Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jalmari17

Jäsenet
  • Content Count

    747
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

Jalmari17 last won the day on July 26

Jalmari17 had the most liked content!

Community Reputation

1 797 Excellent

Converted

  • Coopperi
    3330m (2018)
  • 10km
    37,21.8 (2019)
  • Puolimaraton
    1,21,30 (2019)
  • Maraton
    2,54,29 (2019)
  • Tavoite
    Kymppi alle 37min

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Ti 4.8. meni ilman juoksua, mutta mukavasti tuli maastossa kävelyä. Ke 5.8. paras päivä metsässä tarpoen, sitten illasta ennen saunaa juoksua 11,1km @ 5:24, keskisyke 122. Alkuun maastossa pienessä porukassa kevyttä hölkkää 4km @ 6:20, sitten irtautuminen joukosta ja loppulenkki omaa tahtia. Kivan kevyt oli jalka, vaikka liikuntaa olikin koko päivä alla. To 6.8. ei juoksua, muuta liikuntaa siksi paljon, että alkoi jo jaloissa tuntua. Ei ole tullut kumisaappaissa ja maihareissa taas aikoihin enemmälti käveltyä, ja jalkapohjat alkoivat hieman protestoida. Pe 7.8. paluu arkeen, kevyttä juoksua päivällä 7,7km @ 5:25, keskisyke 116, ja illalla 8,5km @ 5:20, keskisyke 113. Ajatus oli, että illan lenkille olisi ujuttanut vähän reippaampia pätkiä väliin, vaan jalat olivat niin väsyneet viikon reippailuista, että ei puhettakaan. Palauttava lie toki tullut tarpeeseen. La 8.8. reippaampaa juoksua 20,1km @ 4:26, keskisyke 142. Ajatuksena mennä ekaa kertaa tälle suvelle 5+3+2+1km -vetosarja, mutta selkäranka katkesi kesken tuon 2km vedon, ja toteutus oli mallia 5+3+1+1km, 2,5min/500m palautus. Vedot 5km @ 3:59 (keskisyke 153), 3km @ 3:50 (ks. 159), 1km @ 3:40 (ks. 158) ja 1km @ 3:36 (ks. 160). Ekat kaksi sarjaa tulivat jollain lailla jopa siten, että lopussa pystyi hieman jo rauhoittamaan tahtia, mutta kaksi viimeistä kilsan vetoa tuntuivat tänään kovilta; lähinnä jalat olivat voimattomat, hengitys kyllä sujui. Osansa hieman kankeaan kulkuun lienee ollut lämmöllä, joka tosin ei ollut niin paha kuin mitä mittarin lenkille lähtiessäni näyttämä 27 astetta antoi odottaa.
  2. La 1.8. palauttava 10,4km @ 5:19, keskisyke 123. Pohjalle pari tuntia halkotouhuja, ja meno odotetun väsynyttä edellispäivän vedon jälkeen. Sykkeetkin korkealla vaikkei vauhti päätä huimannut. Mökkitie oli tosin lanattu tosi karkeaksi, eikä askel kovin rullaten toiminut. Su 2.8. illasta kevyt 12,5km @ 5:13, keskisyke 114. Pitkis siirtyi maanantaille menojen vuoksi, joten tavallista levänneempänä tälle kevyelle lenkille. Liekö sitten siitä johtunut kevyt meno ja alhaiset sykkeet. Mene tiedä näistä. Viikon juoksut 94km. Ma 3.8. heti aamusta liikkeelle ja kiihtyvä pitkis 31,1km @ 4:30, keskisyke 138. Tarkoitus oli aloittaa 5min/km -vauhtia ja nostella siitä hiljalleen 4min/km-vauhtiin. Jotenkin näin tuo toteutuskin meni, eka vitonen tosin hieman keulien 4:56-tahtia, mutta siitä sitten hiljalleen kiristäen siten että reilu 10km ala-pk, seuraava kymppi ylä-pk ja väli 20-25km vk1/vk2 rajalla. Viimeinen vitonen meni just 4:00-tahtia, joka oli kyllä tänään turhan kova rutistus, sykkeiden ja tuntumankin puolesta mentiin liki yläkynnyksellä. Muutoin ihan jeppis kulku, takareittä vähän nipisteli ikään kuin kramppia tehden, mutta kestihän tuo. Seuraavat päivät menevätkin sitten maanpuolustusvelvollisuutta täyttäessä, joten ehkä torstai-iltana pääsee lenkkeilemään seuraavan kerran. Ellei sitten ihan lyhyelle aamulenkille ennen sitä, jos aikataulut sallii ja jaksaa.
  3. Ke 29.7. lopulta olo koheni sen verran iltaa kohti, että läksin paremman puoliskon mukaan kävelylle. Kävelyä 7,7km ja kun ei täysin voimattomaksi vetänyt, juoksin kevyesti samaan syssyyn parikymmentä minuuttia. Jonkinmoista ulkoilua siis päivään 11,2km @ 7:51, keskisyke 86. To 30.7. mökillä marjojen keruuta ja puusavottaa, jonka päälle kevyttä juoksua noin 10,5km @ noin 5:30. Oikeasti ei ollut kevyttä, sillä alaselän sai hieman jumiin moottorisahajumpasta ja halonhakkuusta. Lenkin tarkat speksit jäivät arvoitukseksi, kun kermiitti näytti aivan outoja kilometrimääriä. Pe 31.7. maravauhdin tavoittelua, 14km @ 3:58, keskisyke hieman alle 150. Yhteensä lenkki 20,6km @ 4:15, keskisyke 141. Alkuun oli alaselkä hieman jumissa, mutta onneksi tuo ei enempää haitannut vaan aika kevyt oli jalka tänään. Aivan näin reipasta ei ollut tarkoitus mennä, mutta kun sykkeet pysyttelivät paria ylämäkeä lukuun ottamatta ala-veekoon puolella, annoin mennä. Ja olisi tuota vetoa pystynyt vielä jatkamaankin jonkun matkaa. Palautukseksi tunnin verran moottorisahajumppaa ja saunalenkkinä palauttava 6,3km @ 5:28, keskisyke 119. Heinäkuun juoksut 464,6km.
  4. Ma 27.7. palauttava 12,8km @ 5:22. Perusmenoa. Ti 28.7. mökkeily- ja uintipäivä, jonka lomassa vain kevyt 10,2km @ 5:23, mäkisessä maastossa. Sen verran tuli ryvettyä järvessä muksujen kanssa, että illasta/yöstä tuli melkoinen nuha, ja pitääkin katsella, onko keskiviikko välipäivä, vai josko uskaltaisi pienen, kevyen lenkin tehdä. Tarkoitus oli tänään tai huomenna maravauhtia kokeilla, mutta pitää nyt siirtää tuonnemmas. Nyt kun Garmin Connect taas toimii, huomasin, että viikonloppuna tuli täyteen 3000km juoksua tälle vuodelle. Viime vuoden totaali oli noin 4300km, joten ihan hyvässä tahdissa siihen verrattuna.
  5. Su 26.7. viikon päätteeksi "palauttava" pitkis, 29,5km @ 5:05, keskisyke 121. Rauhallista menoa, silti hitaasti kiihtyen (kympit @ 5:18 - 5:05 - 4:50). Jäykkää oli meno aluksi, mutta sitten helpotti kunnes lopussa alkoi jo hiukan painaa sitten jaloissa. Jotenkinhan tuo tuli. Mäkeäkin osui reitille jonkin verran, mutta nousumetrit ovat nyt arvoitus kun ei tuo Garmin Connect ole vielä toipunut, Viikon juoksut 115km.
  6. Ke 22.7. lounastauolla sadetta väistellen 7,6km @ 5:06. Illasta sitten 12,9km @ 4:55, keskisyke luokkaa 126. Aavistuksen reippaammin tulivat molemmat lenkit, kuin mitä olisi ollut tarkoitus, mutta vesisateessa näköjään tulee hieman kovempaa mentyä (jotta pääsee nopeammin kuivattelemaan). To 23.7. ennen lounasta kevyt 6,2km @ 5:19, keskisyke jotain 120. Illasta 10,1km @ 5.07, keskisyke luokkaa 116. Mukaan 4x100m vedot. Pe 24.7. piti tehdä kevyt vitosen verryttely, mutta viimeinen työpäivä ennen lomaa venyi vaille kahdeksaan saakka, ja kun olin luvannut grillailla perheelle päivällistä, eipä tuossa enää lenkille ehtinyt. Mikä ei tosin haitannut, onpahan kevyempi jalka seuraavalle päivälle. La 25.7. kotikylän ratakymppi, keskikesän kliimaksi. Tai ainakin perinteeksi muodostunut kunnontarkastuspiste. Sääennuste lupasi loppuviikosta ikävää säätä juoksun ajaksi, mutta kuinkas ollakaan, ei satanut yhtään ja lämpöäkin oli joku 18 astetta. Aivan optimi siis, ellei olisi tuullut noin kovasti. Forecan mukaan 6m/s mutta lie puuskissa ollut reilumminkin, koska kesken kisan tuuli kaatoi tuollaisen pienen peltikattoisen pukusuojan (sellaisen jalkapallopeleistä tutun pömpelin). Vaan joka tapauksessa aikas hyvät olosuhteet, kun itse kenttäkin oli ehtinyt kuivahtaa loppuviikon sateiden jälkeen, eikä siellä ollut yhtään vesilammikkoa. Kaikkiaan neljä juoksijaa oli uskaltautunut mukaan, mikä oli toki pieni pettymys sillä olisi tuonne radalle sopinut enemmänkin väkeä. Jokaisella oli erilainen tavoiteaika, joten soolojuoksu oli tiedossa, ja sellainen tulikin. Tarkoitus oli lähteä liikkeelle noin 3:47/km-tahtia, jotta tavoitteena ollut 38min alitus onnistuisi. Ekat kolme kilsaa menivät keskimäärin 3:45-tahtiin, ja kevyeltä tuntui jalka tuossa vaiheessa. Matkantekoa auttoi lisäksi se, että juoksijakumppani hengitti aivan niskaan, ja muutaman kerran polkaisi kevyesti kantapäällekin. Nuorempi kaveri, jonka kanssa keskustelin ennen starttia, kertoi lähtevänsä liikkeelle 40min alitus mielessään nelosen vauhtia, mutta lähtikin heti startista peesiin. Tuosta sai hyvää vauhtiapua, mutta kolmen kilsan jälkeen kaveri hiljensi vauhtia, ja jäin siis tekemään omaa suoritusta. Neljäs kilsa hidastuikin, 3:50, mistä sitten sai hieman potkua kiihdyttää seuraavalle kilsalle, joka 3:46. Meno tuntui edelleen hyvältä, mutta kun alkoi näyttää ja tuntua siltä, että 38min alittuisi tänään, eipä tuota sitten saanut itsestään revittyä kummempaa irti - kun aivan ei usko riittänyt siihen, että olisi voinut ennätystä (37:21) hätyytellä. Kuudes kilsa 3:47, seitsemäs 3:49 ja kahdeksas 3:48. Just tavoitevauhdin ympärillä, mutta ei tippaakaan kovempaa. Yhdeksäs kilsa edelleen tuota tahtia, 3:48, ja viimeiselle kilsalle sitten loppukiri ja kilsa karvan alle 3:37. Loppuajaksi 37:39, joten viimevuotinen tällä radalla juostu paras tulokseni parani reilut 20s. Tyytyväinen pitää olla suoritukseen, ja kyllähän tää antaa aiempien vuosien aikojen perusteella uskoa siihen, että syksyllä pienen reenin jälkeen ja "oikealla" alustalla 37 minuutin alitus voisi olla aika lähellä. Toki tuo ei itsestään tule, ja reenit tulevat olemaan enempi marapainotteisia. Maravauhtiset ja tv-kovat palvelevat toisaalta uskoakseni hyvin kymppiäkin, joten mahdollisuuksien rajoissa tuo olisi...
  7. Ma 20.7. palauttava 10,5km @ 5:20. Ti 21.7. lounastauolla kevyt, palauttava 6,3km @ 5:26. Alkuillasta sitten radalle hakemaan vauhtia lauantain kymppiä varten, tai edes kokeilemaan vauhteja... sarjana 4x1000m + 2x500m, 90 sekunnin palautuksella. Tonnin vedot 3:46, 3:44, 3:41 ja 3:38, ja sitten 500m 1:43 ja 1:41. Lämppää reilu 4km ennen ja jälkeen. Ihan onnistunut satsi siinä mielessä, että aika maltillista ja rentoa vauhtia sain tonneissa pidettyä, eikä tullut yltiöpäisesti revittyä. Noissa 500m vedoissa sai sitten "vauhdin hurmaa" kokeilla, eivätkä ehkä niin kuormittavia kuitenkaan ole.
  8. La 18.7. kevyt 13,7km @ 5:13, keskisyke 121. Su 19.7. pitkis 30,4km @ 4:48, keskisyke lie pk2-alueella. Peruspitkis taas aavistuksen kiihtyvänä (tuntuu helpommalta juosta kolmekymppinen tällä tavoin) siten, että viiden kilsan keskiarvot alkaen 5:02 ja päättyen 4:35. Ihan loppuun sitten 3x200m vedot vähän jalkoja avaamaan. Sykkeet olivat alusta lähtien aavistuksen koholla, mutta johtunee ihan lämmöstä. Puolen välin jälkeen piti napata sykevyö pois, kun alkoi taas juoksurepun alla hangata. Muuten meni kohtuullisesti eikä lämpö pahemmin haitannut, mutta viimeisellä kilsalla alkoi hieman keittämään. Nyt ruokaa, juomaa ja hieman lepoa, sitten palauttavaa ruohonleikkuuta iltapäivän lämmössä. Viikon juoksut 117km. Ihan kelpo viikko, kun sai pitkiksen lisäksi pari vk-harjoitusta tehtyä. Ensi viikon pystyy vielä kohtalaisesti reenailemaan, mutta sitten odotettavissa on pari liikunnan osalta kevyempää viikkoa, kun jonkinlaista lomailua lie tiedossa.
  9. Ti 14.7. maravauhdin tavoittelua 12km @ 4:03, keskisyke 151. Yhteensä lenkki 19,7km @ 4:23, keskisyke jotain luokkaa 143-144. Verrojen aikana sykemittari veti aivan omia kuvioitaan, mutta työosuuden käyrä näyttää taas kohtalaisen loogiselta, samoin luvut. Semimukavasti meni tuo työosuus, tosin aavistuksen alamäkivoittoinen oli tuo osa lenkkiä. Ke 15.7. aamusta ennen töitä palauttava 7km @ 5:18, keskisyke 117. Tönköt oli jalat edellisiltaisesta, vaan näinpä sopikin olettaa. Kummasti kuitenkin vertyivät. Illasta töiden jälkeen sit kevyt 12,5km @ 5.15, keskisyke 115. To 16.7. ennen töitä kevyt 10km @ 5:21, keskisyke tuntematon kun vyö unohtui. Toki FR antaa ranteestakin lukemat, mutta maksimi 200 ja keskari 155 antavat olettaa, ettei ihan osunut kohdalleen. Iltapäivästä sitten tunnin hieronta jaloille ja etenkin etureisille, jotka ottivat itseensä vissiin tuosta tiistain maravauhtisesta. Lievää tottumattomuutta lie iskutukseen jaloissa, kun ollut hieman taukoa maravauhtisista, hieman pidemmistä lenkeistä. Pe 17.7. piti mennä lounastauolla reipas tai tv-kova, ja illasta toisena lenkkinä lyhyt palauttava, mutta sosiaalisen paineen alla ja perhesovun säilyttämiseksi etätyöpäivän lounastauko piti viettää mansikoita poimien. No, ehti tuota töidenkin jälkeen, tosin palauttava jää sitten huomiselle. Tv-kovan tuntuma oli aika kehno tänään. En usko, että kävin @Tumpelo n kanssa samalla hierojalla, mutta jalat olivat tänään tavallistakin voimattomammat. Verraa ensin vajaa 4km, sitten 6km @ 3:50, ja loppuverraa vajaa 4km. Yhteensä 13,8km @ 4:28, keskisykkeestä ei tarkkaa havaintoa. Sen verran tuon työosuuden aikana vilkuilin sykettä, että tokan kilsan (2km @ 3:49) jälkeen meni kynnyksen yli, ja tuskinpa tuo sieltä paljon alemmas laski vaikka hieman oli pakko rauhoittaa menoa. Kaipa tuo lopulta ihan ok treeni oli, vaikka hieman jäi huono fiilis. Viikon päästä lauantaina olis perinteinen kotikylän murska-areenan ratakymppi, jossa olis tavoitteena rikkoa viimekesäinen rataennätykseni 38.02. Jos on näin tukalaa vauhdinpito, niin vaikeata tulee olemaan. Pitää ensi viikolla, tiistaina tai keskiviikkona, tehdä jonkinlainen kevyempi vetosetti vielä, josko saisi vähän terävyyttä menoon. Varsinaisesti ei ole tarkoitus tuohon kevennellä, koska hiljalleen tästä pitäisi siirtyä marapainotteiseen reenaamiseen syys-lokakuun vaihdetta ajatellen. Chicagon mara 11.10. peruttiin odotetusti, ja odotan vielä perumista Lontoon 4.10. maralle sillä tuskin sielläkään voidaan tuollaista tapahtumaa järjestää. Olishan tuossa vaihtoehtoina vaikka Finlandia tai HCM.
  10. No kyllähän tämä loogiselta vaikuttaa, ja loogisesti myös tuo heitto tulee aina samaan "suuntaan" eli kello vasemmassa ranteessa jne. Loogisesti myös kehittyy pienen otannan perusteella tuo matkan heitto - tonnin vedoissa on ollut luokkaa 1,07 - 1,08km mitä on matkaksi saanut rataa myötäpäivään kiertäessä, kun vastapäivään on lukema ollut tasan 1 - 1,02km. Tosiaan tuossa 3000m vedossa sen verran tuota holkkumaa, että lie jotakin muuta mittausvirhettä osunut matkaan. Viikonlopun riekkumisten jälkeen tänään "kevyt" paluu arkeen sekä töiden että hölkkien osalta. Odotetun väsynyttä meininkiä molemmissa, juoksussa lukemin 10,2km @ 5:27, keskisyke 113.
  11. Pe 10.7. aamusta kuitenkin palauttava 10,1km @ 5:20, keskisyke 115. Lähtöolettama oli, että paikat jumissa ja meno vaikeaa (kuten aamulla yleensä mulla), mutta olikin oikein mukava ja kevyen tuntuinen lenkki. Viikon juoksut noin 77km.
  12. Ke 8.7. palauttava 10,7km @ 5:25, keskisyke 114. Odotetun väsynyttä kulkua. To 9.7. vetoreenin vuoro, ohjelmassa 3x3km/2min vedot. Verratessa totesin, että sen verran kovasti tuulee tänäänkin, että parempi suunnata kotikylän stadionille reeniä varten. Se kun oli sopivasti möyhennettykin edellisyönä - mopojonnet eivät tällä kertaa syyllisiä, vaan joku oli sitten päättänyt autolla kiertää kenttää. Muutoinkin epätasaiseen tiilimurskaan sillä saa aikamoiset urat. Sisäradalla oli just ja just meikän mentävä tasainen baana, joten eipä siinä. Lämmittelyä 4km ja sitten vedot @ 3:52, 3:49 ja 3:45. Eka oli tuntumaltaan vaikein ja meno helpotti toiseen ja kolmanteen vetoon, mutta viimeinen tuli kyllä tehtyä liian kovana sillä keskisyke meni yli anakynnyksen. Kovin monesti ei ole tullut tällaisia vetoja tehtyä, joten opetteluttaa. Yhteensä juoksua tuli 17,5km @ 4:24. Sellainen havainto tuli tehtyä Garminista (tai aiempi havainto vain vahvistui), että kello näyttää myötäpäivään kenttää kierrettäessä matkan reilusti pitkäksi: kaksi 3000m kiertelyä vastapäivään ja kello näytti hieman yli 3km, kun taas myötäpäivään matkaksi tuli 3,25km. Sama tosiaan kävi joskus aiemmin tonnin vedoissa, toki tuo ero oli pienempi mutta havaittava. Loppuviikon juoksut olivatkin tässä, ellen jaksa heti aamusta käydä palauttavaa lenkkiä. Huomenna puoliltapäivin on lähtö kesän perinteiseen koko viikonlopun kestävään juhlaan poikaporukassa, joten seuraavan kerran juoksuhommia sitten katsotaan maanantaina - luonnollisesti hyvin levänneenä.
  13. Su 5.7. viikko pakettiin palauttavalla lenkillä, 11,2km @ 5:26, keskisyke 113. Päälle pari tuntia raivaussahan varressa. Viikon juoksut 103,5km. Mökkeilypainotteiseksi lomaviikoksi ihan hyvä saldo, kun sai pari reippaampaakin tehtyä. Ma 6.7. lounastauolla kevyt 7,5km @ 5:15, keskisyke 119. Illasta sitten perusmenoa 12,6km @ 4:58, keskisyke 123. Hiukan raskaan oloista oli jälkimmäisen lenkin kulku. Yöunet jäivät luvattoman lyhyeksi, mikä alkoi lennokkaasti painaa päivän mittaan. Ti 7.7. reippaampi peekoolenkki eli 19,1km @ 4:36, keskisyke 136. Muuten hyvää menoa, mutta loppua kohti alkoi kyllä jalat väsyä, etenkin kun jälkimmäisen osan lenkistä sai puskea aikamoiseen vastatuuleen. Ilmanko alkumatka tuntuikin kevyeltä...
  14. Pe 3.7. reippaamman vuoro. Verraa 3,6km, sitten 2x3km/2min (@ 3:47 ja @ 3:37), ja loppuverrat 3,7km. Eka veto lievään sivuvastatuuleen, mutta toinen veto tulikin sitten kevyemmin sivumyötäisessä. Yhteensä 13,7km @ 4:22. La 4.7. viikonlopun aikataulujen vuoksi pitkis heti kovemman vetopäivän jälkeen, 28,1km @ 4:55. Veti kyllä jalat hiukan väsyneiksi.
  15. Su 28.6. pitkis 30,5km @ 5:04, keskisyke 120. Nousuakin reilu 150m. Lomaviikon kunniaksi suunta kohti kesämökkiä, ja ajankäytön optimoimiseksi loppumatka mökille juosten. Kohtalaisen mukava kulku, mutta jaloissa huomasi edellispäivän rasitukset. Kurkku ei sentään vaivannut. Lenkin jälkeen huomasin, että sykevyö-juomareppu -kombo oli hangannut aika pahasti nahan auki rinnasta, joten seuraavat lenkit sitten ilman vyötä. Viikon juoksut 100,1km. Ma 29.6. päivällä soutua 3,4km, 37min, ja illasta palauttava lenkki 10,1km @ 5:27, keskisyke arviolta (ranteesta) 116. Hieman väsynyttä menoa oli. Ti 30.6. perusjuoksua 10,9km @ 5:12. Kuukauden juoksut hieman yli 410km. Ke 1.7. lämmittelyksi vajaa pari tuntia moottorisahan ja kirveen kanssa askartelua, Päivö-myrskyn jälkiä selvitellessä. Eipä onneksi mökille kovin isosti osunut, pari puuta nurin. Sähköt tosin olivat poissa 19 tuntia. Iltapäivästä sitten pitkästä, pitkästä aikaa maravauhdin tavoittelua: verrat ja 10km @ 4:03, ja loppuverrat. Yhteensä 18,1km @ 4:27. Ihan tuo kohtalaisesti tuli, vaikka vastatuuli- ja mäkiosuuksilla menikin syke välillä yli anakynnyksen. To 2.7. palauttava 11,3km @ 5:19.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy