Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Spica

Jäsenet
  • Content Count

    2 261
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Spica last won the day on October 14 2018

Spica had the most liked content!

Community Reputation

502 Excellent

About Spica

  • Rank
    Trinisti
  • Syntymäpäivä November 19

Contact Methods

  • Website URL
    http://triathlonsuomi.com/juha-matti-halonen/

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Asuinpaikka
    Riihimäki

Converted

  • Coopperi
    3500+m
  • 10km
    36min
  • Puolimaraton
    1h20min
  • Maraton
    <3h
  • Tavoite
    Pitää huolta kunnosta ja terveydestä

Recent Profile Visitors

2 656 profile views
  1. Spica

    Triathlon-messut

    @villea tuo 200m sku onkin aika selviytymistaistelua, joten hyvä matka selvittää, ootko uimataitoinen... 😅 oon ollut joka vuosi käymässä enemmän tai vähemmän, nyt sunnuntaina menossa. Varustepuolelle hyviä tarjouksia, ja treeni- ja kisaravinteet löytyy hyvin tuolta ainakin itselle 🙂
  2. Spica

    Uintikunto

    Joo ei mennyt nämä kaksi kisaa ihan siihen mitä ajattelin, mutta kehityskohteet on nyt tiedossa ja hyvin on kesään aikaa tehdä ryhtiliike pidemmille matkoille. Perjantaina matkustuksen jälkeen 800m 10.10 hyytyen (400m jo 5.02), ei vaan jaksanut. Lauantaina sitten 100m pieni ennätysparannus uudelle sekuntiluvulle 1.01.87 (aiempi oli 1.02.32, viikko sitten 1.02.8) ihan ok tuntemuksella, mutta sekin tuntui pahalta - vaan kai se kuuluu tuohon matkalle. iltapäivästä 400m tuntui huonolta, ja siinä 4.54.62 eikä edes ennätystä. Kuolema tuli jo 150m jälkeen. Illalla viestissä vielä 50m n. 28.58 lentävänä ei tuntunut sen paremmalta. Tänään yritin pitkällä verryttelyllä parantaa oloa, mut ei se nyt paljoa auttanut 🙂 50m vapaata 28.56 eli pieni parannus ennätykseen. Tuoreena se voisi livahtaakin alle 28s. Mitä opin? Hyvä uida enemmän, hyvä uida useammin (useammin pidempään kuin 4vko ajan, nyt n. 4vko ja lepopäiviä uinnista muutama viikko ja pari sitten), uida pitkiä sarjoja useammin eli ottaa se 2km kokonaismäärä säännölliseen ohjelmaan ja pidemmätkin ad 4000m, ja uida pidempiä vetoja kuin 100m, nyt ei talven aikana vielä yhtään 200m saati 400m vetosarjaa, joka tietty näkyy. Mutta ne onkin tulossa nyt viikottaiseen ohjelmaan, 10x200m, 5x400m ja up to 10x400m.
  3. Kyllä, melkein vaatisi oman ketjun "Julma-Juhan kyydissä huipulle" tai muuta. Kuulostaa inspiroivalta ja kunnianhimoiselta, lisäyksenä vielä satunnaiset luennot Vireniltä ja muilta vanhoilta mestareilta. Toivottavasti löytyy sopivia nuoria. Itselle ainakin tulee heti eräs nuori nainen mieleen, liekkö liian nuori, nimeltä mainitsematon Moona. Alisahan on jo tuon mukaan liian vanha, potentiaali on tosin nähty. https://www.is.fi/yleisurheilu/art-2000006050207.html
  4. Monella tavalla sitä tähänkin pääsee. Vähillä kilsoilla olen mennyt koko talven. Syksyllä treenikauden alussa marraskuun lopulla 10km meni n. 36min, ja helmikuun testissä aika samaan, treenimäärän juoksussa ollessa aika vähillä, luokkaa 20-40km viikossa + crosstrainer koko talvi. Pyöräilyä sitten sitäkin enemmän ennätyksiä paukuttaen ja uintia pari tuntia viikossa. Viime vuonna ennen pääkisaa saattoi kymppi olla aika lähellä 35min. Kuukauden nyt treenannut enemmän juoksua ja painottanut nopeutta/nopeuskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Viikkojen päätreenit sisältäneet 10-30x200-400m @ ~3min/km tai esim. 3-5x1000m/2min @ 3.09-3.15/km. Reilu viikko sitten 16.48 5km matolla kiihtyen, tänään kymppi puhdistetuilla kaduilla (wohoo) 34.33 aikalailla all-in. Panostetaan pari viikkoa vielä juoksuun enemmän, sitten ylläpidetään nykyistä tilannetta mahdollisimman hyvin toukokuun puolelle, jonka lopulta sitten viimeinen 6vko puristus kohti kisakuntoa, jossa puolimaraton saisi mennä n. 3.30/km vauhtia vähintään. Kahtellaan. Viime kesään nähden sentään 4kg vähemmän massaa, joten mukavampi painella kovempaa juoksua. Ennätysjuoksut toki tehtykin aika lähellä nykypainoa. Kesäksi sulaa vielä 1-2kg onneksi, ei jäjtetä nyt sille sijaa. 😎🏃🏃🏃☀️
  5. Spica

    Uintikunto

    Kertomasi selittää hyvin, miten 100m kulkee, mutta sitten hyytyy 🙃 Eipä se itselläkään näköjään parhaiten nyt kulje. Ihan maksimivauhti on ”ok” nykytreenillä, ja sitten sellainen tasaisen tappava triathlonmatka. Mutta tuo väli 100m jälkeen 1500m:iin on aika synkkää. Viikonloppuna uin 50m 28.8s, 100m 1.02,7 ja 200m 2.16,1. Ei vaan satasen jälkeen riitä kestävyys/tekniikka. 200m sentään 1,5s lähti ennätyksestä 😅 katsotaan siis pääsisikö ensi vkl aikana 400m alta 4.50 ja 800m on vähän arvoitus, kuinka paljon sakkaa... Sunnuntaina kuitenkin helpon tuntuinen 40x100m @1.22/100m /Lähtö 1.30. Tänään viimeistelynä väsyneillä jaloilla 8x100m @1.09/100m /Lähtö 2.00. Pari sekuntia kovempaa kuitenkin kuin pari viikkoa sitten (nyt olisi ehkä niukasti saanut sen pari lisää, jos olisin ne ”ohjelmaani” laittanut). Ei silti tunne yhtään, ertä nelosta pääsisi lähellekään tuota vauhtia, mutta jos nyt 1.12... Pari viikkoa lisää kovaa treeniä/määrää olisi kyllä jelpannut ennätyksiin 🙂
  6. Lähinnä kai Topi osoittanut kuntoa sinne, muista en tiedä, olisiko nuoremmissa ollut ketään? Topikaan ei toki ole kertonut julkisesti halukkuudesta tuonne kun treenileirit päällä kohti kesää. Naisissa ei kai nyt ainakaan julkisuudessa kukaan potentiaalinen ole säväyttänyt.
  7. Villean kanssa samaa mieltä, että kannattaa miettiä, mikä onkaan puute. Jos käyt jo salilla kolmesti, joissa joka toinen kerta kuitenkin jalkatreeniä selkeästi, liekkö puutetta maksimivoimasta. Maksimiteho, sanotaan vaikka 5s maksimi pyörällä, lienee kuitenkin varsin hyvä... joka itsellä taas on varmaan ihan surkea, jos vertaa moniin muihin. Tärkeintä pyöräilyssä lienee kuitenkin aerobinen voimantuotto. Juoksussa voimakkaasti aerobisiksi lajeiksi mielletään kaikki 800m ylöspäin, eli n. 2min suorituksesta ylöspäin. Tällöin maksimivoima/teho ei liene niin merkityksellinen. Näkisin parhaana tapana kehittää pyöräspesifistä voimaa matalilla kadensseilla tapahtuvilla treeneillä, sekä ”kevyttä” (tehot matalia, mutta kadenssin hitauden takia ottaa lihaksiin selkeästi enemmän kuin korkeammalla ladenssilla) että riittävän kovaa (kaikkea 30s vedoista 20min vetoihin ja 60min tasavauhtisiin koviin). Lisänä sitten muuten vaihtelevaa kadenssin käyttöä, tärkeää saada hermotus toimimaan pyörän päällä, ei kuntosalilla. Itse saan ehkä tällä hetkellä syväkyykyn tehtyä 60kg painolla (ykkönen, enpä ole pariin vuoteen taas koittanut), 5s maksimi pyörällä lienee jossain 800-850w tienoilla, ja silläkään en tee mitään, kun 5min maksimi on alle 400w ja 60min maksimi vain n. 325w. Kisatehoinen pyöräily vaikka täydellä matkalla tapahtuisi näistä päätellen jossain n. 240-255w välissä, jolla triathlonpyörä olosuhteista, reitistä jne. Riippuen voisi liikahtaa n. 41km/h 180km matkalla.
  8. Milloinkas Suomi on eniten mitaleja saanut olympialaisissa, ei kai koskaan? Kaikkea ei tarvitse itse osata, jos muut tekevät urheilusta nautittavaa katseltavaa ja inspiroivaa, toki hienoa, jos Suomikin pärjää jos panostaa. Resursseja ilmeisesti ei ole riittävästi, jotta kaikkeen voisi panostaa, ja yksittäiset vuodet tekevät aaltoja myös keskimäärin hyvin menneissäkin lajeissa. Hienoa kun Yle näyttää lajeja, vaikkei suomalaiset niissä niin pärjäisi 🙂
  9. Spica

    Uintikunto

    Ei oo tullut kellotettua vielä mitään tälle talvelle, mutta kohtahan se taas nähdään, kun viikon päästä paikalliseen uintikisaan 50/100/200m startit. Väsyä voipi vielä olla. Kahden viikon päästä 800/100/400m (ehkä 50m myös) startit masters sm-kisoissa, katsotaan jaksaisiko tuolloin painaa kovempaa, vikat matkat voi jo kyllä painaa, kun ainakin yksi viestikin olisi uitavissa. Koko talvihan on tullut uitua jopa aiempaa vähemmän, siinä 4-12km välillä, keskimäärin varmaan joku 7km on tullut viikossa, yleensä kahteen kertaan jaettuna. helmikuussa nostin määrän lähelle kolmea per viikko keskimäärin. Nyt pari viikkoa uintiblokkia takana, ja tullut uitua joka päivä paitsi toissapäivänä. Ihan eri tatsi veteen, ja pari nettivideota taas tekniikkaopetuksena katsottu ja hiottu puutteita. Määrää tullut n. 3-4.5km per kerta. Lyhyempiin setteihin on koko talvi tullut painotettua, joskin viime aikoihin asti sekin on ollut lähinnä perustason ylläpitoa, eikä kisakunnosta tietoakaan millekään matkalle. Nyt tällä viikolla 10x100m/L 2’00” @ 1.11-1.12/100m, yllättävän hyvin tuli. Eilen uin taukopäivän jälkeen, ja kulki taas kivasti, jopa pelottavan kevyesti rennon kovaa 20x50m/L60s @ 35-36s + 25x25m/L30s @ 15-16s. Näillä vauhdeillahan mun teoriassa pitäis jaksaa sellaista 400m vauhtia noissa pidemmissä ja 25m vedot sellaista 100m lähellä olevaa vauhtia, joten yritetään parantaa 100m tulos nyt alle 1.02 ja jos 800m menis jopa alle 10min (alle 1.15/100m) niin olis ihan huippu. 400m voisi siten mennä jopa lähelle 4.40 jos ei ihan ylikovaa lähdetä liikkeelle. Alkuviikosta pari starttiharjoitusta, jossa sitten vauhtiakin nähdään... Seuraillaan tilannetta 🙂
  10. Spica

    Mukavat uimalasit?

    Mulla hallissa alkuperäiser Zoggs predatorsit, käy hyvin svovedessäkin, eikä alkuun ikinä ole ongelmia ollut. Ilmeisesti uudemmassa mallissa huurtuu helpommin, mitä arvosteluja lukenut... kisoissa niin sisällä kuin ulkona käytän aina käytännössä ns. Pakasta ptettuja laseja, kertaalleen uidut lasit, ettei ole mitään maanantaikappaletta käytössä - olen todennut speedo fastskin 3 elitet ylivoimaisiksi, pysyy päässä hypätessä ongelmitta, kolme eri nenäkappaletta, jotta sopiva koko löytyy varmasti (itselle se keskimmäinen ollut passeli) ja sätö helppoa. Istuu hyvin, ei paina, ei huurru, ja sen verta matalat, että tosiaan ei lähde päästä palliltakaan hypätessä toisin kuin mm. Nuo predatorsit. Juuri tilasin molempia kahdet lisää kevättä ja kesää varten, yhdet elitet säästyy kesän sm- kisoja varten 🙂
  11. Selasin ketjua läpi, ja alkupuolella keskusteltiin, rohkeneeko hypätä 20km/h matolle. Hyvät kädensijat ja harjoittelua pienemmillä nopeuksilla, ja ei yleensä pitäisi olla ongelmaa. Lähden yleensä 2s ennen vetoa juoksuun, jolloin ei mene sekunteja hukkaan 😉 toinen mahdollinen keino on itse kiihdyttäminen. Hyvin harva tuntuu käyttävän niitä numeroita vauhdin asettamiseen, vaikka sellaiset löytyisivät näytöltä! Itse yleensä käynnstän maton ja klikkailen siihen esim 130 ja se antaa vauhdikai suoraan 13.0km/h ja kiihtyy siihen sitä vauhtia mitä matto nyt pystyy parhaiten kihtymään. Vauhdinvaihto samalla tavalla, ei tarvi pitää nappeja pohjassa säätöä varten.
  12. Spica

    Märkäpuvuista

    Itse asiassa on. useinkin swimrunsissa on paksumpaa neopreeniä esim. Reisissä, kun ei pohkeissa ole = kelluttaa paremmin. Triathlonissa on rajoitus, kunka paksu neopreeni saa olla, swimrunista en tiedä, mutta tiedän, että monissa puvuissa on paksummin sitä, kun triathlonissa sallittu (muistaakseni 5mm). en tiedä, olisiko jotain muuta selkeästi kiellettyä, en ole perehtynyt swimrunin pukuihin sen tarkemmin. Erilaisia taskuja ymv voi olla, erilaista materiaaliakin(?), joka voisi olla kiellettyä?
  13. Spica

    Pyöräilykunto

    @AnttiSn itsellä toki tulee myös työmatkapyöräilyä, mut paljon lyhyempänä, luokkaa 30min päivässä varsin kevyttä, mut en oo noita laskenut mihinkään treeniin. Pääosa treenistä z2 tasolla pyöräillessä sisällä, sitten noita z4-z5 tason pyörittelyjä ~2x viikossa eri muodoissa, kovaa treeniä siis sinällään tuostakin treeniajasta varmaan n. 15-20% ihan max ollut, ja uinti ja juoksu (ja työmatkat), niin kevyttä on mielestäni ihan hyvin. Z2 vaan antaa omalla ajankäytöllä paremman vasteen, kun jos ajais z1 ni enhän mä silti ehtis treenaa enempää 🙂 kisakalenteri on suomivuosi tänä vuonna lähtökohtaisesti ellei hairahdu. Toukokuussa lopulla duathlonin perusmatka (ei sm vaan ahvenistolla), kesäkuussa vanajanlinnan sprintti, ehkä vantaalla joku matka (sprintin sm/perusmatka, tai sit tuusulanjärvi jos se ei oo samaan aikaan vanajanlinnan kanssa), sit treenaillaan taas enemmän, ja heinäkuussa lohjan perusmatkan sm, siitä viikon palautuksella joroisiin puolikkaan sm-kisat, ja parin viikon kevyen menon jälkeen tahkolle täpärin täydelle matkalle sm (vai onko siinä kolme viikkoa, en tiä). Sit pitäis vielä vierumäelle mennä perusmatkalle täydentämään kerää koko sarja, saa nähä 🙂 jos muita kisoja, niin mahdollisia olis kesäkuun Lahden puolikas IM, heinäkuun lopun kasnäsin perusmatka ja syyskuussa joku ulkomaan kisa jos intoa ja kuntoa olis. Katotaan onko ylläreitä luvassa.
  14. Mites viime vuotiset tss lukemat ja mikä fiilis niistä, miten keventelyt toimi mihin tahansa kisaan ja kuinka palkon keventelit mihinkin - kuinka se näkyi tekemisessä? Voisin katsella joku päivä omia muistioita, miten oon mihinkin kisaan keventänyt. Puolikkaalle arviolta n. 1vko tosi kevyttä on yleensä toiminut, ja viimeinen kovempi jakso päättyy n. 10pv ennen kisaa, viimeinen kovempi juoksutreeni (esim. 5km kovaa juoksua) osuu n. 1vko ennen kisaa, kovempi pyörä voi olla vielä 5pv ennen kisaa ja uinti 4pv ennen kisaa, matkat toki luokkaa sprinttimatkat ja vauhti vähän puolimatkaa kovempaa. 10pv aikaisemmin ei ihan hurjasti ole tullut kevennettyä. Toki kuormasta riippuu, form yleensä tainnut päätyä vähän plussalle (5-15). Havaijille sitten olikin kevennys käytännön syistäkin pidempi, mutta olisikohan viimeinen kovempi treenijakso loppunut n. 3vko ennen kisaa, sitten keventelyviikko ennen matkaa ja paikanpäällä keventelyä sitten se vajaa 2vko, sis. Pari 3h pyörää (n. 100km) kisavauhtia ja pari juoksua 10-15km lähellä kisavauhtia ja muuten kevyttä uintia muutamilla satasilla höystettynä. Suomessa voisi uintia jatkaa helpommin paljon lähemmäs kisaa, viimeiselle viikolle asti (altaassa vaan tehotreenit onnistuu paremmin). rohkeasti oon mennyt aika ryminällä usein kisaan, eli nopeahko keventely on toiminut hyvin, tosin havaijilta voin sen päätellä, ettei se nyt huonosti mennyt pidemmänkään kaavan kautta. Siellä form taisi olla lähellä +20 tasoa ellei jopa yli (mielestäni täydelle matkalle parempi olla liian palautunut kuin vähän liian vähän! Puolikkaalla ei välttämättä kostaudu samalla tavalla). eli summasummarum: katso taaksepäin, niin isoihin kuin pieniin kisoihin, millainen kulku oli (toki tahkolla sulla muutakin vaivaa kuin puutteellinen kunto), ja ehdit hyvin tehdä keväälläkin esim. Lyhyemmän keventelyjakson, jossa teet pitkän kisasimulaation lopussa (esim. 7-10pv keventely, jopa lyhyempi) ja katsoa, miten jaksaa. Mitä tulee palautumiseen, niin kroppa kertoo, eikä liiaksi pidä suunnitelmaa noudattaa, tai meet ojasta allikkoon tuossa välissä. Itselle puolikkaalta noin viikon palauttelu (kevyttä uintia, pyöräilyä ja kävelyä, pari täyttä lepopäivää kisaa seuraavalla viikolla ja loppuviikosta voi kokeilla juoksuakin), Pirkasta varmaan riittää paljon vähempikin palauttelu, mitä itse ajattelen, kun olen ajanut 4-5h im tehoisia pyöräilyjä - seuraava päivä kevyempi ja sit taas mennään! Tss tulee kuitenkin ”vain” se n. 250-280, ja iskutus puuttuu. Toki jos sulla alla oikeasti kovaa treeniä 3vko jo pohjilla (parin päivän keventely Pirkkaan?), niin voi vaatia pari ekstrapäivää, mut uskoisin senkin riittävän. Kuuntelu on tärkein, ettei aja itseään alipalautumistilaan kisojen välissä, jolloin mikään keventely ennen kisaa ei riitä!
  15. Spica

    Pyöräilykunto

    @AnttiSn varmasti 3vko flunssa vaikuttaa. Käytätkö jotain trainingpeaksia tai vastaavaa treeninseurantaan? Kyllä siellä aika karua jälkeä varmaan olisi kunnosta tuollaisella sairastelulla 🥵 mutta kesään on onneksi pitkä aika, ja varmasti hilaat tuon sinne 280w tienoille jos terveenä säilyy ja välillä pyöräilyynkin ihan keskittyy. En itse jaksanut pitää taukoa pyöräilystä, ehkä siksi, että ei houkutellut juokseminen suurempia määriä, ja uintikin vielä raskasta, joskin parempaan suuntaan koko ajan. Niinpä nyt on tullut n. 8vko pyöräilypainotteisempaa jaksoa ja uinnin ja juoksun ylläpitoa. Painostakin on ylimenokauden rasvat saatu sulateltua 😅 (joka ei viime vuonna ikinä onnistunut kesään mennessä!) n. 80h laadukasta pyöräilyä, josta n. 95% sisällä Zwiftillä ajelua, n. 2700 virtuaalista kilometriä ja n. 33000m nousua varsin hienoissa ympäristöissä. Viikottain kovaa tai vähän kovempaa, ja kisat ovat Zwiftissä siihen varsin hyviä. Toki omiin lyhyempiin intervalleihin eivät ihan istu, mutta 20-80min kovaa menoa onnistuu varsin kivasti 85-100%ftp. Tänään taas 4vko edellisestä testistä ja taustalla maanantain lepo (ensimmäinen sitten joulun) ja tiistain kevyt 1h pyöräily, trainingpeaksin form laskikin nätisti n. -10 tienoille (pyörinyt siellä -15-35 välillä). Toi ihan hyvän fiiliksen, ja 5min all out @371w ja 10min kevyt + 20min @344w hyvinkin tasaisesti ajaen, eikä itku edes päässyt! Vikat minuutit varsin tuskaa kuten aina 😛 ftp tästä 326w ja parannusta taas 12w (edellisessä toki enemmän), varsin hyvä, sanoisin! 5.43w/kg myös ihan messevä jo, ja ihan kauheasti en odota kesään enää parannusta maksimitehoihin, mutta puolimatkaan helpottaa kummasti, kun tuosta 85% on jo 277w, eli aika tavoitteissa ja tuota saa loppukeväästä alkaen hinkatakin. Nyt lupaan keskittyä muuhn kuin pyöräilyyn 🙂
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy