Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 5


Recommended Posts

Kevennetty viikko.

  • Ma GPP-treeni: Toistot: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, liikkeet: penkkipunnerrus 65kg & istumaannousu (jälkimmäisessä toistot tuplana joka kierros) selkäkipuja.
  • Ti GPP-treeni: "Cindy", liikeet: 5x leuanveto + 10x etunojapunnerrus + 15x kyykky. Aikaa 20min. Meni 7 rundia + päälle setti leukoja ja pari punnerrusta.
  • Ke Juoksu: 10,8km PK.
  • To GPP-treeni: neljä rundia: 25x polvet kyynärpäihin + 25x istumaannousu + 25 sekunnin kulmanoja. Kolme vikaa kierrosta vain 15x polvet kyynärpäihin, kulmanojat polvien nostoina. Aika 23.25
  • Pe Juoksu: 7,8km PK.
  • La Juoksu: 17,7km PK.
  • Su Juoksu: 23km PK.

Juoksua n. 59km, kolme GPP-treeniä (yht. n. 9h treeniä). Selkäongelmat tuntuivat hieman helpottavan voimaharjoittelun kevennyksen, lääkityksen ja runsaan venyttelyn voimalla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo.

Ti: TV 5.1 km, 6:41/km, 120 (67%).

Ke: Aamu: Tekniikka ja nopeus 3 sarjaa viittä eri drilliä + 2* 100 m (18.0 sec ,askellus 145 cm, 230/min) + vr 2*2 km. En uskaltanut vetää kovempaa. Lisäksi jätin 400 m:n rytmivedot väliin.

Ilta: TV 5.1 km, 6:19/km, 120 (67%).

To: Aamu: TV 5.1 km, 6:00/km, 122 (68%).

Ilta: TV 5.1 km, 6:03/km, 126 (70%).

Pe: Aamu: TV 5.1 km, 5:51/km, 123 (68%).

Ilta: TV 5.1 km, 5:54/km, 127 (71%).

La: TV 15.3 km, 6:19/km, 128 (71%).

Su: Lepo.

Yht. Juoksua 51.0 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma - lepo

Ti - noin 4 tuntia maastopyörällä (hyvin kevyttä).

Ke - 9 km pk hölkkää

To - 10 km, 4:40 / km

Pe - 1 h maastopyörällä

La - lepo

Su - 1 h 15 min reipas maastopyörällä

Kevyt viikko. Torstain vk tuntui helpolta, onneksi. Lumisade sotki pyöräilykuvioita ikävästi: vasta eilen oli kunnolla polkuja ajettavaksi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy