Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viimeinen viikko ennen maraa - ongelmia?


Occam
 Share

Recommended Posts

Olen lähdössä ensimmäiselle maratonilleni su 28. päivä. Nyt olen viimeistellyt kuntoani viime ja tämän viikon – lepäillyt ja syönyt, ja ottanut muutaman kevyen lenkin. Aamulla juoksin 4,5 km, johon sisällytin muutaman kevyen vedon. Ja mitä huomasinkaan? Jalat olivat lyijyä, pulssi hakkasi hulluna ja pelkkä ajatuskin maratonista kauhistutti. Ja starttiin aikaa 6vrk!!?? Mistä mahtaa mättää? Onko kellään kokemuksia tästä? Mitähän psykologista ja/tai fysiologista on elimistössäni meneillään? Treenannut olen hyvin, eli kuntoa pitäisi kyllä olla.

Link to comment
Share on other sites

Minulle kävi ensimmäisillä maratoneilla samalla lailla. Viimeisen viikon vain kävelylenkkejä ja tankkausta. Lähtöviivalla aivan pöhöttynyt olo ja juoksu tosi vaikeaa n.15 km jonka jälkeen alkoi vähän helpottamaan.

Nykyään teen kympin kevyitä lenkkejä keskiviikkoon saakka ja torstaina ja perjantaina 6km jotka sisältävät maratonvauhtia kovemman tonnin. Tällä systeemillä juoksuvire on säilynyt normaalina ja paino noussut pari kiloa viikon aikana.

Link to comment
Share on other sites

Itellä toiminut hyvin viimeisellä viikolla yksi 5km maratonvauhtinen ja päivää ennen, pari kolmen minuutin maravauhtista... Aika usein viimeiset lenkit ennen h-hetkeä psyykkisesti raskaita ja tuntuu paikat kramppaavan ym ym... yleensä kaikki kunnossa kuitenkin...

Link to comment
Share on other sites

Treenannut olen hyvin, eli kuntoa pitäisi kyllä olla.

Jos olet treenannut hyvin, niin sitten sinun ei tarvitse olla huolissaan. Aina välillä tulee vain noita huonoja päiviä, kun treeni ei kulje ollenkaan ja jalat tuntuvat lyijynraskailta. Kun nyt viimeisen viikon tankkailet maltillisesti ja käyt hieman ulkoilemassa, niin uskon sinun olevan huippuvireessä ensi sunnuntaina, kun lähtölaukaus kajahtaa :smiley:.

Link to comment
Share on other sites

Tuo on varmaan aivan normaalia "kisäjännitystä". Sitä varmaan jokaisella on ollut tässä vaiheessa. Nyt kannattaa viimeiset päivät levätä kunnolla, nukkua rauhallisesti, tankata, visualisoida mielessään maratonreittiä ja muistella vaan niitä hyviä harjoituslenkkejä joita on tullut tehtyä. Ei liikaa paineita, päivä kerrallaan ja hyvin se menee! Tsemppiä!

Link to comment
Share on other sites

Itselläni ei montaa maratonia ole alla, mutta yli viikon tankkauksen jälkeen ollut suhteellisen turpea olo lähtöviivalla ja pari kiloa hyvinkin tullut lisää. Tällä kertaa jätän varsinaisen tankkaamisen aloittamisen 5pv ennen kisan alkua. Toki syön hiilaripitoista ruokaa myös aiemmin, mutta määrät ovat normalit vielä tuohon asti.

Tätä ohjelmaa mukaellen on yritys Berliini ensi viikonloppuna läpi mennä: http://tossu.com/index.php?pageid=13. Saa nähdä miten käy...

Link to comment
Share on other sites

Itselläni ei montaa maratonia ole alla, mutta yli viikon tankkauksen jälkeen ollut suhteellisen turpea olo lähtöviivalla ja pari kiloa hyvinkin tullut lisää.

Yli viikon tankkaus ? Eipä moinen ole tullut edes mieleenkään eli jos lauantaina maraton, nestettä vähän lisäilen maantaina, mutta tankkaus on ti, ke ja to. Perjantaina paluu normaaliin ruokavalioon, mutta nestettä edelleen vähän yli tarpeen.

Link to comment
Share on other sites

Yli viikon tankkaus ? Eipä moinen ole tullut edes mieleenkään eli jos lauantaina maraton, nestettä vähän lisäilen maantaina, mutta tankkaus on ti, ke ja to. Perjantaina paluu normaaliin ruokavalioon, mutta nestettä edelleen vähän yli tarpeen.

Tuossa viikon tankkauksessa tarkoitin sitä, että söin hiilaripitoista ruokaa ja loppuvaiheessa määrä kasvoi tankkausmääriksi. Mutta yhtä kaikki ei sellainen kyllä enää tule minullekaan mieleen.

Suurin ongelma liittyi varmaankin juuri siihen liikkumattomuuteen eli tuolloin en viimeisen viikon aikana käynyt myöskään lenkeillä vaan 'täytin varastoja'. Nyt aion myös lyhyillä lenkeillä käydä loppuun asti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy