Maraton alle 3:00

[Julle84]

Onnittelut! 

[lord_diablo]

Tämän rajan kimppuun on tarkoitus käydä elokuun lopulla Helsinki Marathonilla. Tällä hetkellä tavoitevauhti kulkee suhteellisen mukavasti VK-alueen puolivälin kieppeillä eli sykkeiden osalta en ole niinkään huolissani, jalkojen kestämisestä kyllä. Onneksi HHM:n jälkeen ehtii vielä tehdä jonkin verran maratonohjelmaa.

 

Käsittääkseni Helsinki Marathonille ei ole tulossa 3h jäniksiä, joten pitänee katsella alkumatkasta sopivaa ryhmää jos sellaista muodostuu. Riskinä tuolla reitillä kun on nimenomaan merenranta ja tuulet. Tuloksesta riippuen seuraava tavoite on joko yrittää tätä samaa rajaa uudestaan loppuvuodesta etelämmässä tai sitten keskittyä ensi vuoteen ja 2:50-rajaan.

[Tumpelo]

Tehty, Finlandia Marathon Jyväskylässä 14.9.2019, 2:59:57.8 riittävällä marginaalilla alle 3h

[Vieras]

Ekaa kertaa maratonilla rohkealla yrityksellä Kiimingissä 2.59.44 eli reippaasti alle tavoitteen. Mitä seuraavaksi? Hieno matka! 

[Kuntoliikkuja]

3 minuuttia sitten, eerankka kirjoitti:

Ekaa kertaa maratonilla rohkealla yrityksellä Kiimingissä 2.59.44 eli reippaasti alle tavoitteen. Mitä seuraavaksi? Hieno matka! 

 

Onnittelut! Olosuhteet olivat Kiimingissä kyllä tänään hienot. Reitti on mutkikas mutta sehän ei haittaa kun kunto on kohdallaan 🙂

[riopentti]

Onnittelut Tumpelolle ja eerankkalle!!!

[erkka]

Ketju kuitattu Vantaan Maratonilla 2:58:58 M45 #3

[rimminen]

Vähän hotsittais koklaa 3h alitusta keväällä.

[SteveEller]

Hei kaikille,

 

Uskaltaudin nyt kirjoittelemaan tähänkin ketjuun ja kai ne tavoitteet tuntuvat konkreettisimmilta, kun ne kirjaa julkisesti ylös.

 

Olen asettanut kolmen tunnin alituksen tavoitteeksi ensi vuoteen mennessä. Ennätys maratonilta on vuoden 2019 Vantaan maratonilla juostuo 3:10:45. Tämän kesän tavoitteena on päästä iskuetäisyydelle kolmen tunnin alituksesta, eli noin 3:03-3:05 tietämille.

 

Tämä vuosi on sujunut kyllä juoksun kannalta mallikkaasti. Koronakevään tuomat etätyömahdollisuudet lisäsivät harjoittelun määrää ja perusviikkojen kilometrimäärät ovat nousseet 80-90km tietämille aiemmasta 60-70km viikoista ilman ongelmia. Juoksukunto tuntuukin kehittyneen lisääntyneiden kilometrimäärien myötä huimasti verrattuna aiempaan ja erityisesti tempojuoksujen vauhdit ja tuntuma alkavat olla sillä tasolla kun kolmen tunnin maratoonarilla pitääkin. Nyt nautin opettajan kesälomasta ja ajattelin tunnustella miltä 100km viikot ja kaksi juoksuharjoitusta päivässä tuntuvat. Jäitä on kuitenkin syytä pitää hatussa ja muistaa maltti ja laadukas palautuminen harjoitusmäärien lisääntyessä.

 

Tämän hetken tunne on, että olen aiemmin mainitsemaani aikatauluani hieman edellä. En aio kuitenkaan kiirehtiä, vaan kolmen tunnin alitus tulee vastaan kun se tulee. Tarkoituksena on tehdä juoksupohjasta sellainen, ettei kolmen tunnin alitus jää yksittäiseksi piikiksi tuloksissani ja minulla on eväitä ja juoksuintoa jatkaa harrastusta siitäkin eteen päin. Tämän kesän kympit ja puolimaratonit kertovat sitten omaa kieltään, että missä kohdin matkaa tällä hetkellä mennään. Viime kesän ennätykset 10km: 39:20 ja puolikas 1:28:30 tulevat olemaan terveenä pysyessäni paperia jo tämän hetkisellä kunnolla.

 

Samalla haluaisinkin kysellä Helsingin (ja pääkaupunkiseudun) juoksuseuroista suosituksia. Jury ja Helsingin juoksijat vaikuttavat mielenkiintoisilta, mutta kynnys hypätä juoksuseuran mukaan tuntuu vielä hieman jännittävältä. Valmentajan hankkiminenkin on ruvennut kiinnostamaan, joten jos sellaisen yhyttäminen seuran sisältä olisi mahdollista, niin lasken sen ehdottomasti plussaksi. Olen myös kiinnostunut kuulemaan, jos jossain pääkaupunkiseudulla pidetään kynnystestejä, joihin voisi osallistua. 

 

Juoksun iloa kaikille!

[Seppo]

Tsemppiä vaan treeneihin. Laitahan harjoituspäiväkirjaketju pystyyn niin päästään seuraamaan tekemistä. 

[Two horses too many]

On 5.6.2020 at 12.56, SteveEller kirjoitti:

Samalla haluaisinkin kysellä Helsingin (ja pääkaupunkiseudun) juoksuseuroista suosituksia.

 

Tällä tasolla raha ratkaisee.  Kenttäurheilijat-58 on hyvä, jäsenmaksulla pääsee mm. Aktia-maantiejuoksu cuppiin.

 

[Kane]

On 5.6.2020 at 12.56, SteveEller kirjoitti:

Valmentajan hankkiminenkin on ruvennut kiinnostamaan, joten jos sellaisen yhyttäminen seuran sisältä olisi mahdollista, niin lasken sen ehdottomasti plussaksi.

Helsingin Juoksijoiden toiminnassa on mukana valmentaja Pasi Päällysaho, hänen ohjelmillaan tein ennätykseni viime syksynä, eli voin kyllä suositellä häntä!

Espoon Tapioilla on myös aktiivinen juoksuklubi, jossa valmentajana Minna Syvälä. 3 talvea tultu siellä oltua mukana, yhteistreeneissä saa hyvin puristettua itsestä enemmän irti kuin yksinään.

Kannattaa mennä ainakin kokeilemaan, mukavaa porukkaa molemmissa seuroissa,  

[JohnGalt]

Ilmoittaudutaan myös itse kolmen tunnin alitusta tavoitteleviin. PB 3:17 eli ei varmaan vielä tänä vuonna olla menossa alle, mutta 3:0X 2021 ja 2022 sitten iloisesti ali. 
 

Taustaa itsellä 9 maratonin ja kahden 1/2 IM:n verran ja vajaa 10v. Ikää karvaan alle 30 eli kun 22 kesällä menee ali, niin tasan 30v. Pari kautta juostu enemmän tosissaan ja tämän kauden jälkeen olisi tarkoitus saada kerrankin ehyt vuosi treenin osalta. Eli vikan maran jälkeen olisi tarkoitus alkaa tankkaamaan kilometrejä kunnolla pk tasolla ja vuoden päästä sitten vasta enemmän maratonvauhtista ja vetoja. Tämä kausi mennään sitten vkl pitkis siinä vk alueella 20-30km ja viikolla pk 2 ja osittain ”palautusta” pk1 tasolla. Joitain mäkitreenejä mukaan viikolla toki myös. 

[xatle]

Tähän ketjuun ei ole paljon viestejä tullut tämän vuoden aikana, joten nostetaan omalla kommentilla.

Jyväskylässä meni maraton lauantaina läpi loppuajalla 2.58.31.

Neljä viikkoa sitten juostu puolikkan ennätys lupaili jopa hieman parempaa aikaa, mutta rahkeet eivät tällä kertaa vaan riittäneet parempaan.

2019 juoksin kaksi maratonia ja 2020 Vantaalla tuli keskeytys, joten neljännellä kerralla toteutui 3 tunnin alitus.

 

Valmistelut sujuivat viimeisiin päiviin asti hienosti. Kävin puolikkaan jälkeen juoksemassa yhden 32 km lenkin ja testailin siinä vähän 4.15 vauhtia. Sen verran positiiviset fiilikset jäi, että päätin lähteä kokeilemaan. 

torstain ja perjantain välisenä yönä tuntui, että pieni flunssa painaa päälle ja otin lyhyen ja överin kuurin d-vitamiinia ja sinkkiä, jonka seurauksena vatsa todella kipeä lauantai aamulla (tai sitten oli vaan kisajännitystä, joka ei yleensä kyllä vaivaa), mutta olo helpotti kun päästiin juoksemaan ja keskittymään olennaiseen. Heikko olo paalutui vasta ihan kisan lopussa, mutta maaliin päästiin kohtalaisen hyvä voimaisena.

 

Itse juoksu ei sujunut ihan suunnitelmien mukaan, vaan kello sekoili ensimmäsen 10,5km kierroksen ja juoksin sen puhtaasi fiiliksen mukaan. Olin sen verran huono arvioimaan vauhtia, että kierros meni 2 minuuttia liian kovaa ja tiesin, että tästä maksetaan viimeisillä kilometreillä korkojen kera. Starttasin lkellon uudelleen ja homma alkoi pelittää. Puoleen väliin tultiin noin ajassa 1.28.30 ja siitä hiipuvalla vauhdilla loppuun asti. Mitään varsinaista seinää ei tullut vastaan, mutta liian kova alkuvauhti sai aikaan sen, että lopussa 4.15 vauhdin ylläpitäminen oli todella vaikeaa. 

 

Hyvät fiilikset jäi 3 tunnin alituksesta, mutta ihan koko potentiaali en tainnut saada irti ja näin pahasti hidastuvalla vauhdilla tehty suoritus jätti vähän jossiteltavaa.

 

Maraton on kyllä mielestäni juoksumatkojen kuningas ja uusia yrityksiä ennätyksen parantamiseen tulee varmasti. Samaan aikaan mukana säilyy myös muut matkat 10-100km välillä, kun tykkään juosta fiiliksen mukaan eri matkoja. Ja ehkä joku pidempikin polkujuoksu voisi olla harkinnassa.