Miten hiihto vastaa juoksua?

Luin kerran jostain lehtiartikkelista , että jos fillaroi 70kilometriä tämä vastaa juoksussa vain 10kilometriä. Olen ajatellut nyt aloittaa tuon sepon puolikkaan... , Mutta ongelmana on , että haluaisin hiihtää osan treenistä.

otetaan nyt vaikka tuo eka treeni on 30minuuttia. Kuinka paljon täytyy vapaalla tyylillä hiihtää , että se vastaisi juoksussa tuota 30minuuttia?

Paljon riippuu tekniikasta. Jos hiihto on hallussa ja syke ei nouse kauheasti, niin nyrkkisääntönä 1,5-2xpidempi ajallisesti pitää hiihtolenkin olla. Itellä on silleen, että 10-15km on perusjuoksulenkki, eli tunnin molemmin puolin. Suksilla sitten semmosia 1,5-2h siivuja. Jos alottelet hiihtoa ja jos juoksu jo jollain lailla sujuu, pitää ainakin alkuun hiukan ehkä lyhkäsempiä hiihtolenkkejä tehdä.

Paljon riippuu hiihtotekniikasta, maastosta, kelistä, suksesta ja voitelusta. Ei kai mitään yleispätevää kerrointa voi sanoa. Tekisin mahdollisimman monta reeniä hiihtäen, niin kauan kun kelejä piisaa. Säästää jalkoja ja ehkä jopa mieltäkin. Riittää kun kerran viikossa juoksee niin pysyy tuntuma.

No Voitte varmaan arvella hiihtotekniikan , kun ekaa talvee hiihdän... Voitelu on onnistunut aina! Mut käsillä teen enemmän töitä....

Sitte alotat maltilla. Kun homma alkaa sujumaan, voit tehdä rauhallisesti vähän pidempiä lenkkejä suksilla.

Sehän on todettu että perinteinen hiihto vastaa paremmin juoksua tai ainakin palvelee paremmin, joten itse pidän sääntönä sellaista että 30 km hiihtelylenkki vastaa n. 15 km juoksulenkkiä. Itselläni tosin syke perinteistä hiihtäessä on jonkinverran matalampi kuin hitaimmassakaan juoksuvauhdissa. Luistellen mennäänkin sitten kovemmilla sykkeillä, mutta tekniikka ei palvele juoksua teknisesti yhtä hyvin.

Itse:

Hcm 2004: n. 4h35min

Tukholma 2005: 3h26min

Välissä oli juoksua n. 800km ja hiihtoa 2000km (1500v/500p). Moni hoki minulle, ettei juoksukunto kasva hiihtämällä. Olen toista mieltä. Ei siitä hiihdosta haittaakaan tavalliselle kuntoilijalle ole.

Ei siitä hiihdosta haittaakaan tavalliselle kuntoilijalle ole.

Tuskin mitään haittaa, mutta kuten edellä todettu, niin tuplamäärä aikaa menee saman harjoitusvaikutuksen saamiseen. Ja tuo aikahan on tunnetusi melko rajallinen luonnonvara.

Hiihdolla on hyvä rakentaa pohjia maratonille. Saa jalkoja turhaan kuormittamatta tunteja alle ja vartalon lihaksistokin saa samalla hyvää treeniä.

Itse:

Hcm 2004: n. 4h35min

Tukholma 2005: 3h26min

Välissä oli juoksua n. 800km ja hiihtoa 2000km (1500v/500p). Moni hoki minulle, ettei juoksukunto kasva hiihtämällä. Olen toista mieltä. Ei siitä hiihdosta haittaakaan tavalliselle kuntoilijalle ole.

Tiedän kyllä henkilöitä, jotka talvisin ei juurikaan juokse vaan kaikki lenkit tulee hiihtäen. Mutta niitä tuleekin sitten tyyliin 2000 km. Ja keväällä suoraan suksilta maratonille ja kyllä kulkee. Ainakin ihan samalla talvalla kuin syksyllä juoksukauden jälkimainingeissa. Nää on niitä ikiliikkujia.

Peruskestävyyden kannalta ei varmaan ole niin isoa eroa juokseeko vai hiihtääkö. Mutta ainakin omalla kohdallani olen tänä talvena huomannut juoksuvauhtien hidastuneen dramaattisesti, kun tuli varsinkin ennen kovempia pakkasia hiihdettyä enemmän kuin juostua.

Alkoi kirjaimellisesti v...ttamaan kun tuli tammikuussa ja toisen kerran vielä nyt helmikuussakin maantiekympillä turhan monta minuuttia takkiin viime syksyyn verrattuna. No, osan voi aina laittaa kelin, kenkien ja muutaman kertyneen kilon piikkiin, mutta ei sentään lähes 10% hidastumista. Totuus on se, että juoksutuntuma on aivan kateissa. Shokkihoito on aloitettu, ja aika näyttää miten tässä edetään. Vaikealta tuntuu tällä hetkellä. Yksi kokeilemisen arvoinen keino "hiihtokaudella" voisi olla juosta vain reipasvauhtisia lenkkejä, ja jättää pk-sykkeillä taapertaminen pelkästään ladulle.

Summa summarum, onhan se hiihtokin ihan kivaa, mutta ensi talvena aion ylläpitää paremmin juoksutuntumaa myös vuodenvaihteen molemmin puolin, ettei kävisi samalla tavalla uudestaan. Tietenkin sillä varauksella että koivet kestää juoksemista. Ikuinen taistelu ylipainoa vastaan on sitten ihan oma juttunsa.

Hiihdolla on hyvä rakentaa pohjia maratonille. Saa jalkoja turhaan kuormittamatta tunteja alle ja vartalon lihaksistokin saa samalla hyvää treeniä.

Kyllä. Täysin samaa mieltä! Itselläni jäisi kyllä pelkät juoksut tosi vähiin näin talvella ja ihan kesälläkin. On todella harvinaista, että juoksisin 50 tai enemmän viikossa. Mutta hiihtelen kyllä helposti tuplasti ton määrän viikossa. Ja vielä kun ei tule juurikaan tehtyä mtä ylävartalon lihaksiston eteen niin hiihto on mitä parhain tapa saada koko kroppaan vähän ytyä!

Monelle hiihtoon hieman ylimielisesti suhtautuvalle sanoisin, että kyllä se on todettu monella taholla kuluttavan vaikkapa energiaa todella paljon verrattuna esim. hölkkään, joten ihan maallikkona ja mistään mitään tietämättömänä uskallan luottaa siihen että ei se nyt niin tyhjänpäiväistä touhua ole. Omalla kohdallani se toimii esim. ylipitkiä matkoja ajatellen erittäin hyvänä harrastuksena ja treenimuotona.

Aloittelijalle on ihan hyvä että saa muutakin liikuntaa kuin juoksua, ja pertsa on parhaimmasta päästä!! Sinuna alottasin ihan 20-30min hiihtolenkistä ja kasvattasin sitä pikkuhiljaa kun paikat tottuu. Ja hiihto on siitä mahtava laji, että kun saa muutaman reenin alle vauhtia tulee roimasti lisää!!

Peruskestävyyden kannalta ei varmaan ole niin isoa eroa juokseeko vai hiihtääkö. Mutta ainakin omalla kohdallani olen tänä talvena huomannut juoksuvauhtien hidastuneen dramaattisesti, kun tuli varsinkin ennen kovempia pakkasia hiihdettyä enemmän kuin juostua.

Alkoi kirjaimellisesti v...ttamaan kun tuli tammikuussa ja toisen kerran vielä nyt helmikuussakin maantiekympillä turhan monta minuuttia takkiin viime syksyyn verrattuna. No, osan voi aina laittaa kelin, kenkien ja muutaman kertyneen kilon piikkiin, mutta ei sentään lähes 10% hidastumista. Totuus on se, että juoksutuntuma on aivan kateissa. Shokkihoito on aloitettu, ja aika näyttää miten tässä edetään. Vaikealta tuntuu tällä hetkellä. Yksi kokeilemisen arvoinen keino "hiihtokaudella" voisi olla juosta vain reipasvauhtisia lenkkejä, ja jättää pk-sykkeillä taapertaminen pelkästään ladulle.

Summa summarum, onhan se hiihtokin ihan kivaa, mutta ensi talvena aion ylläpitää paremmin juoksutuntumaa myös vuodenvaihteen molemmin puolin, ettei kävisi samalla tavalla uudestaan. Tietenkin sillä varauksella että koivet kestää juoksemista. Ikuinen taistelu ylipainoa vastaan on sitten ihan oma juttunsa.

Niinpä. Siis kerran viikossa juoksua riittää varmasti pitämään meillä harrastelijoilla juoksutuntumaa yllä. Täysin ilman juoksua en minäkään uskalla olla jos mielii, että jotenkin se tossu kesällä vielä kulkee. Sen sijaan jos ei mitään muuta tavoitetta ole kuin että saa ja haluaa yleensäkin liikkua niin ei haittaa vaikka hiihtäis koko talven.

Jos päätyy siihen kerran viikossa juosten lenkki -systeemiin niin tietysti se kannattaa tehdä vähän kovempivauhtisena tai vaikka ihan vetoja tms. Ne pk-lenkithän tulee siinä hiihtäessä. Väkisinkin.