Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 38


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma-La: lepo, parit kävelylenkit

Su: 20,8 km 5:42/km AVG 127

Ma: Lepo

Ti: 9,6 km 5:14/km AVG 143

Ke: 4,0 km 5:51/km AVG 118 MAX 128

3,0 km 4:18/km AVG 148 MAX 155

7,6 km 6:01/km AVG 119 MAX 135

Yhteensä 14,6 km

To: Matkailua ja retkuilua

Pe: Lepoa ja huiluuta

La: Siivousta ja penkkiurheilua

Su: 19,5 km 5:36/km AVG 131

Viikko yhteensä 44,1 km.

hmm, skitsoo :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: VL 10.0 km, 5:30/km, 136 (76%). Jalassa Lidl Sports.

Ti: TV Kevyt 10.5 km, 6:23/km, 119 (66%). Askeltaajuus 170/min. Lenkkareina DS Trainer.

Ke: TV Rento 15.0 km, 4:58/km, 146 (81%) + vr 2*20 min pp + 1 km. Askeltaajuus 190/min. Powered by Karhu M10. Yritin juosta maravauhtia, mutta se lipsahti Hatapan vauhdiksi, eli minulle aivan liian kovaksi. Treeni pysyi sykkeen puolesta juuri ja juuri VK 1 spekseissä. Viimeinen kisavauhtinen treeni.

To: TV Kevyt 10.0 km, 6:16/km, 122 (68%). Tossuina Adidas Jet, joka ei liene edes juoksukenkä.

Pe: Lepo

La: TV Reipas 10.0 km, 46.23, 4:38/km, 154 (86%) + vr 2*3 km . Askeltaajuus 192/min. Yhteistyössä Karhu M10. Ohjelma olisi sallinut kovemman vauhdin ja sykkeen. Mukavuudenhaluinen luonteeni määräsi kuitenkin löysän vauhdin. Minun ei pitäisi juosta näitä VK 2 harjoituksia tuntuman mukaan, vaan alussa vauhdin ja lopussa sykkeen mukaan.Toisaalta maxHR oli vain 162, joten treenin toteutus oli siinä mielessä upea. On ilmeistä, että olen nyt paremmassa vk-kunnossa kuin toukokuussa kympin ’ennätys’juoksussani.

Su: Pitkis 3:01, 26.0 km, 6:58/km, 112 (62%). Askeltaajuus 168/min. Alla Karhu M2.

Yht. 88.3 km, harjoittelujakson viimeinen kova viikko.

Link to comment
Share on other sites

juoksut: 24km pitkis + 9,6km VK + 12km PK TV, yht noin 265min

pyöräilyt: 260min, pääasiassa tasaista työmatkapyöräilyä 23-25km/h nopeudella

uinti: 80min + kroolin harjoittelua muutamia satoja metrejä / yht. noin 4km

punttis: 60min

...hyvä viikko määrällisesti, punasella oltiin maltillisesti aika ajoin... tälle kunnolle alkaa toi määrä olee maksimit...

Link to comment
Share on other sites

Ma: 13.0km (1:12:00) - Leppoisaa juoksentelua, venyttely ja 4x60m

Ti: 12.0km (59:00) - Peruslenkki

Ke: 7.0km (40:00) - Hölköttelyä

6.0km (24:27) - Tempoa

Pe: 16,0km (1:21:00) - Pitkis

La: 4,5km (24:00) - lämmittelyä

2,3km (9:00) - täyttä höyryä pururadalla

2 x 400m x 1:18

Su: Kuntopyörällä käytännössä täysillä 45min.

Yht. 61,5km (5:12:00) + 45min.

Link to comment
Share on other sites

...Sairasloma- ja totaalilepoviikko. Aivan toisin kuin olin suunnitellut.

  • Ma Lepo.
  • Ti Lepo. Sairaslomalle.
  • Ke Lepo.
  • To Lepo.
  • Pe Lepo.
  • La Lepo.
  • Su Lepo.

Juoksua n. 0km, ei GPP-treeniä. Elämäni n. neljäs sairaslomajakso toistaiseksi. Ajatus oli vetää 3-4 GPP-treeniä ja joku 60-70km juoksua, mutta rankahko flunssa romutti suunnitelmat täysin; henkisesti rankkaa olla treenaamatta, mutta onneksi vielä järki toimii sen verran etten lähde sairaana treenaamaan. Vuoden eka flunssa ja toinen viiden vuoden sisällä. Toivottavasti alkavalla viikolla pääsisi edes hiukan hakemaan juoksutuntumaa. Ei kyllä kovin lupaavalta tunnu. Viimevuonna jäi Vaarojen mara väliin pitkittyneen flunssan takia, saapa nähdä kuinka nyt käy.

Muokattu
Kirjoitusvirhe
Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo.

Ti aamu: 14,0 km, 5,52/km, TE 2,2, 137(71%)153.

ilta: Kävely, reilu tunti.

Ke: 13,4 km, 5,00/km, TE 4,0, 160(83%)173, josta 7,9 km, 4,40/km, 168(87%)173.

To: Suunnistus, 5,7 km, 11,35/km, TE 4,3, 167(86%)182, Yrttisuo, A-rata (gps: 7,61 km, 8,41/km).

Pe: Lepo.

La: 4,9 km, 6,25/km, TE 2,1, 133(69%)149. Pururata, keskeytys.

Su: Sähly, 1 h.

Yht. 32,3 km, 3 h 2 min.

Paska viikko. Kaikki juoksulenkit aika surkeita, lauantaina lopetettu lenkki kesken vitutuksen takia. Suunnistus ja sähly oli sentään ihan kivaa.

Laiskottelua jatketaan, jotta Vaajakoskella ilo on ylimmillään.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy