Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r
Lyllertäjä

Kickbike pk-harjoitteluna

Recommended Posts

Tänä vuonna on kertynyt Kickbike-treeniä säälittävän vähän, saldo on vasta 580 km@20,5 km/h. Kilometrit ovat pääasiassa olleet otsikon mukaisia eli peekoota on potkiskeltu.

 

Poikkeuksina ovat ollleet kevään ensimmäinen treeni (kun ei malttanut mennä tarpeeksi kevyesti) sekä heinäkuussa erään harkan lopuksi 6 km:n pätkä kovvoo eli 22.6 km/h. Viime viikolla kokeilin huvikseni voittaisinko EM-kisoissa kympin juoksijat, pikku lämmittelyn jälkeen reippaasti 27:30, siis 10 km@21,8 km/h. Tuo oli teholtaan Vk 1 -alueella eli lupaisin kyllä potkia tuota keskinopeutta ainakin maran verran. 50 km voisi tehdä liian tiukkaa näin vähällä lajitreenillä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kevyt treenivikko (siis minulle kevyt, totaalit jäi alle 8 tunnin sekä juoksua tuli tosi vähän) ja palautumistakin yllättäen tapahtui. Siispä ensimmäinen satasen treenivikko kikkarilla tänä vuonna. 101,11 km@20,7 km/h, lisäksi sain pidettyä keskinopeuden yhdessä treenissä niinkin matalana kuin 19,6 km/h.

 

Tänään potkin 19,41 km@21,5 km/h. Keksin juuri ennen kahdeksannen kilometrin täyttymistä, että kokeilen pääsenkö lähelle juoksun 5000 m:n ME-tulosta. No joo, meni 12:34 eli 23,9 km/h. Aika rivakasti sai potkia, mutta ihan kaikki ei kyllä ollut pelissä. Loppuun sitten kevyttä potkimista. Hyvä treeni!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Palautuminen on tietenkin jo kuitattu aikoja sitten pois, mutta keskinopeus se vaan nousee. Tänään aamuntreeninä potkuttelin 19,60 km@21,9 km/h. Kolme ylämäkeä lähes täysillä, jonka jälkeen syke pysyikin korkealla. Maksimeiksi 169/min eli reilusti yli AnK:n ja siltä se kyllä tuntuikin...

 

Ensimmäistä kertaa oli kikkari-treenissä kenkinä Mizunon Wave Aerot ja nehän toimivatkin hyvin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aamupäivän treenien (Paloheinässä sauvatreeni 7,57 km + kähöä 4,00 km) lisäksi vuoden ensimmäiset kikkari-treenit. Lounastauolta töihin 8,50 km@19,6 km/h, sykedata höpöhöpöä - ei ollut avg 144/min, vaikka huonolta tuntuikin. Illalla töistä kotiin 4,00 km@21,1 km/h, avg 141/min (pitänee paikkansa) ja mx loivaan ylämäkeen 161/min.

 

Ai niin todistusaineistoakin on...

5.6.2019 töihin.jpg

5.6.2019 kotiin.jpg

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alkaa vähitelllen helpottumaan tämäkin touhu, tänään tunti potkien Race Max 28:lla.

 

Treeni oli siis 1:00:00/20,43 km (molemmat Garminit olivat samaa mieltä), avg-syke 131/min, max ylämäkeen 155/min. Sitä voisin kyllä vielä opetella, että jos keskinopeus putoaa kymmenyksellä, sitä ei ole pakko runtata takaisin - aina.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kertoisitko @Pottonen, että miten tuo Cross Max toimii talvikäytössä?

 

Olen ajatellut tuollaisen hankkimista talven jokapäiväiseksi kulkupeliksi kaupunkikäyttöön. Kesät ajelen sileärenkaisella Sport G4:llä. Vai onkohan joustokeulasta ja levyjarruista kaupunkikäytössä enemmän vaivaa kuin hyötyä? Auttaako joustokeula edes mitenkään vähentämään käsille talviajossa tulevaa tärinää? Tavaratelinettä tuohon malliin ei taida saada.

 

Olen miettinyt myös Cruise Maxia, mutta leveämpi astinlauta ei kuulosta houkuttelevalta kapeaan tottumisen vuoksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaikea antaa ihan hyvää vastausta, enemmänkin Suattaapa olla, suattaa olla olematta -teemalla. Mutta yritetään jotain raapustaa.

 

Minullahan on itsellä V-jarrullinen Cross Max 20 ja myös Race Max 20 oli aikoinaan nastarenkailla varustettuna talviliikuntaan. Saakeli, kun myin tuon Racerin pois. Nykyisin olen sitä mieltä, että se olisi parempi. Mutta minua ei niin haittaakaan niin tuo tärinä. Crossari on mukavampi ja etujoustonhan saa myös lukittua. Mutta riittäisikö talvella pelkkä renkaiden suurempi ilmatila? Voipi olla, että riittäisi. Joten jos olisi ylimääräistä rahaa, niin valintani olisi Cross Max 29. Ja etelässä kun keli vaihtuu nopeasti vesikelistä pakkaseen, niin nastarenkaat tuovat turvaa. On sitä maastorenkaillakin lipsuteltu, lumikelillä niillä pärjää.

 

Immosen Kaitsulta löytyisi varmasti parempaa asiantuntemusta: http://www.kainpo.com/yhteystiedot

 

Tai sitten ihan synnin pääpaikalta: https://kickbike.fi/showroom_fi/info-downloads.html

 

Sorry, tämän parempaan en pystynyt...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilisen hölmöilyn jäljiltä niskahartia-seutu (erityisesti vasen olkanivel), alaselkä ja oikea nilkka ovat vähän kipeät. Ranteisiinhan tein pienen tukiteippauksen - taisi auttaa. Ja vasen lonkka vaikuttaisi olevan ihan vähän parempi kuin ennen urakkaa. Nivelrikkoon auttaa siis kikkailu-hoito...

 

Tänään Kickbike lepäilee, mutta minä ajattelin lähteä kohta Keravanjoen varteen vähän kävelemään.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juhannuksen hölmöilyn jälkeen kikkailut ovat olleet satunnaisia, aika lyhyitä, keskinopeudet 19,4 - 20,0 km/h päivän fiiliksestä riippuen. Tällä viikolla maanantaina töistä kotiin 6,0 km@20,7 km/h ja tänään aamunavaus 12,0 km@20,6 km/h.

 

Toteutus aamulla: kevyttä 4,0 km@19,8 km/h (sisälsi 2 rentoa ylämäkirempaisua), sitten työosa 4,0 km@22,4 km/h ja loppuun jäähyä 4,0 km@19,7 km/h. Koko treenin avg-syke 139/min ja maksimeiksi Kehä III:n Suutarilan liittymän ylösnousussa 166/min ja räkä tietysti poskella. Tuo neljä kilometriä reipasta tuntui olevan tänään riittävä matka.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen odotellut tänä vuonna sitä päivää, jolloin kulkisi. Tänään se oli! Seuraavaa saa varmaan taas odotella ensi vuoteen.

 

Lämmittelyksi 10,0 km@19,8 km/h, työosa 8,0 km@23,1 km/h, jäähdytellen 2,0 km@20,8 km/h, avg 140/min ja maksimeiksi ylämäkeen 167/min. Nopein kilometri 2:22,4 eli @25,3 km/h, peesasin pyöräilijää. Sorry, jos oli jfoorumilainen...

 

Tuon päälle kävin sitten vielä kähöilemässä, vaikkei Jfoorumin tietäjien mukaan kävelystä tai hitaasta hölkästä kai ole mitään hyötyä. Tuo sisälsi 2 km:n ja 1 km:n pätkät yhtäjaksoista hölkkää@6:48, käytännössä ilman kipua.

  • Onnittelut! 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 21.7.2019 at 14.57, Pottonen kirjoitti:

Olen odotellut tänä vuonna sitä päivää, jolloin kulkisi. Tänään se oli! Seuraavaa saa varmaan taas odotella ensi vuoteen.

 

Lämmittelyksi 10,0 km@19,8 km/h, työosa 8,0 km@23,1 km/h, jäähdytellen 2,0 km@20,8 km/h, avg 140/min ja maksimeiksi ylämäkeen 167/min.

Ei tarvinnut odotella kuitenkaan ensi vuotta. Viime viikon torstaina kulki vähän yllättäen, joten vaihdoin treenisuunnitelman lennosta.

 

Lämppä oli taas 10,0 km@20,0 km/h (sis. useampia rentoja kiihdytyksiä + pari ylämäkirempaisua ilman ahistusta), työosa 10,0 km@24,0 km/h, loppuun raahautuminen kotiin 2,0 km@19,7 km/h. Luotettavaa sykedataa ei ole, enkä käynyt tuon treenin jälkeen kähöilemässäkään.

 

Sunnuntaina sitten ei kulkenut mihinkään, löysäpaskapotkimista 20,5 km@19,4 km/h. Hidasta hölkkää (ilman kipua) on kertynyt kahteen viikkoon 20 km, nopein kilometri 6:24. Tyypillisesti kikkari-treenin jälkeen ja kävelyyn yhdistettynä, hölkät kilometrin pätkissä. Paitsi yhden kerran peräti kolmen kilometrin hölkkäpätkä...

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kun ei ole ollut kaatuminen Kickbikella lähelläkään ja kun pyöräilijät vetelevät kypärättä, on tullut välillä mieleen, että jospa minäkin jättäisin potan pois. Sitten muistin tämän reilun kolmen vuoden takaa, kaima Levänenhän meni nurin vähän reippaammin: http://potkulautailuakickbikellajapotkuke.blogspot.com/2016/05/kyparan-tarkeys-potkulautailussa.html

 

Joten virittelen jatkossakin Bellin aina päähän. Kovin nopeus, josta itse olen vetäissyt pötkälleen, on ollut vain vähän yli 30 km/h. 

  • Sad 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy