ma 27.10

[fatrunner]

PK;17,1km;6,02min/km;k.a.rate 140... pitkän puoleinen PK viikon alkuun... suunnitelmissa suht raskas viikko kun maanantaina pääsee sitten madeiralle lataa akkuja...

[Rampe61]

Koirien kanssa reilu puolen tunnin hikilenkki... Illalla sählättiin "two on two" huonon osallistumisen vuoksi , no juosta sai ainakin kovalla sykkeellä...

Muokattu 27. lokakuuta , 2008

[TosiVahva]

Normi setti...eli: Lihaskuntoa, buranaa, venyttelyä & jäitä, kuitenkin lisättynä uusilla harjoitteilla...meisselihierontaa ja "uintia" 7 asteisessa vedessä, löylyttelyä 110:n asteisessa bastussa ja jälkkäriks voltaren voidetta :thumbsup:

[Kutri]

Viivapäivä lenssun takia. Kurkkukipu on muuttunut yskäksi ja nuhaksi, joten homma etenee...

[Liikkuja]

Mukavahko 9km kenkki. Löysin hyvältä tuntuvan venytyksen ja se tuntui auttavan reiden/alaselän jumiin...katellaan miten juttu etenee.

[Herra47]

PK 10 km. Hissunkissun. Kivaa oli...ja tuulista. Huomenna taas.

[tuku]

15km pk:ta hyvin kevyesti tossu tuntui liikkuvan

[Markku]

8 km ( 5,27 / 143 ). Ihan pimeetä puuhaa. Otsalamppua kehiin...

[pakuri]

Juoksulenkki 12km, 1h 6min, te 4.7, hr138, hrmax161. Tämän syksyn reippain lenkki, ilmeisesti kunto alkaa kohoamaan.:thumbsup:

[Kalza]

21 kilsaa PeeKoota. Täälläkin tuuli :smiley:

[Kimmo]

Uimahallissa lasten vahtaamista 1,5 h ja sitten yhteislenkille: 19 km 6:02/139. Alun 6:30 km-vauhdista kiihtyen 5:40:een. Porukan senioriosasto halusi tulla omaan rauhalliseen tahtiinsa ja me "juniorit" aloimme pikku hiljaa kiihdyttelemään.

[Satkus]

0,5 tunnin sykkeen kohotusjumppa (sykkeet nousi maksimiin!) ja sitten 0,5 tuntia keskivartalolihaksia, oikein reippaamman lailla. Nyt on vatsalihakset (lue makkarat) niin kipeet että nauraminenkin sattuu :)

[Mensonge]

Heittelin Hakunilassa hiukan mäkitreeniä. Eli 8x1.10, viimeinen 1.00 ja hölkkä/kävelypalautukset alas. Koko lenkki 1.00. Päälle pikkasen räpiköintiä altaassa 200m ja kylmäallas pulahdus.

[Lanttu]

Tässä tietoa juoksun kulusta:

Dublin 27.10.2008

Kierros Aika Kierrosaika Syke Matka min/km

1. A 0:06:26 06:26,2 127 1,008 6:23

2. A 0:12:17 05:50,4 141 1,014 5:45

3. A 0:18:22 06:05,1 138 1,01 6:01

4. A 0:24:57 06:35,3 139 1,015 6:29

5. A 0:31:19 06:21,9 138 1,009 6:18

6. A 0:37:39 06:19,8 137 1,014 6:14

7. A 0:43:57 06:17,8 138 1,011 6:13

8. A 0:50:38 06:41,5 139 1,001 6:21

9. A 0:57:07 06:28,5 138 1,013 6:23

10. A 1:03:40 06:33,8 139 1,016 6:27

11. A 1:09:54 06:13,7 135 1,006 6:11

12. A 1:15:57 06:03,3 134 0,985 6:08

13. A 1:21:52 05:54,2 131 0,979 6:01

14. A 1:28:02 06:10,9 132 0,967 6:23

15. A 1:34:42 06:39,5 138 1,014 6:34

16. A 1:40:53 06:11,0 139 1,009 6:07

17. A 1:47:06 06:12,9 139 1,001 6:12

18. A 1:53:18 06:12,0 141 1,006 6:09

19. A 1:59:45 06:27,6 143 1,012 6:22

20. A 2:06:28 06:42,4 143 1,013 6:37

21. A 2:12:55 06:27,7 141 1,005 6:25

22. A 2:19:30 06:34,5 143 1,018 6:27

23. A 2:25:59 06:28,7 143 1,006 6:26

24. A 2:32:18 06:18,8 145 1,01 6:15

25. A 2:38:57 06:39,4 147 1,016 6:33

26. A 2:45:38 06:41,4 143 0,998 6:42

27. A 2:52:03 06:24,8 144 1,014 6:19

28. A 2:58:48 06:45,3 142 1,011 6:40

29. A 3:05:33 06:44,4 138 0,973 6:55

30. A 3:13:31 07:57,9 140 0,976 7:13

31. A 3:20:20 06:49,2 144 0,988 6:54

32. A 3:27:10 06:50,3 148 1,014 6:44

33. A 3:34:26 07:16,0 147 1,012 7:10

34. A 3:41:47 07:20,5 145 1,007 7:17

35. A 3:52:50 11:03,5 132 0,985 7:19

36. A 3:59:39 06:49,2 146 1,016 6:42

37. A 4:06:44 07:05,0 145 1,013 6:59

38. A 4:13:55 07:10,7 145 1,005 7:03

39. A 4:20:49 06:54,3 151 1,009 6:50

40. A 4:27:41 06:51,2 150 1,012 6:46

41. A 4:34:37 06:56,1 152 1,008 6:52

42. A 4:41:21 06:44,4 148 0,959 7:01

43. 4:47:31 06:09,4 153 0,854 7:17

Polarin mukaan matka oli lähes 43 km.

30. ja 35. kilometrillä on tapahtunut jotakin, jonka takia olen ollut pysähdyksissä yhteensä 5,5 min.

Ei, se ei ollut Guinness.

Muokattu 1. marraskuuta , 2008