Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 46


Jamo57
 Share

Recommended Posts

ma: kuntopiiri 45min

ti: ap kuntopiiri 45min, ip juoksu pk 7km 47min

ke: kuntopyörä 10km 27min+crosstrainer 7.5km 36min+ juoksumatto 2.5km 17min, yht 1.20

to: kuntopiiri 50min

pe: juoksua 9km 56min+kävelyä 3km 24min, yht 1.20 12km

la: kuntopiiri 1.30

su: juoksua 10.5km 1h+kävelyä 5.5km 47min, yht 1.47 16km

yht hiukan päälle 9h

Ihan hyvä viikko, juokseminen alkaa pikkuhiljaa sujua jo rennommin. Tällä viikolla päästiin sunnuntaina jo alle 5min/km vauhtia, joten kuntoutuminen ei voisi sujua paremmin.

Link to comment
Share on other sites

TI 8km: @5.34

TO 7km: @5.22

PE 9km: @5.51

YHT: 24km 5.37

Tämän viikon viimeinen lenkki (16km kaverin kanssa SU) jäi tekemättä flunssan ja kuumeilun vuoksi. Muuten suunniteltu kevyt viikko. Täytyy vaan toivoa ettei tuo flunssa pilaa tulevaa kahta kovempaa viikkoa. Tällä hetkellä ei ole kovin tuore olo. No saavathan ainakin jalat levätä.

Link to comment
Share on other sites

70.5km@5:37. Vauhdit vaan tippuu, tulee ehken vähän liikaa mentyä tuolla n.5:40 vauhilla. Ruskoja otettava enemmän... Nyt tauon jälkeen viikot +30, +50, +60 ja nyt +70. Seuraavat 2-3vkoa mennäänkin tyyliin 30-50km, kun on vkonloppu menoja ja bahia felitzin matka =) OIkein odotan niitä aamujuoksuja, mahtimaisemat siellä!!

Link to comment
Share on other sites

Ma 6 km (5:38/km)

Ti 3,3 km (6:27/km)

Ke Lepo

To Lepo

Pe Lepo

La Lepo

Su Lepo

Yhteensä 9,3 km juoksua.

Loukkaantuminen, tuskan ja kivun viikko.

Jo ennestään oikutellut oikea polvi paheni vaan ja esti juoksemisen kokonaan tiistain jälkeen, niin kipeä se oli. Nyt palauttavaa voimaharjoittelua sille tehnyt useana päivänä ja se kyllä kuntoutumassa, mutta en vielä tiedä miten pian.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 16,2 km, 5:46/km, TE 2,1, 133(69%)172, sisälsi 3*200m/~3:00, ka. 3:03/km+ 3*400m/~5:30, ka. 3:22/km + 4*200m/~3:00, ka. 3:01/km, palautus kävelyä ja hidasta hölkkää.

Ti: 6,7 km, 5:50/km, TE 1,6, 121(62%)133.

Ke: 10,5 km, 5:16/km, TE 2,3, 136(70%)153. +Kuntopiiri.

To: 14,1 km, 4:58/km, TE 3,4, 150(77%)180, sisälsi 5*4:00/3:30, nopeudet 4:00-3:50/km (ka. 3:53/km) hölkkäpalautus, sykkeet 164-171, pal.sykkeet 144-154.

Pe ap: 5,8 km, 6:01/km, TE 1,7, 121(62%)134.

ip: 10,0 km, 5:26/km, TE 2,3, 133(69%)148.

La: 23,7 km, 5:35/km, TE 2,2, 134(69%)153.

Su: 4,9 km, 5:24/km, TE 2,3, 138(71%)160. Pururata. +Kuntopiiri.

Yht. 92,1 km, 8:28.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy