hatapa Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Ma: 21,2 km 5:09/km AVG 136 Ti: 18,3 km 5:38/km AVG 121 Ke: 20,8 km 5:19/km AVG 123 MAX 136 To: 21,1 km 5:34/km AVG 118 MAX 133 Pe: Lepo La: 20,8 km 5:35/km AVG 128 Su: Lepo Määrällisesti ihan hyvä viikko: 102,2 km. Tästä alkaakin sitten keventely kohti Wihaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Ma: Lepo. Ti: Lepo. Ke: Lepo. To: Lepo. Pe: 4,9 km, 5,52/km, TE 2,7, 148(76%)171. Pururata. La: 5,1 km, 6,20/km, TE 3,5, 167(86%)183. Luontopolku. Su: 14,0 km, 5,52/km, TE 2,3, 139(72%)153. Yht. 24,0 km, 2 h 24 min. Jalat tuntuu palautuneen hyvin Vaajakoskelta, mutta kyllä sen vaan vielä huomaa juostessa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 13.2km - PK To: 13.3km - PK Pe: 10.7km - PK La: 10.7km - PK Su: 20.0km - PK Kevyttä juoksua yhteensä 67.9km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
fatrunner Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 treeni yht: 9h 58min uinti: 6krt, yht: 204min, tekniikan hiomista... paranee... pyörä: 3krt, yht: 199min, liian vähän juoksu: 3krt (7,5VK+10PK+17PK), yht: 195min...ihan ok, pitkis jäi välistä tällä viikolla kylläkin... ...kropassa ihan ok olo, ei vammoja eikä kipuja siis... ens vko tavoitteena suht samaan malliin, jos vaikka pyörää hiukka lisää... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Juoksua 57 km: Vantaan mara ja joitakin pyristelyjä. Nyt 2vk totaalilepoa ja sitten alkaa pk-kausi. Sitä odotan. Saa hiippailla riittävästi. Ja huomenna onneksi hieronta, jalat yllättävän romuna. Slainte! Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Ma: 12,5km (1h) - 5.30/km -> 5.00/km -> 4.00/km -> 4.30/km Ti: 12,5km (1.05) - PK Ke: 5km (28min) + 1100m+3x700m (4.00+2.30+2.30+2.20) To: - Pe: 9,2km (41min) La: - Su: 4km (23min) + 2km (7.26) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Ma: Lepo Ti: 4*500m/pal 50 sec, 3:53/km, 154 (83%) + vr 4 km, Ke: Lepo To: 4,4 km, 6:14/km, 116 (64%). Piti olla 2*500m, mutta tuntui takareidessä, joten tein vain verryttelyn. Pe-la: Lepo Su: 42.2 km, 5:18/km, 155 (86%) Kisavauhtia. Kausi paketissa. Hyvin meni. Link to comment Share on other sites More sharing options...
-James- Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 12. lokakuuta , 2008 Ma: lepoa, jaloissa tuntui aika rankasti osuus maastoultrasta ja sunnuntain parikymppinen Ti: PK 6Km + tunti sulista Ke: lepoa To: tunti salibandya + PK 5 Km Pe: lepoa, ajelua Kolille La: 84Km maastoultraa Su: lepoa, ajelua Kolilta Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Laitetaas tänne vähän jotain vastapainoksi muiden kovalle treenaamiselle. Viimeiset kolme viikkoa olen mielestäni nostanut kuntoa ihan kohtuullisesti. Paketti on ollut varsin sama : ma : 11 km 4:40-5:00 min/km ti :19 km 4:40 ke : lepo to : 19 km 4:40 pe : lepo la : 6 - 9 km 4:00-4:30 su : lepo Tarkoitus olisi kiihdytellä noita 19 kilsasia ( nyt on vedetty tv:nä n. 130 sykkeellä ), samoin lauantain lenkki pitäisi mennä alle 4:00 min/km ja sunnuntaille lisätään lenkki, josta kehitetään ennenpitkää pitkä. Teema on siis mulla että roskakilometrit roskikseen, mutta maltilla vauhtia..... ...siis vähän ja hitaasti ! Seuraava etappi olis Lanzalla Joulukuun alussa, jolloin mara menee kyllä harjoittelun lomassa, mutta eiköhän se sinne kolmeen tuntiin liikahda. Ennätystä yritetään sitten toivottavasti hyvin menneen talven jälkeen Tukholmassa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Ke Pyöräilyä 30 km To Punttisalikauden avaus La Pyäräilyä 30 km Su Pyöräilyä 60 km Vasen nilkka on vielä vähän "juoksukipeä" joten Asicsit saavat vielä lepäillä kaapissa. Pyöräillään nyt niin kauan kuin kelejä riittää... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Koko viikko flunssassa. Oli pakko keskittyä määrään. ma:16+16 ti:13+21 ke:10+15 to:12+17(tässä 5km 3.45/km) pe:21km (3.51/km) la:48km(ehkä vuoden vika pitkä lenkki) su:18km Yht: 207km Sunnuntai iltana hieronnasssa jalat aika hyvässä kunnossa eli kevyttä hölkkäätaitaa kroppa jo kestää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kalza Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Ma: 21km Ti: 14km Ke: hrrrrrr To: hrrrrr Pe: 21km La: 14km Su: 21km 91km juoksentelua. Koko alkuviikon oli ihan hämärä olo, ja keskiviikkona olikin lämmöt jossain 35:n paikkeilla. Selkäänkin ilmaantui järkyttävä määrä jotain näppylöitä. Ilmeisesti tapoin taudin punaviinillä keskiviikkona, kun jo torstaina oli taas jo ihan hyvä olo. En uskaltanut vielä urheilla silloin, joten varmentelin tilannetta minttuviinakaakaolla kunnes perjantaina taas palasin juoksuradalle. Määrällisesti näköjään ihan hyvä viikko, mutta eipä ton ihmetaudin takia sitten mitään muuta tullutkaan tehtyä kuin juoksua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Koko viikko flunssassa. Oli pakko keskittyä määrään. ma:16+16 ti:13+21 ke:10+15 to:12+17(tässä 5km 3.45/km) pe:21km (3.51/km) la:48km(ehkä vuoden vika pitkä lenkki) su:18km Yht: 207km Sunnuntai iltana hieronnasssa jalat aika hyvässä kunnossa eli kevyttä hölkkäätaitaa kroppa jo kestää. Wau! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Share Lähetetty 13. lokakuuta , 2008 Jonkinlainen treeniviikon irvikuva... Ma Juoksu: 2 x 8,3km PK. GPP-treeni: tempauksen harjoittelua, lisäksi kolme kierrosta: souda 200m, 10 TGU, 10 leukaa. Aikaa paloi 20.10 Ti GPP-treeni: alkuun tempauksen harjoittelua, sitten etukyykkyä 2 x 5 x 40kg, sitten yhden jalan maastavetoa 2 x 6 x 21kg.Ke Juoksu: 7,7km PK. To Lepo. Pe Lepo.La Juoksu: 56km PK-VK. Su Lepo. Juoksua n. 80km, Kaksi GPP-treeniä. Edelleen toipilas, vielä kropassa flunssan jäänteitä, mutta lauantain juoksu päättyi keskeytykseen lähinnä motivaation loppuessa. Kova keli vs. pehmeä mies. Nyt ainakin seuraavat pari kolme kk vähemmän juoksua ja enemmän GPP-treeniä. Ihan ensin pitää yrittää oikeasti tervehtyä ja saada limat 100% pois rööreistä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now