Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 47


hatapa
 Share

Recommended Posts

Meikäläiselle kohtuullisen kova viikko:

Ma: kuntopiiri salilla 40 min+14 km, josta viim. 5 km kovaa

Ti: 8,2 km PK+9,7 km tempoa

Ke: kuntopiiri salilla 40 min+10,2 km PK

To: 14 km, josta viim. 5 km kovaa

Pe: kuntopiiri salilla 40 min+5 km IV

La: 10,2 km PK+10,2 km PK

Su: 21,7 km pitkis

Yht. 103,2 km juoksua+3xkuntopiiri harj.

Link to comment
Share on other sites

Ma-A: Core-kuntopiiri + pari ylävartaloliikettä, venyttelyä, verrat kuntopyörällä 2x10min jotka aika kevyttä mutta ripeää pyörittelyä.

Ma-I: HelTri -lenkillä 12km / 58min / 4:50/km ja siirtymät 20min eli yhteensä 1h18min juoksua. Kulki yllättävän hyvin eilisen jälkeen, jopa reipasta vauhtia vaikkei sitä tultukaan kuin loppu.

Ti: Venyttelyä.

Ke: Kevyttä juoksua 1h 20min, noin 13km. Nyt oli kyllä todella jäykkää. Lyhensinkin tätä 10min kun oli edellisiin päiviin verrattuna sellainen olo että kroppa on ihan voimaton ja jäykkä.

To: Kuntopiirit, venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä 2x10min.

Pe: 30min kevyttä + 8 tai 9x60m sprintit n. 10% ylämäkeen 3:30 lähdöillä (sekosin vähän laskuissa vaikka koitinkin kerätä kiviä betoniporsaalle joka vedon jälkeen) + 10min reipasta (<5min/km) + 15min hölkkää/kävelyä jäähdyttelyksi. Oli aika raikas ilma. Hienoa että juoksu taas kulki keskiviikon konttauksen jälkeen :) Itse asiassa sujui vähän helpommin kuin viime viikolla. Tosin nyt osasin arvioida palautumiseen tarvittavan ajan paremmin alusta lähtien.

La: 2h 30min juoksu, vajaa 6min/km eli jotain 25km:n luokkaa.

Su: Kuntopiirit, venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä 2x10min.

Juoksut n. 64km + 3krt salilla. Kävelyä tuli edelleen muutama kilometri/päivä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: TV 11.3 km, 6:00/km, 139 (77%). Nenähengitys ja stressi päällä.

Ke: SauvaKävely 6.6 km, 8:31/km, 111 (62%) pitkällä askeleella. Viikon avaintreeni.

To: Pitkis 3:01. Kevyt 20.0 km, 6:04/km, 128 (71%), 193/min + Kävely 6.0 km, 9:45/km, 110 (61%), Esport Arena. Oli tarkoitus mennä matalalla sykkeellä ja tiheällä askelluksella, mutta eihän siitä mitään tullut. Juoksin niin pitkään, kun askellus pysyi tiheänä ja siirryin sitten kävelyyn.

Pe: TV Kevyt 10.5 km, 6:21/km, 121 (67%).

La: TV Kevyt 10.5 km, 6:21/km, 127 (71%). Aamulenkki.

Su: TV Rento 10.0 km, 4:56/km, 144 (80%), 191/min + vr 2*2 km, Esport Arena

Yht. Juoksua 66,3 km + 2h kävelyä.

Link to comment
Share on other sites

Aina vaan ei-juoksupainotteinen treeniviikko, kuten tulee varmaan olemaan ainakin seuraavat pari kk:

  • Ma GPP-treeni: Soutu 4 x 500m 2min palautuksin.
  • Ti GPP-treeni. Kolme rundia: yhden käden tempaus 21x16kg/käsi + 7x leuanveto. Eli yht. 126 yhden käden tempausta ja 21 tiukkaa leukaa aikaan 31.35.
  • Ke Juoksu: 7,7km PK.
  • To GPP-treeni. 20min ajan settiä: työntö 15x40kg + 15x20kg heilautus + 15xboksihyppy. Meni kolme rundia + yksi setti työntöjä.
  • Pe Lepo!
  • La Juoksu: 4,7km PK.
  • Su Juoksu: 17,3km PK. Varsin raskas reissu lumimyräkän seassa.

Juoksua n. 30km, kolme GPP-treeniä. Kevyt viikko (n. 6,5h treeniä). Alkavalla viikolla hieman reippaammin treeniä jos siviilielämän kiireet suinkin sallivat.

Link to comment
Share on other sites

Toipumista räkätaudista ja elämää kiukuttelevan pohkeen kanssa.

Ma: lepoa ja räkimistä

Ti: 10 km PK. Vasen pohje kipuili koko ajan. Voltarenia...

Ke: 16,4 km PK (5:15 min/km). Voltaren

To: lepo

Pe: 14,4 km PK/VK (4:46 min/km). PK/VK -suhde n. 50/50. Voltaren

La: lepo

Su: 24 km pitkis lumipyryssä. Molemmat pohkeet kipeytyivät pöpperöisen kelin takia.

Yhteensä reilut 64 km juoksua.

Edessä uusien tossujen osto, osasyy pohjevaivoihin on vanhoissa lenkkareissa, joilla on mittarissa reilut 1500 km...

Link to comment
Share on other sites

ma : 25 km 4:45 min/km

ti : lepo

ke : 11 km 4:55 min/km

to : 19 km 4:30 ( 13 km jälkeen 3 km 4 min/km, mopo keuli hieman ?... )

pe : lepo

la : 6 km 4:30

su : lepo

Noin 60 km. Vähän pidempiä koitin mennä kun marakin on jo viikon päästä.

Teemana siis : parempi myöhään !

Lanzalle mennään hölkäämään noin 3:10 loppuaikaan ja juostaan sitten enemmän kraatereilla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy