roadrunner Lähetetty 3. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 3. huhtikuuta , 2006 Ma. Vr 10min reipas 40min (8.4km) 4.44-5.04/km avg 162 Vr 10min Kokonaiskesto 1.00.31 11.49km Ti. TV kevyt 8km 49.29 134/146 Suht mukavasti kulki... Ke. Lepo. To. TV kevyt 9.9km 1.00.46 (6.08/km) 139/151 fiiliksen mukaan köykästä... Pe. Vr 15min Mäkijuoksua 10x100 vauhdikkaasti (tais mennä 11krt?) Vr 15min KP 20 min ylä- ja keskiroppa. La. Lepo Su. TV kevyt 14.24km 1.37.43 (6.52/km) 139/149 Tuntui kokomatka hyvältä, suorastaan erinomaiselta, mutta mittarit kertoi ihan muuta. Viikolla yhteensä 50.4km Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 8. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 8. huhtikuuta , 2006 ti 10 km 5.39/133 to 15 km 5.12/144 (7,5 km VR + 5 km 3.58/168 + 2,5 km VR) la 30 km 6.07/131 Kolme lenkkiä ja 55 km, tämä oli tällainen kevyt Mikki Hiiri -viikko mutta ensi viikolla juostaan taas paljon enemmän! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Ti vr 10min + VL60min + vr10min 1.20/15.75km To TV kevyt 1.16/13.61km Pe 10min vr + TVreipas 55min + 10min vr 1.15/14.75km Su pitkä 2.35/27.2km Yhteensä 6:26 / 71.3km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 84 km sekalaisia lenkkejä, sekalaisilla vaudeilla. Ens viikolla n. 40 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Tälläkin viikolla juoksemiset jäivät vähiin. Viime viikonloppuhan meni lähinnä levätessä vasemman jalkapohjan kipeydyttyä. Maanantaina ja tiistaina juoksin taas, vaikkakin hieman varoen ja määrän ollessa pientä. Keskiviikkona jouduin kuitenkin toteamaan jalkapohjan olevan taas kipeän, joten pidin ke, to ja pe juoksusta taukoa. Lauantaina kävin tekemässä kuitenkin pitkän lenkin (mikä muuten oli yllättävän takkuinen ja hidas sykkeisiin nähden, olisiko syynä se, että pariin viikkoon ei ole tullut tehtyä kunnon pk-lenkkejä kun on olleet loskakelit, ja toisaalta illalla tuntui että saattaa olla pientä vilustumista päällä). Jalka kesti pitkän lenkin jotenkuten. Mielenkiintoista oli, että lenkin loppua kohti kipu tuntui lähinnä hellittävän. Illemmalla tehty kevyt hölkkä avokin kanssa oli myös onnistunut. Sunnuntaina taas taukoa juoksemisesta vaikka jalka olikin jo selvästi parempi; pyöräilyä kuitenkin. Ma 10,0km 48min matolla, pääosin pk-vauhtia mutta sisältäen reilu puoli tusinaa lyhyttä vetoa 20km/h vauhdilla (enempää ei salin matosta irtoakaan) Ti 8,0km 35min matolla, sis. 6x2min @ 17,0km/h 2min palautuksin Ke kova jalkatreeni (maksimivoimaa) salilla + 1h keskiraskas spinning To 1h spinning, melko kova vauhtikestävyystreeni Pe lepo La aamulla n. 2:20 pyöräilyä, iltäpäivällä 32,8km 3:00, illalla 8,2km hölkkä avovaimon kanssa Su 1:52 pyöräilyä Jos vaikka ensi viikolla saisi taas kunnon treenit aikaiseksi, kun tuo jalka kerran kesti pitkän lenkin (lähes 33km asfalttia!). Lähinnä nuo kovemmat vedot arveluttaa, niiden johdosta se kipeytyikin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juoksija83 Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 MA: Kävelyä 5km +lihaskunnot ja venyttelyt TI: Juoksua 4,3km +käv 0,3km ja päälle lihaskuntoilut ja venyttelyt KE: Kuntosalijumppa 1h TO: lepo PE: lepo LA: kuntopyöräilyä 45min + lihaskunto ja venyttelyt SU: Juoksua 3,8km +kävelyä 0,7km + lihaskunto ja venyttelyt Uuden työn vuoksi vähän tällainen kevyempi viikko, koska sen verran kaikki uudet asiat sai olon väsyneeksi. Myös mieletön määrä loskaa sivuteillä..ei oikein eteenpäin meinaa päästä. Mutta eiköhän se kevät ja kesä sieltä pian tule! 8) Link to comment Share on other sites More sharing options...
epsu Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Ma: Lepo Ti: Kevyt 53 min ja 8 km, ks. 121 ja max 133 -> 6:37 min/km Ke: VR 2 km -> reipas 6 km -> VR 1.8 km yht. 59 min ja 9.8 km, ks. 135 ja max 148 -> 6:02 min/km To: Päivällä salilla 35 min, ylä- ja keskivartalo. Pe: Juoksua 31 min ja 5.1 km, ks. 132 ja max 142 -> 6:08 min/km La: Pitkä 117 min ja 17.3 km, ks. 126 ja max 150 -> 6:46 min/km. Lopussa pari rentoa kiihdytystä, jotka näkyy max. sykkeessä. Su: Lepo Juoksua yhteensä 40.2 km. Ensi viikko on lomaa, joten lenkit jää matkapäivistä johtuen vähiin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 MA: Lepo TI: Suunnistus 6 km, avg 145 KE: Lepo TO: Juoksu 6,4 km, avg 133 PE: Lepo LA: Juoksu 22 km, avg 143 SU: Juoksu 5,2 km, avg 127 Muuten meni hienosti, mutta tänään oli kaikki voimat loppu! Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 160 km moottorikelkkailua 40 km juoksua tönkköjaloilla. Ensi viikolla petrataan lukuja. :heilutus Link to comment Share on other sites More sharing options...
essu Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 ma: lepo ti: VR 1,9 km + VK 0:54 - 10,1 km (5:19/km) - avg 160, max 173 + VR 1,9 km - yht. 13,9 km ke: lepo to: PK 1:06 - 10,8 km (6:08/km) - avg 146, max 160 pe: VR 1,6 km + vedot 3-6-9-6-3 min (pal. 3-5-7-5-3) 50:00 - 8,8 km (5:42/km) - avg 158, max 183 + VR 1,5 km (1. 4:26/km / max. 172, 2. 4:45/175, 3. 4:44/179, 4. 4:38/178, 5. 4:04/183) la: lepo su: PK 2:14 - 20,3 km (6:38/km) - avg 145, max 156 Yhteensä: 56,8 km Ristiriitainen fiilis tästä viikosta - vauhtia löytyi suht kivasti, mutta väsymys painoi loppuviikosta, etenkin pitkällä. Nukkumisen kanssa on ollut ongelmia myös koko viikon. Nyt pitää levätä riittävästi ja jättää kaikenlaiset yövalvomiset väliin pariksi viikoksi ennen Tuusulaa. Kaiken kaikkiaan talven treenit menivät suunnitellusti ja fiilis sinänsä on hyvä, vaikka tänään tuo Tuusulaan tutustuminen aiheuttikin pelonsekaisia tunteita mäkineen. Jos neljä tuntia alittuu, niin tyytyväinen saa olla - ja sehän *kele alittuu, jos vaan maaliin päästään... :smiley Link to comment Share on other sites More sharing options...
masiso Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Pv Laji Km Aika Avg Max ma Juoksu 5,1 00:36:39 138 150 ti Juoksu 7,2 00:42:24 150 166 ke Kuntopiiri 00:45:00 to Lepo pe Juoksu 8,3 00:50:30 160 173 la Juoksu 18,3 02:07:47 142 161 su Lepo Suht onnistunut viikko, jo toinen peräkkäinen. Kaikki harjoitukset PK:ä, max syke 196. Perjantaina "aamusyke" töihin juostessa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Ma: lepo Ti: aamu 15 km 5.08/122 välissä 8*150 m alamäkiin ilta 14 km 5.37/114 Ke: 12 km 5.20/120 To: aamu 14 km 5.04/123 ilta 10 km 5.32/114 Pe: 3 km ver + 10 km 4.29/138 + 3 km ver La: lepo (kevyttä jumppaa kotona) Su: lepo Yhteensä 81 km aikaan 7.05. Perjantaina oli sellainen jumi päällä kun lähdin veekoota juoksemaan, että oli siinä ja siinä palaanko verkan jälkeen takas, vai yritänkö kiskoa kympin kovaa. Laitoin kellon käymään ja rämmin lenkin läpi, päättäen noin kolmannen kilometrin kohdalla pistäväni poikki tältä viikolta juoksut, ja kiskoin väkisin lenkin loppuun. Oikean nilkan ja polven väliltä lihakset on yksinkertaisesti juostu loppun, eli kipuilua ja kiristelyä siinä määrin että tehot täysin pois koko jalasta. Vielä ei kuitenkaan mitään varsinaiseen vammaan viittaavaa, joten tässä kohtaa on tauon paikka. Nyt kun on neljä viikkoa enää Bornholmiin, kilometrien keräily sai riittää, ja koko loppuaika treenataan selvästi maltillisemmin kuin talvella on tullut tehtyä. Ylikunnon oireistoa on muutenkin ollut jo jonkun aikaa jos jonkin laista, mutta nyt alkoi olla jo sen verran kasassa yksittäisiä merkkejä kynttilän polttamisesta molemmista päistä, että vaihtoehtoja ei ole paljoa. Kuitenkin olen vissi ja varma että tästä toivutaan hyvin alkavan viikon aikana, ja nyt kun muuttaa harjoittelun jäljellä olevaksi ajaksi enemmänkin ylläpitäväksi, kaikki edellytykset hyvään tulokseen tanskanmaalla on olemassa. Ylipitkät lenkit, ja kolmen kympin peekoo-päivät viikolla sai jäädä pois. Sen verran jurppi Perjantaina juoksukunto, että päätin myös veekoolenkin aikana ajaa välittömästi kotiin päästyäni Lohjalle, ja mennä siellä Alkoon, ja ostaa sieltä 7 pulloa eri merkkisiä tuontioluita, niitä vahvimpia lajiaan, ja aloittaa lepojakso niiden siivittämänä. Ja niin tein peijakas :pidu . Ja hyvää oli!!! (olutta oli seitsemää eri merkkiä, ja valmistusmaat olivat: Belkia, Ranska, Saksa, Englanti ja Puola. Miedoin 7.5% ja vahvin 11% RÖYH!) Juoksemaan lähden viikolla aikaisintaan Tiistaina, mutta ehdottomasti odotan niin kauan että tuo poltteleva lihas paranee kokonaan. Se on oireillut kuitenkin jo viikkoja, eikä se nyt vaan tunnu juoksemalla kuntoon tulevan. On kyllä jo tänään ollut parempi, mutta maltti on nyt valttia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Ma PK 12.4 km, 6:31/km, 123 bpm Ti Lepo Ke PK 12.4 km, 6:23/km, 128 bpm To 4*800m vedot, palautus -30 bpm: 1) 5:00/140 2) 4:42/149 3) 4:34/152 4) 4:24/160 Pe PK 12.4 km, 6:43/km, 123 bpm La Lepo Su Pitkä 16.4km/2:04, sauvakävely vaimon kera 4km/10:00/91 + yksinjuoksu 12.4 km/6:37/125 Yhteensä 57.5 km sulalla asfaltilla. Kunto näyttäisi nousseen puolessa vuodessa ~10% syke-etenemällä laskettuna. Ei lainkaan hassummin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2006 Ma:8,65 km, 144, 0:45:13, 5:14 min/km, 78 max% Ti: 15,1 km, 131, 1:29:48, 5:57 min/km, 71 max%, sykkeet suht matalalla Ke: - To: - Pe: uintia 2 km, 40 min, kova meikäläiselle La: 9,2 km, 119, 1:01:28, 6:41 min/km, 64 max%, sykkeet matalalla Su: 6,5 km, 126, 0:46:06, 7:06 min/km, 68 max%, lastenrattaita työntäen Juoksua n. 40 km reilussa neljässä tunnissa, vauhdilla 6:09. Ja tuo 40 min uintia päälle, kokonaistreeniä 4h 42min. Tarkoituksena oli rykästä hieman kovempi viikko, mutta meno hyytyi jo tiistain lenkillä. Tuossa jo pari kolme viikkoa tuntui, että treeni lähtisi kulkemaan, mutta juu ei. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now