Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Rapakuntoinen, entinen juoksija.


Insomnia
 Share

Recommended Posts

Moi vaan kaikille, täällä olisi pian 37v täyttävä entinen monitoimiurheilija/kestävyysjuoksija.

Viimeisestä juoksuharjoittelusta on sitten vierähtänyt varmaankin kahdeksan/yhdeksän vuotta ja olisi jo varmaan aika tehdä jotain...

Viimeisiin vuosiin mahtuu paljon erilaista satunnaista urheilua mutta ei kuitenkaan mitään pitkäjänteistä harjoittelua edes oman kunnon parantamiseksi. Nyt olisi siis aika kääntää jälleen elämänkirjan sivua ja palautella muistiin millainen se harjoituksen jälkeinen hyvä olotila olikaan :D.

Tällä hetkellä kunto on nousussa sieltä pohjamudista ylöspäin... Rapakunnosta lähdettiin 7 viikkoa sitten ja otin määränpääksi juosta elämäni ensimmäisen maran, joka jäi silloin joskus juoksematta kun olisin alittanut varmasti 3h... sellaista tavoitetta ei tokikaan enää ole.

Ajattelin osallistua HCM ensi kesänä, koska Tukholma tulee aivan liian aikaisin. 7 viikkoa olen juossut 7-12 km lenkkejä ja osin kävellyt hieman kipeytyneen polven johdosta. Tänään juoksin 15 km kevyesti ja alkaa jo tuntumaan nautittavalta toisin kuin alussa.

Kysyisinkin nyt Teiltä hieman kokemuksia tilanteestani, josko olisi muitakin kohtalotovereita. Onko mitään järkeä ottaa mitään aikatavoitetta ensimmäiselle maralle tältä pohjalta... Harrastin paljon kestävyysjuoksua nuorena mutta lopetin sen n 8v sitten ja coopperissakin on mennyt melkein 4km.

7 viikkoa sitten kunto oli melkein nollassa ja ylipainoa on vielä hieman vajaa kymmenen kiloa.

Sykkeistä.

max on ollut 211, tällä hetkellä 199

aerobinen kynnys n.154

leposyke oli aamu tuimiin 49

...ja kunto kovassa kasvussa, toivottavasti.

ps. erittäin kiva foorumi, joka antaa selvästi lisää motivaatiota :thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Tällä hetkellä kunto on nousussa sieltä pohjamudista ylöspäin... Rapakunnosta lähdettiin 7 viikkoa sitten ja otin määränpääksi juosta elämäni ensimmäisen maran, joka jäi silloin joskus juoksematta kun olisin alittanut varmasti 3h... sellaista tavoitetta ei tokikaan enää ole.

Sä vetäset kesällä alle 3h, helposti, jos vaan et riko itteesi. Aikoinaan vedetty 4km cooper kielii ettet ihan "Average Joe" ole.

Mulla oli vastaava tilanne vuosi takaperin: 27.12.2007 aloitin ekalla lenkillä moneen vuoteen. Taustalla 7-8 vuoden takaa kaikenlaista liikuntaa pallopelien parissa. Tupakkaa paloi askin verran päivässä, eikä muutenkaan elintavat kovin terveelliset olleet (eipä ne nytkään ole)) seuraavana kesänä juosin elokuussa puolimaran 1.23 rikkonaisen kevään jäleen. Taisin olla 12 viikkoa keväällä telakalla juoksematta jalkavaivojen takia (tästä syystä osin se maraton jäi juoksematta, kun jäi maratonkunto saavuttamatta). Nykyisin mietin, ettei maralle riitä kunto vielä ainakaan vuoteen, siis kisavauhtisen sellaiseen....

mutta mutta, sulle sanoisin vinkkinä, että älä pelkää juostaa kovaa ja usein. Lihavoin kuitenkin varoitukseksi miten kävi ja mitä saavutin. Tyydytkö sinä neljään tuntiin? no et kauaa. :hali_hehe:

Link to comment
Share on other sites

Kiitos vastauksesta ja tällä hetkellä voin rehellisesti tunnustaa, että suuri tavoitteeni on vaan juosta ensimmäinen maratoni läpi. Sen verran huonossa kunnossa tässä vielä ollaan... Nälkä tietenkin kasvaa syödessä mutta otan tuon varoituksesi tosissani noista jalkaongelmista ja yritän panostaa lihashuoltoon ja pakkokin on, sillä olen aina venytellyt paljon. Tottumiskysymys, sanoisin.

Ja ei muuta kuin lenkille mars! :character0032:

Link to comment
Share on other sites

Jep! Onnea hyvästä päätöksestä aloittaa juoksu uudestaan!

Alkuun on tärkeää palautella peruskuntoa, ja tiputtaa myös vähän sitä painoa. Ei kannata unohtaa tässä crossaamista, eli aloitusvaiheessa voisi lämpimästi suositella uintia, hiihtoa, pyöräilyä ym. lajeja jossa voit pitkäkestoisesti liikkua suht matalilla tehoilla.

Sitten vaan kroppaa herättelemään juoksulla, ja juoksun määrä toki prosentuaalisesti pitää kasvaa kohti tavoitetta mentäessä. Ja tehon myös, kuten JTG: kin tuumasi.

Mutta tässä yksi vinkki aloitukseen, ja ehkäpä jalkavammojen ennaltaehkäisyynkin...

Link to comment
Share on other sites

Onnea, hieno päätös! Kiva kuulla, että olet päässyt lenkeillä jo nautinnon puolelle, se on aina ensimmäinen merkki harjoituksen positiivisista vaikutuksista.

Juu, syksyllä sulla menee maraton ainakin alle 3.30, jos maltat harjoitella säännöllisesti ja tarpeeksi rauhallisesti = vammoitta. Monilla alkuun ongelmaksi tulevat juuri polvet / penikat, sillä niinhän se on, että paikat eivät välttämättä kestä reipasta elämänmuutosta. Vaan tsemppiä, kyllä se siitä! Keväällä / alkukesästä vedät puolikkaan ja sitten kohti HCM:ää.

Link to comment
Share on other sites

Et ole yhtään vanha tekemään koviakin tuloksia. Noilla spekseillä ja fiksulla treenillä kolmen tunnin raja alittuu nopeasti ja roimasti. Itse aloitin uudelleen 17 vuoden tauon jälkeen pari vuotta sitten nelikymppisenä ja rikoin jo heti reilun puolen vuoden treenillä vanhan maratonennätykseni. Maltillisemmalla kilpailulla kolmen tunnin raja olisi varmaan mennyt jo viime vuonna, mutta pakkoko sitä on aina olla fiksu, kun on kivoja kisoja tarjolla. En tosin ole koskaan juossut neljää kilometriä cooperissa kun kolmekin teki tiukkaa nuorempana eli kyllä sinun pitäisi pystyä yltämään paljon parempaan kun olet useita vuosia nuorempikin.

Link to comment
Share on other sites

Vielä tässä mietin noita sykerajojani... Olen saanut sulkapallossa 199 tauluun ja niin kuin taisin edellä mainita 211 on tullut joskus coopperissa mutta tämän päivän max taitaa olla se 200. Kun ei ole hetkeen tullut mitatua tosiaankaan noita muita kynnyksiä niin sen (300 km) mitä olen nyt ehtinyt juoksemaan niin tuntuu että selkeä pk yläraja on 158. Siihen asti menee todella helposti. Tänään kävin tosiaankin heittämässä pienen polvikivun kanssa 9 km lenkin n. 6.20 km vauhdilla ja oli todella mukavaa ja helppoa. keskisyke oli 149...

Toivotaan, että tämä aivan oikea polvi alkaisi piakkoin pitämään tästä hommasta :D

Link to comment
Share on other sites

Oikealla tiellä olet.

En nyt jaksa hirveitä stooreja alkaa kirjoittamaan kun muut ovat jo ehtineet aika paljon olennaista sanomaan. Ei muuta kun tsemppiä vaan. Omien kokemusteni perusteella voin todeta, että nälkä kasvaa syödessä. Tulevia tuloksia on vaikea ruveta ennustelemaan, mutta varoituksen sana siitä, että ei kannata ruveta ahnehtimaan liikaa tehoja sekä määrää.

Aloitin itsekin juoksentelun uudelleen pari vuotta sitten lähes 15 kg painavampana kuin nyt. Kilometrimäärät eivät olleet missään vaiheessa aivan nollissa, kun harrastin kuitenkin palloilua piirisarjatasolla. Kilsat kuitenkin moninkertaistuivat kun aloin harjoittelemaan uudelleen ja vaivoja oli välillä. Uskon niiden ainakin jossain määrin johtuneen liian nopeasta sekä määrien että tehojen lisäyksestä. Rauhallisella pk-treenin lisäyksellä pelkät määrät eivät välttämättä olisi aiheuttaneet ongelmia. Viidennen ja kuudennen maratonin välillä vierähti vaatimattomat 12 vuotta. Vielä en ole päässyt lähellekään 1990-luvulla saavuttamiani tuloksia, mutta meno maistuu silti.

Sinun taustoillasi aikaisemman tason saavuttaminen voi olla helpompaa, koska tulokset ovat olleet aivan eri luokkaa. Mutta muista, maltti on valttia! Itsesuojeluvaisto saattaa välillä ilmoittaa, milloin kroppa ei halua lähteä lenkille. Silloin sitä kannattaa kuunnella.

Link to comment
Share on other sites

kannattanee tosiaan varoa noita "pieniä polvikipuja" niistä voi kasvaa isoja peikkoja, kun niitä juoksemalla ruokkii. Taitaa etenkin nivelkivuille paras ensihoito olla lepo

....+ kourallinen buranaa + kylmää lenkin jälkeen, sitten myöhemmässä vaiheessa kun ollaan jätetty tuo lepo kokeilematta :viheltely:

Link to comment
Share on other sites

yhdyn samaan varoittelevaan kansakuntaan "pienistä polvikivuista". Itse olen käynyt viimeisen 2,5vuoden aikana läpi sekä polvi- että nilkkaleikkauksen, joista kumpikin varoitteli ensin "pienillä kivuilla". Eihän siinä sitten kauaa kestänyt että tuli vakavammat vammat ja anestesialääkärin määräämät päiväunet oli edessä.

Omasta puolestani voin vain suositella kaikille pienien vammojen kanssa painiville käyntiä ainakin fysioterapeutilla. Lepo voi viedä kivun hetkellisesti pois, mutta lepoon lisätyt kuntouttavat tai esim.polvea vahvistavat liikkeet voivat viedä kivut kokonaan pois.

Link to comment
Share on other sites

kannattanee tosiaan varoa noita "pieniä polvikipuja" niistä voi kasvaa isoja peikkoja, kun niitä juoksemalla ruokkii. Taitaa etenkin nivelkivuille paras ensihoito olla lepo

....+ kourallinen buranaa + kylmää lenkin jälkeen, sitten myöhemmässä vaiheessa kun ollaan jätetty tuo lepo kokeilematta :viheltely:

En yllytä ketään, mutta itteltäni häviää polvikivut kun km kertyy riittävästi tauon jälkeen. En tiedä mistä johtuu?? Mutta tämän olen huomannut omalla kohdallani.

Link to comment
Share on other sites

Ei polvi enään viimeaikoina ole varsinaisesti kipeä ollut mutta hieman sellaisen rasittuneen oloinen, ymmärrettävästi.

Tutkiskelen tässä juuri polar pro traineria ja on mielenkiintoista nähdä jopa pientä kehitystä...

Juoksuindeksi on pompsahtanut 40---> 53, 7 viikossa

ensimmäinen yli 10 km lenkki 5 viikkoa sitten 7min/km vauhdilla meni vk sykkeille 164.

tänään 13 km 6,30 pk 146 sykkeellä (158 raja)

8 viikkoa on takana ja toivottavasti paino olisi hieman pudonnut, vaakaa olen vältellyt jo pidemmän aikaa, sillä totuutta on ollut niin vaikea tunnustaa itselleeen...

Link to comment
Share on other sites

yhdyn samaan varoittelevaan kansakuntaan "pienistä polvikivuista". Itse olen käynyt viimeisen 2,5vuoden aikana läpi sekä polvi- että nilkkaleikkauksen, joista kumpikin varoitteli ensin "pienillä kivuilla". Eihän siinä sitten kauaa kestänyt että tuli vakavammat vammat ja anestesialääkärin määräämät päiväunet oli edessä.

Omasta puolestani voin vain suositella kaikille pienien vammojen kanssa painiville käyntiä ainakin fysioterapeutilla. Lepo voi viedä kivun hetkellisesti pois, mutta lepoon lisätyt kuntouttavat tai esim.polvea vahvistavat liikkeet voivat viedä kivut kokonaan pois.

Mikä näiden polvi- ja nilkkakipujen taustalla sitten oli? Ymmärtääkseni (= olen kuullut jonkun sanovan) Suomessa tehdään ennätysmäärä polvileikkauksia muihin maihin verrattuna? En tiedä pitääkö paikkansa, mutta jos pitää niin miksi?

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy