Abeille

Uusi vuosi ja vanhat kujeet. Maratonin jälkeen juoksuinto hieman lopahti, mutta muuta ulkoilua tuli tehtyä ja hiihtämäänkin pääsi yllättävän aikaisin. Kävin lokakuussa vielä kaksi juoksukisaa, toinen oli maastossa n. 14,5 km, joka meni mielestäni hyvin, keskivauhdiksi tuli 4:41 min/km ja loppua kohden pystyin hieman kiristämään. Toinen oli kympin testijuoksu, jossa sain puristettua ennätyksen alle 44 minuutin keskivauhdilla 4:20 min/km. Marraskuussa oli pari työmatkaa sotkemassa, mutta loppukuusta pääsi jo suksille. Joulukuun alun olin myös työreissussa, mutta kotiin palattua hiihtely jatkui. Koko vuonna juoksua tuli 1276 km ja 129 h, mikä on suunniteltua vähemmän, mutta kokonaisuudessa liikuttua tuli 400 h, josta suurin osa on hiihtoa suksilla ja rullilla. Palasin myös joukkueurheilun pariin ja käyn silloin tällöin spurttailemassa jalat alta. Sitä voi luulla olevansa hyvässäkin kunnossa, mutta 5 minuutin pelin jälkeen karu totuus paljastuu. Vuoden 2017 viimeisenä päivänä ehdin avata hiihtokisakauden 5 km:n "sprintillä", joka meni yllättävän hyvin siihen nähden miltä se tuntui. Hiihtokisoja olisi tarkoitus käydä nyt hieman ahkerammin. Investoin uusiin perinteisen monoihin ja karvapohjasuksiin, joten pertsan lenkkien ei pitäisi enää rajoittua reiluihin pakkaskeleihin. Tänäkin vuonna olisi tarkoitus pitää juoksu ohjelmassa mukana talvellakin, vähintään yhtä paljon kilometrejä kuin viime vuonna. Tammikuun kilometrit viime vuonna oli 34, joten ei pitäisi olla ihan mahdoton tehtävä :)

Elokuun kuukausipäivityksen aika. Maratonin jälkeen oli pari päivää makoilua, mutta koska tuntui ihan hyvältä, hiihtelin ja pyöräilin seuraavalla viikolla ja kävin pari juoksulenkkiäkin. Sitä seuraavalla viikolla sitten taas tuntui jo väsyneemmältä, eli vaikka jalat oli kunnossa, oli palautuminen kuitenkin kesken. Siitä viikosta tulikin oikein kevyt, lauantaina kävin 4 km:n kisan kannatusmielessä. Aika huononi parikymmentä sekuntia viime vuodesta, mutta en nyt olisi siitä juuri huolissani. Ostin tämän jälkeen kuitenkin alennuksesta uudet juoksutossut, New Balancen 1500v3, siinä toivossa että tässä vielä intoutuisi juoksemaan lyhyempiä kisoja syksyllä... Työstressi on taas kyllä syönyt jaksamista, mutta jospa se tästä.

Juoksua 125 km, 12 h 13 min

Rullahiihtoa 86 km 5h 59 min

Pyöräilyä 40 km 1h 58 min

Kuntosalikäyntejä 5 kpl

Yksi "rastien ohi sprinttailu ja nöyrästi kävellen takaisin" - intervalliharjoitus eli suunnistus 1h 20 min

Ilmeisesti taas ensi talvena myös Kontiolahdella on tarkoitus järjestää 24 tunnin hiihto, joka vuonna 2016 oli ihan maaliskuun lopussa, ja näin ollen sopiva loppuhuipennus hiihtokaudelle. Tänä vuonna tapahtuma jäi kai järjestämättä stadionin ylibuukkauksen vuoksi. Suosittelen harkitsemaan, ei ainakaan torpedoi Finlandiaa, jos järjestetään vasta sen jälkeen. Facebookista infoa löytyy kun hakee 24ski.

Kesäkuun kuntoilukatsauksen aika.

Juoksua 200,5 km 21 h 24 min

Rullahiihtoa (lähinnä tasatyöntöä) 38,3 km 2 h 48 min

Salikäyntejä 5 kpl

Juoksin kesäkuun alussa naapurikunnan testijuoksukisassa n. 5 km keskivauhdilla 4:44 min/km. Lähdin sitten puoleksitoista viikoksi Etelä-Eurooppaan lomalle, jossa kävin 5 mäkistä ja helteistä lenkkiä, mutta ruokavalio oli sipsiä-jäätelöä-olutta-pastaa-viiniä. Kävin lomalta palattuani uudestaan testijuoksussa, ja vauhti oli parantunut lukemiin 4:30 min/km. Kuten on aiemminkin todettu niin ei se treeni vaan se tankkaus  Kävin sunnuntaina 2.7. juoksemassa puolimaratonin keskivauhdilla 4:48 min/km, jäin ennätyksestä aika tasan kaksi minuuttia, mutta se oli odotettavissakin. Loppua kohden vielä hyytyi meno ja taistelutahto pistoksen vuoksi ja toinen puolikas noin 1 min 45 s ensimmäistä hitaampi. Taitaa tuosta vauhtikestävyydestä jäädä kiinni meno, jotenkin olettaisin, että esim. noiden 5 km:n ja puolimaratonin keskivauhtien ero tulisi olla suurempi, tai siis 5 km:llä tulisi olla nopeampi. No, maraton on kuitenkin tavoitteena tänä vuonna niin ehkei tuollaisten "alimatkojen" hitaudesta kannata välittää.

Toukokuun päivityksen aika. Kävin vielä 1.5. hiihtämässä, mutta sen jälkeen on monot vaihtuneet lenkkitossuihin. 

Hiihtoa 34,7 km 3 h 20 min

Juoksua 195 km 19,5 h

Kuntosalikäyntejä 11 kpl

Pyörälenkki 45 km 2 h

Penkkiurheilun saralla seurasin mielenkiinnolla Karhunkierroksen menijöitä. Johonkin juoksutapahtumaan pitäisi ilmoittautua, jotta pysyy into yllä. Toukokuussa olisi ollut parikin kiinnostavaa kisaa, mutta juoksukauden aloittaminen venyi niin myöhään, ettei ollut kuntoa osallistua. 

Huhtikuun kuukausipäivitys:

Hiihtoa 419 km, 34 h 45 min

Juoksua 39 km, 4 h

Kuntosalikäyntejä kokonaista 1 kpl.

Hiihtelin sitten kun kelejä riitti, juoksukauden aloitus siirtyi toukokuulle, mutta ehtiihän sitä. Kokonaisuudessaan hiihtoa tuli tällä kaudella n. 1730 km. Pitää varmaan ilmoittautua johonkin juoksutapahtumaan niin kyllä se motivaatio sieltä löytyy...

Maaliskuun kuukausipäivityksen aika. Neljästä työreissusta huolimatta sain kuitenkin jonkinlaisen vireen säilytettyä harjoitteluun ja osallistuin jopa yhteen pitkän matkan hiihtoon, joka meni olosuhteisiin nähden oikein kivasti, ainakaan yhtään voimia ei jäänyt säästöön. 40 kilometriin meni melkein pari tuntia ja keskisyke oli 172 bpm, "loppukirissä" nousi 181 bpm.

Hiihtoa tuli yht. 17 h 45 min, 236,5 km, josta perinteistä 66,8 km. Juoksua kertyi n. 6 h ja 54,7 km ja hökää vuoristossa työmatkalla 1h 55 min 11,7 km. Kuntosalilla kävin peräti kerran. 

Huhtikuussa on tiedossa vain yksi työmatka, joten sen puolesta pitäisi pystyä harjoittelemaan normaalisti. 

Hip hei, helmikuun vaatimaton kilometritavoite täyttyi ja juoksua tuli "jopa" 69,1 km... Hiihtoa kertyi 309,7 km ja pari salireissua tein. Tämän viikon olin työreissulla, ja maaliskuun treenit aloitin vasta tänään parin tunnin hiihtolenkillä. Univaje ja aikaeron rasitukset varmaan painoivat, mutta tuntui että viikon liikkumattomuuden jälkeen täytyy taas aloittaa urheilu alusta. Työreissuja on taas tulossa, joten harjoituksellisesti maaliskuu jäänee vaatimattomaksi. Aivan mahtavia kevätkelejä on kyllä luvassa!

Viime päivitys loppui tavoitteeseen pitää juoksutuntumaa yllä talvellakin, ja ihan hirveän hienosti ei ole mennyt... Tammikuussa juoksukertoja 6, yhteensä 34 km  Lähinnä hiihtolenkkien päälle on tullut hölkättyä. Hiihtoa tuli 348 km (n. 27 h), salilla olen käynyt kerran viikossa. Tavoitteena helmikuussa tuplata juoksukilometrit, saa nähdä miten käy.

Uusi vuosi ja vanhat kujeet. Maraton jäi vuodelta 2016 juoksematta, joten toivottavasti tänä vuonna onnistuu ja otsikon tavoite täyttyy. Ehkä pieni tason nosto on havaittavissa, vaikkakaan kokonaan uudesta vaihteesta on ehkä liioiteltua puhua. Puolikkaan ja kympin ennätykset sain tehtyä vuonna 2016 (1:40:xx ja vähän päälle 45 min). Juoksukilometrejä kertyi 1255 km. Työt pilasi taas hyvän harrastuksen ja kiireiden takia jäi juoksukilometrit heinäkuun jälkeen vaatimattomiksi. Joulukuunkin kahden viikon työreissun aikana kävin lenkillä peräti kaksi kertaa... Kotiin palattua olen hiihdellyt, ja muutaman kerran käynyt hiihtolenkin jälkeen juoksemassa. Uudenvuodenjuoksuun osallistuin kuten viime vuonnakin, siellä kymppi meni nyt viime vuotta 2 minuuttia nopeammin. Yhteenvetoa joulukuusta:

Hiihtoa 22 h 256 km

Juoksua 7 h 46 min, 78,3 km

Kuntosali 3 h

Jossakin massahiihdossa olisi mukava käydä, ja tavoitteena on pitää juoksu viime vuotta paremmin mukana talven yli.

Työmatkaviikon harjoitukset, tasan 1 kpl: juoksua 53 min 9,2 km.

Palasin kotiin maanantai-iltana, ja tälle viikolle sain kuitenkin ihan hyvän juoksuviikon.

Ti 22.11. Juoksua 1h 36 min 14,7 km

Ke 23.11. Kuntosali n. 50 min

To 24.11. Juoksua 1h 37 min 15,6 km sis. 3*420 m reippaampaa juoksua vauhdeilla 4:43 min/km, 4:13 min/km ja 4:04 min/km

Pe 25.11. Lepo

La 26.11. Testijuoksujen toinen osa, 10 km 47 min ja muutama sekunti päälle, eli melkein 2 minuuttia huonommin kuin kuukausi sitten. Toki kelikin oli huomattavasti lumisempi, mutta saattaapi juoksukuntokin olla heikompi. Yht. juoksua n. 15,9 km 1 h 24 min.

Su 27.11. Pitkästä aikaa pitkä lenkki juosten, 2h 10 min, 20 km.

Tiistaista lähtien kahden viikon työreissu, lenkkarit lähtee toki mukaan, vaikken hirveän optimistinen olekaan että ehtisin niitä juuri käyttää.

Tälläkin viikolla tuli ihan hyvä harjoitusviikko, mutta putki katkeaakin taas ensi viikon työmatkan johdosta. 

Ma 7.11. Juoksua 1h 11 min 11 km

Ti 8.11. Aamulla juoksu salille ja kuntosaleilua yht. 1 h. Illalla sauvaloikkaharjoitus 3*5*n.30 loikkaa, yht. verryttelyineen 1h 6.3 km.

Ke 9.11. Lepo

To 10.11. Kuntosali 1h

Pe 11.11. Hiihtoa (V) 1h 20 min, 14,8 km

La 12.11. Hiihtoa (V) 1h 50 min, 21,1 km

Su 13.11. Hiihtoa (V) 1h 44 min 19,4 km, juoksuverryttely 2 km, 14 min.

Hiihtolenkit tein hupenevalla luonnonlumella erittäin rauhallisesti, syrjäkylän etuja on että ei tarvitse kanssahiihtäjiä vastaan kisata elintilasta :)

Tällä viikolla otettiin löysäilyä takaisin viikonlopun "harjoitusleirin" muodossa Vuokatissa. Ihan parasta lomailua kun saa harjoittelun varjolla syödä runsaasti ja ottaa päiväunet!

Ma 31.10. Juoksua 1 h 11 min 11,5 km

Ti 1.11. Juoksua 1 h 10 min 10 km, sis. kiihdytyksiä ja loikkia

Ke 2.11. Kuntosali 1 h juoksuverryttelyllä

To 3.11. Lepo

Pe 4.11. Päivällä: Juoksuverryttely, Vuokatinvaaran päälle sauvakävellen/-juosten/-raahautuen neljä kertaa. Nousumetrejä yhteensä 715 Polarin mukaan. Maksimisykkeet progressiivisesti 169, 174, 175 ja 177 ja nousuajatkin lyhenivät loppua kohden. Yht. 2 h 12,6 km. Erittäin hyvä harjoitus, johon vasta satanut ja lumetettu lumi toi oman pikantin lisänsä. (Lihas)kunto tosin tuntui maailman paskimmalta.

Illalla: Hiihtoa (V) 1 h 35 min 18,9 km 

La 5.11. Aamupäivällä: Sauvakävely/hölkkä 3,5 h 21,7 km, nousumetrejä 465 m, siinäkin tuntui tällaiselle merenpohjan asukille olevan riittävästi. Energiapatukka maistui uskomattoman hyvälle lumisateessa parin tunnin rämpimisen jälkeen. 

Illalla: Hiihtoa (V) 1 h 34 min 17,3 km

Su 6.11. Hiihtoa (V) 2 h 22,8 km

Yhteenvetona: Pitkiä rauhallisia lenkkejä pitäisi tehdä lisää, hapenottokykyä harjoittavia treenejä pitäisi tehdä lisää, lihaskuntoa kaivattaisiin. Jotta on tässä työmaata.

Viime viikolla kävin vielä torstaina kuntosalilla, mutta siinäpä ne sen viikon kuntoilut olivat. Tällä viikolla tämmöstä:

Ke 26.10. Juosten salille (2 km) ja kuntosalitoimintaa n. 1h

To 27.10. Juoksuverryttely 2 km 12 min, rinnettä ylös kävellen ja loikkien n. 45 min, juoksuverryttely 15 min, 2,3 km

Pe 28.10. Kuntosali 50 min

La 29.10. Testijuoksu 10 km, 45 min ja parikymmentä sekuntia päälle. Yht. verryttelyineen juoksua n. 16 km

Su 30.10. Sauvakävelyä (alamäet juosten) 2h 13,5 km

Kävin samassa testijuoksussa kuin viime vuonna, ja aika parani melkein 2 min 20 sekuntia, mikä oli todellinen yllätys, koska harjoittelu on nyt ollut mitä sattuu viime aikoina. Keväällä radalla juostu aikakin parani sen minuutin. Pahalta tuntui juoksu, ei yhtään rennolta, ja aika ex tempore päätin matkaan lähteäkin. Ei kai tässä auta muu kuin ottaa tuo 45 minuutin alitus tavoitteeksi. Ehkä harjoittelu ei vaan ole mun juttu ja tällainen löysäily sopii paremmin 

Heh, huvittava tuo edellisen päivityksen optimistinen tavoite "eihän se ole kuin järjestelykysymys". Enpä ole jaksanut järjestellä, stressin ja alakulon keskellä menee suloisesti sekaisin, mikä on itselle armollisena olemista ja mikä ihan puhdasta laiskuutta. Nyt ehkä alkaa taas saamaan treenistä kiinni pikkuhiljaa. Jonkinlaista koontia viimeisen kuukauden ajalta nyt kuitenkin:

Vko 37

Ti 13.9. Kuntosali 1h

Ke 14.9. Juoksua 32 min, 5,5 km

To 15.9. Juoksua 1h 10 min 11,9 km

Vko 38

Ma 19.9. Juoksua 59 min, 10,3 km

Ti 20.9. Kuntosali 1h 5 min, juoksuverryttely 2,5 km, loikkia ylämäkeen 7*n.25 s, juoksuverryttely 2,5 km yht. n. 1 h

Pe 23.9. Juoksu 1h 3 min, 10,6 km

Vko 39

Ti 27.9. Juoksua 1h 8 min, 10,9 km

Ke 28.9. Juoksua 35 min, 6 km, 4* 0,5 km@ 4:00 min/km

La 1.10. Maastojuoksukisa n. 14,5 km 1:10 :xx, yht. juoksua verryttelyineen 21,2 km 

Su 2.10. Hölkkää ja kävelyä 53 min, 6,2 km

Vko 40 

Ma 3.10. Sauvakävelyä, ylämäet loikkien, 1h 31 min, 11 km

Vko 41

Ti 11.10. Juoksua 1h 33 min 14,1 km

Ke 12.10. Juoksuverryttely 5,3 km 32 min, sauvarinnettä juosten 5*n.300 m, yht 30 min, juoksuverryttely 35 min, 5,4 km

To 13.10. Rullahiihtoa (n. 50 % TT - 50 % luistelua) 1h 27 min, 20,7 km

Pe 14.10. Kuntosali 50 min

La 15.10. Juoksua 43 min, 6,6 km

Su 16.10. Juoksua 1h 33 min, 12,4 km

Vko 42

Ma 17.10 1 h 35 min, 13 km, sis, loikkia ja lyhyitä vetoja

Ti 18.10. Kuntosali 55 min, rullahiihto (n. 50 % TT - 50 % luistelua) 1h 30 min, 20,8 km

Ke 19.10. Juoksuverryttely 2,3 km 14 min, sauvarinnettä juosten 7*n. 300 m, yht 30 min, juoksuverryttely 16 min, 2,2 km

Viikoille 39 ja 40 sattui työmatkat, ja olikin ihme että lauantaina 1.10. jaksoin tuon maastojuoksukisan alle 5 min/km vauhdilla vaikka saavuin kotiin yöllä pitkästi lauantain puolella, eikä harjoittelu varsinaisesti ole ollut mitenkään nousujohteista... Muita merkkipaaluja mainitakseni, 1000 km tuli täyteen 12.10., kuukausi myöhemmin kuin viime vuonna, mutta silloin en hiihtänyt lainkaan. Seuraavat työmatkat tulossa vasta marraskuun puolessa välissä, joten jos sinne asti saisi tsempattua ulkoilun kanssa, niin hyvä...

Yllätyksekseni ehdin kuitenkin neljästi lenkille tällä viikolla, eihän se loppujen lopuksi taida olla kuin järjestelykysymys.

Ti 6.9. Juoksua 1 h 12 min 12,7 km, 150 bpm

Ke 7.9. Juoksua 40 min 8,3 km, 141 bpm

La 10.9. Juoksua 1 h 49 min, 17,4 km, 134 bpm

Su 11.9. Juoksua 39 min, 7,2 km, 143 bpm

Töissä pitää kiirettä, mutta jospa saisi tsempattua ensi viikolle edes pienen lenkin per päivä.

Elämä on laittanut viime aikoina asioita mittasuhteisiin, eikä työt eikä urheiluhuvit ole kovin tärkeitä eivätkä kovin kiinnostaneetkaan. Juoksun vähäisyydestä johtuen sääret ovat kyllä parantuneet, että jotain positiivista.

Ma 29.8. Rullahiihtoa 1h 43 min 23,7 km, tasatyöntöä ja 5 n. 750 m:n sauvoittaluistelupätkää loivaan nousuun. Verryttelyhölkkää n. 10 min.

Ti 30.8. Lepo

Ke 31.8. Rullahiihtoa 1h 4 min, 15,9 km (n. 50 % tasatyöntöä), verryttelyjuoksua 33 min, 5,2 km

To 1.9. Lepo

Pe 2.9. Lepo

La 3.9. Juoksua 1h 19 min 13,7 km

Su 4.9. Juoksua 55 min, 9,2 km sis. 3*n. 600 m 4 min/km vauhtia

Ensi viikolla taas työmatka Keski-Eurooppaan, joten keventelyt jatkuvat...

Tämän viikon parantelin sääriä, ja lähes oireettomat nyt ovatkin.

