Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

Ilmoittaudun myös tähän ketjuun ja tämä on samalla eka postaus foorumille. Tilanne on hyvin samanlainen kuin masapi:lla tuossa yläpuolella. Puolimaraton tuli juostua viime syksynä aikaan 1:40 ja nyt olisi tarkoitus juosta ensimmäinen maraton lokakuussa. Tavoite on päästä maaliin kun kyseessä on eka mara mutta tekisi kuitenkin mieli päästä alle 4h. Harjoituskymppi (epävirallinen mutta gps:llä mitattu) meni pari viikkoa sitten aikaan 43min. McMillan-laskuri antaa aika kovia tavoiteaikoja mutta ajattelin kuitenkin aloittaa rauhallisesti ja katsoa rauhassa jaksaako maaliin asti. Tähän asti pisin lenkki on vajaa 30km ja tuntuu että pitäisi juosta näitä pidempiä hieman enemmän.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Replies 379
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh, olipahan rankka reissu. Alusta tietenkin itseluottamusta puhkuen vauhdikkaita kilometrejä 5:30km/min vauhdilla ja välillä reilusti allekin. Pahin (paras) taisi olla 5:17 ennen puolimatkaa. Hyvält

No niin onnistuihan se neljän alitus vihdoin itseltäkin. Juoksin eilen 24.5.2015 Ottawa Marathonin. Muistelin Elinan kirjoitusta siitä, kuinka lopussa kello näytää kilometrin enemmän kuin radan pituus

Tulen kuittaamaan tämän ketjun, eli tänään 3:49 ja sekunteja päälle. Eli Sepon ohjelman "lupailema" 4 tunnin alitus onnistui, vaikka kahden viimeisen viikon harjoittelu ei ollutkaan ohjelman mukaista

Posted Images

kloss, noilla spekseillä on alle neljän tunnin hyvät mahdollisuudet. Romahdusvaara on tietenki olemassa jos lähtee alussa keulimaan. Olisko 5:30 min/km hyvä aloitusvauhti?

Romahdusta tosiaan hieman pelkään kun ei ole aikaisempaa kokemusta, joten tuo 5:30 voisi olla sopiva vauhti. Viimeisin pitkä oli 28km @5:50 joista viimeiset 7km @5:30. Tämä sujui ihan mukavasti ja sykkeetkään ei nousseet turhan korkealle.  

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Tänään tuli juostua puolikas aikaan 1:33. Viime syksynä meni 1:40 ja aika parani yllättävän paljon, varsinkin kun nopeustreeniä en ole harrastanut juuri ollenkaan. Oli tarkoitus ilmoittautua myös puolikkaan alle 1:40 tavoiteketjuun mutta sitä ei nyt tarvita. Puolikas alle 1:30 voisi joskus vielä nousta tavoitteeksi mutta nyt tavoite on kuitenkin läpäistä eka maraton tänä syksynä. Eli enemmän pitkiä lenkkejä. Mutta näinkin hyvä tulos (minulle) puolikkaalla antaa uskoa että alle neljän voisi mennäkin, kunhan jaksan maaliin asti.   

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Oletpas hienon ajan täräyttänyt puolikkaalle. Tuo 4:00 tulee sinulla kyllä alittumaan reilusti ellei mitään ihmeitä satu valmistautumisessa. Itse kävin juoksemassa 30,2 km @5.23 lauantaina ja sykkeetkin pysyi melko maltillisina eli olisin mielestäni pystynyt tuosta vielä kirimään. Hyvälle vaikuttaa.


Sent from my iPad using Tapatalk

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Oletpas hienon ajan täräyttänyt puolikkaalle. Tuo 4:00 tulee sinulla kyllä alittumaan reilusti ellei mitään ihmeitä satu valmistautumisessa. Itse kävin juoksemassa 30,2 km @5.23 lauantaina ja sykkeetkin pysyi melko maltillisina eli olisin mielestäni pystynyt tuosta vielä kirimään. Hyvälle vaikuttaa.


Sent from my iPad using Tapatalk



Kiitos kannustamisesta! Toivotaan että olet oikeassa. Ja kyllähän sinunkin kunto lupaa hyvää.
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Terve vaan kaikille,

jos tästä ottais tälläsen ei niin vakavan tavoitteen. Eli joskus ens vuonna maraton alle 4h. Ikää 26-vuotta, eipä oo mitään liikunnallista oikeestaan tässä elämän aikana tullu harrastettua. Nyt oon muutaman kuukauden hölkkäilly, viimeset viikot oikeestaan vaan kerran viikossa. Viime viikolla kuitenkin kolme kertaa ja tällä viikolla jopa kaksi kertaa. Lenkki yleensä tollaset 40 min ja vauhti arviolta 6min/km. Tällä viikolla ja viime viikolla kuitenkin yks tollanen 1h lenkki myös. Varmaan lujempaankin pääsisin, jos yrittäisin tai ainakin kauemmin pystyisin juoksemaan, mutta tuo vauhti ja matka  tuntuu ihan kivalta kun voi ottaa aika rennosti. Pitäis ehkä vähän pidentää noita matkoja ja ottaa jotain vaudikkaampia vetoja, mutta oon vähän tällänen, että mielummin otan rennosti nuo lenkit. Treenipäiväkirjaa ajattelin tänne kirjottaa, vaikka eihän tätä nyt treenaamiseksi voi kutsua...

