Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 8


staM
 Share

Recommended Posts

Viikko on jo nyt paketissa. En ehdi enää harjoittelemaan tällä viikolla.

Ma Uinti 1,5km+40min vesijuoksua

Ti Yhteisharjoitukset myllyssä 2km vr+ 10km TV kova 4.16/km ( ei mitenkään täysiä, mutta hyvää vauhtia minulle)+ vr 4km yht.16km

Ke 6,5km TV kevyt 5.35/km/s.135

To 5km vr+ lihaskuntoharjoitus 45min+ 5km vr

Pe Duunin hiihtorieha: 1.42 hiihtoa vapaalla, 60min ruokatauko, 1.38 hiihtoa vapaalla yht. 3.20, n. 45km

Ihan hyvä viikko, ei tullut juoksukilsoja vieläkään, mutta muuten hyvää treeniä.

Juoksua 32,5km, hiihtoa 3.20, vesiliikuntaa 1.40 ja lihaskuntoa 45min

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 42
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Lepoviikko oli suunnitelmissa ja aika kevyt siitä tulikin. Viime viikolla kipeytynyt nilkka on vielä vähän vaivannut, mutta en sitä ihan totaalilevossa ole pitänytkään paitsi alkuviikosta... katotaas taas kuinka äijän käy!

Ma lepo

Ti lepo

Ke 20km maastopyörä + 2000m perusuintia

To 50min vauhtileikittely juosten+ 40min intervalliohjelma kuntopyörä

Pe Lihaskuntopiiri + 30min kuntopyörä

La Intervallitreeni juosten, n. 19km. 4-8-12-12-8-4 min puolikkaan kisavauhdilla.

Su n. 35km vapaan hiihtoa. 2,18 ja 139. Kerrankin malttoi mennä tarpeeksi rauhallisesti....

Ensi viikko olisi sitten hiihtolomaviikko. Aikaa pitäisi olla treenailla, jos vaan pysyy terveenä. ( nilkka + muu perhe kuumetaudissa...)

Link to comment
Share on other sites

Harjoituskerroiltaan taas vähäisempi viikko.

ti: matolla 10km 58:30 (6,6km vauhdilla 5:27), punttisali

to: 15km kevyesti

la: 33,3km 3:50 taukoineen. Meinasin jättää lenkin kokonaan väliin, kun oli ennakkoon niin vetämätön olo. Silti, heti kun lähti vauhtiin piti ruveta himmailemaan, että tulee vedettyä kevyesti. Lenkistä tuli mielenkiintoinen, kun ajauduin Espoon perukoilla umpikujaan ja päätin silti jatkaa valaisematonta jalkakäytävää. Jalkakäytävä kapeni metsikköpoluksi, mutta iPodin taustavalolla sai maaston muodot hahmotettua. Onneksi katulamppujen valo rupesi kajastamaan, sillä huomasin juoksevani lopulta nilkkoihin asti ulottuvassa lumessa. Valot osoittautuivat hiihtoladuksi ja metsiköstä ladulle rämpiessäni pertsaa hiihtelevä täti vilkaisi ihmeissään iPod tanassa umpihangesta loikkivaa eksynyttä cityjuoksijaa.

Tällä kertaa tuli myös näiden tankkaus- ja syöpöttelyketjujen innoittamana nautittua eväitä: 3 Geishapatukkaa ja 22km kohdalla mäkkärissä juustohampurilainen ja kahvi. Eli 4.50€:lla hupia koko rahan edestä.

Link to comment
Share on other sites

Potemiseksi meni meikäläisen viikko 8. Sairaslomaa en sentää hakenut vaikka etenkin ma & ti olisi varmaan ollut syytä; kuumetta ei ollut niin töihin raahauduin kuitenkin. Surkealta tuntui sairastaa toisen kerran sitten vuoden 2003 :sairas.

Ma Karmea flunssa: lepo.

Ti Karmea flunssa: lepo.

Ke Flunssa: lepo.

To Vähän lievempi flunssa: lepo.

Pe Yhä vähän flunssaa: lepo.

La Enää vain nenä tukossa: lepo.

Su Vieläkin nenä hiukan tukkoinen. Koelenkki: 6km TV kevyt.

Koelenkki meni mukavasti loistavassa kevätsäässä; teki mieli juosta pidempäänkin, mutta toipilaana tyydyin lenkin päälle kävelemään saman pätkän paremman puoliskoni kanssa. Katsotaan josko tässä pääsisi nyt alkavalla viikolla aloittamaan vähitellen normaalirytmiin siirtymisen... :Päättämätön

Link to comment
Share on other sites

Viikko taas takana, ja kevät lähestyy pitkin harppauksin.

Ma PK Hiiihto V 18 km 83 min

Ti VK Hiihto V 18 km 69 min

Ke Lepo

To VK Hiihto 19 km 82 min

Pe Lepo

La PK Hiihto 13 km 56 min

Su PK Juoksu 20,4 km 117 min

Ensi viikolla hieronta, kolme pari treeniä ja sitten sunnuntaina Pirkan hiihto.

Link to comment
Share on other sites

ma: TV kevyt 4,7km. Keskisyke 145.

ti: lepo

ke: TV kevyt 6,4km. Keskisyke 144.

to: lepo

pe: 6 x 3min vedot 3min palautuksella + verryttelyt. Syke 160-190. Yhteensä 8,4km

la: lepo

su: TV kevyt 8km. Keskisyke 138.

Yhteensä 27,5km. Aika vähän kertyy kilometrejä tällä Hännisen ohjelmalla... tai sitte mä oon vaan hidas... :hmm Varmaan se jälkimmäinen, mut aloittelijoillahan lasketaan mieluummin aikaa kun matkaa!

Link to comment
Share on other sites

Piti olla vähän kevyempi viikko ohjelmassa, mutta ei nyt sentään aivan näin kevyt:

Ma-Ke :sairas flunssa, ei onneksi kovin paha, mutta treenata ei tietysti voinut; taisi olla aluillaan jo sunnuntaina kun olin silloin väsynyt, luulin sen johtuneen kovasta viikosta joka oli takana, mutta näin jälkeenpäin ajatellen flunssalla oli luultavasti osuutensa

To 5,6km 32min kevyt ja lyhyt testilenkki josko voisi taas aloittaa treenit

Pe 9,0km 40min vk matolla, sis. lämmittelyn ja jäähdyttelyn

La 10,0km 48min reipas pk

Su 50,0km 4:29 kotirataultra (ks. 26.2. ketju jos tarkempi tarina kiinnostaa)

Meni viikko vähän soveltamiseksi flunssan takia. Toisaalta oli henkisesti virkistävää kun ei tarvinnut seurata treeniohjelmaa vaan sai soveltaa vapaasti. Ensi viikolla taas mättöä, tosin tuon kotiradan takia voi maanantai mennä taas kevyemmin kuin mitä ohjelmassa lukee. Tiistaista eteenpäin sitten ohjelman mukaan.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy