jt train

Noilla sun harjoitusmäärillä/-tehoilla joutuu kyllä oikeasti mättämään aika tosissaan. Ja ns. "puhtaasti" syömällä varmaan aika mahdoton ehtiä ahtaa tarpeeksi kaloreita koneeseen... Onneksi on jäätelö!

Pe 10.7 Juoksu 13,6km @ 5:32min/km @ 123bpm Pyörä 55km@32,3km/h@126bpm Tuumasta toimeen eli vaihdoin viikon pisimmän lenkin lauantailta jo tälle aamulle. Hieman painoi eilinen puntti lihaksissa, mutta muuten ok menoa. Karvan hiljempaa olisi voinut mennä. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja yksi asia johtaa toiseen. Eli tälle päivälle suunnittelemani pidempi pyöräharjoitus vaihtui sitten lyhyempään rykäisyyn. Reipasta ajoa, sis. lyhyitä 5-10min vetoja (voisi toivoa joulupukilta tehomittaria...). Ihan ok jalka olisi ollut, mutta lounas meinasi pulputa ylös, joka rajasi menoa. Ja se kirottu TUULI oli seurana taas... Ilmatieteenlaitos voisi kalibroida mittarinsa, ennuste näytti 3-4m/s, mutta aivan varmasti oli tuplat. Lounaan syöminen on harjoittelun kannalta kyllä todellinen taiteenlaji. Ilman ei oikein pärjää ja liika vaikuttaa heti iltapäivän tekemisiin negatiivisesti. Huominen taitaakin mennä lähinnä jääkaapin/pakastimen saranoita kuluttaessa, jos ja kun taas myrskyää...

Kova tulos eilen Eläintarhan kentällä. Joonas Kumpulainen (14v) juoksi kaikkien aikojen nuorimpana suomalaisena 800m alle kahden minuutin, tulos 1.59,89. https://www.kestavyysurheilu.fi/kestavyysjuoksu/23824-historian-nuorin-2-minuutin-alittaja-1970-luvun-kestavyysjuoksuennatys-kaatui Nimi mieleen...

To 9.7 Juoksu 9,1km @ 5:32min/km @ 124bpm Sali, voima Pyöräily, 34km Eilinen iltaharjoitus vei yöunet taas. Tuttujuttu, jos treeni venyy yli iltaseitsemään. Tänään aamulla ohjelman mukainen juoksu. Meni vahingossa napsun liian kovaa. Positiivista on se, että jalat rupeaa olemaan aika terveen tuntuiset. Salihommatkin jatkui ja illalla kevyt palauttava pyöräily. Sääennustetta tässä tutkailin ja tuumin pitäisiköhän muokata ohjelmaa sen verran, että siirtäisi viikon "pitkän" juoksulenkin lauantailta huomiselle. Ei tarvitsisi sateessa hölkätä..

On kyllä kovassa ja varmassa kunnossa, kesken rankkojen treenienkin vetää viikosta toiseen huippu aikoja. Mahtavaa! "– Olen ollut niin väsynyt, että kolme päivää sitten ajattelin, etten missään nimessä pysty juoksemaan. Silloin lopetin treenin itkien, Korte kertoi. – Silti pystyn juoksemaan 12,7-alkuisen ajan, joten olen tosi tyytyväinen." (Korte Ylen haastattelussa 8.7.2020) Vamasti paukkuu SE, kun herkistelee ja saa viimeisen terävyyden.

Ke 8.7 Juoksu 4,6km @ 5:43min/km @ 119bpm Pyöräily : 65km @ 33,4km/h , sis. 1h kovaa Ne ei mennyt ihan ohi sentään. Kävin aamulla tekemässä ohjelman mukaisen hölkän. Sitten päivän muihin askareisiin, jossa tuli jalkeilla oloa aika hyvä määrä. Kuuden aikaan pääsin kotiin ja motivoiduin vielä pyörän päälle. Iltapäivällä syödyn pizzan ja jäätelön siivittämänä pitkästä aikaa vk menoa.

Olen nauranut kohta kaksi päivää tälle, paras aikoihin:D https://www.hs.fi/fingerpori/car-2000006563032.html

Ti 7.7 Jotain puuhastelua tällekin päivää: Juoksu 9,13km @ 5:46min/km @ 120bpm Kuntosali, voima Pyöräily 37km @ 30,8km/h Huomiselle ilmaantui "velvollisuuksia", niin saattaa tulla täysi rokulipäivä. Noo aika heikkoa tässä harjoittelu muutenkin ollut, niin eipä tule isoa vahinkoa:)

Ma 6.7.2020 Juoksu: 4,6km @ 5:48min/km @ 119bpm Kuntosali, voimaharjoittelu Voi helvetin perkele tätä tuulta taas. Eihän tässä ole mitään järkeä.. Tulee heikkopäiseksi jo ilman, että lähtee edes yrittämään pyöräilyä. Siis kävelyä vain tunnin verran iltapäivästä.

Su Pyöräily pk 143km @ 32km/h Rukoukseen vastattiin, erinomainen pyöräilykeli! Viikon 27 yhteenveto: Juoksu: Kevyitä lenkkejä 6kpl yht. 40,7km / 3h51min , vauhdit 5:30-6:00 Pyöräily: Ylläpitävää 4x yht. 340km / 11h09min Kuntosali: 2x Jumppaa: päivittäin Mukava eli kevyt viikko, eipä tullut miestä kiusattua. Pelkkää pk:ta, eikä sitäkään paljoa. Uusi startti juoksuun tuntui nyt hyvälle, jalat ei ainakaan kipeämmät viikon lopussa kuin alussa. Tällä taktiikalla siis jatketaan ja toivotaan, että sanonta "hitaasti hyvä tulee" pitää kutinsa? Kuntosalillekin tuli eksyttyä 2 kertaa monen kuukauden tauon jälkeen. Tästä voisi nyt oikeasti ottaa kopin! Koska juoksumäärät ja -tehot pakko pitää todella maltillisina, nyt olisi hyvä sauma ottaa hieman maksimivoimaa. 2krt viikko kolistelua vapailla raudoilla jollain hyvällä ohjelmalla....

La 4.7 Juoksu 12,24km @ 5:34min/km Pitkällä lenkillä viikon hölkät pakettiin heti herätysjumpan jälkeen. Olipas mukavanoloista menoa tänään, loppumatkasta suorastaan kivuton olo ja kaasujalkaa kutitteli. Annoin koneen kuitenkin karstoittua:)Tämän viikon kokemuksella nämä hiippailulenkit paras heittää ennen aamupalaa, mukavampi olo mennä "tyhjällä" mahalla. Huomenna välipäivä juoksusta, toivottavasti sääennuste muuttuu pyöräilylle suotuisammaksi. Maanantaina jatketaan koikkelehtimista tämän viikon hyväksi havaitulla kaavalla (6pv lyhyttä ja kevyttä). Aamu on ehdottomasti päivän paras hetki. Loppupäivä onkin lähinnä kituuttelua...

On tullut luettua läpi, käy juoksun oppi-/käsikirjasta. Säännöllisyys->määrä Täytyy nyt vaan maltilla rakentaa juoksussakin pohjat riittävälle määrälle. Mukavahan se on jos jo tänä syksynä pääsee viivalle, mutta tärkeämpää on se miten kulkee vuonna 2023. Kestävyysurheilussa ei ole pikavoittoja. Seinät rupesi kaatumaan päälle (ja jääkaapin ovi kävi turhan tiheään), niin piti karmeasta tuulesta huolimatta lähteä pariksi tunniksi pyörän selkään: 56km / 2h

Pe 3.7 Juoksu 4,13km @ 5:39min/km Olisihan tuota enemmänkin mennyt, mutta nyt pidetään suunnitelmasta kiinni. Maltti on valttia. Pitäisiköhän sitä lisäksi vielä jotain crosstrainingiä tänään harrastaa, ettei niin syyllinen olo...

To 2.7 Juoksu 8,11km @ 5:41min/km Pyöräily 96,04km @ 32km/h Aamulla huomasi eilisen: yllättävän paljon kipeitä lihaksia salivisiitistä, toisaalta taas vaaka näytti ennätyslukemia. Kaalisoppaako tässä ruvettava syömään...

Mites rullahiihto korvaavana lajina?