Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 48


Larry
 Share

Recommended Posts

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Pikkujouluviikko:

Ma: Lepo

Ti: 9,4 km 5:17/km AVG 143

2,1 km Palauttelua

Yhteensä 11,5 km

Ke: 20,9 km 6:09/km

To: Matkailua syöminkiä ja ryyppäämistä +0,7 kg

Pe: Ryyppäämistä, syöminkiä ja biletystä +0,7 kg

La: Syöminkiä, ryyppäämistä ja matkailua +0,7 kg

Su: 21,0 km 6:17/km

Viikko yhteensä 53,4 km ja +2,1 kg

Muokattu
Lisättty keskiviikon km-vauhti
Link to comment
Share on other sites

To: Matkailua syöminkiä ja ryyppäämistä +0,7 kg

Pe: Ryyppäämistä, syöminkiä ja biletystä +0,7 kg

La: Syöminkiä, ryyppäämistä ja matkailua +0,7 kg

Kateeksi käy!

Itsellä paljon huonompi pikkujoulun aika:

Juoksu 6.5 km, 0h41m

Luisteluhiihto 53.6 km 6h05m

Perinteinen hiihto 52.9 km 6h13m

Yhteensä 113 km 12h59m

Link to comment
Share on other sites

Koskaan ei voi tietää mitä uusi viikko tuo tullessaan. Kuluva vuosi ei vaan lakkaa yllättämästä...

  • Ma Sairaalaan.
  • Ti Sairaalassa.
  • Ke Sairaalasta. GPP-treeni: 100x yleisliike (burbee) aikaan 16.41.
  • To Juoksu: 14,4km PK. GPP-treeni: 20min ajan settiä: työntö 15x40kg + 2x köysikiipeily. Meni neljä rundia.
  • Pe GPP-treeni: maastaveto 3x sarjoina. Käytetyt painot (kg): 60-70-80-90-95-100-105.
  • La GPP-treeni: Viisi kierrosta siten että aina 15s liikettä ja 45s lepoa liikkeiden ja kierrosten välissä. Liikkeet: voimatyöntö 30kg, tiukka leuanveto, ja yleisliike. Saldo: 25 voimatyöntöä, 21 leukaa, 21 yleisliikettä. Kroppa aika väsynyt neljän perättäisen kovan treenin myötä.
  • Su Juoksu: 24km PK.

Juoksua n. 38km, neljä GPP-treeniä, täysin yllättäen pari yötä sairaalassa. Outo viikko (n. 8h treeniä); ma ja ti menivät pakosta pilalle, joten loppuviikko oli aiottua intensiivisempi. Kirurgi kirjoitti loppuviikon sairaslomaa ja sanoi että "treenata voit niin kovaa kuin ikinä haluat".

Link to comment
Share on other sites

Ma: SauvaKävely 6.3 km, 10:00/km, 98 (54%) pitkällä askeleella. Viikon avaintreeni.

Ti: TV 12.7 km, 6:46/km, 122 (68%). Lumessa on hauska juosta. Powered by Icebug.

Ke: TV 12.6 km, 6:37/km, 122 (68%). Powered by Icebug.

To: TV 12.6 km, 6:17/km, 130 (72%). Powered by Icebug.

Pe: TV Rento 10.0 km, 4:55/km, 154 (86%), 199/min + vr 2*2 km, Viimeinen vr-kierros sukkasillaan, jonka perusteella totesin Karhu M1:n hyväksi keksinnöksi. Esport Arena.

La: TV : SauvaKävely 7.3 km, 10:00/km, 99 (55%) pitkällä askeleella. Vaimon kanssa.

Su: Pitkis 3:01, 29.2 km, 6:12/km, 129 (72%). Esport Arena.

Yht. Juoksua 81,1 km + 2h sauvakävelyä.

Link to comment
Share on other sites

Vaihteeksi hieman määrävoittoisempi viikko. Kaikki lenkit pelkkää peekoota. Pohkeet kiukuttelivat, eivät tykänneet alkuviikon lumisohjoloskapaskakeleissä juoksemisesta.

Ma: lepo.

Ti: 10 km PK (5:17 min/km). Ajoittain loskainen nuljukeli.

Ke: aamulla 10 km PK, iltapäivällä 14 km PK. Raskas loskakeli ja räntäsadetta iltapäivällä.

To: lepo. Varovaista venyttelyä, pohkeet kipeät (penikkataudin oireita).

Pe: 15,2 km PK (5:17 min/km).

La: 12 km PK. Menin hölmö metsäteille juoksemaan loskapaskan sekaan... jalat kipeytyivät.

Su: 30 km pitkis (5:35 min/km). Jalat väsyneet mutta kivuttomat, jee.

Juoksua yhteensä 91 km. Ens viikolla vähemmän kilsoja, mutta yx vauhtipätkä mukaan.

Marraskuun saldoksi tuli 324 km. Ei paha...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy