Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 8


Savotar
 Share

Recommended Posts

Ma Aamu: PK 6 km; Ilta: PK 10,1 km

Ti Aamu: PK 6,9 km; Ilta: VK 13,2 km

Ke Aamu: PK 10,8 km; Ilta: PK 11,1 km

To Aamu: PK 6 km; Ilta: VK 10,1 km

Pe Aamu: PK 6 km; Ilta: PK 11,2 km

La PK 11,2 km

Su PK 23 km

Yhteensä 125,5 km

Oli minulle aika tuhti viikko. Nyt päättyy PK-kausi herralla, tuleva viikko kevyttä + kuntotesti. Sitten jonkun ohjelman kanssa kohti Yyterin nelikakkosta.

Link to comment
Share on other sites

...Tasapaksua, ihan liian tasapaksua.

  • Ma GPP-treeni: Työntö, ykkösmaksimin hakua: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 57,5kg, 60kg.
  • Ti Juoksu: 7,8km PK. GPP-treeni: Kolme rundia: 50x kyykky + 7x dippi + 7x tiukka leuaveto +10x 30kg rinnalleveto. Aika: 20.17.
  • Ke Juoksu: 10,8km PK.
  • To GPP-treeni: Voimatyöntö: 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg.
  • Pe Juoksu: 7,8km PK.
  • La Juoksu: 10,8km PK. GPP-treeni: Leuanvetoa: ensimmäisellä minuutilla 1, toisella minuutilla 2, kolmannella 3, jne... kestin 9 minuutin verran. Päälle 20 min settiä: 250m soutu + 12x24kg heilautus kahvakuulalla + 12 etunojapunnerrusta. Meni reilut 6 kierrosta.
  • Su Juoksu: 20km PK.

Juoksua n. 57km, neljä GPP-treeniä (yht. n. 10h treeniä). Vähitellen pitäisi kait alkaa siirtää painopistettä enemmän juoksuun, mutta ei vaan huvittaisi vähentää muuta treeniä, etenkään kun ei ole mitään erityistä tavoitetta mielessä kuuteen kuukauteen. Työmatkajuoksua täytyy yrittää taas aloitella; järjestelyitä hankaloittava ongelma vaan on se, että entisen 8,3km:n sijaan nyt matka yhteen suuntaan on n. 20km. Pitää ilmeisesti alkaa kikkailla niin, että kulkee osan matkaa julkisilla ja hyppää n. puolessa välissä pois ja juoksee loppumatkan.

Link to comment
Share on other sites

Maanantai: 4km juoksu, 30min crosstrainer, 1h spinning

Tiistai: 5km lenkki täyttä tuskaa :(

Keskiviikko: kotisohvalla karkkipussi kainalossa kiukutellen eli LEPO

Torstai: lämmittely+vauhtitreeni+veryttely=yht 24km

Perjantai: Lepo, hieronta

Lauantai: 30km pk

Sunnuntai: 21km vk, alku-/ ja loppulenkki hölkäten, siltikin 1h28min :). Emännän ulkoiluttamis hiihtoa n.1h. (luistellen)

yht:84km

Viikko meni tuskaillen särkevien jalkojen kanssa..

On se vaan niin "hieno":tiili: harrastus tämä kestäävyysjuoksu että vaikka jalat on niin kipeänä että ei saa kunnolla käveltyä niin eikö sitä perkele ole pakko päästä siltikin juoksemaan...:2vrolijk_08: Välillä tulee kyllä ihan oikeasti mietittyä että mitähän tuonne korvien väliin on oikein pesiytynyt.

Link to comment
Share on other sites

ma: koirailu/ rattailu kähö pk-11,13km/ 6.45/120

ti: lumihankisauvakävely pk-6,16km / 61min/ 121

ke: vedot 20*1min/1min + pari 15min rentoa / 15.01km/ 5.49/ 143

to: lepo

pe: tossulätkee 45min

la: pk-7km jmatto/5.50/129 + ksali yläroppa / yht 70min/124

su: pitkis 20,16km/6.00 / 135. loppuun 3km rento

Yht 59,5km + 45min tossulätkää + ksali 30min = 7h38min.

Piti olla määrä viikko, mutta lapsien riennot oli 1 asia lomavkolla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,7 km, 5:19/km, TE 2,6, 143(74%)156. +Kuntopiiri.

Ti: 14,1 km, 5:05/km, TE 4,0, 154(79%)171, sisälsi 9,1 km, 4:40/km, 164(85%)171.

Ke: 4,1 km, 6:33/km, TE 1,6, 123(63%)130. +Kuntopiiri.

To: 13,5 km, 5:58/km, TE 2,1, 133(69%)145.

Pe aamu: Luistelua 15 km, 3,33/km, TE 2,6, 136(70%)160.

ilta: 9,7 km, 5:18/km, TE 3,0, 148(76%)170. Mäet reippaasti, pari ~100m rykäisyä ja pari viimeistä kilometriä reipasta.

La: 25,4 km, 5:55/km, TE 2,1, 134(69%)153.

Su: 4,1 km, 6:08/km, 126(65%)130.

Yht. 80,7 km, 7 h 39 min.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy