Reenaaja

melko hyvin sub 5kk 11.28 vetääköhän natuna...

joku varmaan tietää ruoka - reenaaminen enemmän..silloin joskus kun nyt viel reenattiin..en miettiny mitä syön niin paljoo ainakaan.. tänään makkara + pari piirakkaa ja kahvia.. 3.5h sit vedot .vedot kulki hyvin . sit kalaa -muusia -kasviksia lenkin jälkeen..ainakin olin hyvin palautunu kun vedot kulki..jalat melko freesit- vaik tuntu et väsyttää.. nyt masu täynnä..illalla viel ehkä murkinaa jos nälkä...

vois tota joku 5kg ainakin tiputtaa.. sit ois 70...en oo niin yrittänytkään..nuoruuden 63-64..onko paluuta...tosin kestävyyttä en niin paljoo reenannu läheskään vs nuoruuden vuodet...

voihan kävelys tehdä mäki kävelyjä- vetoja - portaat, pitkiä kävelyitä,kevyempää, vaellus, vk ta ..siinä kuin juoksuskin.. en väheksy kävelyä. ite ei oo vaan tullu tehtyä kovinkaan montaa kävely lenkkiä.

täs 50+ pärjää melko pienillä murkinoilla...

kun nuorempana reenasin monta vuotta 2x päiväs ..n. 15- 35km päivä. muutama 45km ..yks 60km.. ei tarvinnu niin kattoo mitä syö.. paino pysy 63-64kg..usein oli nälkä päivän mittaa. ja jakso reenata..söin kun oli nälän poikanen...

koiran kusetus lenkillä 1-jotain kilsoja ei ainakaan kunto nouse..eikä varmaan sauvakävelyillä ..kyl mu vähäinen kokemus kävelystä on et kävelyn täytyy olla melko reipasta.. n. 6m km asfaltilla ..tai hitaampaa , mut kestoltaan n. 1h+ ..mielellään 2h+.. mäkiä , portaita..esim 3-4 kertaa viikossa 1-2h+ ..silloin kunto alkaa huonomuntoisillakin nousee. jalat kestää..ja sit voi siirtyy kävely -hölkkään.. ja kun aika on kypsä voi skipata kävelyn ja alkaa lampsuttelemaan...määrää + tehoja heti -- kunnon mukaan...motto miks kävellä kun voi juosta...

kalaa, kananmunia, perunaa- muusi, sipulia, porkkanaa, salaattia.. kahvit päälle.

-70-80 90 luvuilla juostiin kovaa ..vieläkin juostaan kovaa. maran << aikakin vaan parantunu. kurin alaisuutta tuo vaatii ettei paino nouse.. ainakaan liikaa. onhan se raskaampaa juosta80- 90+ kun 75-60kg...jotkut kait painaa jopa alle 60...

kovin reeni mulla - väsymys - palautuminen . kävely 82km Rukalla - 3 päivää.. ja nukuin yöt.

työ - reenaus oltava tasapainossa..vaikka monet työ hommat ovat keventyneet melkoiseti ..jos vertaa vaikka metsätöitä, rakennus alaa yms. ja jotkut tekevät melko kevyttä duunia...täytyy nukkua riittävästi. monet ovat huonossa-jopa surkeassa kunnossa...

niin millainen kävely.. vauhti- matka. ite tulee käveltyä reeni mielessä melko vähän.. tahkon portaat . n. 50m-1h. joskus joku 2.14 + 14km.. ja Rukalla tuo 82km - kolmeen päivään. kilpakävelystä ei kokemusta..tekniikka ...

jos reenaa 2x päiväs silloin pitää syödä paljon..ja silloin ruoka valioon mahtuu ns. epä terveellistä ruokaa. jos reenaa vähän n. 7 kertaa viikossa ja on yli painoa + haluu tiputtaa painoo ja jos ikääkin on jo +35 ..silloin täytyy jo katsoa mitä syö.. syö pienempiä ateriota , enemmän kasviksia, vähemmän rasvaa.. mä tiputin joskus painoo 82- 75..et söin tosi kevyesti..