perttu Lähetetty 12. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 12. marraskuuta , 2008 (edited) Ma: Seuran kimppalenkki 12km 1:01 ja siirtymät 20min kevyttä. Kivasti tuli lopussa vettä taivaan täydeltä ja tuuli niin vaarallisesti että meinasi lentää miehiä ojaan aina kun jalat irtosi maasta. Mutta kivaa oli. Ti: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min) Ke: Juoksu pk 1h. Hyvin kulki, alan jo tottua juoksemaan..? To: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min) Pe: Juoksu 30min kevyt, 8x60m sprintit suht jyrkkään ylämäkeen n. 4min lähdöllä, 10min hieman alle 5min/km ja 15min jäähdyttelyä. La: Uintia, epämääräistä tapailua ja kellumista (jee kohta pysyy kantapäätkin pinnalla). Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min) Su: pitkis 22km vauhti noin 5:50/km Muokattu 17. marraskuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 15. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2008 (edited) Ma 10 km Ke 8 km To 10 km Pe 8 km La 5 km + hiihto 15 km Su 15 km Määräviikko meikäläisen mittakaavalla. Ensi viikolla pari kasia ja viikonloppuna joku keskipitkä, esim 20 km. Muokattu 16. marraskuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Ma-La: toipumisen varmistelua Su: 8,6 km 6:33/km AVG 91 Viikko yhteensä 8,6 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Ma: Lepo (Kävelyä 9.3km) Ti: Lepo Ke: 12.1km - reipas PK To: 15.1km - kevyt PK Pe: Lepo La: 20.3km - kevyt PK Su: 8.1km - reipas PK Juoksua 55.6km ja kävelyä 9.3km. Kaikki tuntuu olevan kunnossa viime viikon 100km:n jälkeen. Hyvä niin. Ensi viikolla vois taas juosta määrää, kun on helpohko työviikko tiedossa.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Ma PK 7,1 km Ti PK 13,1 km Ke VK 8,9 km To PK 11,1 km Pe PK 13 km La PK 10 km Su PK 20,5 km Yhteensä 83,7 km. Kolmas "määrä"viikko. Ensi viikko kevyempi jo työreissujenkin vuoksi. Huomenna hieroja ja lepo (toinen lepopäivä kolmeen viikkoon). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Ma PK 6,5 km Ti PK 10,5 km (vaahtopääkävely) Ke - To PK 25,6 km (vaellus) Pe PK 6,5 km La VK 5,7 km (suunnistus) Su PK 10,3 km Yhteensä 65,1 km, valtavan paljon meikäläisen mittapuun mukaan! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Edelleen ei-juoksupainotteinen treeniviikko: Ma GPP-treeni: Soutu 1000m + 21x25kg pystypunnerrus, soutu 1000m + 21x25kg työntöpunnerrus, soutu 1000m + 21x25kg työntö. Aika: 23.07. Verenluovutus (Hb 155).Ti Lepo! Ke Juoksu: 7,7km PK. GPP-treeni: kolme rundia: soutu 500m + heilautus 21x24kg kahvakuulalla + 12 leukaa. (CrossFit-treeni "Helen") Aika: 20.09. To GPP-treeni: Toistot: 21-15-9 (=kolme rundia), liikkeet: pystypunnerrus 30kg + dippi telineessä + etunojapunnerrus. Aika 34.35. Ojentajille todella murhaava treeni...Pe Juoksu: 7,7km PK.La GPP-treeni: joukkuetreeni, kolme henkeä ja 300 leukaa, aina ennen leukasettiä 10 punnerrusta + 15 boksihyppyä. Omalle kohdalle kertyi noista vain 60 leukaa ja 6 "settiä välijumppaa". Joukkuueen aika 31.34.Su Juoksu: 10,8km PK. Juoksua n. 26km, neljä GPP-treeniä. Vähemmän rankka viikko (n. 7h treeniä). PK-lönköttelyssä vihdoin sykkeetkin alkavat olla sairastelua edeltäneellä tasolla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 (edited) Ma: SauvaKävely 8.2 km, 8:37/km, 111 (62%) pitkällä askeleella. Viikon avaintreeni. Ti: Lepo Ke: TV Kevyt 10.5 km, 5:58/km, 132 (73%), 169/min. To: TV Kevyt 10.5 km, 5:52/km, 129 (72%), 174/min. Pe: TV Kevyt 10.5 km, 5:57/km, 130 (72%), 176/min. La: TV 14.8 km, 5:44/km, 135 (75%). Vierumäki. Su: Kenialainen 18.2 km, meno: 6:02/km, 129 (72%) Jukin peesissä, ja paluu 5:07/km, 152 (84%), 195/min. Sisältää MK-osuuden 10 min, jonka kolleegatkin noteerasivat (4:20/km, Max 178) Vierumäellä. Yht. Juoksua 74,9 km + 1h sauvakävelyä. Muokattu 16. marraskuuta , 2008 Maximisyke lisätty. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tanikutsi Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Vaikeuksia, vaikeuksia. Vantaan maratonin jälkeen kärsittiin pari viikkoa flunssasta, joka tokeni ab-kuurilla. Nyt iski päälle uusi pöpö, taitaapi olla virusperäistä. No, samaa vaivaa potee puolet meidän perheestä. Sen lisäksi vasen pohje äityi kipuilemaan. Eli tämä viikko mentiin tooodella kevyesti. Ma: lepo. Räkätauti. Päivä vietettiin kotona yhdessä kipeä pojan kanssa Ti: sama kuin Ma Ke: 10 km kevyttä peekoota töistä kotiin, räkää riittää ja pohjetta kolottaa To: 14,2 km PK/VK (4:57min/km), pohje kipuili alkumatkasta. Voltaren Emulgelia pohkeeseen. Pe: lepo. Räkää ja yskää. Voltarenia pohkeelle La: sama kuin Pe, mutta rään määrä ja laatu "parempi" Su: 23,1 km PK (5:16 min/km). Olo huomattavasti parempi, mutta pohje kiukuttelee yhä Juoksuntapaista yhteensä n. 47 km. Ens viikolla pitäis juosta hiukkasen enemmän kilsoja, jos pohje sallii... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jouni.makela Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 (edited) ma: spinning ti: 13.4 km (4.45min/km) +spinning ke: puoli tuntia soutua + spinning to:8km (4.45 min/km) +spinning 30min +bodypump 55min pe: 13.4 km (5 min/km) ja kuntosalin pikkujoulut la: 4.8km (4.40 min/km) su: 26km (6.20 min/km, puolet Puijolla hiekkatiellä ja puolet asvaltilla) yht 65km +spinningx4 Muokattu 16. marraskuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kalza Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Ma: 10km juoksentelu + 1½h kuntosalilla Ti: Laplace-muuntamista Ke: 21km To: 10km + 1h sählyä Pe: 14km La: 1½h futsalia Su: 1h15min jalkapalloa + 21km Juoksua 76km. Hyvä viikko, palloilut meni vallan mainiosti ja siinä sivussa ehti salillakin käymään ja ihan kivan kilometrilukemankin hölköttelemään :highfive: Link to comment Share on other sites More sharing options...
JH Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 (edited) Lepoviikko kolmen ja puolen hitusen rankemman viikon jälkeen. Tavoite oli 50 km mutta epäonnistuin surkeasti. Ongelmana on mitä tehdä määräviikolla jos kevyt on 75 km? Aerk 150-155 anak 173-177 max 191 MA Lepo (kuntopiiriä hitusen) TI AP 9.1 135 5:46 TI IP 7 135 5:22 KE AP 9.1 130 5:34 KE IP 7 130 5:24 TO AP 9.1 142 4:40 TO IP 7 155 4:20 VK PE AP 7 134 5:18 PE IP 6.8 142 4:42 LA IP 7.5 134 5:14 SU IP 6.1 154 4:04 VK Yhteensä 75.7 6h24m avg 138 5:05 min/km Viikkon tekee kevyeksi lenkkien matalat sykkeet, pitkän lenkin puuttuminen ja rankempien VK lenkkien puuttuminen. Palautuminen oli alkuun aika hidasta, koska jalat jumissa reppu selässä juosten 15 km päivässä on minulle kaikkea muuta kuin palauttavaa, vaikka ne kyntäisi miten hitaasti. Viikonlopun yhden lenkin päivät lopulta sai tuntemaan olon aika palautuneeksi. Kaikki muut paitsi sunnuntain lenkki on juostu reppu selässä pääsääntöisesti myrskyssä ja sateeessa. Sunnuntain iltalenkki karkasi VK lenkiksi, koska liian kylmät lenkkivaatteet päällä, mutta koska oli hyvä kulku annoin mennä reippaasti. Tuolta jos lenkkeily tuntuisi aina siihen jäisi lopullisesti koukkuun. Muokattu 16. marraskuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2008 Ti - 15km (1.15) = 5.00min/km Pe - 7,6km (35.08) = 4.38min/km Su - 7,7km (34.30) = 4.30min/km = 30,3km (2.24.38), ~4.50min/km Tulipahan heitettyä ensimmäistä kertaa 1,5 kuukauteen yli tunnin lenkki - käsittämätöntä nylkytystä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larry Lähetetty 17. marraskuuta , 2008 Share Lähetetty 17. marraskuuta , 2008 Viisi juoksulenkkiä ja yksi kuntopiiri. Juoksut 55 km pääosin 5:30-6min/km, mutta viikon huippukohtana yksi reippaampi harjoitus 2x15min noin 4:30-4:35 min/km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now