Jump to content
Juoksufoorumi.fi


irongirl

Millaisia rullahiihtotreenejä?

Recommended Posts

Kesän rullahiihtelyistä 95% on ollut peruslenkkejä rennon leppoista vauhtia tekniikoita vaihdellen 15-16km reitillä. Pitkiä, 27km:n lenkuroita on tullut jonkun verran. Pelkkiä tasurilenkkejä melko niukasti kun pukkaa tuo yläselkä jumittamaan sitten niin vietävästi, että lähtee järki. Vuorohiihto tuntuu nyt jo vihdoin sujuvan kun kilsoja on takana reilu 800... ;) mutta eipä sitä voi nylkyttää kuin loiviin ylämäkiin tai ylämäkiin ylipäänsä. Vk-lenkkejä todella vähän kun tuli vielä sähly kuvioon mukaan niin saahan sitä sykettä ylös niissä reeneissä ihan tarpeeksi, joten koitan pitää hiihdon nyt vaan sellaisena peruskestävyyttä ylläpitävänä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juoksuhommat vieneet mennessään enemmän kuin oli tarkoitus, rullahiihtoa vain reilut 250 km. Suurin osa pertsa-Swenoreilla tasatyöntöä joko rauhallinen 23 km:n vakiolenkki tai reippaampi 15 km:n vakiolenkki, jolla alle tunti on hyvä hiihto ja yli tunti huono hiihto. Muutamia kertoja samat hommat vapaan suksilla vaihtelun vuoksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Käytän rullaluistimia ja sauvoja, mulla on tuossa lähellä pikku nyppylä jonka päälle menen pukkaamalla tai wassberilla.

Keskisyke on tommosta 125-130 ja maksimit 155-160. Teen sitten noi 1,5 sauvakävelylenkkejä ja meen ylämäet reippaasti että tulee sykkeeseen vaihtelua. Juoksuhommat lopahti juhannukselta ja panostettiin kalastukseen. Yritetään näillä talvea vasten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tässä on yhden viikon rullahiihtotreenit. Tällä viikolla yhteensä treeniä yli 20h.

Ti: V/rh 2h. 6*5 min sauvoittaluistelu jossa sykkeet pyöri aerobisen kynnyksen ympärillä (144-151).

To: rullahiihto (V) 2h (PK1, 129) + rullahiihto (P) 2h (PK1, 120).

La: rullahiihto (P) 2h (PK1, 125) Sis 15*40 sek vedot eri tekniikoilla ~3min palautuksella.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tässä on yhden viikon rullahiihtotreenit. Tällä viikolla yhteensä treeniä yli 20h.

Ti: V/rh 2h. 6*5 min sauvoittaluistelu jossa sykkeet pyöri aerobisen kynnyksen ympärillä (144-151).

To: rullahiihto (V) 2h (PK1, 129) + rullahiihto (P) 2h (PK1, 120).

La: rullahiihto (P) 2h (PK1, 125) Sis 15*40 sek vedot eri tekniikoilla ~3min palautuksella.

Mahdatko hiihtää kilpaa ja missä sarjassa?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lukemani mukaan talvihiihtosauvoja voi käyttää,  mutta niihin pitää vaihtaa asfalttipiikit. Ilmeisesti ei vaan voi tunkea alas, vaan sompineen päivineen pitää irrottaa?  Millainenhan operaatio tuo on?  Ilmeisesti nuo on irrotettu kun sauvoja on lyhennetty. Liimaa sinne on ainakin pistetty. 

 

Sitte vielä lueskelin ettei ees 100 hiilikuitua kannattais asfaltilla käyttää. Kyllähän nuo hiihtäessäkin aika hyvin tärähteli.. tosin menisin aluksi ainakin rullaluistimilla (tasatyöntöä), että ei ehkä niin paljon tarviis runtata kun nehän luistaa...

Yks vaihtoehto ois käyttää toisia hiihto sauvoja,mutta ne ois jo valmiiksi vähä liian lyhyet.  Talvella siis noin 2,5 cm ja kesällähän tuo on enemmän. 

 

Sitte taitaa olla vielä yhet luistelu sauvat, jotka oli jo valmiiksi vissiin sen 2,5 cm lyhyemmät kuin mitä normaalisti käytän. Noista on jo valmiiksi lähteny piikki.

 

Ed. Sauvoja on kyllä ettei muistakaan kaikkia ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minä en ole muita käyttänyt rullahiihdossa, kuin hiihtosauvoja. Tuollainen joustopiikki käytössä https://www.budgetsport.fi/exel-suspension-tip-joustosompa/6417976369378/dp

Lämpöliimallahan nuo on liimattu, joten lämpöpuhaltimella (tehokas hiustenkuivaaja) lämmittämällä irtoaa. 

 

Tällä hetkellä hiihdän Swenor Finstepillä saman lenkin aikana vuoroin pertsaa ja vuoroin luistelua. Toki oikeilla luistelurullasuksilla pääsisi vikkelämmin, mutta mielestäni leveät pyörät auttavat pitämään luisteluhiihdon tekniikan oikeana. Aloitelijoidenhan yksi virhe luisteluhiihdossa on se, että liussa suksi on kantillansa. Luistelurullasuksien kapeilla pyörillä helposti suksi menee kantillensa

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Piikit lähtevät lämmittämällä, myös kuuman veden alla voi yrittää.

Jos enemmän rullahiihtää, kannattenee hankkia erilliset sauvat.

Piikkejä tosin joutuu joskus vaihtamaan kun kiinnitykset kuluvat iskussa.

Teroittaminen timanttiviilallakin vaatii hiukan vaivannäköä.

 

Itsekin hiihdän pertsan hitailla rullilla tasaiset pääosin luistelua ja ylämäet potkullista tasatahtia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rullahiihdossa voi ja kannattaa käyttää 100% hiilikuitusauvoja ja ne voivat olla samat kuin mitä talvella käyttää, kunhan vaihtaa rullahiihtopiikit. En ole vuosien varrella huomannut, että ainakaan omat sauvani olisivat kuluneet rullahiihdossa. Tosin nykyään käytän eri sauvoja kesällä kuin talvella, mutta ennen käytin samoja 100% "kilpasauvoja".

 

Piikit kannattaa pitää terävinä timanttiviilan avulla. Lipsuvat piikit ovat kiusalliset.

 

Sauvoja voi kokeilla pidentää 1-2 cm, jos siirtää kahvoja vähän ylöspäin (riippuu kahvojen tukevuudesta).

 

Näitä toimenpiteitä varten pitää tietty hallita nuo kuumaliimaan liittyvät asiat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

No nii, noista ylimääräisistä sauvoista aloin tekemään niitä rullissauvoja eli ku tasatyönnän vain, niin vähän taitaa olla liian pitkät kun yltää luisteinten kanssa olkapäihin (hiukan alle). Pitää nyt kattoo kummasta päästä lyhtentää, luultavasti pitää kahvan päästä kun näyttäis yleensä käyvän nuo asfalttipiikit halkasijaoltaan 9 mm sauvoihin.

 

Sain siis hiustenkuivaimella ihan helposti nuo piikit tuolta alhaalta pois, että kaipa ne kahvatkin sitten yhtä helposti lähtee jos sieltä joutuu sahamaan. Tosin jos vain kerran viikossa menee tuollaista lenkkiä, niin en oo ihan varma haittaako ylipitkä sauva (olkapäihinhän se vissiin ottaa/rasittaa)...

Share this post


Link to post
Share on other sites
54 minuuttia sitten, TeTi kirjoitti:

No nii, noista ylimääräisistä sauvoista aloin tekemään niitä rullissauvoja eli ku tasatyönnän vain, niin vähän taitaa olla liian pitkät kun yltää luisteinten kanssa olkapäihin (hiukan alle). 

 

Minkä mittaisilla sauvoilla tasatyönnät? Itse käytän (talvella) tasatyöntöön luistelusauvoja. Minusta ne ovat juuri sopivan mittaiset. Luisteluhiihdossakin sauvoja käytetään tasatyöntömaisesti. Vuorohiihto vaatii sitten lyhyemmät sauvat.

 

Ja minun (n. 0,90 x pituus) luistelusauvat menee kyllä reilusti olkapäiden yläpuolelle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy