Jalmari17 (maraton alle 2:48, puolikas alle 1:20 ja kymppi alle 37)

[Jalmari17]

22 minuuttia sitten, jarbo87 kirjoitti:

Paljon on maksimit?

 

Tuossa tammikuisessa 6x1000m kenttätestissä oli viimeisen tonnin maksimisyke 177 ja aikaa meni 3:15.

[syklis]

@Jalmari17 hauska huomata että meillä on aika tasan samat kynnykset testien mukaan 👊

- kannustaa itseäni ja antaa uskoa, että se alle 3 voi onnistua! 

[jarbo87]

3 tuntia sitten, syklis kirjoitti:

@Jalmari17 hauska huomata että meillä on aika tasan samat kynnykset testien mukaan 👊

- kannustaa itseäni ja antaa uskoa, että se alle 3 voi onnistua! 

Kuin myös, tai no itselläni ehken 5 pykälää kaikki korkeammat. Vauhdit vähän eri 🙂

[syklis]

2 minuuttia sitten, jarbo87 kirjoitti:

Kuin myös, tai no itselläni ehken 5 pykälää kaikki korkeammat. Vauhdit vähän eri 🙂

 

Mä tarkoitin juuri vauhteja. 

[Jalmari17]

11 tuntia sitten, syklis kirjoitti:

@Jalmari17 hauska huomata että meillä on aika tasan samat kynnykset testien mukaan 👊

- kannustaa itseäni ja antaa uskoa, että se alle 3 voi onnistua! 

 

@syklis kun treenejäsi on seurannut, etenkin vauhdikkaampia vetoja, olisin aika vakuuttunut että kolmen tunnin alitus on vähintään realistinen tavoite... Sanoisin että jos noilta aiemmin vaivanneilta krampeilta säästyy, voisi mennä useamman minuutin alle kolmen tunnin. Mutta Berliinissähän tämän sitten näkee, sinne kun on suunta itsellänikin! 

[Jalmari17]

Ke 21.8. vapaapäivä juoksusta, ensimmäinen tässä kuussa.  Ihan pientä kuntopiiriä illalla.

 

To 22.8. pienen porukan kimppatreeninä epävirallinen 5000m ratajuoksu Vänärillä aikaan 18:07.  Eka 3000m meni tasan 3:40-tahdilla, neljäs km noin 3:35-tahtiin ja viimeinen karvan alle 3:35.  Alle ja päälle viitisen kilsaa verryttelyä.  Oikein mukava reeni, yksin ei olisi jaksanut puristaa samalla tavalla.

[Jalmari17]

Pe 23.8. palauttava 11,4km @ 5:21, keskisyke 115.  

 

La 24.8. maratonvauhdin tavoittelua 16km @ 4:03, sekä alle ja päälle 3,1km verraa. Yhteensä 22,2km @ 4:16, keskisyke 146.  Tavovauhtinen osio aavistuksen verran kiihtyvänä, siten että kympin kohdassa keskari oli 4:04, ja loppu kuusi kilsaa meni tasan nelosen vauhtia. Keskisyke oli 153, ja vikaa kilsaa lukuunottamatta mentiin vk-alueella. Ihan jees kulku oli tänään.

[Jalmari17]

Su 25.8. palauttava 6,3km @ 5:08, keskisyke 123.  Lyhyeksi jäi lenkki, kun ehätin katsomaan Ruotsi-ottelun ratakymppiä.  Aika turhaan.  Illalla lisäksi reilu tunti höntsäkiekkoa, ekaa kertaa tälle kaudelle.  Kivaa oli, mutta pelien jälkeen heräsi vieno ajatus siitä, että aamulla on paikat jumissa.

 

Viikon juoksut 82,4km.  Vielä viisi viikkoa Berliiniin.

 

Ma 26.8. perusmättöä 20,5km @ 5:02, keskisyke 128.  Muutoin oikein mukava rauhallinen iltalenkki vielä kesäisessä säässä ja kauniissa Saaristokaupungin maisemissa, mutta aika hemmetin jumissa oli pakarat ja varsinkin oikea nivunen eilisestä kiekkotouhusta.    

[Jalmari17]

Ti 27.8. palauttava 10,2km @ 5:16, keskisyke 120.  

 

Ke 28.8. reippaampi 18,7km @ 4:27, keskisyke 147.  Aikaisin aamusta työmatkalle, reilu 400km autoilua ja jokunen tunti kokouksia päälle.  Siitä suoraan lenkille, tavoitteena tehdä jonkinlainen vk-mk -yhdistelmä ajatellen maratavoitetta mutta toisaalta myös ensi viikolla ohjelmassa olevaa ratakymppiä.  Jonkinlainen sekasikiö tulikin tehtyä, eli 5km @ 4:04, 2km @ 3:59, 2 x 1km @ 3:42 sekä 4 x 150m @ 3:30, pidemmät vedot 3min palautuksella ja 150m vedot 45s palautuksella. 

 

Eipä ollut kulku ollenkaan kevyttä, lie lämpökin vaikuttanut asiaan.  Muutamat lyhyet vedot tuli osittain tehtyä testaamaan nivusen kuntoa, sillä pientä kiristelyä oikeassa nivusessa on edelleen.  Ihan hyvin tuo kesti, mutta nyt saavat kiekkotouhut jäädä seuraavan kuukauden ajaksi.

 

To 29.8. palauttava 9,5km @ 5:30, keskisyke 119.  Työmatkailulta paluu meni iltaan saakka, mutta päivän istumisen jälkeen oli "pakko" käydä vähän jaloittelemassa.  Jännä fiilis lenkkeillä shortseissa pimeän aikaan, kun on näin lämmintä.  Aivan kuin olisi etelämmässä.  Jonkin verran koholla oli syke, mikä ei liene yllätys parin kohtalaisen pitkän päivän ja huonojen unien jälkeen.    

[Jalmari17]

Pe 30.8. aamulenkki 10,2km @ 5:22, keskisyke 121.  Tönkköä oli meno heti herättyä, mutta päivän ohjelma oli sellainen ettei muussa välissä ollut saumaa lenkille.  Siitähän tuo jalka vertyi.

 

La 31.8. kuukausi pakettiin rauhallisella pitkiksellä 31,2km @ 5:08, keskisyke 123.  Oli kyllä nahkea kulku koko ajan, mikä ei toisaalta haitannut koska tarkoituksena oli tehdä tasavauhtinen lenkki, vaan eipä tänään olisi kovin paljon kummoisempaan kyennytkään.  Huolta aiheutti enemmänkin nivusen/lonkankoukistajan "kipuilu" (tai ehkä sellainen kiristely) heti, kun yritti hieman nostaa vauhtia.  Pitää levätä huominen, ja sitten maanantaina kokeilla kevyesti ja pienillä kiihdytyksillä, kestäisikö paikat juosta tiistaina suunnitelmissa ollut ratakymppi.  

 

Kuukauden juoksut 500,8km, ennätyskuukausi määrän puolesta.  Viikon kilsat aika lailla tasan sata.  Nyt on parina päivänä ollut aika nihkeäntuntuista juoksua, joten ajattelin hieman jo vähentää määrää ja keskittyä tätä kautta ehkä paremmin jäljellä oleviin avaintreeneihin.  Toki liikaa ei kannattane vielä keventää, että tietty progressiivisuus säilyy vielä pari viikkoa.  Tulevalle viikolle on ajatuksissa (jos paikat kestävät) ratakymppi tiistaina ja loppunostollinen pitkis sunnuntaina, ja niiden ympärille kevyitä/palauttavia lenkkejä.

[Jalmari17]

Su 1.9. siis lepoa.

 

Ma 2.9. kevyt 8,9km @ noin 5:05 (Garmin sekoili ekalla kilsalla), keskisyke 128.  Pääosin peruskevyttä, ja puolenvälin jälkeen 4x200m lähtien 4:10-vauhdista ja kiihtyen 3:30-vauhtiin.  Jalka/nivunen/mikätuolie kesti ihan ok, mutta sellaista kiristelyä siellä on.  Joka tapauksessa ilmo sisään huomiselle ratakympille, mennään sen kun koipi kestää.  Nivusta enempi alkaa huolestuttaa nihkeä kulku, noissa muutamissa vedoissa ei tosiaan ollut herkintä menoa... kunhan ei olisi saanut viikon, parin takaisissa vedoissa ja ratavitosella tehtyä kuntopiikkiä liian aikaisin.

[Jalmari17]

Ti 3.9. Matin kuntokymppi Lieksassa, eli 10000m juoksu.  Nivunen kesti juoksun kipuilematta eikä haitannut menoa yhtään, mikä oli positiivisin asia reissussa.  Oma ennätys parani parikymmentä sekuntia, eli sikäli olen aikaan 37.21,8 ihan tyytyväinen.  Ei ollut lähelläkään 37 minuutin alitus tänään, sillä siihen tähtäävä vauhti kesti vain pari kilometriä, ja loppu meni noin 3:45...3:47-kilsavauhtia - no, vikalla kilsalla sai hieman kiristettyä.  Sää oli liki täydellinen juoksusää, noin 15 astetta lämmintä ja puolipilvistä, eikä tuulikaan haitannut.  Pääasia kuitenkin, että nivunen tuntui - ja tuntuu edelleen - hyvältä, ja toivotaan että näin olisi huomennakin...

[Jalmari17]

Ke 4.9. kevyt 10,3km @ 5:09, keskisyke 118.  Ei ollut koivet erityisen kipeät edellispäivästä, mikä oli positiivista, ihan pieniä kolotuksia vain nivusen tienoilla.

 

To 5.9. kevyen palauttava 10,6km @ 5:14, keskisyke 117.  Jännä kun tällainen rauhallinen juoksu tuntui käyvän jaloille enemmän kuin hieman vauhdikkaampi meno, jopa nivustakin vähin taas kiristeli.  Pari kevyttä spurttia teki kyllä hyvää, ja tuntui avaavan jalkoja.  Ehkä näillä olisi, Juoksija-lehden artikkelin mukaisesti, hyvä piristää rauhallisia lenkkejä säännöllisemminkin.

 

Pe 6.9. maratonvauhdin tavoittelua 15km @ 4:02, verrojen kanssa yhteensä 21,2km @ 4:15, keskisyke 146.  Maran tavoitevauhtinen osuus siten, että eka 5km @ 4:07, toinen 5km @ 4:02 ja kolmas 5km @ 3:56.  Ekan 10km keskisyke pysyi mukavasti veekooalueen puolivälissä, mutta viimeiseen vauhti kasvoi ja keskisyke nousi 158, puolet matkasta menikin jo mk:n puolella.  

[OlliL]

22 minuuttia sitten, Jalmari17 kirjoitti:

Pe 6.9. maratonvauhdin tavoittelua 15km @ 4:02, verrojen kanssa yhteensä 21,2km @ 4:15, keskisyke 146.  Maran tavoitevauhtinen osuus siten, että eka 5km @ 4:07, toinen 5km @ 4:02 ja kolmas 5km @ 3:56.  Ekan 10km keskisyke pysyi mukavasti veekooalueen puolivälissä, mutta viimeiseen vauhti kasvoi ja keskisyke nousi 158, puolet matkasta menikin jo mk:n puolella.  

 

Maravauhdin haarukointi taitaa vielä jatkua, mutta mikä olisi starttivauhti, jos nyt olisit viivalla?