Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tombe76

Jäsenet
  • Content Count

    5 462
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    10

Everything posted by Tombe76

  1. No niin, lyödään hölkät tauluun, muuten jää liikaa rästiin. Sen voin kirjoittaa tässä vaiheessa, että loppuvuoden maratonit on DNS... uudet yritykset sitten keväällä. Sen verran heikkoa suorittamista ollut syyskuussa, vähän joka suhteessa. Koitetaan parantaa tapoja nyt lokakuussa (200-250km) VK37 Ke: 7km, 5.51/km, 141 Pe: 6km, 4.47/km, 151 La: 7km, 5.53/km, 131 VK38 Ma: 12km, 5.47/km, 140 Ti: 6km, 4.46/km, 153 Ke: 10km, 5.47/km, 138 Pe: 5km, 4.42/km, 155 La: 5km, 5.58/km, 139 VK39 Ma: 8km, 5.27/km, 139 Ke: 6km, 5.34/km, 138 To: 10km, 4.48/km, 162 Pe: 7km, 5.44/km, 139 Viikkokilsat: VK39: 31km, 5.20/km, avg 146 VK38: 38km, 5.28/km, avg 143 VK37: 20km, 5.33/km, avg 141 VK36: 48km, 5.15/km, avg 151 VK35: 21km, 5.17/km, avg 151 VK34: 46km, 5.18/km, avg 148 VK33: 51km, 5.23/km, avg 150 VK32: 74km, 5.11/km, avg 154 VK31: 62km, 5.14/km, avg 151 Kuukausikilsat: Syyskuu: 143km, 5.23/km, avg 146 Elokuu: 228km, 5.17/km, avg 151 Heinäkuu: 204km Kesäkuu: 202km Tänään lokakuun avauslenkki: 10km, 5.45/km, avg 144, 78,0kg
  2. Eilen kevyttä: 7km, 5.54/km, 138 Tänään yövuoron päälle vähän pidempi siivu: 16km, 5.08/km, 154, 77,0kg VK36 Ti: 8km, 4.49/km, 157 Ke: 11km, 5.50/km, 141 Pe: 6km, 4.18/km, 165 La: 7km, 5.54/km, 138 Su: 16km, 5.08/km, 154 Viikkokilsat: VK36: 48km, 5.15/km, avg 151 VK35: 21km, 5.17/km, avg 151 VK34: 46km, 5.18/km, avg 148 VK33: 51km, 5.23/km, avg 150 VK32: 74km, 5.11/km, avg 154 VK31: 62km, 5.14/km, avg 151
  3. Noniin, viime viikko meni kohtuullisesti perseelleen. Alkuviikosta tuntui siltä, että flunssa iskee. Ja saattoi se vähän iskeäkin. Pidin sitten ke-la juoksusta vapaata. Toki täytyy myöntää, etten kyllä olisi ollut lauantaina edes juoksukunnossa, sen verran rankka reissu oli K-Suomeen kaveria morjestamaan perjantaina. On se rankkaa se vanhojen muistelu. Su koitin käydä vielä pienen lenkin heittämässä iltasella, mutta silloinkin vielä oli todella hontelo olo. Mistä lie johtui...? Painokin lauantaina yli 80kg. VK35: Ma: 10km, 5.28/km, 148 Ti: 5km, 4.22/km, 161 Su: 6km, 5.43/km, 146 Viikkokilsat: VK35: 21km, 5.17/km, avg 151 VK34: 46km, 5.18/km, avg 148 VK33: 51km, 5.23/km, avg 150 VK32: 74km, 5.11/km, avg 154 VK31: 62km, 5.14/km, avg 151 Elokuu: 228km, 5.17/km, avg 151 Heinäkuu: 204km Kesäkuu: 202km Syyskuu jäi vähän lopusta vajaaksi, mutta ihan ok kuitenkin, kun sitten helmikuun isoin kilometrimäärä. Jospa sitä nyt syyskuussa pääsisi 250km ja 300km väliin ja saisi kunnon takaisin nousuun? Tänään heti aamuvuoron päälle: 8km, 4.49/km, avg 157, 77,7kg
  4. Parempi puolisko jatkaa kuumeiluaan, itselläkin eilen iltavuorossa vähän höntti olo sekä aamulla vähän enemmän. Silti piti käydä kokeilemassa muutama kilsa kovempaa. Vähän vajaaksi jätin, kun tuntuma ei ollut hyvä. Max sykkeestä näkee että jotain on päällä. Toki otin aika tiukan vikan kilsan. Nyt "elvytään" 16h duunissa. Huomenna vapaata juoksusta. To katsotaan mikä on fiilis. Pe olisi kiva päästä reissuun terveenä. 1km, 5.08/km 131 2km, 4.01/km 164, max 180 1km, 5.02/km 167 1km, 3.39/km 181, max 195 (!) Yht: 5km, 4.22/km, 161/195, 77,1kg
  5. Aamulenkki, joskus kulkenut paremminkin. 10km, 5.28/km, 148, 77,4kg
  6. Kaverin kanssa perushölkkä 6km, 5.39/km, 139, 78,2kg VK34: Ma: 6km, 4.47/km, 157 Ti: 10km, 5.48/km, 137 Ke: 8km, 5.25/km, 154 (siis 6*1km ´2 avg 3.45/km) To: 6km, 5.41/km, 135 La: 10km, 4.36/km, 163 (sis. 8km 4.19/km) Su: 6km, 5.39/km, 139 Viikkokilsat: VK34: 46km, 5.18/km, avg 148 VK33: 51km, 5.23/km, avg 150 VK32: 74km, 5.11/km, avg 154 VK31: 62km, 5.14/km, avg 151 Keskiviikon vetotreeniä lukuunottamatta edelleen aika tasapaksua toimintaa. Ensi viikolla ohjelmassa pirusti töitä ma - pe aamu... ehkä vähän enemmän virvokkeita K-Suomessa perjantaina ja mahdollisesti pitkä lenkki sunnuntaina. Tähdätään taas siihen 50 kilsaan.
  7. Eikä mennytkään. Osasyy varmasti keskiviikon vedoissa kun hanurilihakset eivät ole moiseen (3.30-3.50/km-vauhtiin) tottuneet. Ovat kyllä vieläkin kohtuu jumissa. Tänään kilsa lämpöä ja juoksemaan. Heti alussa huomasi ettei 4.15/km ole helppoa tekemistä. 4km sitä sai riittää ja vauhtia pois että vähän helpompaa. Tuo oli sitten ~4.24/km-vauhtia vaikka kyllä siinäkin sykkeet ylös nousi. No tuollanen räpellys tähän päivään. Ei kyllä 3h-junaan enää millään ehdi tänä vuonna. Ehkä kuitenkin ennätyskuntoon. 10km, 4.36/km, 163/189, 78,2kg (sis. 8km, 4.19/km, 169/189)
  8. Tänään vapaata. Oli tarkoitus käydä joku perushölkkä vetämässä, mutta sen verran koholla oli yöllä ollut sykkeet, ainakin mittarin mukaan, niin passataan. Vähän flunssaa ollut perheessä liikkeellä. Toivottavasti ei ole sitä. Huomenna sitten kokeillaan sitä 10km 4.15/km... jos saisi vedettyä ja vielä niin ettei menisi ihan sata lasissa. Vähän kyllä epäilyksiä on. Kuukauden kertymä 197km. Eihän se nyt huonokaan ole kun 202+204 edelliset kuukaudet. Ja 130+90+28 sitä edelliset. Eiköhän tässä kuussa sen 250km saa jos terveenä vaan pysyy ja vaikka rokulipäivää viettääkin.
  9. 6km, 5.41/km, 135/147 Joo kyllä mäkin tuon progression jollain tavalla ymmärrän, mutta kun eilen oli ekaa kertaa ikinä radalla tekemässä vetotreeniä niin ei viitsinyt ihan puolivaloilla tehdä.
  10. Ei ole oikein haluakaan. Jos tollaisia vauhteja lähtisi testaamaan esim. lauantaina niin näkisi pahoja unia koko loppuviikon. Vielä ne alle 4min/km-vauhdit tuntuvat korvien välissä kauheilta. Ehkä testataan 42-42.30 kymppi... jos siihen pystyisi. Olisi sekin kauden paras. Ja mitä helpommin menisi, sitä parempi. No katotaan miten jäykäksi vetää koivet yöllä ja kauan kestää palautuminen. Mutta yllättävän hyvä reeni oli ja ensimmäinen laatua IKINÄ juoksuradalla ulkona. 1.veto meinasi karata kun tuli tosi helposti ja 800m oli ~2.55. Rullailin sitten vaan vikat 200m ja aloitin jo siinä palautumisen. Tuo näkyy hyvin 2.vedon sykkeissä. 3. jälkeen kävi kyllä raskaaksi, siinä kova vastatuuli mm. 3 kertaa takasuoralla, mutta onneksi vetoja oli vain 6 ja sai vedettyä läpi.
  11. Tänään 6x1000m '2 Keravan Kalevan urheilupuistossa. Itse arvioisin että olisin 41-42min 10K kunnossa, mutta saattaisi ehkä mennä jopa napsun kovempaakin? Alla olevien vetojen perusteella? No juosta ne ajat täytyy, joten sitten näkee. Virallista -40min alitusta ei ole takana. 39.50 meni gps:n mukaan 2v sitten joka oma paras... toistaiseksi. 1. 3.44, 148/159 (avg + max) 2. 3.44, 150/161 3. 3.43, 165/179 4. 3.49, 167/179 5. 3.48, 170/182 6. 3.42, 172/186
  12. Vähän meni kovempaa, koska en sitä progressio käsitettä oikein vielä/edelleenkään tunne, mutta tulipahan tehtyä. 10km taso kun on varmaan siinä 41-42 välissä tällä hetkellä. Eli aamupäivällä Keravan Kalevan Urheilupuistossa 6x1000m '2. Alkuun ja loppuun vähän hölkkää. Tavoitteeksi asetin 3.45-3.50/km. 1-2 vedot tuli aika helposti, 3. oli jo kuitenkin vähän paha niin piti ottaa vauhtia pois. 4-5 tuli miten tuli ja 6. 95%-tehoilla. Oikeastaan tuo 5s kiristys tuli vikalla satasella. Hyvä reeni oli. 1. 3.44, 148/159 (avg + max) 2. 3.44, 150/161 3. 3.43, 165/179 4. 3.49, 167/179 5. 3.48, 170/182 6. 3.42, 172/186 Vetojen ka. siis 3.45/km eli suunniteltuun haarukkaan osui. Vedot juostu radan mukaan eli ns. virallisia. GPS antoi vetojen pituuksille 1,01-1,03 joten km-vauhditkin mittarissa 3-6s kovempia. Yht koko treeni lämmittelyn alusta jäähdyttelyn loppuun 8km, 5.25/km, 154/186
  13. 10km, 5.48/km, 137 Huomenna aamulla kohti Keravaa ja ohjelmassa 6x1000m '2 Kalevan yu-kentällä, missä en ole juossut ikinä. Keskuskentällä kyllä sitäkin enemmän. Kaverille 6x400m. Vauhti voisi olls... 3.xx/km...?
  14. Vähän kiirettä tänään. Mutta kun ruoka meni uuniin 33 minuutiksi niin kävin siinä välissä lenkillä. 6km, 4.47/km, 157/175, 77,9kg
  15. Nihkeän viikon päätteeksi vähän pidempi päivälenkki. Laitoin kaverille viestiä, että lähteekö klo 14 hölkälle, ja kun sopi niin kävin alkuun ottamassa vähän kilsoja pohjille. 16km, 5.38/km, 147 + 6km, 5.54/km, 150 22km, 5.42/km, 148/164, 78,2kg VK33: Ma: 7km, 5.54/km, 139 Ti: 7km, 4.30/km, 158 Ke: 7km, 5.49/km, 141 Pe: 8km, 4.28/km, 163 Su: 22km, 5.42/km, 148 Viikkokilsat: VK33: 51km, 5.23/km, avg 150 VK32: 74km, 5.11/km, avg 154 VK31: 62km, 5.14/km, avg 151 Ensi viikolla uusi yritys vähän parempaan. Tämä viikko oli kokonaisuudessaan melkoisen huono. Sykkeetkin mitä sattuu. No tuli sentään yli 50km
  16. Tämä viikko ollut kyllä juoksullisesti aika pettymys ja melko munatonta menoa ollut vähänkin kovemmiksi tarkoitetulla lenkillä. Katotaan nyt jos jotain saisi sunnuntaina aikaiseksi. Joku 15-20km 5.15-5.30/km riittäisi hyvin tähän väliin. No tuleepahan ainakin jaloille vähän enemmän lepoa, vaikka muuten lepo aika vähissä. Huomenna jos sen 5-6h ehtisi nukkua aamulla ennenkuin takaisin töihin. Ensi viikolla sitten ehkä enemmän ja kovempaa kun pitäisi olla helpompi viikko juoksun ulkopuolellakin.
  17. Kaverin kanssa kovasti asioista tilittäen 7km, 5.49/km, avg 141 Syke reilusti ylhäällä mutta tod.näk johtui enemmän äärimmäisestä vitutuksesta, jonka sai taas kerran kun joutui kinaamaan asioista mistä kenenkään (vanhemman) ei pitäisi ikinä joutua kinaamaan... kuin siis paskasta palautumisesta. Huomenna Lepo ja perjantaina uusi yritys. Paremmalla jalalla ja mielellä.
  18. Aamulenkki, ihan ok tuntusta mutta ei kuitenkaan niin kivaa että olisi pidemmän pätkän kovempaa vauhtia päästellyt. Koitetaan nyt vähän jarrutella menoa, kun sen suuntaisia vinkkejä monesta suunnasta sadellut. (Oikeesti oli vain tänään huono pää tänään. Piti mennä 7-10km 4.15/km) 1km, 5.23/km 5km, 4.11/km (164/181) 1km, 5.14/km Yht: 7km, 4.30/km, 158/181, 79,1kg
  19. Aamupäivälenkki kaverin kanssa, vähän jäykkää menoa ja sykkeetkin ylhäällä, varmaan eilisestä johtuen. Oli myös tosi painostava keli. 7km, 5.54/km, 139/158, 78,2kg. Huomenna joutuu kuitenkin taas jotain tiukempaa vetämään (ei välttämättä max juoksuja kuitenkaan) kun ke aamuna joutuu palailemaan duuniin.
  20. Tänään ohjelmassa pitkästä aikaa Rehakan lenkki, 25km. Nyt kun katsoin niin edellinen yli 20km lenkki on juostu matolla 9.2.2019, joten 6kk ja 2pv siihen meni. Tuo tietenkin lisäsi vähän epävarmuutta siitä, miten tulee jaksamaan ja miten se lenkki pitäisi juosta. Kyseessä kun vielä sellainen reitti, josta ei pääse oikaisemaan kotiin jos rupeaa ahdistamaan. 12,5km:n kohdalta on 12,5km kotiin, meni miten meni. Reitillä myös muutama mäen töppäre, nousu-ja laskumetrejä taitaa tulla n.170m tuolle 25-kilsan matkalle. En tiedä onko se paljon vai vähän, mutta ihan sopiva määrä ainakin tälle päivälle. Alun perin oli tarkoitus juosta vähän helpommin, mutta sitten illalla menin lukemaan tuon Sepon treenin, mikä sattui olemaan juuri 25km. Ja vaikka kunto ei ole itsellä lähellekään samaa tasoa, niin ajattelin kuitenkin kokeilla pystyisikö saman edes suorittamaan. Eli siis 15km 5.15/km + 5km 4.15/km + 5km 5.30/km. Vähän epäilytti miten pystyisi vetämään 5km reiluun 21 minuuttiin kun takana on saman verran kilsoja (15), mitä ei ole edes montaa kertaa kesällä juossut, mutta sen näkisi sitten. Piti lähteä heti aamusta, mutta vettä tuli niin helvetisti, että en sitten lähtenyt. 11.30 tuli kuitenkin lähdettyä, tarkoituksena välttää iltapäivän kovimmat monsuunisateet. Aika hyvin onnistuinkin tuossa, ekan kympin aikana satoi vain satunnaisesti, mutta juuri kun pääsin siihen kauimmaiseen pisteeseen, taivas repesi ja 13km:n kohdalla olinkin ihan läpimärkä. Lenkki tuntui suht korkeista sykkeistä huolimatta kuitenkin ihan hyvältä joten lähdin testaamaan tuota 4.15/km-vauhtia 15km jälkeen. Aluksi tuntui ihan hyvältä (1.km 4.10), mutta sitten pienessä ylämäessä huomasi ettei olekaan ihan helppo rasti. Juostut kilsat tuntui koivissa + läpimärät PK-lenkkarit painoi vähintään tonnin per jalka. 2.kilsa vielä 4.16/km ja sitten 2,5km:n jälkeen tein päätöksen, että otetaan vauhti pois, että pääsee vielä juosten kotiinkin. Ja olikin hyvä ratkaisu, ettei mennyt liian rankaksi, koska ihan tarpeeksi rankka reissu tuli nytkin. Ihan ok ravi, toivottavasti seuraavaan yli 20-kilsan lenkkiin ei mene 7kk. 15km, 5.11/km, avg 154 3km, 4.20/km, avg 170, max 182 7km, 5.27/km, avg 165 Yht: 25km, 5.10/km, avg 159, max 182, 77,0kg (lenkin jälkeen) VK32: Ma: 16km, 4.39/km, 165/187 Ti: 10km, 5.28/km, 142 Ke: 6km, 4.08/km, 163/188 (sis. 5km 19.45 SB) Pe: 7km, 5.52/km, 136 La: 10km, 5.29/km, 143 Su: 25km, 5.10/km, 159/182 Viikkokilsat: VK31: 62km, 5.14/km, avg 151 VK32: 74km, 5.11/km, avg 154
  21. Mäkään en näe mitään syytä miksi 3h ei alittuisi vaikka toki sitä voi vaikka orava hypätä niskaan reitillä. Mutta on kyllä vakuuttavaa menoa. Kertaheitolla voi päivittää uudestaan tavoitteita parin viikon päästä. Tsemppiä kisaan.
  22. Hyvä teksti ja siinä etsitään syitä viime kauden pettymyksiin. Ihan putkeen kausi ei Niskasella mennyt, mutta koska itse juoksen tod.näk tänä vuonna max yhden kilpailun, niin voin Niskasen viime vuoden pettymys-kalenterista poimia suoritukseksi vaikka tuon mm-kenraalin Cognessa, jossa nappasi uran toisen cupin osakilpailuvoiton (1. v.2014). Toki moni huippunimi puuttui kisasta, mutta cup voitto on aina cup voitto. Itse tuskin kerkeän ylikuntoon kun kuukausikilsat olleet ~200 pari viime kuukautta. Ja jos joku syy siihen johtaa niin veikkaan että liian vähäinen uni on suurin syy. Tähän yritän kiinnittääkin huomiota, vaikka parina viime päivänä onnistumisprosentti ollut tuossa 0.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy