hardy Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Moi kaikki, Eka viestini, jännää Olen osallistumassa elämäni ekalle maratonille Amsterdamiin 18.10. Isoin kysymys kuuluukin, että onko 30km lenkki 3vkoa ennen maratonia liian kova suoritus ja ehtiikö kroppa palautumaan siitä? Omasta harjoittelusta ja kunnosta sen verran, että olen huhtikuun lopusta asti juossut joka toinen vko 3x10km ja joka toinen 2x10km + pitkä lenkki (15-30km). Pitkillä lenkeillä vauhtini on aina n.10km/h. Kympin höntsään yleensä n.55min. Tavoitteeni on päästä maraton loppuun, aika on täysin sekundäärinen tavoite. Kysyn silti vielä, että mikä olisi realistinen "läpimenoaika" kun 30km lenkin juoksen 3 tuntiin? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
SamuelS Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Kyllä sen 30 km voi juosta kolme viikkoa ennen maratonia. Monissa ohjelmissa pisin lenkki on juuri tuossa kohtaa. Jos nuo mainitut lenkkivauhdit ei ole maksimaalisia suorituksia, on paha sanoa mitään maratonvauhdista. Se voi olla mitä vaan kolmen ja viiden tunnin väliltä. Minäkin juoksen pitkiksiä 10 km/h vauhdilla ja kymppejä 55 minuuttiin. Juokse joku sopivan pituinen maksimaalinen suoritus (esim. 8 km) ja ota aika. Sitten voi päätellä jotain. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjs Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Kyllä mielestäni 3vk ennen tuo on ihan hyvä harjoitus. Vauhti tosin kuulostaa ensikertalaiselle todennäköisesti liian kovalta pitkään lenkkiin, voi olla että se on mennyt aerobisen kynnyksen yläpuolella ja harjoitusvaikutus on hiukan eri kuin mitä noilta normaalisti haetaan. Maratonilla voisit päästä 4h-4h30m riippuen siitä miten tiukille tuo sinun 30km on ottanut. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
jvaara Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Pystyy ja kerkee hyvin palautuun. Ainakin itse olen juuri tämmösen treenin tehnyt 1,5vk sitten ja lauantaina on tarkotus juosta maraton. Tein sen 34km mittaisena ja 27km saakka juostiin noin 4.40 min/km jolloin sykkeet oli 137-140, mikä tarkoittaa mulla hieman alle aerobisen kynnyksen. Sitten vimppa 5km tultiin reippaasti n.150 sykkeellä (mulla kynnysten puolessa välissä) ja hieman alle 21 minuuttiin. Sitten lopuksi 2km noin 6 min/km. Tuolla 5km vedolla nostettiin sitten vauhti jopa hieman yli tavoitevauhdin ja hyvin on kerennyt palautuun eli tuolle vimpalle kovalle ja maratonille tulee väliä tasan kaks viikkoa. Tosin sen jälkeen kilometrit on tiputettu todella alas näillä viimeisellä kahdella viikolla ja käyty vain satunnaisesti jaloittelemassa. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardy Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Author Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Kiitos vastauksista. Voin siis hyvillä mielin riipasta 30km harjoituksen vielä ennen H-hetkeä. Kuten mainitsin maratonin läpäisy on prio1 ja aika toissijainen tavoite. Sen verran vielä lisäystä taustaani, että olen n.20v aktiivisesti harrastanut futista tai salibandy niin en urheilun saralla ole ensikertalainen. PJS kommentoi, että vauhtini kuulostaa liian kovalta ensikertalaiselle. Esim. 20km lenkin juoksen 2h keskisykkeen olleessa 145. Pitäisikö syke tiputtaa vielä alemmas maratonia ajatellen? Maratonin osalta olen kyllä rookie ja siksi kaikki kokeneiden neuvot otetaan vastaan :kumarrus: Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
SamuelS Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 23. syyskuuta , 2009 Mielestäni voit lähteä yrittämään maratonia tuota 10 km/h vauhtia, jolloin loppuaika menee tuonne 4:15 tasolle. Sykkeestä on paha sanoa mitään, koska sykkeet ovat yksilöllisiä. Tarkemman arvion hyvästä vauhdista saisit juoksemalla maksimaalisen suorituksen lyhyemmällä matkalla. Senkin ehdit tekemään vielä ennen maratonia. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
vanhaTuttu Lähetetty 24. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2009 3 vkoa ennen 30 km, 2 vkoa ennen 20 km ja vko ennen 10 km. Tätä olen itse pitänyt hyvänä. Tuo viimeinen kymppi vedetään sitten ihan urku auki, ja katsotaan mihin vauhti riittää. En tiedä onko se suositeltavaa mutta mulla on toiminut. Jos sykkeet menee vähänkään samoissa suhteissa niin tuo kymppi ja tunti-vauhti on tod.näk. ihan ok. Kunhan kestävyys riittää ettei tule kova hyytyminen lopussa? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardy Lähetetty 29. syyskuuta , 2009 Author Share Lähetetty 29. syyskuuta , 2009 vanhaTuttu:n "3 vkoa ennen 30 km, 2 vkoa ennen 20 km ja vko ennen 10 km." kuulostaa hyvältä - toimii luultavasti mullakin. Kiitos muillekin varmistuksesta että 30km voi hölkätä vielä tässä välissä - mara siis 18.10. Vedin siis sunnuntaina 30-siivun reiluun 3 tuntiin. Ihan hyvältä tuntui, osakiitos hyvän ilman ja Ruissalon kauniiden maisemien Maratonille tarvii sitten koittaa kevyesti tankata. 30km lenkille söin 3 tuntia ennen 4 siivua vaaleeta leipää ja tuntia ennen 40g maltoa veteen sekoitettuna. Lenkillä mukana 4x1,25dl vettä juomavyössä. Hyvin riitti energiat, mitä nyt pari tuntia lenkin jälkeen väsytti ja sai olla villasukat jalassa :smiley: Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
vasen pakki Lähetetty 29. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. syyskuuta , 2009 Tsemppiä ekalle maratonillesi! Tuo kolme viikkoa väliä maratoniin kuulostaa hyvältä noin pitkän lenkin jälkeen. Harjoittelussasi olet siinä suhteessa pitkän matkaa minua edellä, että vaikka olen juossut 10 maratonia, en ole vielä saanut itseäni kertaakaan 30 km:n mittaiselle pitkälle lenkille. Jos noita maratoneja ei lasketa, niin pisin juoksulenkki on ollut jotain 26-27 km:n väliltä. Vaikea arvata mikä on ensimmäinen osa-alue jota pyrin harjoittelussani kehittämään ennen seuraavia maratoneja. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cosmo Lähetetty 30. syyskuuta , 2009 Share Lähetetty 30. syyskuuta , 2009 Omasta harjoittelusta ja kunnosta sen verran, että olen huhtikuun lopusta asti juossut joka toinen vko 3x10km ja joka toinen 2x10km + pitkä lenkki (15-30km). Pitkillä lenkeillä vauhtini on aina n.10km/h. Kympin höntsään yleensä n.55min. Tavoitteeni on päästä maraton loppuun, aika on täysin sekundäärinen tavoite. Kysyn silti vielä, että mikä olisi realistinen "läpimenoaika" kun 30km lenkin juoksen 3 tuntiin? Itse juoksen hieman enemmän kilometrejä, paljon hitaamalla vauhdilla ja oma tavoiteaika maratonille 3.40 eli noin 1 min per km kovempaa kuin pitkät lenkit Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardy Lähetetty 30. syyskuuta , 2009 Author Share Lähetetty 30. syyskuuta , 2009 Kiitti vasen pakki, tsemppiä tarvitaankin 10 juostua maratonia kuulostaa mahtavalta suoritukselta aloittelijan korvaan. Palaan kyselemään vinkkejä syssymmällä ajan parantamiseen jos/KUN selviän ekan maratonin hengissä maaliin asti. Luottavaisin mielin lähdetään. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.