Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tombe76

Jäsenet
  • Posts

    5 551
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    13

Everything posted by Tombe76

  1. 23vk meni putkeen min 50km/vk, mutta tällä viikolla se mennee poikki. Ei taida jaksaa rypistää, ja säästellään miestä ensi viikkoon. Tuskin silloinkaan 50km+ mutta käppäilemistä ja mäkeä sitäkin enemmän kun Ylläksen suunnassa reittejä riittää. Toki meinaan käydä siellä ainakin pari kertaa myös juoksemassa. Eilen lenkki vaihtui 4h patikointiin Liesjärven Kansallispuistossa. Piti kyllä käydä vielä illalla hölkälläkin, mutta jätin väliin kun rupesi satamaan. Eihän tämä niin vakavaa ole. Ruvetaan reissun jälkeen vaikka kasvattamaan min 60km/vk-putkea, jos intoa riittää.
  2. Vk34: Ma: 6km, 5.41/km Ti: 12km, 5.38/km To: 12km, 4.47/km Su: 20km, 5.39/km, 79,7kg Melkoinen viikko, Alkuviikosta hyvällä fiiliksellä mutta kropassa tuntui tuo viime su puolikas. Torstaina sitten ihan ok lenkki kun oli viimeinen vapaa ennen pe-ma työkiertoa. pe-la sitten töissä ja su 20km, joka oli melkoista selviytymistä. En tiedä mikä syynä, mutta ainoa hyvä puoli lenkissä oli se että jaksoi vääntää loppuun. Positiivinen yllätys oli paino lenkin jälkeen kun kuvittelin sen olevan 2-3kg enemmän. Ehkä vähän selitti huonoa menoa (energiat vähissä?)
  3. Vk32: Ma: 16km, 5.07/km Ti: 10km, 5.45/km Ke: 6km, 5.27/km La: 12km, 5.15/km Su: 6km, 5.26/km Vk33: Ma: 6km, 4.48/km To: 7km, 5.46/km Pe: 10km, 5.43/km La: 5,9km, 5.40/km Su: 21,1km, 4.58/km, 154/179, RI 66, 82,0kg Pari viikkoa taas takana. Viime viikon alku meni hyvin, tarkotus oli vetää enemmänkin, sitten taas juoksuinto lopahti. Ja sama tahti jatkui tämän viikon alussa. Nihkeää touhua, vähän ehkä töistä väsynyttä oloa ja ehkä jotain pöpöäkin. Torstain kakkospiikin jälkeen vielä olkapää törkeän kipeäksi... mutta tälle päivälle jätin 21,1km... ... ja tuli vuoden paras juoksu. Lähdin vetämään 1.45 alitusta puolikkaalla kiihtyvällä taktiikalla, kun se 21,1km oli jäänyt tehtäväksi että tulee 22. viikko putkeen min 50km viikko. Ei kyllä ollut viime yön valvomisen (Jukola) jäljiltä mikään voittaja olo mutta hyvin tuli, vaikka edelleen juostaan 7kg painavammassa sarjassa kuin missä pitäisi. Ja se kakkospiikkikin tosiaan tuli otettua torstaina. Tavoitteena oli vetää kolmosia kiihtyen ja sitten 18km kohdalla katsella paljon riittää 1.45 alitukseen ja tuli just niinkuin piti. Melko alhaisilla sykkeilläkin. Lopussa armahdin tutun miehen. Kyllä nousi taas motivaatio. Uhosin emännällekin että nyt jätetään kaikki suuhun laitettava paska hetkeksi pois. Toki vasta klo 24 kun olutta ja jäätelöä on vielä kaapissa. 3km: 5.23/km, 140 3km: 5.13/km, 145 3km: 5.03/km, 149 3km: 4.53/km, 155 3km: 4.44/km, 161 3km: 4.36/km, 164 3,1km 4.54/km, 168 yht: 21,1km 1.44.36, 154/179
  4. Kiitti vinkeistä. Sitten voidaan aina myös miettiä sitä, mikä lasketaan kovaksi lenkiksi. Heinäkuun helteillä kun tuntui ettei niitä löysiä lenkkejä ole laisinkaan. No ehkäpä siitä ollaan ainakin yhtä mieltä, ettei joka toinen viikko tarvitse vetää maksimeita, kuten tässä on viime vuosina ollut tapana. En kyllä myönnä tämän suhteen oppineeni mitään. Lähinnä tuo oikein kovien lenkkien puute kertoo miehen pehmeydestä tällä hetkellä. No ehkä siihen saadaan muutos vielä syksyllä. Vk30: Ma: 6km, 5.42/km Ke: 22km, 5.42/km To: 6km, 5.48/km Pe: 16km, 5.17/km (7km 4.36/km + 9km 5.49/km) viikko valmis, sitten 2x12h töitä la-su, ensi viikolla taas hölkkää
  5. Jaahans, naputellaan ja päivitellään: Vk29: Ti: 7km, 4.39/km Ke: 10km, 5.27/km, 143, RI 63 To: 6km, 4.42/km To: 7km, 5.36/km La: 9km, 5.50/km Su: 11km, 4.50/km Vk30: Ma: 8km, 5.30/km Ti: 6km, 4.26/km Pe: 14km, 5.23/km 148, 63 La: 10km, 5.51/km, 140 Su: 12km, 4.56/km, 149, 65 eli pari 50-kilsasta viikkoa tuli taas. Enemmänkin oli tarkotus alunperin vetää, mutta ei sitten taas jaksanut. 19.viikko kuitenkin putkeen min 50km/vk ja sunnuntainen oli kyllä sykkeiden puolesta ja tuntumaltaan hyvä. Lähdin hakemaan 12km alle tuntiin ja alle 150 sykettä ja sen sain. Samoin tänään kun hilppasin 22km lenkin oli alhaiset sykkeet. Toki nousi huomattavasti siinä 15km jälkeen mutta kertoo vaan ettei noita pitkiä ole juuri juossut. Oikea suunta kuitenkin, katsotaan missä vaiheessa saa kiristettyä tahtia. Näilläkin tullut ihan ok kilsat. Huhtikuu: 227 Toukokuu: 239 Kesäkuu: 219 Heinäkuu: 228 testilenkkejä ei ole juuri tullut vedettyä. Pitäisköhän kohta jo poistua vähän enemmän epämukavuusalueelle...?
  6. Menikin vähän hankalaksi tämän viikon 50km-keräys, kun ke-to 2x12h velkavuorojen päälle tuli tehtyä vielä 12h ylitöitä. No pääsi sitä pe aamuna klo 08 nukkumaan... kun oli herännyt torstaina klo 06, mutta nuo sitten vähän vaikutti loppuviikkoon ja siihen että joutui taas enemmän juoksemaan päivällä auringon porottaessa. No mutta, onneksi löytyi varasuunnitelma C ja eihän kukaan ole kieltänyt lenkkiä esim. 07-19 duunivuoron päälle. Kuten tänään kun oli taas omien työvuorojen aika. Vk28: Ma 10km, 4.46/km Ti: 7km, 5.46/km, 135 Pe: 6km, 5.39/km La ap: 15km, 5.44/km, 145 La ip: 6km, 4.41/km Su: 6km, 5.30/km, 81,3kg
  7. Eilen illalla klo 21 lenkille ja reipas kymppi vähän alle 48min. Yllättävän kivasti tuli näin paksuksi pojaksi (82,3kg lenkin jälkeen), selkeästi huomasi että kun auringonpaisteen pystyy välttämään, niin tekeminen helpottuu. Toki 45min voi olla tiukassa just nyt jos maksimeita kokeilisi. Tänään klo 18 jälkeen vähän sama. Varjossa kun pysyi niin juokseminen oli jopa helppoa, vaikka siinäkin lämpö 26-27c. 7km, 5.46/km, 135 Ke ja To töissä yht 24h, kuitataan kaverille duunivelat pois. La aamuna ajattelin että jos vaikka kokeilisi pitkää lenkkiä. 20-25km esimerkiksi. Startti vaikka klo 5 aamulla. Katotaan kuinka käy.
  8. Lämpöä piisaa, varsinkin eilen oli tiukka keli. Silti se 50km tähänkin viikkoon. Ei kyllä tunnu yhtään että kunto olisi nousussa, mutta toivottavasti työ kantaa hedelmää syksyllä kun kelit viilenevät. Vk27: Ma 12km, 5.24/km, 148 Ti: 6km, 4.35/km Ke: 10km, 5.25/km, 146 La: 12km, 5.37/km, 149 Su: 10km, 5.32/km. Loppuviikosta tuli myös hoidettua 3x12h duuneja joten ihan ok viikko. Ensi viikolle tarjolle vain 4 juoksupäivää, joten katsotaan miten jaksaa helteessä pidempiä lenkkejä paahtaa.
  9. Vk26: Ti: 12km, 5.44/km, 145 Ke: 8km, 4.29/km To: 12km, 5.39/km Pe: 10km, 5.20/km, 147 La: 6km, 4.20/km Su: 12km, 5.09/km, 82,0kg Lämmintä oli joka päivä mutta 60km tuli keräiltyä. Taisi olla 15.viikko putkeen kun juoksuavähintään 50km/vk. Vähän oli sellainen kutina tällä viikolla että kunto olisi hivenen nousussa. Vaikka eilinen 5km ei oikein tullut hyvin (jotain vähän alle 21min, 2km alkuun 8min). Hyvän tekemisen vastapainoksi olut ja makkara maistuu joten paino pysyy siellä 82kg. Tuon vastapainoksi taas kävin tällä viikolla katselemassa kisakalenteria. Ja tulipa seurattua Nuuksion Ultraakin... ehkä jopa v.2022? Mistä sitä tietää. Ensiksi toki pitää hoita itsensä kuntoon. Ensi viikolla jatkuu duunit, parit rästipäivätkin pitää tehdä kaverille. Koitetaan kuitenkin saada pidettyä kilometritaso tässä.
  10. Vähän nihkeä viikko. En tiedä johtuiko lämmöstä vai mistä mutta ei oikein ollut hyvä tuntuma. Tai sitten johtui Juhannuksen syömisestä ja juomisesta? 50km tuli kuitenkin otettua väkisin. Vk25: Ma: 6km, 5.42/km, +30,7c Ti: 6km, 5.02/km, +31,1c Ke: 7km, 5.52/km, 137 (sadetta) Pe A: 13km, 5.51/km Pe I: 6km, 4.43/km La: 6km, 5.44/km Su: 6km, 4.28/km, 81,4kg
  11. Eilen kävi kotimittarin lämpötila varjossa lukemassa 30,1c. Tänään varmaan mennään tuostakin yli. Tällä hetkellä lukema 27,7c. Sen verran masokistin vikaa, että odotellaan siihen asti kun saadaan yli 30c tauluun. Sitten tossut jalkaan ja naattimaan.
  12. Vk24: Ti: 13km, 5.55/km, 140, 62 Ke: 7km, 4.56/km, 149, 62 To: 22km, 7.13/km, polkua Pe: 6km, 5.42/km Su: 7km, 4.50/km, +29,1c, 80,8kg Viikkoon 55km, ihan ok. Nuuksion reissu veti vähän reidet jupattiin, ei oikein tottunut vissiin vielä tollaseen. Loppuviikosta silti vähän kilsoja että sai 50 täyteen. Tänään oli melko raaka keli, syke miljoona, ei viittinyt tällä kertaa venyttää lenkkiä, että olisi päässyt tasakympilukuun viikon kilsoissa.
  13. Tänään oikein mukava 22km, 7.13/km Nuuksion poluilla. Oli ensimmäinen kerta ikinä. Ei hajuakaan missä mentiin, mutta kun katseli @isin hanuria ja välillä omia jalkoja ettei vedä teknisimmillä pätkillä lipat, niin sillä pärjäsi pitkälle. Oikein mukavaa oli ja aika kului kivasti höpöttäen. Iso kiitos oppaalle. Ei varmasti jää viimeiseksi kerraksi.
  14. Vk23: Ma: 6km, 4.38/km, 158, 60 To: 16km, 5.34/km, 154, 58 Pe: 10km, 5.54/km, 149, 55 La: 7km, 5.28/km, 145, 60 Su: 11km, 4.55/km, 152, 63 Tähän(kin) viikkoon se 50km. Mutta olipa vaikeaa. To-Pe lenkit meni helteessä melkein selviytymiseksi. Ehkä tuo torstain lenkillä liian puhki vetäminen vähän kostautui, kun päällä oli vielä duunit yövuoroineen. Ja vaikuttaa vieläkin. No tänään oli jo vähän parempaa suorittamista, mutta kyllä huomenna pidetään juoksuvapaa päivä. Ja onhan tässä vielä 24pv kesälomaa jäljellä (alkoi lauantaina, joten katsotaan mitä saadaan tulevina viikkoina aikaiseksi.
  15. Vk22: Ma: 16km, 5.18/km, 153, 61 Ti: 10km, 5.58/km, 142, 58 Ke: 10km, 4.49/km Pe: 6km, 5.54/km, 134, 62 La: 6km, 4.18/km, 174/188, 55 Su: 12km, 5.57/km, 139, 62, 81,5kg Viikkoon 60km, äsken yllättävän helppo lenkki siihen nähden että oli aamulla vähän höntti olo kun tuli otettua jokunen kisaolut eilen. Tästä vielä 1,5h käppäilylle koirien ja puolison kanssa... Bakun F1 ja sitten ruvetaan tankkaamaan iltaa varten. Voi olla että tänään menee jokunen enemmän. Se on 4-1 ja poika kotiin.
  16. 5km testit 2021: 19.3: 23.45 26.3: 22.44 07.4: 22.14 27.4: 21.31... 05.6: xx.xx Hetki vierähtänyt kun juossut kovaa. Taisin viikko pari sitten kirjoittaa että pari kuukautta viime vuotta jäljessä. Silloin meni 1.4 20.41 ja 16.4 20.20. Nyt oli kyllä odotukset vaisut, tuollanen alle 4.10/km kun tuntui etukäteen melko karmivalta. Ja varsinkin kun TO kisakatsomossa tuli syötyä (ja juotua)... ja varmaan tulee myös nyt vkloppunakin. Siksi piti käydä vetämässä ennen kuin kiekko putoaa jäähän. Alkuun tuttuun tapaan kilsa lämpöä ja suorittamaan. Eka aika rennosti 4.01, mutta liian kovaa... vauhtia pois tai tulee kuolema. Toinen vielä 4.03. Sitten rupesin laskemaan että alle 21min riittää tänään kunhan vaan saa ehjän suorituksen joten oikeasti vauhtia pois. 3.km, 4.09, 4. 4.17 ja viimeinen 200m kirillä 4.08. Lopputulokseksi siis 20.38... Ihan ok, eli edelleen pitää tuo että 2kk jäljessä viime vuotta (jolloin huippukunto oli heinäkuun alussa). Tästä eteenpäin, paino 81-82kg.
  17. Kuukauden viimeinen päivä. Kahden tosi tiukan (ja vähäruokaisen) 12h-duunipäivän päälle 16km lenkki. Vähän rupesi lopussa tuntumaan että nyt on tankit suht tyhjät, mutta ihan hyvin tuli. 16km, 5.18/km, 152, 78,8kg Kuukauteen ihan kivat 249km, tästä kohti yövuoroja ja kesäkuuta.
  18. Vk21: Ma: 6km, 5.25/km, 142, 63 Ti: 10km, 4.29/km, 178, 53 To: 24km, 5.49/km, 146, 62, Pe: 10km, 5.16/km, 151, 60, 80,5kg 50km tähän viikkoon vähän nopeammin, koska kohta piikkiä lihaan ja sitten la-su duunissa 07-19. Jatketaan ma-ke tutut 16+10+10km tutuilla reiteillä.
  19. Joo tänään se kymppi, ei ole paljon tuolla -4.30/km alueella tullut viime aikoina operoitua, joten tiesi että tulee vaikeaa. Sen verran kuitenkin oli luottoa, että en jaksanut ottaa lämpöä ollenkaan ennen juoksua. Koska sitä voisi vaikka aloittaa vähän hitaammin. Eikä tartte mennä kuin se 45min. Ei se nyt helppoa ollut,varsinkin kun 2. ja 3. kilsa karkasi 4.24 ja 4.19. Jos sykkeet piti paikkaansa niin melko nopeasti se nousi sinne 175 yläpuolelle ja siellä (175-185) se pysyikin loppuun asti. 2-3 kertaa kävi mielessä että vois vähän himmata ja ehkä niin vähän teinkin, mutta kun vauhti pysyi siinä aika liki 4.30/km niin ajattelin että kyllä se 45min nyt mennään alle. 6-9km vähän annettiin hyviä pois (4.36, 4.38, 4.32) ja viimeinen sitten 4.17. Kokonaisajaksi 44.48, joka ihan tyydyttävä. 23.5.2020 meni 41.42, joten 3min ollaan perässä. 26.3.2020 meni aikalailla samoin kuin tänään, joten ajallisesti olla pari kuukautta viime vuotta perässä. Paino 80,8kg lenkin jälkeen.
  20. Vk20: Ma: 10km, 5.27/km, 145, 62 Ti: 14km, 5.58/km, 139, 62 Pe: 16km, 5.23/km, 149, 62, La: 10km, 5.52/km, 138, 62, Su: 10km, 5.04/km, 149, 62, 80,7kg Hyvä viikko, 60km ja kun toissä tuli oltua ke-su yht 48h niin siihenkin peilaten hyvin tuli. Varsinkin perjantaista alkaen tuntui että kulki hyvin, mutta, sehän nyt on selvä kun siirtyi viikolla astetta kovempaan veteranisarjaan (45+). Tänään tuli yövuoron päälle (töistä kotiin klo 7) tosi hyvin. Lähdin vain yrittämään 10km/52min 150-sykkeillä. Lopussa olisi tehnyt mieli vetää vielä kovempaakin, mutta maltoin ja ajattelin että kai nää reippaatkin saa vetää "helposti", ja koitin vain vetää rennosti ilman työntekoa ja aika hyvin onnistui. Ens vk vois kokeilla jos se 10km menis jo alle 45min. Viikon kilsat ja lenkit muuten pitäkin hoitaa pe klo 12 mennessä. Eiköhän onnistu kun duunista vapaatakin la aamuun saakka.
  21. Vk19: Ti: 16km, 5.26/km, 159, 57 Ke: 10km, 5.56/km, 145, 58 To: 10km, 5.11/km, 154, 60, La: 6km, 4.51/km, 163, 55, Su: 8km, 5.53/km, 138, 61, 82,1kg 50km viikko, vaihteeksi. Alkuviikosta sama setti samoilla reiteillä kuin mitä tuli viime vuonna vedettyä aina yövuoropäivinä + makuupäivinä. Eli tuo 16+10+10. Torstain lenkki varsinkin oli oikein hyvä, toki jalat tuntuivat melko väsyneiltä. Muutenkin sykkeet yllättävän hyvät. No vapaan perjantain jälkeen ajattelin lauantaina vetää 1.kerran tänä vuonna kympin alle 45min, mutta jätin kahden kilsan (4.26 ja 4.28) jälkeen kesken, kun jalat edelleen tosi tönköt. Kuin puupölkyillä olisi juossut Ei viittinyt riķkoa mitään ja kurvasin kotiin. Liikaa elopainoa, myönnetään... to-la tuli mentyä sillä osastolla reilusti väärään suuntaan. No mutta, minkäs sille voi, joskus näinkin. Ei se niin vakavaa ole.
  22. Ei mulla muuta kuin että tänään juostaan pitkästä aikaa 1.kerran shortseissa ja lyhythihasessa... ai että. Lupaan että en ihan heti valita siitä että on liian kuuma. Hyviä KESÄlenkkejä kaikille.
  23. Vk18: Ma: 10km, 4.59/km, 159, 58 Ti: 6km, 5.52/km, 146, 56 Pe: 8km, 6.34/km, 133, 58, La: 26km, 5.50/km, 150, 60, 79,5kg Ei mikään mahtava viikko. Huonosti nukuttuja öitä ja vähän ylimääräistä stressiä, joka kyllä piti sykkeet ylhäällä. Eilen kaverin kanssa kimppalenkki Keravalla ja tänään ne puuttuvat kilsat että tuli 50km täyteen. Tankit täysin tyhjänä meni lenkin jälkeen painokin pitkästä aikaa alle 80kg. Toki oli siinä alla ehkä minuutin tai kaksi kun tuli otettua nopeasti nestettä sisään.
  24. Vk17: Ma: 10km, 5.26/km, 147, 60 Ti: 6km, 4.26/km, 165, 56 Ke: 11km, 5.44/km, 149, 56, La: 13km, 5.57/km, 139, 62, 81,1kg Su: 10km, 5.54/km, 142, 60, 80,7kg 50km taas, Aamulla klo 7 alkaa duunista vapaat, jotka kestää sen normi 6pv. Katotaan saadaanko ensi viikolla ma-la 50+km.
  25. 4vk nyt vedetty 50km/vk ja ruvennut jo sykkeet olemaan kevyillä lenkeillä vähän sielläpäin. Sen verran kuitenkin itsekurin puutetta ollut että ylipainoa edelleen se 6-7kg. Ei ole oikein uskaltanut kovia lenkkejä vetää. Pari viikkoa sitten kokeilin mutta oli niin kauheata että luuseroin ja jätin kesken. Tänään kuitenkin oli aika vetää vitonen alle 22min, otin kaapista ihan vähän kevyempää kenkääkin sitä varten jalkaan. 5km testit 2021: 19.3: 23.45 26.3: 22.44 07.4: 22.14 27.4: 21.31 voi tehdä tiukkaa päästä alle 20min toukokuussa mutta kyllä ainakin motivaatiota lisäsi äskeinen rypistys.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy