Jamo57 Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Juoksua yht 80,65 km 1 punttitreeni Suurin osa juoksuista tuli Montrailista, 53,5 km 0,5 h soutua Link to comment Share on other sites More sharing options...
pepeR Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 ma: kuntopiiri 45min ti: ap kuntopiiri 45min, ip juoksu pk 7km 47min ke: kuntopyörä 10km 27min+crosstrainer 7.5km 36min+ juoksumatto 2.5km 17min, yht 1.20 to: kuntopiiri 50min pe: juoksua 9km 56min+kävelyä 3km 24min, yht 1.20 12km la: kuntopiiri 1.30 su: juoksua 10.5km 1h+kävelyä 5.5km 47min, yht 1.47 16km yht hiukan päälle 9h Ihan hyvä viikko, juokseminen alkaa pikkuhiljaa sujua jo rennommin. Tällä viikolla päästiin sunnuntaina jo alle 5min/km vauhtia, joten kuntoutuminen ei voisi sujua paremmin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tombe76 Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 TI 8km: @5.34 TO 7km: @5.22 PE 9km: @5.51 YHT: 24km 5.37 Tämän viikon viimeinen lenkki (16km kaverin kanssa SU) jäi tekemättä flunssan ja kuumeilun vuoksi. Muuten suunniteltu kevyt viikko. Täytyy vaan toivoa ettei tuo flunssa pilaa tulevaa kahta kovempaa viikkoa. Tällä hetkellä ei ole kovin tuore olo. No saavathan ainakin jalat levätä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 5 lenkkiä, yht 64km sis. 10km kisan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ossik Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 4 lenkkiä, 63 kilsaa. Kerran vähän kovempaa, kerran vähän pitempään. Lisäksi lihashuoltoa: 3*10min kuntopiiri ja 3*10 min venyttely - eihän tuo vielä paljoa ole, mutta alku kuitenkin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiM Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Yhteensä 17 km, 1:38. Neljästä kerrasta. Vähän, mutta sentään edellisviikkoa enemmän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 MA 12km 57,30 @ 4.48km TI 10km 58,00 @ 5.47km KE 10km 49,25 @ 4.57km TO 10km 57,20 @ 5.44km PE 7km 40,20 @ 5.45km Uinti 500m LA 14km 1.04,40 @ 4.37km SU 20km 1.48,00 @ 5.24km Uinti 500m YHT 83km 7.15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 70.5km@5:37. Vauhdit vaan tippuu, tulee ehken vähän liikaa mentyä tuolla n.5:40 vauhilla. Ruskoja otettava enemmän... Nyt tauon jälkeen viikot +30, +50, +60 ja nyt +70. Seuraavat 2-3vkoa mennäänkin tyyliin 30-50km, kun on vkonloppu menoja ja bahia felitzin matka =) OIkein odotan niitä aamujuoksuja, mahtimaisemat siellä!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Juoksua 40,5 km, viisi treeniä, kaksi lepopäivää. Kevyt viikko. Työreissu vähän sotki. Ensi viikolla sitten runsaammin kilometrejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Valoa tunnelin päässä: 66,3 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 ma: lepo ti: 94,5min ke: 21,5min + keskivartalon kuntopiiri 30min to: 75min pe: keskivartalon kuntopiiri 20min la: 75min su: keskivartalon kuntopiiri 30min Yht. 266min + keskivartalon kuntopiiri 80min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jodlaaja Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Ma 6 km (5:38/km) Ti 3,3 km (6:27/km) Ke Lepo To Lepo Pe Lepo La Lepo Su Lepo Yhteensä 9,3 km juoksua. Loukkaantuminen, tuskan ja kivun viikko. Jo ennestään oikutellut oikea polvi paheni vaan ja esti juoksemisen kokonaan tiistain jälkeen, niin kipeä se oli. Nyt palauttavaa voimaharjoittelua sille tehnyt useana päivänä ja se kyllä kuntoutumassa, mutta en vielä tiedä miten pian. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Ma: 16,2 km, 5:46/km, TE 2,1, 133(69%)172, sisälsi 3*200m/~3:00, ka. 3:03/km+ 3*400m/~5:30, ka. 3:22/km + 4*200m/~3:00, ka. 3:01/km, palautus kävelyä ja hidasta hölkkää. Ti: 6,7 km, 5:50/km, TE 1,6, 121(62%)133. Ke: 10,5 km, 5:16/km, TE 2,3, 136(70%)153. +Kuntopiiri. To: 14,1 km, 4:58/km, TE 3,4, 150(77%)180, sisälsi 5*4:00/3:30, nopeudet 4:00-3:50/km (ka. 3:53/km) hölkkäpalautus, sykkeet 164-171, pal.sykkeet 144-154. Pe ap: 5,8 km, 6:01/km, TE 1,7, 121(62%)134. ip: 10,0 km, 5:26/km, TE 2,3, 133(69%)148. La: 23,7 km, 5:35/km, TE 2,2, 134(69%)153. Su: 4,9 km, 5:24/km, TE 2,3, 138(71%)160. Pururata. +Kuntopiiri. Yht. 92,1 km, 8:28. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete_P Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2011 Määrän kasvatusta: ma 20,6 km @ 5:40/km ti 9,3 km @ 5:22/km ke 6 km @ 5:19/km to lepo pe 18 km @ 5:27/km la 14,8 km @ 5:44/km su 9,3 km @ 5:36/km Yhteensä 77,5 km Su-la reissussa, joten joutu vähän soveltamaan lenkkien kanssa, mutta tulihan noita kilsoja. Ensi viikolla vaihteeksi kevyempi viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now