Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 3


hatapa
 Share

Recommended Posts

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Ma 12. 6km, 39min. kevyttä totuttelua. Syvät vartalolihakset pikkuisen pitoja

Ti 13. Lepo. Reidet tukossa, kun ei ole tottunut liikkumaan

Ke 14. 7km kevyt, 46min. sis. 4x100m kevyt kiihdytys.

To 15. 8km kevyt palauttava, 51min.

Pe 16. Lepo. Doms

La 17. 6km kevyt, 37min sis. 4x100m lasketteluja. Rakkula jalkaterän päälle uusista Karhuista

Su 18. 8km kevyt, 50min. Tuplasukat rakkulan takia. Lihaksisto väsynyt. Yhä on pientä yskää influenssan jäljiltä. Illemmalla syväkyykkytotuttelua taloyhtiön punttisalin hämärissä.

Viikko 3 yht. 35km. Alku aina hankalaa. Kilometrit on hattuarvioita muutaman kymmenen metrin tarkkuudella, kun en käytä mittareita. Joka ilta lihashuoltoa.

Link to comment
Share on other sites

MA: 15,3km - 5:02/km - avg 157 - raskas päivä, raskas lenkki

TI: 21,4km - 4:59/km - avg 154

KE: liikaa pakkasta..

TO: 15,3km - 4:04/km - avg 176 - viikon VK

PE: lepo

LA: 14,3km - 4:38/km - avg 162 - PK, loppuun 3km veto 4:00/km - avg 180

LA: 2km - 5:39/km - avg 141 - Lyhyt palauttava

SU: 25km - 4:51/km - avg 157 - Pitkis

Yht. 93,3km

Link to comment
Share on other sites

ma: pk-12,57km / 6:39 / 130

ti: lepo

ke: aamusta 8,05km rattailua/ ave 122 / 61min

illasta 6,11km / ave 125 / sauvakähö

to: vk 6km/ 4.58 / 157 + läm ja verr yht 10,15km

pe: sauvapeltolisäpainokävely / 6km / 111

la: pk 14km/ 6.30 / 131

su: aamusta pk-4.06km/ 5.59 / + ksalia yht 45min/ 117

illasta sauvapeltolisäpainokävely / 7,2km / 107

Yhteensä 68,26km

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo

ti: 13.4km + spinning +bodybalance

ke: 13.4km + spinning + kuntonyrkkeily

to: retkiluistelua 3h15min + bodybalance

pe: retkiluistelua 2h15min + spinning

la: 30.4 km + bodypump

su: 20.5km

77.7km + spinning x3 + bodybalance x2 + bodypump + retkiluistelua 5h30min + kuntonyrkkeilyä 1h

yhteensä yli 18h liikuntaa

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy