Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 2


 Share

Recommended Posts

Vaihteeksi hieman raskaampi viikko:

  • Ma Juoksu: 7,7km PK. GPP-treeni: rinnallevedon tekniikkaharjoittelua.
  • Ti Juoksu: 10,8km PK. GPP-treeni: neljä kierrosta: soutu 500m + 21x30kg sumo-maastanosto-korkeaveto + 21x30kg voimatyöntö. Aika: 43.17.
  • Ke GPP-treeni: viisi kierrosta: 3x tiukka leuka + 5x kippausleuka + 7x kulmasoutu renkaissa.
  • To Juoksu: 7,7km PK. GPP-treeni: 10 kierrosta: soutu 250m + 25x penkkipunnerrus 30kg. Aika: 38.06.
  • Pe GPP-treeni: takakyykky: 5x5 toistoa. Käytetyt painot: 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg.
  • La Lepo.
  • Su Juoksu: 23km PK.

Juoksua n. 49km ja viisi GPP-treeniä (yht. n. 10,5h treeniä). Voimaharjoittelua viisi päivää putkeen ja ohessa muutama lenkki. Raskas kokemus, koko kropan lihaksisto tasaisen kipeä perjantaina, osin edelleenkin. Voimaharjoittelu muuten kuormittaa kehoa aivan eri tavalla kuin juoksu. Ehkä en kokeile moista voimatreeniputkea ihan hetkeen uudelleen....

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy