vmaksi Lähetetty 13. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 13. elokuuta , 2013 Ti 13.8.2013: AP: Kävely 4,94 km @ 11:01 min/km, keskisyke 90 Pojan hakureissu ensimmäiseltä koulupäivältä. Pitkähkö kävelymatka 7-vuotiaalle, mutta kasvaapahan kunto =) IP: Juoksu 10,01 km @ 5:39 min/km, keskisyke 131, juoksuindeksi 66 Jalkojen ja uusien asfalttikenkien (Kinvara 4) testireissu. Aluksi oli vielä vähän jäykkää, mutta sitten jalat tottui taas etenemiseen. Sen verran oli tuntemuksia vielä viikonlopulta, että huominen vetoharjoitus lienee syytä muuttaa perusjuoksuksi ruskoilla. Tässä vaiheessa ei oteta riskejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Ke 14.8.2013: Juoksu 9,45 km @ 5:21 min/km, keskisyke 142, juoksuindeksi 59 Vauhtileikittelyä sateisessa Keskuspuistossa. Kevennetyn harjoituksen sekaan yksi kilsan veto VK1-sykkeillä 4:39 min/km, keskisyke 152. Ruskoja sinne ja tänne. Nyt alkaa olla jalat palautuneet lauantain rääkistä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 To 15.8.2013: Juoksu 9,45 km @ 6:07 min/km, keskisyke 127, juoksuindeksi 65 Kevyehkö aamulenkki Keskuspuistossa. Loppupäivä ja huominen lepoa, illalla vähän lihaskuntoa. Viikonloppuna reippaasti kilsoja edessä poluilla/latupohjilla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 17. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 17. elokuuta , 2013 La 17.8.2013: Juoksu 19,00 km @ 4:52 min/km, keskisyke 147, juoksuindeksi 63 VK1-lenkki aika tuulisessa mutta muuten mukavassa kelissä. Työjakso 15 km @ 4:43 min/km, keskisyke 150. Verrat aluun ja loppuun 2 km. Rapiat 20 s/km on keväästä parantunut vauhti näillä sykkeillä. Aika kevyesti tuli vielä tuo matka, tosin oikean jalan penikka vähän vaivasi ja askel ei ollut kovin rullaava. Huomenna sitten maastopitkis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 18. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 18. elokuuta , 2013 Su 18.8.2013: Juoksu 29,02 km @ 5:49 min/km, keskisyke 139, juoksuindeksi 62 Maastopitkis nopeilla poluilla ja latupohjilla. Vähän arvelutti eilisen VK-lenkin jälkeen millainen on tänään kulku, mutta jalat suorastaan kiittivät pehmeämmästä alustasta ja askel oli yllättävänkin kevyt. Pidin vauhdin tasaisena ja paluumatkan vikan viiden kilsan ylämäet jo sitten muistuttivatkin miksi näitä pitkiksiä tehdään. Joka tapauksessa hyvä lenkki. Paljon enempää ei jalat viikonlopussa kestäkään, huomenna palauttava lenkki ja hieronta. Viikon aktiviteetit: Juoksua 5 kertaa, 7.06 h, 76,9 km Ihan hyvä rogainingista palautumisviikko. Määrää ei kauhean paljon enempää tehdäkään, kun tehoja on nyt treenissä enemmän. Ensi viikolla suunnitelmassa 6 harjoitusta joista avainharjoitukset ke mäkivedot, la VK1 12 km ja su pitkis 28 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 19. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 19. elokuuta , 2013 Ma 19.8.2013: Juoksu 7,57 km @ 6:18 min/km, keskisyke 123, juoksuindeksi 69 Aamuinen palauttava vesisateessa. Tänään vielä hierontaan ja sitten lepoa huomiseen iltaan saakka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 20. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 20. elokuuta , 2013 Ti 20.8.2013: Polkujuoksu 9,67 km @ 6:22 min/km, keskisyke 134 Iltalenkki Simulaattorissa uusia kenkiä samalla testaillen. Ostin lähinnä rogainingia ja märkiä polkukelejä varten Roclite 315:t. Hyvin toimi nekin. Hyvin toimi mieskin polkulenkillä. Tekniikka on selvästi kehittynyt ja pulssi pysyy hyvin hallinnassa vaativilla poluillakin. Tästä on hyvä jatkaa valmistautumista kohti Kolia. Huomenna mäkivetoja polulla 300 m pitkässä noin 30 korkeuserometrin mäessä ylös-alas*8. Treenataan sekä laskeutumistekniikkaa että ylämäkeen annetaan koneelle kierroksia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 21. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 21. elokuuta , 2013 Ke 21.8.2013: Polkujuoksu 10,09 km, mäkivedot polulla, keskisyke 139, maksimisyke 173 Olipahan rankka treeni. Alle hyvät reilun 5 kilsan verrat polulla ja sitten mäkivetojen kimppuun. Alusta asti oli selvää ettei täyttä kahdeksaa 300 metrin ala- ja ylämäkivetoa saa millään täyteen. Kuusi paria sinnittelin reilun minuutin palautuksilla ja viimeisessä ylämäkivedossa tuli kyllä käytettyä konetta tiukemmalla kun vielä koskaan tänä kesänä. Ihan maksimisykkeitä ei edes saanut taiottua esiin, kun jyrkkä polkumäki löi jalat tyystin hapoille. Alamäkiin ei paljon vauhtia tarvinnut lisäillä, mutta koetin treenata uskallusta ja alamäkitekniikkaa. Pikkasen kyllä pelottaa mennä mutkaista juurakkoista polkua nelosen kilsavauhdilla alaspäin =) Toivottavasti tästäkin oli hyötyä, kerran meinasin kaatua pahasti mutta onneksi vaan meinasin. Huomenna vaihteeksi vähän tasaisempia teitä kevyellä peruslenkillä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 22. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 22. elokuuta , 2013 To 22.8.2013: Juoksu 12,07 km @ 5:16 min/km, keskisyke 137, juoksuindeksi 66 Paluu vähän tasaisimmille maanteille. Aika kevyttä oli kulku vaikka eiliset vedot vielä hieman jaloissa tuntuivatkin. Pari kilsaa vedin aerobisella kynnyksellä, kynnysvauhti näköjään hilautunut lähelle viittä minuuttia/km. Huominen lepopäivä ennen viikonlopun koitoksia Ilomantsin metsäautoteillä. La tv reipas 12 km ja sunnuntaina pitkis 28 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 24. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 24. elokuuta , 2013 La 24.8.2013: Juoksu 17,84 km @ 4:58 min/km, keskisyke 148, juoksuindeksi 62 Aurinkoinen VK1-lenkki korkeuseroiltaan varsin vaihtelevilla metsäautoteillä. Työjakso 13,5 km @ 4:48 min/km, keskisyke 152 mikä tyydyttää kyllä itseä noihin mäkiin. Kantapäät alkaa olla vähän kovilla kun tehoja on lisätty ja vauhdit kovempia. Pitää hieroa jalkapohjia säännöllisesti ja tarkkailla nyt tilannetta ettei pääse vaan PF iskemään. Huomenna olisi aamusta pitkistä osittain samoissa maastoissa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 25. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 25. elokuuta , 2013 Su 25.8.2013: Juoksu 29,01 km @ 5:30 min/km, keskisyke 132, juoksuindeksi 71 Aamupitkis ihanteellisessa juoksusäässä. Lämmintä alle 10 C ja aurinko nousemassa. Juoksukin kulki ihan uskomattoman hyvin, syke pysyi aisoissa ja jalka oli kevyt. Nousumetrejä ~200m, joten ihan tasainenkaan reitti ei ollut. Kai se kunto tästä pikkuhiljaa nousee, vielä kun saisi vauhtikestävyyttä lisää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 26. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 26. elokuuta , 2013 Ma 26.8.2013: Tätä se mun uneni tiesi. Aamulla tosi tukkoinen olo ja muutenkin vähän flunssainen fiilis. Tyttären tauti ilmeisesti yrittää tehdä tuloaan meikäläiseenkin. Nyt troppia naamaan ja yritetään tappaa pöpöt alkuunsa. Onneksi tänään muutenkin hierontapäivä ja vain kevyt aamulenkki jäi pois ohjelmasta. Vasen kantapääkin hieman arkana, joten lepo tekee sillekin hyvää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 27. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 27. elokuuta , 2013 Ti 27.8.2013: Juoksu 9,45 km @ 5:30 min/km, keskisyke 134, juoksuindeksi 66 Taas kerran tuttu työreissun lenkura Keskuspuistossa. Vähän tukkoinen olo, mutta päätin nyt kuitenkin heittää kevyen lenkin. Tein vaan radikaalin virheen kun ajattelin säästää vasemman kantapään rasvatyynyä ja otin kengiksi Nimbukset. Oli vissiin kesän toinen ja taatusti viimeinen lenkki noilla kengillä. Jalat tottuneet jo niin paljon pienempään droppiin, että en saanut kun jalat jumiin. Painavatkin olivat ketaleet =) Jos yhtään olo sen sallii, niin huomenna olisi ohjelmassa 4*2000 m vedot. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 28. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 28. elokuuta , 2013 Ke 28.8.2013: Eipä sallinut olo mitään urheilua. Levätään tämä ​ilta :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now