Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 41


hatapa
 Share

Recommended Posts

treeni yht: 9h 58min

uinti: 6krt, yht: 204min, tekniikan hiomista... paranee...

pyörä: 3krt, yht: 199min, liian vähän

juoksu: 3krt (7,5VK+10PK+17PK), yht: 195min...ihan ok, pitkis jäi välistä tällä viikolla kylläkin...

...kropassa ihan ok olo, ei vammoja eikä kipuja siis... ens vko tavoitteena suht samaan malliin, jos vaikka pyörää hiukka lisää...

Link to comment
Share on other sites

Laitetaas tänne vähän jotain vastapainoksi muiden kovalle treenaamiselle.

Viimeiset kolme viikkoa olen mielestäni nostanut kuntoa ihan kohtuullisesti.

Paketti on ollut varsin sama :

ma : 11 km 4:40-5:00 min/km

ti :19 km 4:40

ke : lepo

to : 19 km 4:40

pe : lepo

la : 6 - 9 km 4:00-4:30

su : lepo

Tarkoitus olisi kiihdytellä noita 19 kilsasia ( nyt on vedetty tv:nä n. 130 sykkeellä ), samoin lauantain lenkki pitäisi mennä alle 4:00 min/km ja sunnuntaille lisätään lenkki, josta kehitetään ennenpitkää pitkä.

Teema on siis mulla että roskakilometrit roskikseen, mutta maltilla vauhtia.....

...siis vähän ja hitaasti !

Seuraava etappi olis Lanzalla Joulukuun alussa, jolloin mara menee kyllä harjoittelun lomassa, mutta eiköhän se sinne kolmeen tuntiin liikahda.

Ennätystä yritetään sitten toivottavasti hyvin menneen talven jälkeen Tukholmassa.

Link to comment
Share on other sites

Koko viikko flunssassa. Oli pakko keskittyä määrään.

ma:16+16

ti:13+21

ke:10+15

to:12+17(tässä 5km 3.45/km)

pe:21km (3.51/km)

la:48km(ehkä vuoden vika pitkä lenkki)

su:18km

Yht: 207km

Sunnuntai iltana hieronnasssa jalat aika hyvässä kunnossa eli kevyttä hölkkäätaitaa kroppa jo kestää.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 21km

Ti: 14km

Ke: hrrrrrr

To: hrrrrr

Pe: 21km

La: 14km

Su: 21km

91km juoksentelua. Koko alkuviikon oli ihan hämärä olo, ja keskiviikkona olikin lämmöt jossain 35:n paikkeilla. Selkäänkin ilmaantui järkyttävä määrä jotain näppylöitä. Ilmeisesti tapoin taudin punaviinillä keskiviikkona, kun jo torstaina oli taas jo ihan hyvä olo. En uskaltanut vielä urheilla silloin, joten varmentelin tilannetta minttuviinakaakaolla kunnes perjantaina taas palasin juoksuradalle. Määrällisesti näköjään ihan hyvä viikko, mutta eipä ton ihmetaudin takia sitten mitään muuta tullutkaan tehtyä kuin juoksua.

Link to comment
Share on other sites

Jonkinlainen treeniviikon irvikuva...

  • Ma Juoksu: 2 x 8,3km PK. GPP-treeni: tempauksen harjoittelua, lisäksi kolme kierrosta: souda 200m, 10 TGU, 10 leukaa. Aikaa paloi 20.10
  • Ti GPP-treeni: alkuun tempauksen harjoittelua, sitten etukyykkyä 2 x 5 x 40kg, sitten yhden jalan maastavetoa 2 x 6 x 21kg.
  • Ke Juoksu: 7,7km PK.
  • To Lepo.
  • Pe Lepo.
  • La Juoksu: 56km PK-VK.
  • Su Lepo.

Juoksua n. 80km, Kaksi GPP-treeniä. Edelleen toipilas, vielä kropassa flunssan jäänteitä, mutta lauantain juoksu päättyi keskeytykseen lähinnä motivaation loppuessa. Kova keli vs. pehmeä mies. Nyt ainakin seuraavat pari kolme kk vähemmän juoksua ja enemmän GPP-treeniä. Ihan ensin pitää yrittää oikeasti tervehtyä ja saada limat 100% pois rööreistä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy