Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Spica

Jäsenet
  • Content Count

    2 249
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Spica last won the day on October 14 2018

Spica had the most liked content!

Community Reputation

490 Excellent

About Spica

  • Rank
    Trinisti
  • Syntymäpäivä November 19

Contact Methods

  • Website URL
    http://triathlonsuomi.com/juha-matti-halonen/

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Asuinpaikka
    Riihimäki

Converted

  • Coopperi
    3500+m
  • 10km
    36min
  • Puolimaraton
    1h20min
  • Maraton
    <3h
  • Tavoite
    Pitää huolta kunnosta ja terveydestä

Recent Profile Visitors

2 566 profile views
  1. Villean kanssa samaa mieltä, että kannattaa miettiä, mikä onkaan puute. Jos käyt jo salilla kolmesti, joissa joka toinen kerta kuitenkin jalkatreeniä selkeästi, liekkö puutetta maksimivoimasta. Maksimiteho, sanotaan vaikka 5s maksimi pyörällä, lienee kuitenkin varsin hyvä... joka itsellä taas on varmaan ihan surkea, jos vertaa moniin muihin. Tärkeintä pyöräilyssä lienee kuitenkin aerobinen voimantuotto. Juoksussa voimakkaasti aerobisiksi lajeiksi mielletään kaikki 800m ylöspäin, eli n. 2min suorituksesta ylöspäin. Tällöin maksimivoima/teho ei liene niin merkityksellinen. Näkisin parhaana tapana kehittää pyöräspesifistä voimaa matalilla kadensseilla tapahtuvilla treeneillä, sekä ”kevyttä” (tehot matalia, mutta kadenssin hitauden takia ottaa lihaksiin selkeästi enemmän kuin korkeammalla ladenssilla) että riittävän kovaa (kaikkea 30s vedoista 20min vetoihin ja 60min tasavauhtisiin koviin). Lisänä sitten muuten vaihtelevaa kadenssin käyttöä, tärkeää saada hermotus toimimaan pyörän päällä, ei kuntosalilla. Itse saan ehkä tällä hetkellä syväkyykyn tehtyä 60kg painolla (ykkönen, enpä ole pariin vuoteen taas koittanut), 5s maksimi pyörällä lienee jossain 800-850w tienoilla, ja silläkään en tee mitään, kun 5min maksimi on alle 400w ja 60min maksimi vain n. 325w. Kisatehoinen pyöräily vaikka täydellä matkalla tapahtuisi näistä päätellen jossain n. 240-255w välissä, jolla triathlonpyörä olosuhteista, reitistä jne. Riippuen voisi liikahtaa n. 41km/h 180km matkalla.
  2. Milloinkas Suomi on eniten mitaleja saanut olympialaisissa, ei kai koskaan? Kaikkea ei tarvitse itse osata, jos muut tekevät urheilusta nautittavaa katseltavaa ja inspiroivaa, toki hienoa, jos Suomikin pärjää jos panostaa. Resursseja ilmeisesti ei ole riittävästi, jotta kaikkeen voisi panostaa, ja yksittäiset vuodet tekevät aaltoja myös keskimäärin hyvin menneissäkin lajeissa. Hienoa kun Yle näyttää lajeja, vaikkei suomalaiset niissä niin pärjäisi 🙂
  3. Spica

    Uintikunto

    Ei oo tullut kellotettua vielä mitään tälle talvelle, mutta kohtahan se taas nähdään, kun viikon päästä paikalliseen uintikisaan 50/100/200m startit. Väsyä voipi vielä olla. Kahden viikon päästä 800/100/400m (ehkä 50m myös) startit masters sm-kisoissa, katsotaan jaksaisiko tuolloin painaa kovempaa, vikat matkat voi jo kyllä painaa, kun ainakin yksi viestikin olisi uitavissa. Koko talvihan on tullut uitua jopa aiempaa vähemmän, siinä 4-12km välillä, keskimäärin varmaan joku 7km on tullut viikossa, yleensä kahteen kertaan jaettuna. helmikuussa nostin määrän lähelle kolmea per viikko keskimäärin. Nyt pari viikkoa uintiblokkia takana, ja tullut uitua joka päivä paitsi toissapäivänä. Ihan eri tatsi veteen, ja pari nettivideota taas tekniikkaopetuksena katsottu ja hiottu puutteita. Määrää tullut n. 3-4.5km per kerta. Lyhyempiin setteihin on koko talvi tullut painotettua, joskin viime aikoihin asti sekin on ollut lähinnä perustason ylläpitoa, eikä kisakunnosta tietoakaan millekään matkalle. Nyt tällä viikolla 10x100m/L 2’00” @ 1.11-1.12/100m, yllättävän hyvin tuli. Eilen uin taukopäivän jälkeen, ja kulki taas kivasti, jopa pelottavan kevyesti rennon kovaa 20x50m/L60s @ 35-36s + 25x25m/L30s @ 15-16s. Näillä vauhdeillahan mun teoriassa pitäis jaksaa sellaista 400m vauhtia noissa pidemmissä ja 25m vedot sellaista 100m lähellä olevaa vauhtia, joten yritetään parantaa 100m tulos nyt alle 1.02 ja jos 800m menis jopa alle 10min (alle 1.15/100m) niin olis ihan huippu. 400m voisi siten mennä jopa lähelle 4.40 jos ei ihan ylikovaa lähdetä liikkeelle. Alkuviikosta pari starttiharjoitusta, jossa sitten vauhtiakin nähdään... Seuraillaan tilannetta 🙂
  4. Spica

    Mukavat uimalasit?

    Mulla hallissa alkuperäiser Zoggs predatorsit, käy hyvin svovedessäkin, eikä alkuun ikinä ole ongelmia ollut. Ilmeisesti uudemmassa mallissa huurtuu helpommin, mitä arvosteluja lukenut... kisoissa niin sisällä kuin ulkona käytän aina käytännössä ns. Pakasta ptettuja laseja, kertaalleen uidut lasit, ettei ole mitään maanantaikappaletta käytössä - olen todennut speedo fastskin 3 elitet ylivoimaisiksi, pysyy päässä hypätessä ongelmitta, kolme eri nenäkappaletta, jotta sopiva koko löytyy varmasti (itselle se keskimmäinen ollut passeli) ja sätö helppoa. Istuu hyvin, ei paina, ei huurru, ja sen verta matalat, että tosiaan ei lähde päästä palliltakaan hypätessä toisin kuin mm. Nuo predatorsit. Juuri tilasin molempia kahdet lisää kevättä ja kesää varten, yhdet elitet säästyy kesän sm- kisoja varten 🙂
  5. Selasin ketjua läpi, ja alkupuolella keskusteltiin, rohkeneeko hypätä 20km/h matolle. Hyvät kädensijat ja harjoittelua pienemmillä nopeuksilla, ja ei yleensä pitäisi olla ongelmaa. Lähden yleensä 2s ennen vetoa juoksuun, jolloin ei mene sekunteja hukkaan 😉 toinen mahdollinen keino on itse kiihdyttäminen. Hyvin harva tuntuu käyttävän niitä numeroita vauhdin asettamiseen, vaikka sellaiset löytyisivät näytöltä! Itse yleensä käynnstän maton ja klikkailen siihen esim 130 ja se antaa vauhdikai suoraan 13.0km/h ja kiihtyy siihen sitä vauhtia mitä matto nyt pystyy parhaiten kihtymään. Vauhdinvaihto samalla tavalla, ei tarvi pitää nappeja pohjassa säätöä varten.
  6. Spica

    Märkäpuvuista

    Itse asiassa on. useinkin swimrunsissa on paksumpaa neopreeniä esim. Reisissä, kun ei pohkeissa ole = kelluttaa paremmin. Triathlonissa on rajoitus, kunka paksu neopreeni saa olla, swimrunista en tiedä, mutta tiedän, että monissa puvuissa on paksummin sitä, kun triathlonissa sallittu (muistaakseni 5mm). en tiedä, olisiko jotain muuta selkeästi kiellettyä, en ole perehtynyt swimrunin pukuihin sen tarkemmin. Erilaisia taskuja ymv voi olla, erilaista materiaaliakin(?), joka voisi olla kiellettyä?
  7. Spica

    Pyöräilykunto

    @AnttiSn itsellä toki tulee myös työmatkapyöräilyä, mut paljon lyhyempänä, luokkaa 30min päivässä varsin kevyttä, mut en oo noita laskenut mihinkään treeniin. Pääosa treenistä z2 tasolla pyöräillessä sisällä, sitten noita z4-z5 tason pyörittelyjä ~2x viikossa eri muodoissa, kovaa treeniä siis sinällään tuostakin treeniajasta varmaan n. 15-20% ihan max ollut, ja uinti ja juoksu (ja työmatkat), niin kevyttä on mielestäni ihan hyvin. Z2 vaan antaa omalla ajankäytöllä paremman vasteen, kun jos ajais z1 ni enhän mä silti ehtis treenaa enempää 🙂 kisakalenteri on suomivuosi tänä vuonna lähtökohtaisesti ellei hairahdu. Toukokuussa lopulla duathlonin perusmatka (ei sm vaan ahvenistolla), kesäkuussa vanajanlinnan sprintti, ehkä vantaalla joku matka (sprintin sm/perusmatka, tai sit tuusulanjärvi jos se ei oo samaan aikaan vanajanlinnan kanssa), sit treenaillaan taas enemmän, ja heinäkuussa lohjan perusmatkan sm, siitä viikon palautuksella joroisiin puolikkaan sm-kisat, ja parin viikon kevyen menon jälkeen tahkolle täpärin täydelle matkalle sm (vai onko siinä kolme viikkoa, en tiä). Sit pitäis vielä vierumäelle mennä perusmatkalle täydentämään kerää koko sarja, saa nähä 🙂 jos muita kisoja, niin mahdollisia olis kesäkuun Lahden puolikas IM, heinäkuun lopun kasnäsin perusmatka ja syyskuussa joku ulkomaan kisa jos intoa ja kuntoa olis. Katotaan onko ylläreitä luvassa.
  8. Mites viime vuotiset tss lukemat ja mikä fiilis niistä, miten keventelyt toimi mihin tahansa kisaan ja kuinka palkon keventelit mihinkin - kuinka se näkyi tekemisessä? Voisin katsella joku päivä omia muistioita, miten oon mihinkin kisaan keventänyt. Puolikkaalle arviolta n. 1vko tosi kevyttä on yleensä toiminut, ja viimeinen kovempi jakso päättyy n. 10pv ennen kisaa, viimeinen kovempi juoksutreeni (esim. 5km kovaa juoksua) osuu n. 1vko ennen kisaa, kovempi pyörä voi olla vielä 5pv ennen kisaa ja uinti 4pv ennen kisaa, matkat toki luokkaa sprinttimatkat ja vauhti vähän puolimatkaa kovempaa. 10pv aikaisemmin ei ihan hurjasti ole tullut kevennettyä. Toki kuormasta riippuu, form yleensä tainnut päätyä vähän plussalle (5-15). Havaijille sitten olikin kevennys käytännön syistäkin pidempi, mutta olisikohan viimeinen kovempi treenijakso loppunut n. 3vko ennen kisaa, sitten keventelyviikko ennen matkaa ja paikanpäällä keventelyä sitten se vajaa 2vko, sis. Pari 3h pyörää (n. 100km) kisavauhtia ja pari juoksua 10-15km lähellä kisavauhtia ja muuten kevyttä uintia muutamilla satasilla höystettynä. Suomessa voisi uintia jatkaa helpommin paljon lähemmäs kisaa, viimeiselle viikolle asti (altaassa vaan tehotreenit onnistuu paremmin). rohkeasti oon mennyt aika ryminällä usein kisaan, eli nopeahko keventely on toiminut hyvin, tosin havaijilta voin sen päätellä, ettei se nyt huonosti mennyt pidemmänkään kaavan kautta. Siellä form taisi olla lähellä +20 tasoa ellei jopa yli (mielestäni täydelle matkalle parempi olla liian palautunut kuin vähän liian vähän! Puolikkaalla ei välttämättä kostaudu samalla tavalla). eli summasummarum: katso taaksepäin, niin isoihin kuin pieniin kisoihin, millainen kulku oli (toki tahkolla sulla muutakin vaivaa kuin puutteellinen kunto), ja ehdit hyvin tehdä keväälläkin esim. Lyhyemmän keventelyjakson, jossa teet pitkän kisasimulaation lopussa (esim. 7-10pv keventely, jopa lyhyempi) ja katsoa, miten jaksaa. Mitä tulee palautumiseen, niin kroppa kertoo, eikä liiaksi pidä suunnitelmaa noudattaa, tai meet ojasta allikkoon tuossa välissä. Itselle puolikkaalta noin viikon palauttelu (kevyttä uintia, pyöräilyä ja kävelyä, pari täyttä lepopäivää kisaa seuraavalla viikolla ja loppuviikosta voi kokeilla juoksuakin), Pirkasta varmaan riittää paljon vähempikin palauttelu, mitä itse ajattelen, kun olen ajanut 4-5h im tehoisia pyöräilyjä - seuraava päivä kevyempi ja sit taas mennään! Tss tulee kuitenkin ”vain” se n. 250-280, ja iskutus puuttuu. Toki jos sulla alla oikeasti kovaa treeniä 3vko jo pohjilla (parin päivän keventely Pirkkaan?), niin voi vaatia pari ekstrapäivää, mut uskoisin senkin riittävän. Kuuntelu on tärkein, ettei aja itseään alipalautumistilaan kisojen välissä, jolloin mikään keventely ennen kisaa ei riitä!
  9. Spica

    Pyöräilykunto

    @AnttiSn varmasti 3vko flunssa vaikuttaa. Käytätkö jotain trainingpeaksia tai vastaavaa treeninseurantaan? Kyllä siellä aika karua jälkeä varmaan olisi kunnosta tuollaisella sairastelulla 🥵 mutta kesään on onneksi pitkä aika, ja varmasti hilaat tuon sinne 280w tienoille jos terveenä säilyy ja välillä pyöräilyynkin ihan keskittyy. En itse jaksanut pitää taukoa pyöräilystä, ehkä siksi, että ei houkutellut juokseminen suurempia määriä, ja uintikin vielä raskasta, joskin parempaan suuntaan koko ajan. Niinpä nyt on tullut n. 8vko pyöräilypainotteisempaa jaksoa ja uinnin ja juoksun ylläpitoa. Painostakin on ylimenokauden rasvat saatu sulateltua 😅 (joka ei viime vuonna ikinä onnistunut kesään mennessä!) n. 80h laadukasta pyöräilyä, josta n. 95% sisällä Zwiftillä ajelua, n. 2700 virtuaalista kilometriä ja n. 33000m nousua varsin hienoissa ympäristöissä. Viikottain kovaa tai vähän kovempaa, ja kisat ovat Zwiftissä siihen varsin hyviä. Toki omiin lyhyempiin intervalleihin eivät ihan istu, mutta 20-80min kovaa menoa onnistuu varsin kivasti 85-100%ftp. Tänään taas 4vko edellisestä testistä ja taustalla maanantain lepo (ensimmäinen sitten joulun) ja tiistain kevyt 1h pyöräily, trainingpeaksin form laskikin nätisti n. -10 tienoille (pyörinyt siellä -15-35 välillä). Toi ihan hyvän fiiliksen, ja 5min all out @371w ja 10min kevyt + 20min @344w hyvinkin tasaisesti ajaen, eikä itku edes päässyt! Vikat minuutit varsin tuskaa kuten aina 😛 ftp tästä 326w ja parannusta taas 12w (edellisessä toki enemmän), varsin hyvä, sanoisin! 5.43w/kg myös ihan messevä jo, ja ihan kauheasti en odota kesään enää parannusta maksimitehoihin, mutta puolimatkaan helpottaa kummasti, kun tuosta 85% on jo 277w, eli aika tavoitteissa ja tuota saa loppukeväästä alkaen hinkatakin. Nyt lupaan keskittyä muuhn kuin pyöräilyyn 🙂
  10. Spica

    Uintikunto

    Ei siis mitään isoja määriä 👍 toki sulla aina ollut tuo lyhyt matka vahvuus, eikä kaukana tuo 1min raja muutenkaan. Saman oon huomannut, että kun ensin vähillä määrillä hilaa jaksamisen riittäväksi, niin 2vko monesti tuo jo ihan uuden olon, kun paukuttaa 30-40km uintia menemään, esim 14pv ja 11-12 treenikertaa 3-6km treeneinä 😛 sit voikin jatkaa taas 3x viikossa uintia ja toistaa tuon parin viikon - 1kk päästä ja kevennellä vähän. Treenien painotus tavoitteen mukaan, eli nyt alkuvuodesta just lyhyttä ja kovaa, loppukeväästä ja alkukesästä sit pidempää ja pidempien kisojen vauhteja painottaen.
  11. Spica

    Uintikunto

    Hienoa, villea! Pitää itsekin viimeistään helmikuussa ottaa kovempaa lyhyttä ohjelmaan mukaan, josko sm-kisoissa saisi ennätyksiä petrattua. Nyt on kyllä hävyttömän vähän uintia tullut Havaijin jälkeen, viimeinen 1kk n. 2x vko 5-8km yht. :p. Josko nopeus toisi rentoutta puolimatkalle, 1900m n. 25min. Millaisia määriä olet nyt viimeisen 3kk aikana uintut ja minkä tyylistä ohjelmaa?
  12. Kannattaa etukäteen varmistaa, että fyssari on alaraajojen kanssa oikea asiantuntija, monet voivat osata vaikka tyypillisenpiä niska-hartia-seudun vaivoja hoitaa, tai lihaskireyksiä, mutteivät osaakatsoa jaloista paljoakaan. Myös paikka, jossa on mahdollista askellusta katsao (esim. Kävely/juoksumatto) helpottaa asiaa kummasti. Alaraaja-analyysi lienee paikallaan. Lihasmassa ei kaikkeakerro, mutt toki hyvä jos sitä on. Osaavat fyssarit osaavat tarvittaessa kartoittaa lihaksien voimat ja puolierot, mutta vaatii kyllä tietotaitoa hyvin ja pari käyntikertaa kaiken selvittämiseen menee helposti.
  13. Aloitat kauden tipattomalla niin eiköhän paino lähde parempaan suuntaan! 😚 Hienoa, kun oot paluuta tekemässä, kovaahan sulla on ennen mennyt, joten eiköhän kesällä alkaisi sujua jo ”tyydyttävästi” sunkin mittapuulla, sitä ennen toki varmaan vaatii päätä juosta riittävän hissukseen.
  14. Spica

    Pyöräilykunto

    Kyllähän tarkoitus on uusia joku kuukausi tämän kaltainen jakso. Ja parin viikon pyöräpainotteinen jakso etelässä vapun tienoilla myös tulossa. Pääkisat heinäkuun puolivälin tienoilla ja jatkuu elokuun lopulle, joten kesäkuussakin saatan painaa pyörää/juoksua useamman viikon aika kovaa jos lomaa olisi.
  15. Spica

    Pyöräilykunto

    Marraskuun lopussa ftp testi 20min protokollalla kisakauden ja ylimenokauden jälkeen 20min @313w (ftp 297w = 4.85w/kg). 1kk pyöräpainotteisempaa treeniä nyt takana, eilen ennen joulun viettoon lähtöä uusiksi sama ftp testi 20min @331w (ftp 314w = 5.15w/kg). Ensi kertaa rikki 5w/kg. Viime kesän alussa oli mahdollisesti ftp >300w, mutten testannut. Pyörä kulki parasta vauhtia siihen asti kuitenkin. Ennen Havaijin kisaa ftp varmaan jopa vähän laski, kun keskittyi pitkään reippaaseen eikä yhtään >90% teholla ollutta ajoa käytännössä. Antoi kyllä tosin erinomaista pohjaa tulevaan kauteen. Toivottavasti saisi hilattua kesään vielä vähän ylemmäs tehoja, ftp 320w taso olisi toiveissa, jolla pystyisi puolimatkan kisat ajamaan lähelle 275-280w ja halutessaan täydelle matkalle antaa mahdollisuuden n. 240w tehoihin sopivassa kisassa.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy