Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 40


3.40
 Share

Recommended Posts

Ma: Lepo.

Ti: 7,9 km, 5,32/km, TE 2,5, 142(73%)156.

Ke: 4,9 km, 5,12/km, TE 2,9, 151(78%)168. Pururata.

To: 4,0 km, 5,26/km, TE 2,3, 147(76%)151.

Pe: Lepo.

La: 60 km, 5,59/km, TE 3,4, 153(79%)168. Vaajakosken maastoultra.

Su: Lepo.

Yht. 76,8 km, 7 h 31 min.

Viikko päättyi maastoultraan, joka ei mennyt niin kuin piti. Viimeiseen kahteen viikkoon ei juoksu ole tuntunut hyvältä, joten pitää katsella muutenkin tuota harjoituspäiväkirjaa tarkemmin.

Link to comment
Share on other sites

Vihdoinkin jotain kirjoitettavaa:

Ma: reissusta palautumista

Ti: flunssaa

Ke: flunssaa

To: vr + vajaa 800m täysiä + 3,3Km, lisäksi keihäänheittoa, kuulantyöntöä ja korkeushyppyä

Pe: lepoilua ja vieläkin pieniä flunssan oireita

La: Vaajakoskella 2 x 4,6Km (avg.184 max.191) + 2 x 4,6Km (avg.186 max.195)

Su: PK 23Km rauuuhassa

Enpäs olisi uskonut saavani tuommosia lukemia pumpustani, yllätys.

Ehkä parin viikon liikkumattomuus ja flunssan poikanen vaikutti sykkeitä nostavasti.

Tot. 46,4Km ja back in business!

Link to comment
Share on other sites

Ma: VL 10.7 km, 6:21/km, 122 (68%). Alamäkilasketteluja. Tapasin tutun pururadalla ja siinä mentiin 5 km pk:ta.

Ti: Lepo

Ke: TV Kevyt 10.5 km, 6:12/km, 121 (67%)

To: Lepo

Pe: Portaittainen Reipas 10.0 km, 4:43/km, 153 (85%) + vr 2*3 km. Viimeiset 2 km 4:18/km, 167 (93%) = MK treeni. Tämän piti olla lauantaina, mutta vaalikiireet muuttivat aikataulua. Vauhtikestävyys on nyt luotu. Tässä se nyt sitten on :engel017:.

La: Lepo

Su: TV Kevyt 19.8 km, 5:44/km, 127 (71%). Aika upeasti kulkee ainakin pk.

Yht. 57.0 km, kevyt viikko. Nyt enää herkistelyviikko Vantaalle.

Link to comment
Share on other sites

Puuduttavan rauhallinen toipilasviikko.

  • Ma Lepo.
  • Ti Lepo.
  • Ke Juoksu: 4,7km PK. Eka testilenkki flunssan jälkeen.
  • To Lepo.
  • Pe Juoksu: 7,7km PK.
  • La Juoksu: 10,7km PK. GPP-treeni: 5 x 3min (1min palautuksilla) sis. 3 x "korkea sumomaastaveto" (40kg), 6 x punnerrus, 9 x kyykky. Meni reilut 12 rundia.
  • Su Lepo.

Juoksua n. 23km, Yksi GPP-treeni. Flunssa alkoi vähitellen helpottaa, joten sallin itselleni muutaman lenkin ja yhden salitreeninkin. Juostessa sykkeet n. kymmenen pykälää normaalia korkeammalla, eli kroppa on edelleen kaikkea muuta kuin normaalissa vireessä. Näinköhän sitä uskaltaisi viikon päästä osallistua oikein kilpailuun...

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy