Jump to content
Juoksufoorumi.fi



jvaara

Jäsenet
  • Content Count

    237
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

82 Excellent

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Jyväskylässä juoksin tosiaa kasin ja enkka parani muutamia sekunteja 2.21,15. Vielä jäi 2.20 raja rikkomatta, mutta ensi kesänä sitten.😊. Juoksu oli kyllä onnistunut ja 5s lähti tammikuusta syyskuuhun. Neloselle en startannut lainkaan. Pari viikkoa ennen Jyväskylää juoksin nopeustestinä 150m iltakisoissa Rovaniemellä ja se kulki 20.57 hyvässä olosuhteessa +1,6s sähköajalla. Tuosta laskettuna siis 13.71 100m keskivauhti, joten hyvin on kehittynyt nopeuskin vuodentakaisesta, jolloin käsiajalla 14,6. Koronan takia Ateenan maraton siirtyy ja tilastomaraton siirtyi Vantaalle
  2. Minuuttiprojekti pienelle tauolle. Eilen oli kolmas yritys Rovaniemellä pohjan koitoksissa. Jos viimeksikin tuuli kovasti takasuoralla, niin nyt vielä kovempi puuska sattui siihen. Ei oikein ole kelit suosineet yrityksissä. Ei auta kuin treenata lisää, jotta minuutti alittuu tuulisissakin keleissä.. 😊 62.13 loppuaika, vaikka juoksu tuntui vahvemmalta kuin edellisessä 61.17 juoksussa. Tein hieman liian kovan tehoviikon edellisen juoksun jälkeen ja en kerennyt palautua viikko sitten juostuun kasiin. Aika painui päälle 2.25 vaikka toinen kierros oli ekaa kovempi (73+72s)
  3. Viime lauantaina oli toinen yritys. Harmittavasti taas kova tuuli 5m/s rokotti suoritusta. Vielä kun juostiin alku vastaiseen, niin hapot oli todella kovat 300m kohdalla ja lopun myötätuulesta ei ollut juuri apua. Aika kuitenkin petraantui hyvin 0,6 sekuntia kolmen viikon takaisesta. Nyt enkka siis 61,17. Haaveissa oli jo alittaa 60s, koska edellisviikon lauantaina 2x200m 29,5 ja 29,2+ 2x150m 21,5 ja 21,2 kulkivat hyvin. Tällä viikolla juoksin tiistaina 2x4x80m ja noin sekunti kovempi sarja kuin kuukausi sitten. Toinen sarja 11.3, 11.1, 11,1 ja 11.0 2min palautuksella. Nopeus sii
  4. Selvitin tätä aika vasta kun telineistä harjoittelin. Ei nopeuta juuri ketään, mutta saadaan tasaiset lähdöt kun valmiit asennossa monta tukipistettä eikä huojumista. 400m ei saanut startata pystystä kun kysyin erikseen lähettäjältä.
  5. 14,6 oli se marraskuun testi. Tarkoitus kokeilla lähiaikoina. 80m nopein treenissä on ollut 13,8 vauhtia käännettynä 100m matkaksi. Alkukiihdytyksen merkitys tuossa 80 aika iso. Uskoisin, että käsiajalla menis 13,7 pintaan.
  6. Lähenee lähenee... Mäkikauden jälkeen lähettiin radalle ja juoksin virtuaalikisassa tonnin 3.05,2. Se on kovin kellottamani aika ja gps näytti 3.02. Päätettiinkin edetä siten, että ensin 400m minuutti rikki ja seuraava tavoite 1000m alle 3min. Uskon sen loppukesästä alkusyksystä olevan mahdollinen. Tonnin analyysin jälkeen päätettiin, että nilkan voimantuottoa ja elastisen energian hyödyntämistä pitää harjoittaa, jotta juoksu pysyy terävänä loppuun saakka. Se tarkoittaa 4 viikon mäkiloikkajaksoa mäkikauden perään. Samalla viikkorytmiä muutettiin siten, että tiistaisin ratatre
  7. Päivitystä projektiin. Huhtikuu oli hyvä treenikuukausi. 259km, josta 46km hiihtoa. 30,5h kaikkea treeniä yhteensä. Ti reipas 8-10km 4.20/km, to nopeus 2x4x80m ja la mäkivedot 6-8x400m on ollut viimeisten 5vk teema. Homma on edennyt viikko viikolta nousujohteisesti. Reipas menee aika helposti aerobisella kynnyksellä n.4.20/km. 80m Nopeusvedot 12,9..11,1 välille menneet. Tänään oli vuorossa eka lentävä 40m treeni ja 2x4x40m kulki 5,8s...5,2s. Näyttää, että voima on tuonut nopeutta ja ratatreenit vie hyvin juoksua eteenpäin. Mäkikausi on hapenotolle ollut hy
  8. Hieman päivitystä projektiin. Hallikausi loppui Tampereelle SAUL SM:iin, jossa juoksin kasin lähes samaan aikaan kuin Rovaniemellä pari viikkoa aiemmin 2.23,96. Tällä kertaa ja enkasta jäin pari kymmenystä. Kiusaksi tuli kivut takareiteen/pohkeen yläpäähän kiinnityskohtiin jo aamuverkassa. Jos pari viikkoa aiemmin sama aika tuli hyvällä juoksulla, niin nyt se tuntui keskinkertaiselta. Edeltävän viikonlopun valmistava, jossa juoksin 1.46 600m ja 5min palautuksella 200m 30,1 oli paljon terävämpää kulkua. Ehkä jalan varominen vei tehoja juoksusta. Tampereen jälkeen jalka kipeytyi sen
  9. Eilen Santa Claus halleissa päästiin jo sub 3min/km vauhtiin kun kello pysähtyi 800m:lla 2.23,81. Juoksu oli paljon parempi kuin tammikuussa Aspenissa. Voimapuolella pidetty nyt hieman palautusjaksoa ja se näkyy kyllä kulun parantumisena juoksupuolella. Nyt mietinnässä on Tampereen aikuisurheiluhallit ja M35 sarja 800m:lla. Huomenna pitää tehdä päätös siitä, koska ilmoittautuminen umpeutuu . Se olisi viimeinen hallikisa ja siellä pääsi oman tasoisten kanssa juoksemaan. Tammikuussa vedin yksin ja eilen keula meni 1.57 ja 2.01, joten lähtösuoraa lukuunottamatta vetoapu oli siinä...:) Tampereella
  10. Yllä oleva Reenaajan linkki ja treenit ovat mielenkiintoisia. Varsinkin tuossa Pyyn ohjelmassa näkyy, että aika vetopainotteista on meno kun keskitytään neloselle. Enemmän tuon tyyppistä treeniä on sitten keväällä tiedossa. Nyt on lähinnä valmiuksia ja totuttelua uusille matkoille ollut. Juoksin elämäni ekan kasin 5.1 ja tavoittelin lähelle 2.20 menevää aikaa nelosen testin perusteella. Aspenin rata Haaparannalla on tiukka 175m rata ja siellä juostiin. Juoksu jostain syystä jännitti melko paljon ja olo oli aika löysä avareissakin. 100m rullaukset meni reippaasti päälle 18,5s ja 18s
  11. Nopeustreeniä ja nopeusvoimaa on tulossa keväällä heti hallikauden perään. Juoksen muutamia hallikisoja tammi-helmikuussa tutustuen näille matkoille. Pk on sen vuoksi ohjelmassa, että ajatus on kuitenkin kestävyysjuoksun kautta alittaa tuo minuutti, koska ajatus on juosta myös 800m ja 1500m, sekä myöhemmin taas pitempiä matkoja. Tästä saa hyvän pohjan vertailla👍. Kasin juoksen viikonloppuna ja pitää keväällä kellottaa nuo muutkin matkat. Tekemistä riittää kyllä tosiaan nopeuspuolella mulla. Ikää on ylihuomenna 35v.
  12. Päivitystä projektiin: Vantaan maratonprojekti päättyi aikaan 3.01 ja ihan hyvään syyskuntoon pääsin. Sitten pidin ylimenokauden ja alettiin suunnitella sub 60s projektin toteutusta. Kesältä oli siis pohjilla 65,2 testijuoksu ja marraskuun alussa sisäradalla kaarteen kanssa satanen 14,6. Selvästi siis nopeuden kanssa työstämistä oli edessä. Viikko ajateltiin siten, että tiistai voima, torstai loikka ja lauantai ratatreeni. Tämä osoittautui liian vaativaksi nopeaa ja muutettiin siten, että viikkoon tulee kaksi kovaa. Voima ja loikka vuorottelee ja juoksemalla vetotreeni
  13. Mielenkiintoinen ketju. Pitkästä aikaa myös juoksufoorumille eksyin lueskelemaan juttuja kun etsin 400m aiheisia juttuja netistä. Minulla on tämä tulevien vuosien ykköstavoite. Vantaan maratonille on vielä projekti menossa, mutta sen jälkeen tavoite on alittaa 60s 400 metrillä. En tiedä kauan siinä menee, mutta pohja-aika on kesäkuussa otettu ennen varsinaista maratreenin aloittamista 65,2 sekuntia. Lähtötaso/ennätykset: 400m 65,2 (06/2019) 1500m 4.47 (02/2018) 3000m 10.16 (02/2018) 5000m 18.11 (05/2017) 10km 37.25 (04/2014) 21,1km 1.22.52 (2010
  14. Hei, 20.7.2019 juostaan toinen Rovaniemi City Run & Lapland marathon. Startti on klo 18 maratonilla, 19.45 puolimaratonilla ja klo 21 kympillä. Reitti on nopea ja iltakisa mahdollistaa myös viileämmän kelin. Maratonilla neljä kierrosta, puolikkaalla kaksi kierrosta. www.rovaniemicityrun.fi Ilmoittautuminen vielä edullisilla ennakkohinnoilla 20.6.2019 saakka. Tervetuloa!
  15. Vielä lauantaihin saakka tosi edulliset hinnat: 10km 10e, 21,1km 20e ja maraton 30e. Nyt ilmoittautumaan! http://my4.raceresult.com/90230/info?lang=fi
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy