km, keskisyke 145, nousumetrit 131 Verrat ja tunnin työpätkä aerobisella kynnyksellä. Eilinen punttitreeni painoi vähän liikaa jaloissa, mutta tulipahan nyt asetettua lähtötaso kevään treeneille. Työpätkän keskari oli 4:25 min/km. Tuosta pitää seuraavan kahdeksan viikon treeniblokilla saada ainakin 10 sek/km pois tai ei hyvä heilu.
  18. Ti 11.2.2020:  Lihaskunto 1 h 5 min, keskisyke 100 + Polkujuoksu 1 h 34 min 47 sek, 11.62 km@8:09 min/km, keskisyke 117, nousumetrit 341 Eilen lepoa ja kevyt lihashuolto hotellilla. Aamulla perusvoimaa salilla Helsingissä. Lisäsin sarjapainoja melkein jokaiseen liikkeeseen 5 kg, mutta meni vielä suhteellisen kevyesti läpi. Kotiin palattua sitten Peruslenkille. Alusta oli varsin vaihteleva. Lunta, sohjoa, jäätä, vettä, mutaa, sulaa ja kalliota. Jalka varsin kevyt. Huomenna ultraajan testilenkki eli tunti aerobisella kynnyksellä 😉
  19. Su 9.2.2020:  Juoksu 1 h 41 min 9 sek, 16.54 km@6:07 min/km, keskisyke 116, nousumetrit 182 Kevyttä hölkkää auraamattomilla hiekkateillä melkoisessa lumituiskussa. Aika raskas keli oli juosta, mutta ei se kokonaan selitä tukkoista menoa. Jalkojen palautumisessa selkeästi haasteita. Toivottavasti menee liian matkustelun piikkiin ja ensi viikolla pääsee tekemään suunnitellut ~15 h harjoituksia. Viikko alkaa normaalisti lepopäivällä joka tosin menee työreissussa 😉
  20. Tiukka työ- ja reissuviikko kohta takana. Jotain on ehditty treenaillakin, mutta kevyt viikko tästä silti harjoitusten puolesta tuli. Ti 4.2.2020:  Lihaskunto 51 min, keskisyke 94 + Mattojuoksu 20 min, keskisyke ~125 Hotellille pääsyn jälkeen perusvoimaa salilla ja päälle lyhyt mattohölkkä. Ke 5.2.2020:  Juoksu 1 h 0 min 58 sek, 12.06 km@5:03 min/km, keskisyke 136, nousumetrit 116 Messupäivän seisoskelun ja maleksinnan jälkeen hölkkää jäisellä kelvillä. Sekaan 40 min noin 80% tehoilla. To 6.2.2020:  Polkujuoksu 1 h 3 min 12 sek, 9.75 km@6:29 min/km, keskisyke 130, nousumetrit 278 Taas pitkä messupäivä ja huonosti nukuttu yö pohjilla. Anssin kanssa vähän Jyväskylän lumipolkuja. Odotuksiin nähden parempi kulku. Pe 7.2.2020:  Kävelyä messuilla reilut 10000 askelta. Sen perään autoilua ~340 km Itä-Suomeen. La 8.2.2020:  Juoksu 1 h 23 min 5 sek, 16.62 km@5:00 min/km, keskisyke 137, nousumetrit 170 Aamupäivästä yhteensä noin 2 h lumitöitä. Osittain aika raskaitakin. Iltapäivästä reippaamman hölkän yritys. 30 min verra + 10 min 80-85% + 4*6 min 90% + jäähdyttelyt. Vikat kaksi kovaa vetoa jäi vähän torsoksi kun jaloista loppui vaan voima ja sykkeet jäi alas. Jotenkin muutenkin väsynyt olotila. Päätettiin keventää huomista pitkistä olennaisesti ettei nyt vaan kippaa homma yli.
  21. Ma 3.2.2020:  Hieronta 1 h 15 min. Lepopäivä. Heti aamusta lihaksistoa kuntoon. Vähän jumeja löytyikin alaselästä ja takareisistä. Tänään sain myös ohjelman rungon seuraavan yhdeksän viikon ajalle. Määrät/tehot nousevat napsun verran ja myös mäkeä tulee ohjelmaan. Tälle jaksolle mahtuu myös kolme ylipitkää 6-8 tunnin polkupitkistä.
  22. Su 2.2.2020:  Polkujuoksu 3 h 1 min 38 sek, 19.52 km@9:18 min/km, keskisyke 112, nousumetrit 564 Umpihankea, jalan alla pettävää lumipolkua, sohjoa ja vettä. Kaiken kaikkiaan aika raskasta hommaa lihaksistolle. Mutta tulipahan rämmittyä. Olkoon sitten vaikka sopivaa olosuhdeharjoittelua vuoden 2021 tammikuun Spine Raceen, johon varmistin paikkani tänään 😉
  23. La 1.2.2020:  Juoksu 48 min 38 sek, 9.62 km@5:03 min/km, keskisyke 134, nousumetrit 93 Launtain vauhtileikittelyt auraamattomalla kevlillä kun metsässä ei olisi tullut ruskoista yhtään mitään. No eipä meinannut tulla tuollakaan alustalla. Syöpöttelyksi meni koko päivä.
  24. Pe 31.1.2020:  Lihaskunto 59 min, keskisyke 100 + Sisäpyörä 60 min, keskisyke 100 Aamulla taasen Spartalainen liikepatteriharjoitus salilla pikkasen selkää säästellen. Alkaa sujua kyllä jo ihan mainiosti. Alkuillasta oheisharjoitteena pitkästä aikaa sisäpyörää samalla Netflixia katsellen. Tammikuuhun tuli harjoituksia yhteensä 48 h 11 min. Helmikuussa olisi tarkoitus nostaa vähän määrää.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy