Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tombe76

Jäsenet
  • Content Count

    5 508
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    13

Tombe76 last won the day on July 11

Tombe76 had the most liked content!

Community Reputation

1 758 Excellent

1 Follower

About Tombe76

  • Syntymäpäivä 19.05.1976

Recent Profile Visitors

1 959 profile views
  1. Läpijuoksu. 5km väliaika oli 20.46 ja sen jälkeen tasasesti hiipuen ja kympin jälkeen rauhassa hölkäten maaliin. Tosin teki tiukkaa sekin. Varmaan jotain 1.43 loppuaika. Huono suoritus.
  2. Lähetään yrittämään, startti tulee mutta maaliin pääsystä ei ole mitään takeita. Tai ajasta. Kunto edellyttäisi 1,5h alitusta mutta nyt lopputulos voi olla ihan mitä vaan + juoksutauon pituus tämän päivän jälkeen. ...oikeaa fiilistä kotona etsien (tyhjä talo) musiikin voimalla...
  3. Eilen lepopäivänä tyttöä (45kg) nostaessa (nosto ~ #1643 tänä vuonna) alaselkää vihlaisi ja nyt on samat fiilikset kuin 3v sitten kun elämän paras kunto loppui siihen. Toivotaan parasta ja pelätään pahinta. Tää saattoi olla taas tässä. Viikonlopun kisa näyttää ja tuntuu ainakin hyvin epävarmalta. Palataan kun on parempaa kerrottavaa.
  4. Eilen normaali makuupäivän kymppi aika lämpösessä 10km, 4.58/km, 153 Tänään piti vetää kova 5km mutta ei liian kova. Sitten taas ajattelin että jos lähtee kulkemaan niin vedetään loppuun asti. No... möhlin sitten lähtiessä ja kun katsoin kelloon 200m juoksun jälkeen niin huomasin että olin lyönyt sen pois päältä. Uusi yritys 2min päästä... 3km aikaan 11.38, jonka jälkeen ajattelin että "säästellään" vkloppuun kovin raasto. Oli helppo tuossa vaiheessa antaa hepulle siimaa. 2km, 5.00/km 5km, 3.55/km (19.34) Huomenna: lepo
  5. Yövuorojen väliin pieni lenkura, 3+1,5h unien jälkeen. 12km, 5.42/km, 140 Viikkoon ihan kiva 80km. Ensi viikolla ei ole kilometritavoitetta, mutta koitetaan sinne ~70km tasoon päästä. Yksi aikatavoite on. Se on 1.2X/21,1km.
  6. Päivävuorot takana ja 2x12h kesälomaan. Tänään heti sateen jälkeen kaurapuuro mahassa lenkille ja kulku oli jopa parempaa mitä osasin edes toivoa. Varmaan johtui niin hyvistä olosuhteista. 1,5h/5.00/150 oli treenin tavoite. 18km, 4.57/km, 148/160
  7. Pari päivää keräilty ihan kivasti kilsoja, vaikka eilen lenkki jäi kesken päälle tulleen ukkosen takia ja tänään jätin päivällä vähän vajaaksi kun ei ollut energiaa eikä nestettä kehossa aamupalan jäljiltä tarpeeksi. Sen kunniaksi iltoihin vähän kiihtyen bonuslenkkejä. Ihan hyvin tuli. Nyt sitten pari taukoa juoksuista ja takaisin duuniin painamaan ne 48h ennen kuin kesäloma alkaa maanantaina. ti: 12km, 5.43/km, 139 10km, 4.23/km, 164/182 ke: 22km, 5.50/km, 139 6km, 4.07/km, 162/187
  8. 8km, 5.56/km, 136, 76,7kg, samalla uusien tossujen (Adidas Solar Glide 19) testausta ja sisäänajoa. Viikkoon minimi eli 50km (18. putkeen). Huomenna taidan pitää vapaata ja sitten ti-ke kahmuta kilometrejä ennenkuin töihin hoitamaan ne 4 viimeistä vuoroa ennen kesälomaa. Koitetaan päästä ~70km-tasoon ensi viikolla.
  9. Joo, tänään sitten se kevään/kesän nro. 16 pikarykäsy kelloa vastaan ja sen verran päätin että jos alle 19.24 menee niin otan palautusjuoman (tai 2). Tapana kun on ollut palkita nämä ja kun vielä olin 90% varma että jää palkitsematta. Meno ollut niin huonoa tämä viikko. Eikä se viime lauantain kymppikään tyydyttänyt. Tietenkin taas hellepäivä, joten yritin pantata lähtöä vähän myöhäisemmäksi. Lisää palautumisaikaakin ke-pe juoksuista. Ja kuten viimeksi femmaa juostessa... ihan yhtä kuuma oli nytkin vielä illalla. Pakko sinne oli mennä. Koitin psyykata lähtiessä että nyt pitää jaksaa painaa. Ei saa antaa vastoinkäymisten lannistaa vaan jatkaa hyvää tekemistä ja sen uuden motivaatiopiikin voisi tänään saada kellosta. Reittikin oli täysin identtinen mikä viimeksi 5km juostessa. Myöskään tänään en viitsinyt ravata kylän ainoan terassin ohi. Alkuun tuttu kilsa lämpöä ja siinä naapurit oli tiellä jutulla kaljat kädessä. Huusin että mulle kans... ~20min päästä. Kovaa lähti taas vaikka ajattelin että ei mielellään alle 3.50... no eka oli 3.42. Sitten taas loivaan alamäkeen rullailua ja funtsin että saa hidastua vaikka tasoon 3.55, kunhan vaan pitää menon suht siedettävänä... toka 3.45. Tässä vaiheessa olikin sitten tarjolla pari kilsaa jälleen vähän enemmän ylämäkeä ja kun vauhtikin (yllätys) rupesi tuntumaan niin tavoitteena oli pitää tahti vähän alle nelosessa. Taisin laskeskella että 3x3.58 riittäisi. 3.km aikaan 3.55. Sen jälleen rupesikin taas jäljellä oleva 8min tuntumaan pirun pitkältä ajalta ja kun pääsin viimeisen töppäreen päälle, kilsan keskivauhti oli lähemmäs 4.10... sain kuitenkin taas vähän tasasella vauhtia kiristettyä... 4.km 4.03. Viimeisellä sitten jälleen sama juttu kun niin monta kertaa aikaisemmin. Jos menee alle 4 niin on vahvoilla. Loppukiri ja postilaatikolla kello pelasti. Viimeinen kilsa 3.55. 19.3: 21.14 01.4: 20.41 16.4: 20.20 29.4: 19.53 16.5: 19.46 26.5: 19.42 18.6: 19.36 28.6: 19.24 18.7: 19.20 (3.42-3.45-3.55-4.03-3.55) avg 175, max 187 Ihan hyvä veto olosuhteet huomioiden. Paskasta lenkistä olisi tullut paska fiilis, nyt ihan hyvästä vedosta tuli hyvä. Huomenna jatketaan, jotain kevyttä ja hidasta illalla formuloiden jälkeen.
  10. Nyt on vähän hankala vaihe päällä. Ei ollut kulku kohdallaan minään päivänä ja muutenkin tuntui että duunissa oli pirun rankat 4x12h. Rupeaa olemaan kyllä valmis kesälomalle. Hyvältä kyllä tuntuu kun miettii että seuraavaan 37 päivään 33 vapaata ja 4x12h duunia, mutta vielä kun saisi juoksunkin kulkemaan. Huomenna olisi 16. testijuoksu ja 15/15 mennyt tavoitteeseen. Juuri nyt tuntuu että 5km huomenna alle 19.24 on melko vaikeasti toteutettavissa. Mutta nukutaan toki kunnon unet ensin. 16+10+10 tuli vedettyä läpi mutta ~10 pykälää korkeimmilla sykkeillä kuin olisi ollut hyvä. ke: 16km, 5.08/km, 159 to: 10km, 5.42/km, 142 pe: 10km, 4.56/km, 157
  11. 9km, 5.47/km, 132 Kevyttä helppoa hölkkää kaverin kanssa jutustellen, jotta vk-kilsoiksi 55km. Oli 17. viikko putkeen, jossa vähintään 50km hölkkää. Huomenna taas töihin joten ma-ti ilman juoksua. Ke-Pe vedetään tutuilla reiteillä 16+10+10 ja vkloppuna sitten jotain tehokkaampaa. 2x4pv settejä olisi vielä duunia ja sitten 26pv lomaa. Silloin ehkä ehtii treenaamaankin enemmän ja paremmin.
  12. 10km: 27.3: 44.44 09.4: 43.40 22.4: 42.43 09.5: 42.12 23.5: 41.42 08.6: 40.52 11.7: 40.13 (kilpailu) Tuossa vielä kevään/kesän kympit. Kyllä kaivelee koko ajan entistä enemmän tuo juoksu. No täytyy reenata enemmän ja juosta paremmin. Jos jossitella täytyy niin ehkä kävi vähän huono tuuri peesiapujen kanssa, mullahan oli heti alussa ajatuksena etten vedä metriäkään. Paukusta nappasin yhteen selkään kiinni ja kun huomasin 200m juoksun jälkeen että vauhti oli luokkaa 3.40/km, himmasin ja vaihdoin yhden kolmikon taakse... jotka sitten taas itse himmasivat omaa alkuvauhtiaan nelosen tienoille tai yli... ohitus ja seuraava selkä kiinni (15m), joka taas himmasi heti ensimmäisen kilsan jälkeen tasoon 4.10/km ja taas painoin ohi. Sitten vetelin 1,5 kilsasta vajaaseen ysiin yksinään niin että näin edessä olevan lähes koko ajan, mutta ei ollut mitään palaa ottaa (~50m) kiinni, kuitenkin omakin vauhti oli allen nelosta aika pitkään. Tuo selkä meni sitten loppuaikaan 39.40. Ja sitten suurin virhe oli se etten jäänyt sen kaverin puseroon joka tuli lopussa ohi. Se selkä olisi vienyt aikaan 39.54. No sellanen kuitenkin. Ihan hyvä treenikisa, sellainen sen kai piti ollakin. Juostaan syksyllä sitten joskus uudestaan, vaikka radalla ja otetaan minuutti pois ajasta.
  13. 40.13 kymppi tänään. No nopein virallinen kymppi ja aika liki 40min rajaa joten arvosanaksi 8+. Sade loppui jossain vaiheessa kisaa, ei häirinnyt. Tuuli oli mitä oli. Vaikea sanoa paljon vaikutti. Vikalla kolmosella (vastatuuli) varmaan jonkin verran. Selkä olisi ollut vikalle kilsalle otettavissa kun 1 tuli takaa ohi, mutta ei riittänyt pää. Se selkä olisi vienyt alle 40min. Muuten joutui juoksemaan yksin 2km jälkeen. Oma Garmin näytti 10,06km, jos omia väliaikoja hieman korjailee niin kilsat meni varmaan: 3.58-3.55-3.57-4.00-4.02-4.02-4.03-4.05-4.11-4.00 ka 175, max 188 eli jos olisi repinyt lopussa sykkeen ~195 niin olis 40min ollut lähellä. Näin kuitenkin tällä kertaa. Jos ei muuta niin hyvä treeni ainakin. Täytyy jatkaa treenejä niin kulkee paremmin.
  14. Joo, se olisi varmaan paskin mahdollinen suunta jos luoteesta puhaltaa. No kaikki otetaan mitä saadaan kun rahaa tuosta ilosta on maksettu. Katselin että kohta taitaa sielläpäin sade siirtyä ainakin hetkeksi tauolle. Ehkä se merellä oleva toinen puolisko kaartuu nätisti päälle klo 15 mennessä. Ja vaikka kuinka huono keli olisi...40.51 on minimitavoite. Muuten katkeaa maaliskuussa alkanut vitosten ja kymppien sarja jossa joka kerta on menty kauden paras. Noita lienee jo joku 15-16 takana.
  15. Sen verran kartalla (tai pois kartalta) olen että kuvittelin että tuo reitti menee toisin päin. Eli että alkuun tuonne Kirkonkyläntien suuntaan ja lopussa nuo "pahat mutkat". No samapa tuo. Varmaan joku neuvoo mistä mennään. Tai sitten seuraa hiekkapinnalla mutaisia jalanjälkiä. Tuulen suunnasta ei ole hajua mutta toivottavasti ei ihan väärästä suunnasta puhalla. Sen verran peltoa ja muuta aukeata näytti olevan, suht landella kun ollaan. Niin tai näin, tulee mielenkiintoista. Voi olla ettei hirveitä lämpöjä viitsi ennen kisaa ottaa ellei sitten sen tee niin että pistää auton sisälämmöt maksimille. Tänään 8km, 5.14/km, 140. Otin lenkillä 3x500m pätkät vähän alle nelosta. Eipä kovin herkkää ollut.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy