Lailliset lisäaineet käyttöön

[villea]

Jossain triathlonkirjassa jonka nimeä tietenkään en nyt muista, oli lueteltu neljä sallittua ainetta, joilla on havaittu jonkinlainen tuloksia parantava vaikutus:

- punajuuri

- kreatiini

- beta-alaniini

- kofeiini

 

Yleensä kunnolla tehdyissä tutkimuksissa vaikutukset ovat melkoisen pieniä. Pienissä tutkimuksissa on ongelmana se, että tulokset vaihtelevat paljon ja vain ne tulokset julkaistaan, joissa näkyy (sattumalta) iso vaikutus. Siksi mitä isompi ja paremmin tehty tutkimus löytyy, sitä pienempi vaikutus. Samasta syystä yksittäiset tarinat eivät todista mitään: kukaan ei kerro tohkeissaan eteenpäin että yksi tuttu söi xxx ainetta eikä sillä vaikuttanut olevan ehkä paljoa mitään vaikutusta.

 

Sitten on tietysti paljon aineita, joista on hyötyä vain silloin jos ongelmana on alun perin sen puute. Taitaa kaikki vitamiinit ja hivenaineet pääsääntöisesti olla tässä ryhmässä, samoin proteiini ja muu ravinto sekä neste (oluesta en osaa sanoa).

[joukor]

7 minuuttia sitten, hatapa kirjoitti:

 

Tuossa on se vaara, että menee överiksi ja on maalissa ennen lähtölaukausta.

 

 

 

Punajuuriaikakone, tai punajuurimadonreikä.

[jklaukka]

Nykyään en käytä enää mitään lisäravinteita ja pillereitä, ravinnosta koitan saada tarvittavan. Punajuuria kyllä syön joskus lisukkeena. Jänniä nuo krampit. Minulla on ollut elohiiri molemmissa pohkeissa ja vähän muuallakin jo kohta kolmekymmentä vuotta. Lienee joku viestiongelma hermojärjestelmässä. Siihen on kokeiltu aikoinaan kaikkea mahdollista, mutta tilanne ei muutu. Tuohon olen tyytynyt ja ei tuo näytä treenaamista estävän eikä nähtävästi alenna suorituskykyäkään. Juostessa ja sen jälkeen ei varsinaisia kramppeja ei ole ollut. Myöskään tuo elohiirijuttu ei ole pahentunut tavoitteellisesti treenatassa.

[NORDMAN]

Itse huomasin erääseen sen kauden tärkeimpään kilpailuun valmistautuessa, että kaikissa harjoituskilpailuissa joissa nautin suorituksen aikana kofeiinia, tuli kramppituntemuksia jotka hidastivat askelta ja niissä joissa en nauttinut kofeiinia, ei tullut.  

[Tracey]

Magnesium, Q10 ja maca/ gingko yms. 
Pitäis pärjätä. 

[Trevor]

Kalanmaksaöljy, monivitamiini, d-vitamiini (talvella), näitä olen käyttänyt viime vuodet. Pari viikkoa olen lisäksi syönyt magnesiumia ja sinkkiä. 

 

Lisäksi hankin jälleen beta-alaniinia. Sitä alan käyttämään ennen kovempia harjoituksia, vähentää mielestäni selvästi hapotusta.

 

Kahvia ja punajuurta en laske lisäravinteiksi. Ensiksi mainittua käytän paljon ja toiseksi mainittua harvoin.

 

Yllättävän paljon kaiken maailman aineita tulee käytettyä 😂

[Pörkkis]

1 tunti sitten, Trevor kirjoitti:

Lisäksi hankin jälleen beta-alaniinia. Sitä alan käyttämään ennen kovempia harjoituksia, vähentää mielestäni selvästi hapotusta.

Tutkimusten mukaan beta-alaniinia tulee käyttää useita viikkoja päivittäin, jotta karnosiinia kumuloituu lihakseen puskuroimaan happamoitumista. Yksittäisistä annoksista ennen treeniä ei ole hyötyä.

[Trevor]

42 minuuttia sitten, Pörkkis kirjoitti:

Tutkimusten mukaan beta-alaniinia tulee käyttää useita viikkoja päivittäin, jotta karnosiinia kumuloituu lihakseen puskuroimaan happamoitumista. Yksittäisistä annoksista ennen treeniä ei ole hyötyä.

Ok. Kuitenkin sitä markkinoidaan myös pre-workout lisäravinteena. Löysin yhden linkin, joka tukee kokemustani alhaisemmasta rasituksen tunteesta.

 

A 2015 study on single dose beta alanine supplementation in female cyclists tried to answer this question. The cyclists did wingate testing after either a placebo or a single dose of beta alanine. Where those taking the supplement did report a lower perception of exertion, there was no performance improvement compared to the placebo group. These results were replicated in a 2017 study looking at a multi-ingredient pre-workout that included beta alanine. Again the subjects felt better going into the workout, but failed to do better (5).

 

https://blonyx.com/pages/beta-alanine-a-pre-workout

[KenraaliKenkä]

Itse otan rauta kuureja silloin tällöin. Kalaöljyä tai d-vitamiinilisää tule otettettua talvisin selkeästi lieventää kaamosoireita itselläni. Kesäisin en näitä ota, koska ulkoilen niin paljon, että saan d-vitamiinia ihan tarpeeksi auringonvalosta. Palautusjuomana otan maltodekstriini - proteiini juoman kovien treenipäivien jälkeen. Yleensä suhteessa 2 osaa maltoa 1 osa proteiinia. Jos on tullut oltua tavallista enemmän kasvisruokavaliolla (en ole vegaani, mutta syön paljon kasvisruokaa) lisään palkkariin myös BCAA aminohappoja, koska kasvisproteiinilähteissä on lihaa ja kalaa vähemmän BCAA aminohappoja.

 

Urheilujuomien, banaanien tai energiageelien kanssa tulee läträttyä pitemmillä lenkeillä. Pystyn kyllä vetämään pari tuntisenkin lenkin ilman näitä, mutta olen huomannut, että palautuminen on nopeampaa kun ottaa jonkin verran hiilareita myös suorituksen aikana. 1 - 1,5 tunnin lenkit vedän ilman lisä hiilareita. 2 tuntiset tai yli hiilareilla.

 

Beta-alaniinia olen kokeillut silloin tällöin ja kyllähän se parantaa maitohaponsietokykyä lihaksissa, mutta mielestäni ei lisää kestävyysominaisuuksia merkittävästi. Esim. intervalleissa pystyy painamaan selkeästi pitempään punaisella sykealueella ennenkuin lihakset hapottavat niin pahasti, että koko kroppa jumittaa jos siis vetää ihan tappiin asti. Uskoisin, että eniten beta-alaniinista hyötyvät lyhyimpien ratamatkojen juoksijat. Puolimaratoonarit / maratoonarit hyötyvät niin vähän, että voi olla rahantuhlausta. Tämä on oma mielipiteeni.

[NORDMAN]

Floradix on köyhän miehen epo. Noin 10 pykälää nousee hemoglobiini viikon kuurilla juuri ennen kisaa. Annostus pitkin päivää nelinkertainen ohjeeseen nähden. 

 

Kovalla jaksolla proteiinia eri muodoissa 3 gr/painokilo. Osa ei imeydy kuitenkaan ja olen huomannut lisästä selvän rakentumishyödyn.

 

Kilpailuaamuna kauravelliin tai muuhun nesteeseen sekoitettu reilu ruokalusikallinen macaa. Tämän jälkeen pystyy startista pistämään heti ns. sodan päälle. Myös heti karsintakilpailun päälle  Muutama Suomenmestaruus näin napattu.

 

Nestemäiset ravintolisät viimeisenä 1,5 vuorokautena. Saa suoliston lähes kokonaan tyhjäksi. n.-1kg:n painohyöty kilpailussa.

[Effect]

Vanha keskustelu, mutta tulipa klikattua tuo uutinen ja myös se alkuperäinen Runner's Worldin artikkeli auki.

 

Vähemmän yllättäen, ei siinä RW:n artikkelissa puhuttu mistään 16 % aikaparannuksista, vaan se oli ihan vain Maikkarin toimittajan käännösvirhe. Jonkun tutkimuksen pyöräilijät jaksoivat pyöräillä 16 % pidempään juotuaan viikon punajuurimehua. Sitä tutkimusta en enää jaksanut klikata auki. 

[KenraaliKenkä]

On 13.9.2023 at 13.51, Effect kirjoitti:

Vanha keskustelu, mutta tulipa klikattua tuo uutinen ja myös se alkuperäinen Runner's Worldin artikkeli auki.

 

Vähemmän yllättäen, ei siinä RW:n artikkelissa puhuttu mistään 16 % aikaparannuksista, vaan se oli ihan vain Maikkarin toimittajan käännösvirhe. Jonkun tutkimuksen pyöräilijät jaksoivat pyöräillä 16 % pidempään juotuaan viikon punajuurimehua. Sitä tutkimusta en enää jaksanut klikata auki. 

Näillä tulosparannustiedoilla ei oikein tee mitään ilman tietoa siitä millaisella ryhmällä asia on testattu lisäksi jo pelkkä blacebo efekti voi selittää sen, että ihminen pyöräilee pitempään kun luulee saaneensa mehua, joka parantaa tulosta. Blacebo efektin olemassaolo on todistettu kymmenissä eri tutkimustuloksissa eli puhtaan uskomisen voima. Sen takia kaikissa tutkimuksissa tutkimusryhmät yleensä jaetaan kahteen ryhmään joista toinen saa lumeainetta ja toinen sitä tutkittavaa ainetta, jotta blacebo efekti ei sotke tutkimustuloksia.

 

Minä en usko pätkääkään, että huippuunsa treenatuilla urheilijoilla tulee mitään 16% tulosparannuksia punajuurimehusta tai oikeastaan mistään muustakaan yksittäisestä laillisesta lisäravinteestä tuo on huipputasolla ihan hirveä tulosparannus. Ei taida huipputasolla saada edes EPOLLA 16% tulosparannusta, joka on kaiketi se kaikkein tehokkain kestävyysurheilutulosta parantava laiton douping aine. Ainakin mitä nopeasti tutkimuksia vilkaisin huipputasolla EPO:lla saa noin 5% tulosparannuksen keskimäärin, joka sekin on huipulla todella iso parannus.

[Trevor]

Tiedä sitten, mikä olisi tulos vaikkapa mustaherukkamehulla nesteyttämällä? Mikä on punajuurimehun maaginen kestävyyttä parantava ainesosa? Verisuonia avaava nitriittikö se oli?

[MikkoVe]

@KenraaliKenkä Tulosparannuksia voi olla monenlaisia. Jos mitataan kuinka pitkään pystyy polkemaan wattimäärällä X, niin jo suhteellisen pieni parannus suorituskyvyssä voi nostaa aikaa ko. rajan kohdalla paljonkin. Ei käy myöskään järkeen, että näitä tutkimuksia tehtäisiin muuten kuin satunnaistettuina sokkotesteina vai mitä se suomeksi onkaan (Randomized double blind). 

 

Edit. @Trevor Muistaakseni juuri nitriitistä oletetaan olevan kyse.

 

Edit 2. Ja vielä, mielestäni uupumiseen liittyvät testit ovat aina ongelmallisia, kun ovat niin mentaalipuolen asioita. Esim. motivointi vaikuttaa paljon. Muistaakseni jossain testissä laitettiin porukka polkemaan ja kun eivät enää jaksaneet, niin tarjottiin rahaa lisäajasta. Jaksoivat sittenkin.