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Tänään tuli juostua puolikas aikaan 1:33. Viime syksynä meni 1:40 ja aika parani yllättävän paljon, varsinkin kun nopeustreeniä en ole harrastanut juuri ollenkaan. Oli tarkoitus ilmoittautua myös puolikkaan alle 1:40 tavoiteketjuun mutta sitä ei nyt tarvita. Puolikas alle 1:30 voisi joskus vielä nousta tavoitteeksi mutta nyt tavoite on kuitenkin läpäistä eka maraton tänä syksynä. Eli enemmän pitkiä lenkkejä. Mutta näinkin hyvä tulos (minulle) puolikkaalla antaa uskoa että alle neljän voisi mennäkin, kunhan jaksan maaliin asti.   

En tiedä mikä on tämänhetkinen aikatavoittesi maratonilla mutta puolikkaan ja kympin perusteella sinun pitäisi olla 3.30 ketjussa lähtökohtaisesti, mutta siis toki jos et ole juossut pitkiä lenkkejä lainkaan niin hyvä olla konservatiinen lähtökohta. Voit kyllä yllättyä iloisesti :-)

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

En tiedä mikä on tämänhetkinen aikatavoittesi maratonilla mutta puolikkaan ja kympin perusteella sinun pitäisi olla 3.30 ketjussa lähtökohtaisesti, mutta siis toki jos et ole juossut pitkiä lenkkejä lainkaan niin hyvä olla konservatiinen lähtökohta. Voit kyllä yllättyä iloisesti :-)

Tällä hetkellä yritän tosiaan arpoa aloitusvauhtia. 5:40 tuntuu liian hitaalta mutta en tiedä kuinka kovaa uskaltaisi lähteä. Kyseessä on siis ensimmäinen maraton ja pisin lenkki tähän mennessä on 30km. 28-30km lenkkejä olen juossut 4kpl ja 2 olisi vielä tarkoitus juosta ennen maratonia (25.10). Kilsoja tänä vuonna on tullut yhteensä vain reilut 800, joten vaikka kunto tuntuu omasta mielestä "hyvältä" en tiedä kuinka pitkälle se kestää varsinkin kun mennän 30km:n yli.

Pitkät lenkit sujuvat ihan mukavasti 5:40-6:00/km ja lopussa olen jaksanut nostaa vauhtia 5:00-5:20 tasolle. Eilen juoksin 16km @4:52 syke ka146 ja vauhti oli reipas mutta rento.  

Alle 4h on kyllä vieläkin tavoitteena ja siihen olisin tyytyväinen, mutta alkuvauhti tullee näillä näkymin tähtäämään nopeampaan aikaan. 

Link to post
Share on other sites

Kai tähän porukkaan on liityttävä. Yksi maraton takana aikaan 5:43.

Sunnuntaina sama mara taas eikä kyllä edes ajatusta alittaa silloin 4 tuntia. Rantapuolikkaan 1:47 aika tarkoittaa että varmaan mahdollinen mutta ei tuon 180 kilsan fillarilämmittelyn jälkeen.

Tammikuussa elämän eka maraton "kylmiltään" ja jos siellä saisi palaset paikoilleen.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Kuittaan tämän ketjun taakseni ja suuntaan kohti 3.30 tavoiteketjua. Vantaan Mara taittui aikaa 3.42.29. Tsemppiä @kloss omaan ensimmäiseen maratoniin lokakuun lopulla.

Kokeneemmat antakoot miltsille omat ohjeet, mutta itse lähtisin juoksemaan pk-painotteisesti läpi talven testaten kuntoa esim kevään hcr:ssä ja seuraisin sitten tarkemmin esim jotain 12 vk ohjelmaa ennen elokuun koitosta.

Sent from my iPad using Tapatalk

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Kuittaan tämän ketjun taakseni ja suuntaan kohti 3.30 tavoiteketjua. Vantaan Mara taittui aikaa 3.42.29. Tsemppiä @kloss omaan ensimmäiseen maratoniin lokakuun lopulla.

 

Kokeneemmat antakoot miltsille omat ohjeet, mutta itse lähtisin juoksemaan pk-painotteisesti läpi talven testaten kuntoa esim kevään hcr:ssä ja seuraisin sitten tarkemmin esim jotain 12 vk ohjelmaa ennen elokuun koitosta.

 

 

Sent from my iPad using Tapatalk

Onnittelut! Sehän meni reippaasti alle. Ensi vuonna 3:30 alittuu kevyesti.    

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Seppo featured and unpinned this topic

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy