jt train

On kyllä harmi, jos pilasivat Bostonit. Kasi ja ysi on niin huippukenkä. Ysi tuntuu vain paranevan kilsojen myötä. Pitäisiköhän tilata vielä yhdet varastoon...

Onnistuin onneksi hankkimaan Mach4:set ja on ehdottomasti lämpimien suositusten arvoinen. Todella mukava jalkaan heti ensi hetkestä lähtien. Nyt n. 100km ollut käytössä palauttavilla ja pk-lenkeillä. Tykkään, tällä kokemuksella selvästi parempi kuin Rincon 2. Btw. Paljonko olette saaneet kilsoja Rinconeilla? Omilla karvan alle 700km menty ja tuntuu että iskunvaimennus aika loppu. Pohjissa olisi vielä jäljellä, mutta taitaa joutua laittamaan syrjään, koska tuntuu vähän koivet ottavan noilla jo itseensä.

En itsekään kevyilla/palauttavilla kelloa juuri vilkuile. Tuntuman mukaan ja jälkikäteen sitten katson miten meni. Yritän nyt jatkossa ottaa kuitenkin ainakin napsun hiljempaa, että perus pk:t ei menisi juuri alle vitosta. Tavoitteena kuitenkin kohtuullisesti määrää, niin sitä tärkempää ottaa kevyet kevyesti. Tällä hetkellä ei tosin muuta voikaan kuin hidasta hölkkää, kun tuntui eilen jälleen vasen takareisi olevan paljon pahempi kuin vkl. Ei oikein voi nyt kovia treenejä suunnitella tarkemmin, mentävä kevyttä taas niin monta päivää kunnes kestää reippaampaa...

Hienosti kulkee🦵 Kysymys ei liene meneekö alle 3h vaan kuinka paljon alle?

Ehkä pk haitari enemmänkin 4:30-5:00, mutta ei se tosiaan pointtia muuta varsinaisesti. Tuosta tuntumasta, nuo 20min vedot tuli kontrolloidulla fiiliksellä ilman puristamista. Toki joutui ihan töitä tekemään, kuten sykekin kertoo, mutta sanoisin että tuntuma semmoinen kuin tämmöisissä pitääkin olla. Lähempänä 10k tahtia kuin T kuitenkin. Tonneissa taas ns. kaikki pelissä taistellen hyytymistä vastaan, enää xxx metriä, jaksaa jaksaa. En olisi tosiaan kovempaa päässyt. Tietysti vo2max pitääkin tuntua pahalle, mutta koska nuo olisi taulukon mukaan n. 5k kisavauhtia, niin siihen nähden aivan liian rankka. Ehkä enemmänkin 3k vauhtia. En varmaan kuosissa ole koskaan, mutta, kuten mainitsin, luulen hiilarivarastojen olleen hieman tyhjät. @SpicaJos pk-vauhdeista ottaa noinkin paljon pois niin sykkeet putoaa sitten jo pk1 alarajoille. Tuolloin aerobinen hyöty taitaa olla aika minimaalinen? Haittaako? Ehkä se silti kannattaisi, jos sitä kautta saisi kovat tehtyä kovempaa. @DrZipzokeEi varmasti ole juoksutekniikka kunnossa, todennäköisesti aivan karmea! Nuo lyhyet vedot ja ylämäkisprintit tekisi varmasti hyvää (tällä takareidellä tosin en uskalla edes ajatella saati kokeilla ylämäkivetoa). Olen suunnitellut, että aloittaisin jonkun 5k ohjelman tämän puolimarayrityksen jälkeen. Niissä planeissa näyttää olevan mainitsemiasi elementtejä aika mukavasti, sitä kautta voisi yrittää saada kaivattua nopeutta lisää. Vähän tekisi mieli aloittaa jo nyt, mutta en taida lähteä sotkemaan tässä välissä... Ehkä vaihtelen vuoroviikoin noiden tonnien ja 200/400m välillä. Stridejä olen tosiaan tehnyt ainakin viikottain. Vähän sekavaksi menee jokatapauksessa, kun ei nyt noudata mitään selkeää ohjelmaa. Mutta kunhan kunto ei nyt kauheasti ainakaan laskisi kuukauden aikana.

Viikko rupeaa olemaan taas taputeltu. Ensinnäkin todettava, että en voi olla kyllin kiitollinen näistä kommenteista Ilman näitä olisin varmaan läskiintynyt sängyn pohjalla kuluneen viikon, mutta onneksi otin vinkistä vaarin ja pysyin liikkeessä. Liike on lääke osoittautui todeksi Viikko 36 (6.9-12.9) Ma: Lepo juoksusta. Kevyttä pyöräilyä. Ti: I. 9,2km @ 5:08 (112). Palauttava. Yllä olevista kommenteista rohkaistuneena kokeilemaan palauttavaa hölkkää. Menin kevyesti ja tuntui hyvälle. Hyäv fiilis. Ke: A. 8,8km @ 5:22 (112). Palauttava. Takareisi tuntui hieman enemmän kuin eilen illalla. I. 13,1km @ 4:47 (117). Kevyt pk, sis. stridet 7kpl. Varovasti liikenteeseen ja yritin pitää tuntuman oiken kevyenä. Ihan hyvin tuli, kusitauko oli pakko pitää puolimatkassa (normi oire iltalenkeillä..). Kun jalka tuntui ihan ok:lle, niin kokeilen loppuun varovasti muutamat "ruskot". ihan hyvä. Syke vs. vauhti suorastaan erinomainen. To: A. wu + 2x20min/3min + cd, yht. 16,2km @ 4:19 (149). Threshold/tempo. Eilisestä iltalenkistä rohkaistuneena päätin kokeilla tänään jo tempoa. Tunnustellen lämmittelyhölkkä, pientä tunnetta takareidessa mutta ei pahemmin. Sitten kokeilemaan. Tavoitteena karvan alle 4:00 vauhtia. Ensimmäinen veto hieman "tahmea", mutta ihan hyvin läpi. Toinen lähti suorastaan lentämällä, melkein piti jarrua laittaa. Toteuma 1. 20min @ 3:54 (159/169) 2. 20min @ 3:52 (169/174). Välissä 3min hölkkä palautus. Napsun turhan kovaa ehkä taas. Loppuun lyhyt, kevyt jäähdyttely. Hyvä treeni, nyt tarkkaillaan mitä takareisi tuumaa. I. 8,0km @ 5:11 (107). Palauttava. Alkuun aika tönkkö, sitten kohtuullista. Pe: A. 8,4km @ 5:01 (127). Palauttava. Takareisi paras tähän mennessä tällä viikolla. ihan ok tuntumalla, loppuun jokunen stride, jotka irtosi aika hyvin. Syke todella korkea, hmmm? I. 14,5km @ 4:41 (125). Pk. Alkuun perus tönkköä, mutta kuten yleensäkin vitosen jälkeen kelpo menoa. Olisi voinut jatkaakin. Ok. Syke/vauhti huomattavasti parempi kuin aamulla! La: A. wu + 6x1000m/3min +cd, yht. 20,3km @ 4:45 (144). Vo2max. Hirvitti jo etukäteen taas edessä oleva kärsimys. Lämmittelyjuoksu kentälle ei tuntunut mitenkään hyvälle, enemmänkin tukkoiselle. Lähtiessä takareisi hieman tuntui, muttei enää juoksun aikana. Muutama spurtti kentällä vielä ja sitten yrittämään. Tavoitteena taulukon mukaan 3:40 / 1000m (88s@400m). Vedot 1. 3:39,6 (164/173) 2. 3:40,3 (164/175) 3. 3:44,5 (167/177) 4. 3:44,3 (168/179) 5. 3:45,2 (170/180) 6. 3:45,6 (172/180). Ensimmäinen tavoitteeseen ja komeasti hyytyi taas! Jo ensimmäinen veto tuntui mahdottomalle, käsiä myöten hapoilla. Kolmannen jälkeen olin varma, että neljäs on takuulla viimeinen. Jaksoin piiskata kuitenkin suunnitellut 6kpl, mistä annan itselleni peukkua. Olipahan vähintään oletettua kärsimystä epämukavuusalueella. Tuli ainakin "time in zone", vaikka tavoitevauhdista jäikin. Loppuun pidennetty jäähdyttely kevyttä vauhtia. Lenkin jälkeen takareisi tuntui oikeinkin hyvälle? p. lievät jätski/karkki överit.... I. 8,8km @ 5:08 (116). Palauttava. Aika perus hölkkää, ei tarvinnut jarrutella! Su: A. 30,3km @ 4:33 (141). Pk, pitkä. Kello oli soimassa ennen kuutta, kun olin illalla tiirannut sääarvausta, että silloin ehtisi ennen pahimpia sateita. Lähdin liikkeelle ajatuksella viettää aikaa jalkojen päällä tuntemuksen mukaan ilman vauhtiapaineita. Jo herätessä huomasin, että takareisi aikast hyvä eikä vaivannutkaan juoksussa ollenkaa. Meno tuntui varsin hyvälle muutenkin alusta asti. Kevyttä tihkusadetta välillä, mutta ei haitaksi asti. Loppua kohden vauhti kiihtyi "automaattisesti" enemmän pk2. Tuli helposti läpi, energiavarastot oli varmaan niin täynnä eilisen "tankkauksen" jäljiltä. Hyvä lenkki, jes! Kannatti herätä ajoissa, aika pian kotiutumisen jälkeen sade koveni ja tuntunut jatkuvan. Hokan Mach4 tossut kyllä kehujen arvoiset, erinomaisen mukava pk kenkä nyt vajaa 100km kokemuksen perusteella. yht. 137km Yhteenveto: Siitähän muodostui ihan kohtuullinen juoksuviikko, vaikka maanantaina ajatukset oli aika synkät kun takareisi oli niin pahana viime sunnuntaina. Kireänä ja tuntemuksia siinä on ollut läpi viikon, tänään tosiaan jo parempi, mutta ei normaali vieläkään. Hoitona ollut jääpussia, tennispalloa, todella paljon sapuskaa (punaista lihaa normaalia enemmän) ja juoksua. Torstain tempo ja sunnuntain pitkä suorastaan hyvät juoksut. Lauantain treeni jälleen kerran melkoinen via dolorosa, kuinka voi olla näin hidas?! En vain yksinkertaisesti päässyt kovempaa.. Tuntuu, että ainakaan nopeus ei ole kasvanut tässä viime kuukausien kuluessa juuri lainkaan. Jälkikäteen mietittynä glykogeeni varastotkin saattoivat olla liian alhaalla, koska la aamun paino oli viikon alhaisin. Ehkä pari-kolme sekuntia korkeintaan selittyy sillä. Paras anti tuosta harjoituksesta oli, että se tuntui jostain kumman syystä vapauttavan takareittä lisää! Tästä kuitenkin paremmin fiiliksin ensi viikkoon kuin viikko sitten. Vähän mietin ensi viikonlopulle jotain kisaa. Espoossa olisi kymppi, jota suunnittelin lähtökohtaisesti. Nyt huomasin, että se onkin vasta sunnuntaina lauantain sijaan. Sotkee viikkorytmiä aika paljon, jos sinne menee. Kaisaniemijuoksun 5km olisi lauantaina, mutta se on edellisvuosien tuloksista päätellen aika hidas reitti? Tai sitten olla kisaamatta, kun tuntuu ettei kuntokaan nyt ainakaan juuri noussut ole.. Yrittää tehdä vain perusharjoittelua vielä muutaman viikon.

^^ Eihän se juoksu ilmeisesti mitään rakettitiedettä ole. Toimivat kaavat on keksitty jo kauan sitten, se joka pystyy/osaa ne toteuttaa niin myös pärjää. Huomattavaa Mollyn lenkeissä on, että easy on todella easy vauhtien puolesta eli 4:30-5:00min/km! Esim. Daniels taulukko antaisi 2:25 maran perusteella "easy" tahdiksi 3:57-4:20. Tästä(kin) voisin itse ottaa jotakin onkeeni..

Seileriltä (&tytär) hyvä video Molly Seidelin (olympiapronssi Tokio2020 maraton) harjoittelusta. Eihän tuossa sinänsä mitään ihmeellistä, mutta paljon hyviä pointteja tulokselliseen tekemiseen. Säännöllisesti paljon määrää ja maltillista laatua. Aika hyvinhän tuosta pystyisi skaalaamaan omaankin tekemiseen kunnes kykenee säännöllisiin 210+km viikkoihin.

En tunne seutua niin tarkkaan, niin kuinka polkua nuo "ulkoilupolut" ovat? Oli mielessä osallistua (jos jalka sallii), mutta jos kovin hidasta polkureittiä tiedossa niin sitten jätän väliin.

Edes meikäläinen ei jaksa syödä niin isoa annosta vegeä "kuivana" että se ravitsisi eli komppaan @mml siinä, että kasvisruokavaihtoehdon yhteydessä vedettävä rasvaa todella riskisti. Sekä kastikkeena salaattiin että paksulti margariinia leivän päälle + juuri annokseen esim. oliiviöljyä / voisilmää riisiin.

Tuota polvi tasolle en oikein hahmottanut, mutta idea lienee saada semmoista lyhyttä venytystä takareiteen. Tennispallot kävin kaivamassa verkkokellarista esille (hyvä, että niillekin tulee käyttöä kun pelaamassa ei ole tullut vuosiin käytyä. Todella erinomaista liikuntaa kyllä, jos on samantasoinen pelikumppani) ja aika höpöä tekee kun siinä kipukohdan kohdilla liikuttelee. Täytyy taas tänään illalla hieroa. On lenkkisaunapäiväkin taloyhtiössä tänään, niin jospa perinteisistä perinteisimmästäkin lääkkeestä olisi apua. Ei pääkään kestä ihan paikalleen jämähtää. Liike on lääke! Ja tosiaan ainakin kevyt pyöräily tuntuu suorastaan hyvälle, jota tulee työmatkoillakin päivittäin. Samoin kuin, että muistaa hieman jaloitella konttoripäivän aikana.. Vähän meinasin tänään jotain sweet spottia kokeilla trainerilla, mutta ehkä viisaampi pysyä ihan vain kevyessä niin kauan kuin tuntemuksia on. Uskaltaisikohan sitä sittenkin kokeilla muutaman kilometrin todella kevyttä hölkkää ennen saunaa? Täytyy tuumailla asiaa kun tästä nyt fillaroi kotia kohti. voi prkl, että oli aamulla näpit jäässä kun ajoi töihin. Hanskat olisi pitänyt olla. Eihän tässä ole enää kuin 9 kuukautta kesään...

Kesä loppui virallisestikin viime viikolla=/ Viikko 35 (30.8-5.9) Ma: A. 11,4km @ 5:08min/km (114bpm). Palauttava. Ihan ok tuntuma. Takareidet edelleen.. Uudet kengät, Hoka Mach4. Tuntui heti hyville jalkaan! I. 8,4km @ 5:03 (110). Alkuun tuntui taas todella huonolle, sitten ihan kohtuulliselle. Hyvä Ti: A. 16,1km @ 4:37 (130). Pk + 6kpl stridet. Ihan hyvälle tuntui. Sykkeetkin pysyi kurissa. Ok. Ke: A. 19,35km @ 4:19 (146).Vk. Ensimmäinen treeni puolentoista viikon takaisen kisan jälkeen. Tarkoitus ottaa maltilliset kynnysvedot 12min, 10min ja 10min. Tavoitteena 3:50-3:55. Toteumaksi tuli 1. 12min @ 3:51 (152/163) 2. 10min @ 3:49 (162/173) ja 3. 10min @ 3:49 (165/172). Alkuun tuntui ettei oikein lähde, sitten lämpeni. Toinen veto ok, tosin vähän liian kovaa. Kolmas yllättävän samoihin. Vedot menivät ehkä lähemmäksi 10k vauhtia kuin kynnystä eli napsu olisi pitänyt ottaa vuhdista pois. Muuten kuitenkin hyvällä tuntumalla, paitsi vasen takareisi muistutteli toiden vedon lopulta lähtien. Vetojen jälkeen vielä reilun 5km @ 4:20 , kun "pääsi hikeen" ja kelikin ok. To: 20,55km @ 4:27 (144). Pk2. Vasen takareisi pahana heti kättelyssä. Yritin kuitenkin pitää sykkeet pk2. Meno ei takareiden takia tuntunut lainkaan hyvälle. Jos takareittä ei lasketa, niin hyvällä tekemisellä ja jaksamisella lenkki. Vauhti yllättävän hyvä tuntumaan nähden. Aika raikas aamu, pitkissä kamppeissa. Pe: A. 11,2km @ 5:17 (110). Vasen takareisi tuntui heti ensi askelista lähtien ja läpi lenkin=/ Muuten ok. La: Lepo juoksusta. Ylensyöntiä ja vähän pyörittelyä trainerilla. En muistanutkaan kuinka puuduttavaa se on... Masentava fiilis ja olo ähkynä. Su: A. 25,9km @ 4:43 (123). Lenkille kokeilemaan, vaikka tiesi kuinka käy. Takareisi muistutteli koko matkan. Siitä johtuen kevyttä pk1 nylkkäystä vain huonolla fiiliksellä. Tuossa vauhdissa vielä siedettävä tunne takareidessä, mutta heti kun yritti nostaa pk2 vauhtii, niin rupesi tuntumaan pahalle. Lisää ylensyöntiä. yht. 113km Tällä viikolla oli tarkoitus palata harjoittelun pariin. Alkuviikosta ma ja ti suunnitellusti vielä vain kevyttä, jotka olivatkin ihan ok. Keskiviikkona sitten ensimmäinen kovempi treeni, kuitenkin suhteellisen maltillisesti kynnysvetoja. Tämä oli ihan hyvä harjoitus, mutta jo edellisen viikon keskiviikosta lähtien hieman oireillut vasen takareisi otti tästä nyt sitten itseensä ilmeisesti kovemmin. Torstain pk2 lenkki olikin sitten tervanjuontia, koska takareisi häiritsi koko ajan. Lauantaina otin ylimääräisen levon jalan takia ja siitä masentuneena vedin sitten vihkoon huolella myös syömisten puolesta koko vkl. Sunnuntaina jalka ei yhtään sen parempi ollut ja lähinnä hatutti läpi lenkin, kun olisi ollut hieno keli, mutta ei pystynyt nauttimaan menosta ollenkaan. Summasummarum: Se pahin on nyt sitten totta ja telakalla ollaan. Turhaan tuli siis pohdittua millaisia treenejä kannattaisi tehdä, kun se ylivoimaisesti tärkein osa harjoittelua eli terveenä pysymyminen petti. Jälkiviisas on helppo olla. En malttanut kisan jälkeen toteuttaa kirjattua suunnitelmaa todella kevyestä palauttavasta viikosta, vaan lähdin ahnehtimaan kilsoja. Koko kesän pysyin ehjänä, kun tein mitä itsenäni viisaammat ovat miettineet. Sooloilu kostautui heti. Olisi pitänyt tajuta myös heti viime viikolla ottaa pari päivää lepoa, kun oireilu alkoi. Viime syksynä meni samoihin aikoihin jalka ja hölkät jäi siihen yli puoleksi vuodeksi, toivottavasti tämä menisi nyt ohi lyhyemmällä paussilla ja pääsisi ehkä vielä jopa tänä syksynä juoksemaan... Lievästi sanottuna ottaa päähän. Täytyy kaiketi nyt yrittää kuitenkin ryhdistäytyä ja hyväksyä tosiasiat ja minimoida vahingot. Ts. nollata viikonlopppu ja syödä järkevähkösti ja ylläpitää edes hieman vähäistä kuntoa trainerilla kärsien. Vkl trainerivirittelyjen ja työmatkojen perusteella ainakin pk pyörittelyä pystyy tekemään ilman kummempia tuntemuksia. Katsotaan jos löydän motia kovempaan ajoon tällä viikolla, että mitä koipi tuumaa siitä. Eihän tässä varmaan kovasti toisaalta hallaa tekisi enempää vaikka pitäisi ihan täyslepoa ensi viikonloppuun asti. Jos jalka tuolloin edelleen juoksukelvoton, niin sitten "pakko" aloittaa "cross-training"...

Ruotsin Andreas Almgrenilta huikea juoksu Ruotsiottelun 5000m:lla, soolona aikaan 13:29,xx! Rikkoi samalla Lasse Virenin maaotteluennätyksen (1972 13:32,0)

Kuulostaa ihan meikäläiseltä. En edes muista koska olisin nukkunut vaikka 8h putkeen. Nukahdan myös yleensä suht hyvin 22 aikaan, mutta heräilen useamman kerran ja monesti aamuyöstä pari tuntia valveilla. Sitten koomassa kun kello soi viiden aikaan. Kesällä helpompaa kun heräilee automaattisesti, kun aurinko rupeaa nousemaan...

Joo ei ole luotettava ollenkaan, jos juoksee pk1 vauhtisia lenkkejä (tai oikeastaan muulloinkaan) ja katsoo sen mukaan ennusteen kilpailusuoritukselle. Palauttavista/pk1 lenkeistä saa järjestään yli 90 running indexejä, eli parin kevyen viikon jälkeen olisi paikka olympiakoneeseen varattu 😄 Lähinnä tuo indexi kai toimii suhteellisena oman päivän vireen seurantaan että onko huonompi vai parempi kuin yleensä vastaavalla lenkillä.