Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi

Jäsenet
  • Content Count

    5 325
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    74

Everything posted by vmaksi

  1. Jotain säälittävää räpellystä ehkä luvassa 😉
  2. Pe 16.4.2021:  Lihaskunto 47 min, keskisyke 76 Toiminnallista kotisalilla ja loppuun vähän lihashuoltoa. Kevyt perjantai.
  3. To 15.4.2021:  Polkujuoksu 2 h 23 min 13 sek, 18.65 km@7:41 min/km, keskisyke 111, nousumetrit 484 Kartoittamassa lähipolkujen tilannetta. Löytyy alustaa sulasta polusta veden ja mudan kautta lumeen ja jäätikköön. Mutta kohtuullisen juostavassa kunnossa kuitenkin. Reilussa parissa tunnissa sai hierottua lihaksistosta melkein eilisen iskutuksen aiheuttamat jumit pois.
  4. Ke 14.4.2021:  Juoksu 1 h 30 min 58 sek, 19.17 km@4:45 min/km, keskisyke 134, nousumetrit 140 Työpäivän ja parin tunnin ajomatkan jälkeen illalla 30 min verra ja päälle pitkät vedot 2+5+4 km/5 min. Tällä kertaa olisi happea riittänyt, mutta jalat löi iskutuksesta aika tukkoon heti ekan vedon jälkeen eikä sykkeet nousseet kuin hätäisesti aerobiselle kynnykselle. Saattoihan tuo kovahko viime viikkokin niissä vielä tuntua. Jospa saisi pikkuhiljaa siirrettyä näitä kovempia treenejä jo polulle. Tähänkään treeniin ei yhtään kilsaa juoksua, vaikka aika lähelle päästii
  5. Ti 13.4.2021:  Juoksu 1 h 31 min 3 sek, 15.87 km@5:44 min/km, keskisyke 117, nousumetrit 173 Työpäivän jälkeen velipojan kanssa pitkin Helsingin Keskuspuistoa ja muita reittejä sopivan leppoisasti.
  6. Pelkään, että se ongelma tulee byrokratiasta. Kun kyseessä on _tilaisuus_, jossa yli 2000 osallistujaa, niin se luokitellaan samaan kastiin esim. konsertin kanssa on järjestelyt sitten mitä tahansa. Tasavertaisuusperiaate kunniaan 😉 Noh itse menen tuonne joka tapauksessa tekemään kevään pääharjoituksen, on sitten lappu rinnassa tai ei.
  7. Ma 12.4.2021:  Hieronta 1 h 15 min. Lepopäivä. Heti aamusta lihaksia kuntoon. Pakarat olleet näköjään tiukimmalla kun juoksumäärää lisätty melko reilusti.
  8. Su 11.4.2021:  Polkujuoksu 4 h 22 min 20 sek, 38.22 km@6:52 min/km, keskisyke 109, nousumetrit 599 Poluille jo ennen auringonnousua. Aika hyvä ultrasimulaattori tuli jaloille, sen verran painoi jo viikon aiemmat reilu 100 juoksukilsaa. Mutta jaksaahan sitä edetä, kun vaan päättää niin. Loppupäivän ehkä lepään.
  9. La 10.4.2021:  Juoksu 2 h 55 min 21 sek, 31.64 km@5:32 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 279 Ensin koko päivä kenkähommissa kaupassa ja illasta sitten mittaamaan tietä. Kevyt hölkkä sujui yllättävän tasaisesti loppuun saakka, toki vika kymppi tuli jo aika väsyneillä koivilla. Nyt lyhyet yöunet ja heti aamusta polkulenkille.
  10. Pe 9.4.2021:  Juoksu 1 h 24 min 49 sek, 17.12 km@4:57 min/km, keskisyke 132, nousumetrit 153 Kevyen hölkän sekaan 2*20 min PK2-työpätkää. Jalat tänään aika väsyneet ja tuskin ainakaan keveni ennen viikonlopun minirypästä 😉
  11. To 8.4.2021:  Polkujuoksu 2 h 12 min 16 sek, 18.62 km@7:06 min/km, keskisyke 111, nousumetrit 324 Kevyttä kevätpolkuilua vaihteeksi harjureitillä. Lunta oli täälläkin vielä paljon jäljellä, mutta sentään jo juostavampaa kuin nuo ihan lähipolut. Tänään ei satanut mitään. Huominen lienee sitten sitäkin karmeampi.
  12. Ke 7.4.2021:  Juoksu 1 h 32 min 16 sek, 17.12 km@5:23 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 132 Eilinen lumisade oli muuttunut räntä-ja vesisateeksi, mutta onneksi sitä tulikin sitten reilummalla kädellä. Piti oikein kiskaista kuoritakki päälle lenkille. Sen verran jäi räntää maahan, että meni aika lipsutteluksi hölkkääminen. Eilinen iskutus tuntui myös reisissä.
  13. Ma 5.4.2021:  Aamusta tunti puunajoa ja sitten noin kuuden tunnin matkustus kotiin varsin vaihtelevassa kelissä. Illalla lyhyt lihashuolto. Eli siis lepopäivä 😉 Ti 6.4.2021:  Juoksu 1 h 31 min 35 sek, 19.23 km@4:46 min/km, keskisyke 136, nousumetrit 156 Ihanassa tuulessa ja lumisateessa ensin kevyt 30 min verra hyvällä jalalla (keskari 5:08) ja päälle pitkät vedot 2+5+3 km/5 min (keskarilla 4:14) huonommalla koivella. Eli kevyen PK1-vauhdin ja VK2-vauhdin ero on alle minuutti. Ei paljon happi liiku enää tässä koneessa. Ei kyllä t
  14. Pääsiäishommia idässä: To 1.4.2021:  Juoksu 1 h 1 min 3 sek, 10.38 km@5:53 min/km, keskisyke 115, nousumetrit 103 Ajomatkan jälkeen jalkojen aukomista. Hiekkateillä aikamoinen kelirikko menossa. Jäätä, sohjoa, mutaa ja hiekkaa 😉 Pe 2.4.2021:  Juoksu 1 h 26 min 15 sek, 17.16 km@5:01 min/km, keskisyke 132, nousumetrit 200 45 min kevyttä ja sen perään 2*15 min/5 min PK2-työpätkät. Kulku olosuhteisiin nähden yllättävän ok. La 3.4.2021:  Hiihto 1 h 41 min 41 sek, 22.24 km@4:34 m
  15. Ke 31.3.2021:  Juoksu 1 h 31 min 47 sek, 17.10 km@5:22 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 143 + Lihaskunto 30 min, keskisyke 79 Lisää siedätyshoitoa jaloille kovaan asfalttiin lumijuoksukauden jälkeen. Ekat 12-13 km kevyt tuntuma, mutta sitten alkoi iskarit loppua. Jospa ne siitä vielä tottuu ennen kuin hajoaa. Päälle kehonpainotreeniä kotona. Maaliskuukin ohi ja siihen lipsahti harjoituksia yhteensä noin 57 tuntia. Huhtikuussa pitäisi ruuvia kiristää asteen verran ja painopiste siirtyy juoksuun. Tai siis mun tapauksessa hölkkään.
  16. Ma 29.3.2021:  Lihashuolto 20 min. Lepopäivä. Uusi ohjelma saatu toukokuun loppuun saakka. Alkaa näyttää jo treenaamiselta 200 mailiselle. Normaali viikonloppuannos on 7-9 h juoksua. Toukokuun lopussa kevään pääharjoitus joko kisassa tai omatoimisesti. Ti 30.3.2021:  Juoksu 1 h 18 min 31 sek, 16.21 km@4:50 min/km, keskisyke 128, nousumetrit 133 Alkuun kevyt 30 min verra ja päälle pitkät vedot 2+4+2 km/5 min. Meni aika tasasykkeisesti ja vähän alakanttiin tavoiteltujen tehojen suhteen. Sykkeisiin nähden vauhdit varsin
  17. vmaksi

    Polkujuoksukenkä

    Tuo Gore-kalvo ei ole polkujuoksukengässä paras mahdollinen idea tai ainakin joudut väistelemään kaikki syvemmät lätäköt, suot ja kahlaukset. Ei nimittäin kuivu herkästi sen jälkeen kun on ottanut vedet yläkautta sisälle...
  18. Su 28.3.2021:  Polkujuoksu 3 h 50 min 26 sek, 27.13 km@8:30 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 814 Aitovuoren kiertelyä pehmenevillä poluilla. Aika raskas keli oli mennä ja pari kertaa tuli käytyä turvallaankin, kun polku petti askeleen alta. Alkaa olla lumipolkukelit ohi tältä keväältä ja rospuuttokausi edessä. Tiejuoksua siis pakon edessä 😉
  19. La 27.3.2021:  Juoksu 1 h 53 min 52 sek, 23.24 km@4:54 min/km, keskisyke 135, nousumetrit 164 Tiejuoksua tönkköjaloilla. Alkuun 50 min kevyttä ja perään tunnin lievästi kiihtyvä PK2. Jalat alusta asti tosi jäykät ja huononi vaan matkan edetessä. Pakko juosta nyt vähän tietäkin, että saa totutettua lihakset iskutukseen.
  20. Pe 26.3.2021:  Juoksu 42 min 9 sek, 7.58 km@5:33 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 76 Iltapäivän kevyt pitkän palaveriputken jälkeen. Jalat aika tukossa. Illasta vielä kevyt koticore + lihashuolto. Vkl edessä 2+4 h juoksutreenit.
  21. To 25.3.2021:  Suohiihto 2 h 10 min 21 sek, 10.21 km@12:46 min/km, keskisyke 89, nousumetrit 27 Piti hölkätä tiellä 1,5 h kevyesti, mutta kaveri sai houkuteltua Siikanevalle hiihtää OAC:lla. Puolet kiekasta pehmeässä sohjossa, kunnes löytyi kantavampaa aluetta ja vanhoja jälkiä. Mukavan leppoisaa touhua.
  22. Ke 24.3.2021:  Juoksu 58 min 59 sek, 12.02 km@4:54 min/km, keskisyke 126, nousumetrit 94 Alkuun 40 min perushölkkää 70-75% sykkeillä ja loppuun 5*1 min/2 min avaavat rennon reippaat vedot. Ne lipsahti yllättävän kevyellä työnnöllä 3:44-3:52 vauhdeilla läpi, vaikka alusta oli kaikkea muuta kuin tasainen ja pitävä 😉 Valmentajani sanoja lainaten - "Oot kyllä jännästi koostunut fysiologinen kokonaisuus." Juoksuherkkyys löytyy kun ryynää kolmeen päivään 27+ tuntia junnaavaa hiihtoa pehmeillä urilla ja mäkien kiipeilyä lumikengissä 😉
  23. Ti 23.3.2021:  Juoksu 40 min 53 sek, 7.56 km@5:24 min/km, keskisyke 114, nousumetrit 78 + Lihaskunto 20 min, keskisyke 74 Eilen ennen paluumatkaa palauttava nousu Kiilopäälle ja pyörien alas. Tänään sitten työpäivän jälkeen lyhyt lenkki sohjossa jalkoja tunnustellen ja päälle koticorea. Vielä saa aika varovasti ottaa 😉
  24. Pe 19.3.- Su 21.3.2021 - UKK-puisto:  Pe: Hiihto 7 h 56 min 3 sek, 51.96 km@9:10 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 1122 La: Lumikenkäily 9 h 20 min 7 sek, 26.43 km, keskisyke 102, nousumetrit 1727 Su: Hiihto 7 h 54 min 47 sek, 50.11 km@9:28 min/km, keskisyke 113, nousumetrit 1082 Perjantaina siirtymä täysien kamojen (kantamukset yhteensä noin 14 kg) kanssa vähän reittiä etsien Kiilopäältä Hammaskuruun. Yön levon jälkeen lumikengillä kohti ylänköä. Kävi tuuri ja lauantaiksi sattui aurinkoinen päivä. Aivan mahtavat maisemat. Hu
  25. Ke 17.3.2021:  Juoksu 1 h 13 min 41 sek, 15.15 km@4:52 min/km, keskisyke 135, nousumetrit 120 Verrat ja päälle 3*3000 m/3 min vähän jalkoja säästellen. Eka veto rennosti noin 4:10 keskarilla, mutta loppurallattelussa vihlaisi sen verran vasenta lonkankoukistajaa, että pari seuraavaa vetoa otin varman päälle. Olosuhteisiin ja edellisen viikonlopun treeneihin nähden kuitenkin ihan siedettävää menoa. Huomenna siirtymä Kiilopäälle ja perjantaina aamusta kohti Vongoivaa. Seuraavan kerran kirjoitellaan tänne toivottavasti sunnuntai-illalla.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy