Penikkatauti

[Scylla 7]

^ Saattaa olla jo rasitusmurtumakin, jos kerran on noin kipeä? Yleensä penikkataudissa sattuu eniten juoksun alussa ja lämmetessä kipu hälvenee. Sitten jos on murtumaa niin kipu vaan pahenee juoksemalla.

[perttu 3 118]

Omat kokemukset penikoista aloittaessani juoksun olivat toisenlaiset eli eka 200m meni hyvin, toinen huonommin ja kolmannella ei voinut enää edetä kun viiltävä kipu joka askeleella oli niin kova. Tyyliin kuin puukolla viiltäisi luun pintaa, mutta ei mitenkään yhteen pisteeseen kohdentuvaa kipua vaan hieman laajemmalla alueella sääriluun pinnalla. Ja pehmeä kosketus maahan käy lopulta mahdottomaksi. Luulen kuitenkin että murtumassa kipu olisi erityyppinen. Vaivaan auttoi silloin kun alkoi juoksemaan hiekalla ja vaihtoi sopivammat kengät. Sitten se ei olekaan koskaan palannut kun jalat tottuivat juoksemaan. Toki jos vaiva on vain lievää niin se voi mennä lämmetessä ohikin.

Muokattu 24. lokakuuta , 2011

[GrigoriSoiros 8 142]

murtuman saa hyvin selville, kun koputtaa (kuten esim ovea :)) sääriluuta, ja jos kipu tuntuu pisteenä tietyssä kohdassa on mahdollista että kyse on murtumasta. Saman testin voi tehdä kovalla alustalla pomppien 1 jalalla.

[villho 11]

murtuman saa hyvin selville, kun koputtaa (kuten esim ovea :)) sääriluuta, ja jos kipu tuntuu pisteenä tietyssä kohdassa on mahdollista että kyse on murtumasta. Saman testin voi tehdä kovalla alustalla pomppien 1 jalalla.

Kyllä näillä menetelmillä penikkataudissa saa kivun esille, vaikkei murtumaa olisikaan. Itse sain.

Toisaalta... jos pystyy pomppimaan kivutta yhdellä jalalla, niin murtuman voinee rajata pois. Toki pitää pomppia sillä jalalla, jossa epäilee murtuman olevan :)

[VuoKu 11]

Kyllä näillä menetelmillä penikkataudissa saa kivun esille, vaikkei murtumaa olisikaan. Itse sain.

Toisaalta... jos pystyy pomppimaan kivutta yhdellä jalalla, niin murtuman voinee rajata pois. Toki pitää pomppia sillä jalalla, jossa epäilee murtuman olevan :)

Tähän kyllä täytyy kyllä todeta, että ihmiset myös sietää eri tasoilla kipua ja murtuman rajaaminen pois noin ei välttämättä onnistu ;) Nimimerkillä armeijassa aikanaan kipeällä jalalla cooperin 3300 juosseena ja viikko siitä lomautuksen vaatineet kuvaukset sääriluun pahaksi äityneestä rasitusmurtumasta...

edit. olikin maininta, että jos pystyy pomppimaan kivutta sillä jalalla... Omassa tapauksessa toki jalkaan kaikki tärähtely tuntui vihlontana.

Muokattu 25. lokakuuta , 2011
luetun ymmärtäminen

[Nuu 10]

Mulla alkaa nyt pian taittumaan tämä pahin vaihe. Hieronnassa olen käynyt kerran pari viikossa nyt melkein kuukauden. Lisäksi lepoa juoksusta ja korvaavia treenejä. Kohta uskaltaa jo käydä kokeilemessa kevyttä lenkkiäkin...

[Siperia 124]

Joopa joo. On kummallinen tauti tämä "penikkatauti". Kävin eilen urheiluhierojalla, jonka mukaan ei kovin paljon penikoita ollut ja ehdotti, että kyse on hermokivusta. Seuraavassa lyhyt historia penikoiden kanssa ja arvuuttelua palstalaisilta, että mistäköhän on kyse.

I Penikkatauti. Tautia on ollut jo armeijaaikaan, kun ja oikeastaan aina kun, vähän enemmän alkaa juosta.

II Säären rasitusmurtuma? Neljä vuotta sitten oli ensimmäinen maratonyritys, joka kaatui säären kipuiluun. Juokseminen oli liian äkkinäistä ja liiallista, eikä sitten kuukautta ennen HCM:ää pystynyt enää juoksemaankaan. Kävin hierojalla, jonka piti hieroa penikat. Tästä huolimatta kipu jatkui ja seuraavan kerran juoksu tuntuikin ok:lta kahden kuukauden päästä. Epäilen tuossa kohtaa säären rasitusmurtumaa, mutta varmaksihan sitä ei voi tietää. Eikös kireät säären lihakset voi siihenkin ajaa?

III Lihasten ärtyminen. Kävin tämän vuoden alussa urheilufysioterapeutilla, jonka mukaan virheasentoni nilkassa saa tibialis interior -lihaksen venymään turhaan ja ärtymään. Jaa-a, onkohan tästä kokemusta kellään? Vasen nilkka siis taipuu liikaa sisäänpäin. Voi olla jonkin urheiluvamman seurausta tuo, enkä osaa pitää sitä suoranaisena ylipronaationa, koska toinen nilkka ei vastaavaa tee. Fysioterapeutti kehotti kuitenkin hankkimaan hyvin vaimentavat tossut, minkä teinkin. Mizuno wave ultimat ovatkin olleet hiton hyvät kengät mun mielestä, ja mahdollistaneet juoksemisen pidemmän päälle. Myös urheilupohjalliset teetettiin ja niilläkin voi olla osuutta tiettyyn rasituksen sietoon. Nyt tuntuu, että välttämättä tuota nilkan virheasentoa ei juostessa esiinny, koska nilkkaa tukevat lihakset ovat saattaneet treenaamisesta sen verran kehittyä.