Ma 22.8. Squash 1 h

Ti 23.8. Suunnistus 1h 21 min 7,1 km 145 bpm

Ke 24.8. Rullahiihto (n. 50 % tasatyöntöä) 1h 27 min 21,7 km 136 bpm

To 25.8. Lepo

Pe 26.8. Kuntosali 1h

La 27.8. Lepo

Su 28.8. Maastojuoksua 1h 35 min 15,4 km 149 bpm

Viikkopäivityksen aika, työmatkalla su-to, mutta kroppa kaipasikin selkeästi lepoa, joten ei haitanne vaikka lenkit jäivät vähiin. Lauantaina n. 4 km:n pikkukisa palautti maan pinnalle vauhtien suhteen, näyttää olevan vielä parantamisen varaa vauhtikestävyydessä "pikamatkoilla" :D Ensimmäisen kilometrin menin reippaasti 4:01 min/km ja siitä sitten hiipuikin niin, että keskivauhdiksi tuli 4:16 min/km. Ensi lauantaina olisi ollut mahdollisuus juosta maraton ennen syksyn kiireitä, mutta sääret on nyt niin kipeänä, että ei taida olla järkeä yrittää. Penikkatautia epäilen.

Su 14.8. Rullaluistelua 1 h 17,7 km, juoksuverryttely 11 min 1,7 km

Ma 15.8. Lepo

Ti 16.8. Juoksua 54 min 8,8 km 142 bpm

Ke 17.8. Lepo

To 18.8. Lepo

Pe 19.8. Juoksua 39 min 6,3 km 137 bpm

La 20.8. Juoksua yht. n. 10 km 55 min

Su 21.8. Juoksua 55 min 8,9 km

Kiitos Tupu ja TeTi! Veikkaan, että TeTillä menee kevyesti 1:40 alle, sen verran hyvää tekemistä on sulla ollut!

Viikkopäivitys jo lauantaina, kerrankin positiivista raportoitavaa. Eli tänään osallistuin puolimaratonille ja aika parani toukokuisesta melkein 5 min, mutta maaginen 1:40 alitus jäi noin 20 sekunnin päähän, joten parannettavaakin jäi. Polarin juoksuindeksi ennusti aikaa 1:39:30, joka ennakolta tuntui hurjalta, mutta olisi ehkä ollut saavutettavissa ilman 16 km:stä alkanutta pallean kramppausta. Kilometri 16-17 meni 4:58 vauhtia, kun tuntui että hengitys lamaantuu täysin. Jalat olisivat jaksaneet kyllä, mutta hengitys meni todella pinnalliseksi puuskuttamiseksi. Viimeiselle kilometrille kehitin vielä loppukiriä, ja se meni aikaan 4:41. Paras kilometri oli 9. ja meni aikaan 4:32. Keskisyke oli 173 bpm (lopussa max 183, wohoo!). Juomapisteillä join vettä ja yhden geelin otin hieman puolimatkan jälkeen. On se kumma, että vaikka lyö reilusti omat tavoitteensa, niin silti harmittaa tuo vauhdin hiipuminen typerän vaivan takia, ja miettii että paremminkin olisi voinut mennä... Mutta tästä parantaminen kyllä vaatinee minun kohdallani suunnitelmallisempaa juuri puolikkaalle tähtäävää harjoittelua.

Ma 8.8. Rullahiihtoa (50% TT - 50 % luistelua) 1h 21 min 20,7 km 140 bpm, verryttelyjuoksua 34 min 4,9 km 128 bpm

Ti 9.8. Kuntosali n. 50 min

Ke 10.8. Juoksua 32 min 5,5 km 138 bpm, 4. kilometri 4:43.

To 11.8. Lepo

Pe 12.8. Juoksua 22 min 4,1 km

La 13.8. Juoksua n. 23 km 2 h

Viime viikolla tuli määrällisesti hyvä treeniviikko, mutta johtoajatus hieman puuttuu, sekalaisesti kaikkea puuhailua.

Ma 1.8. Lepo

Ti 2.8. Juoksua 1h 43 min, 17,4 km, lopussa 5*200m kiihdytyksiä, 140 bpm

Ke 3.8. Palauttavaa pyöräilyä maratonin verran, 2h 15 min, 115 bpm.

To 4.8. Kuntosali 55 min, suunnistus 1h 16 min, 7,7 km. Pitkästä aikaa suunnistamassa, ja hauskaa oli vaikka taidoissa on vielä roimasti kehitettävää. Juoksin aina rastien ohi ensin...

Pe 5.8. Lepo

La 6.8. Juoksua 1h 57 min, 20,2 km, 145 bpm. Puolivälin jälkeen otin 4*1 km tavoitteena pitää kolmella ensimmäisellä pätkällä noin 4:30 min/km vauhtia viimeinen "täysiä", ja melkein onnistuinkin. Kilometrit 4:18, 4:27, 4:30, 4:04

Su 7.8. Palauttavaa juoksua 1h 33 min 13,3 km 120 bpm

Kesäloma ohi, huoh. Mukavaa oli, vaikka ihan kokonaan töistä ei voinutkaan irrottautua. Lomaviikkojen treenailut vielä tässä:

Ma 18.7. Lepo

Ti 19.7. Rullahiihtoa 1h 18 min 20 km n. 50 % vapaata ja sauvoitta luistelua, 50 % tasatyöntöä, verryttelyjuoksut päälle 35 min 5,2 km 135 bpm

Ke 20.7. Juoksu 9,7 km 1h 13 min ja kävely 30 min 2,3 km Tutustumista Puijon maastoihin, aivan mahtavat maisemat ja hapottavat nousut!

To 21.7. Kuuluisten Puijon rappujen testausta: 4 krt ylös: 4:10, 3:16, 3:08, 3:12. Alastulo oli pelottavampaa, pelkäsin että liukastun. Yht. juoksua ja kävelyä 1h 49 min 10,1 km.

Pe 22.7. Lepo

La 23.7. Rullahiihtoa 1h 9 min 17 km, suurimmaksi osaksi tasatyöntöä. Juoksuverryttely 19 min 3,2 km

Su 24.7 Hölkkää 1h 7 min 8.2 km 133 bpm Kuopioon verrattavia mäkisiä maisemia, mutta paljon pohjoisempana

Ma 25.7. Mustikoiden poimimista ja rauhallista käveleskelyä sekä uintia

Ti 26.7. Polkujuoksua pohjoisessa paahtavassa helteessä 1h 17 min 9,9 km Tästä voisi ehkä alkaa tykätä jos kotonakin olisi tällaiset maisemat ja hyvin hoidetut UKK-reitit.

Ke 27.7. Teemalla kiihtyvä kolmekymppinen: 30.8 km 2h 58 min, josta 20 km:sta 30 km:iin 5:28 min/km, 148 bpm. Ihmeen hyvin jaksoi kuumalla ilmalla. Yhden geelin otin ja join urheilujuomaa noin 6 dl.

To 28.7. Lepo

Pe 29.7. Palauttavaa käveleskelyä metsässä 1h 50 min 8 km

La 30.7. Ensimmäistä kertaa kalliokiipeilemässä, syke oli varmaan 150 pelkästä jännityksestä puhumattakaan sitten se fyysinen puoli päälle. 6 tuntia viihdyttiin riekkumassa ja vieläkin käsissä ja selässä tuntuu.

Su 31.7. Juoksua 1h 9 min 11,7 km 143 bpm

Yhteensä heinäkuulle tuli juoksua 202 km. Työkuvioiden vuoksi suunniteltu maraton syyskuun puolivälissä ei toteudu, joten olen nyt hieman ymmälläni, mitä tulisi tehdä. Syksy tulee olemaan melkoista matkustamista, joten se maraton olisi kiva juosta ennen kuin se rumba alkaa, mutta toisaalta en ehkä vielä ole tavoitevauhdissa. Ehkäpä tavoite siirtyy ensivuodelle ja nyt keskitytään lyhyempiin matkoihin. 

Kymmenen kertaa Puijon portaat ylös ja vielä kymmenennellä alle kolmen minuutin on kyllä minun silmissäni hienosti vedetty! Kävin kesälomareissun ohessa torstaina tutustumassa noihin kuuluisiin portaisiin ja menin kerran kävellen ja kolmesti juosten, ja nyt on pohkeet niin jumissa... Mietin, että jos asuisin Kuopiossa (joka vaikuttaa muuten todella symppikseltä paikalta), olisin joko kovassa kunnossa tai ihan jumissa koko ajan :)

Hauskaa piknikkiä TeTi!