jt train

Siinä juostaan viikossa 3x lyhyt (10% viikkokm), 2x keskimittainen (20% viikkokm) ja 1x pidempi lenkki (30%). Eli esim. vaikka viikkokilometrit on 30km, niin lenkit muodostuisi: 3x 3km + 2x 6km + 1x 9km = 30km. Keskimittaisia ja pitkää lenkkiä ei perättäisinä päivinä. Tosiaan kaikki tosi rauhallista tahtia olen mennyt ja kasvattanut korkeintaan 10% viikossa määrää, jos kivuton olo edellisen viikon jälkeen. Tästä juuri lähdössä tuolle viikon pidemmälle lenkille. Tsemppiä ja malttia harjoitteluun!

Itse aloitin kahvilakon helmikuun alussa. Siihen asti oli ollut tapana juoda pari mukia aamulla ja muutama muki päivän mittaan. Kahvilakkoon ajoi ajatus, jos saisi parannettua yöunia. Päivän verran lopetuksen jälkeen oli aika heiverö olo, mutta sen jälkeen ei mitään "vierotusoireita". Alkuun hieman kaipasi sitä aamukahvia maun vuoksi, mutta aika nopeasti loppui sekin. En tiedä oliko juuri merkittävää vaikutusta uniin. Positiivisin vaikutus, että ei kuseta lenkillä niin paljon läheskään kuin ennen. Tällä linjalla siis jatketaan.

Päivitetäänpä tätä, kun viimein taas ollaan menossa kesää kohti. Viime syksy siis päättyi juoksujen osalta tukevasti telakalle. Tuo kantapäävaiva men muistaakseni parissa viikossa ohi, mutta epäilen että olin onnistunut hankkimaan myös jonkin sortin rasitusmurtuman vasempaan reisiluuhun, kun oli pitkään kipeä ihan kävellessä/painoa varatessa. No ei tullut onneksi jäätyä sohvalle kuitenkaan, vaan jalka kesti pyöräilyä hyvin. Traineri osoittautui loistohankinnaksi ja sen päällä on tullut hikoiltua ihan mukavasti. Lisäksi talvella tuli koiteltua henkistä kanttia lumihelvetissä työmat

Toimiihan se! Kuten joskus taisi tulla mainittuakin, niin jauhelihapuuro parilla munalla on oikein herkkua! Ehkä se monipuolisuuden nimissä hyvä syödä muutakin

Vaikka taisikin jäädä epäviralliseksi, niin toi oikein mukavasti lisää väriä viime vuosina juostuihin ME:iin https://www.hs.fi/paivanlehti/05042021/art-2000007900806.html

+1

Olihan kestävyysurheilua parhaillaan tänään Ski Classic sarjan päätösosakilpailussa, Årefjällsloppet 100km. Huikea kisa ja uskomaton loppu. Suomalaisittainkin hienoa, kun Ari Luusua taisteli voitosta ollen lopulta kolmas. Hattu päästä kyllä noille miehille ja naisille....

Fuel your workouts, before, during and after. Ei laihduteta treenin aikana, vaan siihen pitää olla polttoainetta. Sitten muuna aikana tehdään se kalorivaje. 9kg saanut läskiä pois talven aikana, vielä pari kiloa jos saisi niin jees! Juoksuharjoittelua en tosin ole tehnyt talven aikana, mutta muuta treeniä kyllä ja kunto tuntunut kohentuneen samalla kun paino tippunut. Luulisi juoksunkin kulkevan kesällä paremmin ja ehkä jalkojenkin kestävän, kun ei turhaa fläsää niin julmetusti. Ainakin olo mukavampi:)

Kappas, itsellä oli lauantaina lähes identtinen treeni 😄 Muuten sama, mutta 2x7min ja loput 3x. Tehot 102%, 105%, 108%, 112% ja 115% FTP. Ihan reisiin menevä setti tosiaan

^Jep, maantiepyöräilyn Suomen mestaruudenhan voitti pari vuotta sitten 50-v heppu https://www.hs.fi/urheilu/art-2000006161128.html

Hyvää raporttia, näitä mukava lukea👍 Vaikka alkoikin tehdä mieli olutta nyt....

Hyvin kulkee💪

Mulla on ruvennut sykevyö (Wahoo Tickr) kanssa oireilemaan. Varsinkin treenin aluksi tahtoo jumittaa väärissä lukemissa. Ei kait nuokaan ikuisia ole, voi olla että joutuu päivittämään Polar H10:iin...

Täytyykin kuunnella tämä!