IV Kesäkuun alussa sain HCR:stä ja hyvin menneistä pitkähköistä lenkeistä kimmokkeen maratonin juoksemiselle ja kolmen kuukauden treenaus HCM:ään alkoi. Juoksin neljän vuoden takaisesta viisastuneena vähän mutta pitkään, kerran viikossa 20 km:n kohtuu kovavauhtisen pitkiksen. Oli muuten hyvä valinta, sillä tässä sai juoksulihakset ja jänteet aikaa palautua. Syyskuussa tuli vedettyä pari puolimaraa ja pohkeen kireys alkoi ilmoittelemaan myös "penikasta". Nyt ollaankin tilanteessa, jossa tiettyä arkuutta säären sisäosassa ilmenee erityisesti lenkin alussa, mutta myös jälkeen.

Pitkähkön kuvauksen lopuksi voisikin kysyä ketjua seuraavilta, että mitä edellä mainittu tuo mieleen. Onko kyse säären lihaskiinnikkeistä (penikkataudista, kuten itse sen ymmärrän), rasitusmurtuman oireista, tibialis interiorin ärtymisestä vai voiko tällaiset tuntemukset selittää hermosärky. :detective: Kiitollisena pohdintoja kuunnellaan!

[Nuu 10]

Tuosta hermosärkyvaihtoehdosta en ole kuullutkaan...?

[eriM 11]

Mulla siirty taas kipu oikeasta säärilihaksesta vasempaan, vaikka molempia oon venytellyt yhtälailla ja kylmää laittanut.

Eilen kulki tosi hyvin vähän päälle 10km lenkki ja vielä asfaltilla!

Tänään on sitten järjetöntä kipua tossa vasemmassa säärilihaksessa... huoh.

[perttu 3 118]

Kannattaa tarkastella myös sitä miten kuljette ja rasitatte sääriä juoksulenkkien välisinä aikoina. Mulla ainakin tilannetta pahensi mm. se kun kävelin kiireessä eli pitkin askelin kävelykengillä esim. rautatieasemalle painava kassi selässä (harrastin tuollaista aika usein). Silloin kävellessä tuntui hieman arkuutta säärissä, mikä kuitenkin katosi pian mutta tuosta aiheutunut ärsytys/tulehdus kuitenkin tuntui pahasti säärissä useiden päivien lenkeillä. Jos olisin nainen niin varoisin myös korkokenkiä arkikäytössä (ja varon nytkin).

Muokattu 2. marraskuuta , 2011

[mr58 10]

Niinhän siinä kävi että kylmä, hieronta ja venytys poistivat nuo penikat. Nyt ei ole vaivannut ja eilinen 30 km lenkkikin sujui hyvin ilman isompia vaivoja. Myös vasemman pakaran pistot ovat kadonneet melkein kokoaan venyttelyllä. Tästä jatketaan.

[Nuu 10]

Muutamia lenkkejä on varovasti jo juostu. Penikkavaiva alkaa olla pikkuhiljaa ohi. Edelleen käyn kuitenkin fysioterapeutilla säännöllisesti. Hän suositteli hyvin vaimennettua kenkää. Tällä hetkellä juoksen Asicsin DS Trainereilla. Onko teillä kellään kokemusta kenkien vaikutuksesta penikoihin? Onko vaimennetut kengät kaiken a ja o? Fysioterapeutti ei vielä ottanut kantaa siihen tulisiko kengän olla jotenkin tuettu vai ei. Ehdotti ensin askelanalyysia....taas menee rahaa. Onkohan tuosta mitään hyötyä? Mitään pohjallisia en haluaisi ruveta käyttämään. Mulla on sellainen käsitys, että niistä on enempi haittaa kuin hyötyä. Mene ja tiedä...

[late1 24]

Hän suositteli hyvin vaimennettua kenkää. Tällä hetkellä juoksen Asicsin DS Trainereilla.

Niin mullekin joskus suositeltiin...Ei ainakaan minua auttanut. Vaihdoin DS-trainereihin viime keväänä, ja nyt on toinen pari menossa, eikä penikat ole vaivanneet yhtään enempää. Kokeilin myöskin pohjallisia, mutta luovuin niistäkin, kun ne aiheutti polvikipuja. Tehojen liian nopea lisääminen on mulla suurin syy penikoihin, ja levätäkkin pitäs.

[m-52 132]

Muutamia lenkkejä on varovasti jo juostu. Penikkavaiva alkaa olla pikkuhiljaa ohi. Edelleen käyn kuitenkin fysioterapeutilla säännöllisesti. Hän suositteli hyvin vaimennettua kenkää. Tällä hetkellä juoksen Asicsin DS Trainereilla. Onko teillä kellään kokemusta kenkien vaikutuksesta penikoihin? Onko vaimennetut kengät kaiken a ja o? Fysioterapeutti ei vielä ottanut kantaa siihen tulisiko kengän olla jotenkin tuettu vai ei. Ehdotti ensin askelanalyysia....taas menee rahaa. Onkohan tuosta mitään hyötyä? Mitään pohjallisia en haluaisi ruveta käyttämään. Mulla on sellainen käsitys, että niistä on enempi haittaa kuin hyötyä. Mene ja tiedä...

Miten askellat? Jos tulet kantapää edellä maahan, vaihda askellus. Juutuupista löytyy hidastus esim. Sammy Wanjirun askelluksesta, josta voi ottaa mallia. Vaihda kengät kiertolöysiin, joissa drop on mahdollisimman pieni. Muutamassa kuukaudessa opit uuden askelluksen. Alussa pohkeet soittavat finladiaa, mutta tottuvat aikanaan.