Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Berliini 2008


Recommended Posts

  • 3 weeks later...

No nyt tuli Berliinistä postia! Jihuu!

No niinpä tuli! Täytyy kuitenkin suuresti ihmetellä, että tärkeimmässä paperissa (eli ilmoittautumisen vahvistuksessa, jolla haetaan numerot) on niin paljon virheitä;-) Päivämäärissä on sekoiltu ihan täydellisesti, eli monessa kohdassa puhutaan *lauantaista* 28.9., jolloin pitäisi hakea numerot seuraavan päivän kisaa varten! Kyllä ehti pulssi nousta pari kertaa ennenkuin tajusin virheen...

Kyllä sitä näemmä iso ja mahtavakin voi tehdä ihan alkeellisia virheitä!

Link to comment
Share on other sites

Tänään syntyi sitten päätös, että lähden Berliiniin ennätysjahtiin.

Olen jahkaillut Berliinin ja Vantaan välillä nyt jo useita viikkoja. Vantaa olisi antanut ylimääräiset 2 viikkoa valmistautumisaikaa pienen vammaloman aiheuttaman harjoituskatkoksen kompensoimiseksi. Ja se on tietysti lähempänä;-) Tänään kuitenkin testijuoksu oli sen verran lupaava, että lisäaikaa ei tarvita ja Berliinin nopea reitti Hailen peesissä houkuttelee. Ja saahan siinä jonkinlaisen viikonloppuloman kaupan päälle. Lähden silti myös Vantaalle juoksemaan täysillä, jos vain saamme joukkueen kasaan.

Frankfurtissa viime syksynä juoksemani ennätys on 2:58:xx ja olen nyt hieman paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten. Toisaalta Frankfurtin juoksu onnistui täydellisesti, eli kun marginaalit ovat pienet, niin onnistunut juoksu tarvitaan Berliinissäkin ennätykseen. Tavoite on alle 2:55. Juuri ja juuri kelpaa, jos ennätys paranee yli 30 sekuntia ja ohittaa siinä juuri edellä olevat parin kaverin tulokset. 2:50 on vielä liikaa, mutta mitä lähemmäs sen parempi...

Frankfurtin jälkeen lähdin hakemaan kehitystä alimatkojen kautta. Alimatkojen tulokseni olivat suhteessa huonoja ja en usko pystyväni maratontuloksen parannukseen ilman selvää vauhdin lisäystä alimatkoilla. 4min-vauhti oli saatava tuntumaan helpolta ja kokeilin myös 1500-5000m matkoja. Alimatkojen tulokset ovatkin parantuneet melkein halutulla tavalla ja nyt vain toivotaan, että se ei ole tullut pahasti maraton-vauhdin kustannuksella, vaikka maratonharjoituksia onkin vähemmän kuin viime vuonna.

Ensi sunnuntaina vielä yksi kova maratonharjoitus ja sitten kolme viikkoa keventelyä (joukossa toki lyhyttä pirteää harjoitusta). Nyt pitäisi vain löytää lennot ja majoitus, joten lähden samantien googlettamaan niitä.

Link to comment
Share on other sites

Frankfurtin jälkeen lähdin hakemaan kehitystä alimatkojen kautta. Alimatkojen tulokseni olivat suhteessa huonoja ja en usko pystyväni maratontuloksen parannukseen ilman selvää vauhdin lisäystä alimatkoilla. 4min-vauhti oli saatava tuntumaan helpolta ja kokeilin myös 1500-5000m matkoja. Alimatkojen tulokset ovatkin parantuneet melkein halutulla tavalla ja nyt vain toivotaan, että se ei ole tullut pahasti maraton-vauhdin kustannuksella, vaikka maratonharjoituksia onkin vähemmän kuin viime vuonna.

Suunnitelma on varmasti ollut järkevä. Vaikea uskoa että maratonvauhti siinä pahemmin on kärsinyt jos sitäkin kuitenkin on treenattu. Sopiikos hieman kysellä millaisia tuloksia alimatkoilla syntyi, ja millaisilla treeneillä?

Link to comment
Share on other sites

Suunnitelma on varmasti ollut järkevä. Vaikea uskoa että maratonvauhti siinä pahemmin on kärsinyt jos sitäkin kuitenkin on treenattu. Sopiikos hieman kysellä millaisia tuloksia alimatkoilla syntyi, ja millaisilla treeneillä?

Treeni on ollut aika suoraviivaista läpi vuoden, eli perusreseptinä melko paljon kevyttä määrää tasaisesti läpi kauden (>100km/vk) ja nousujohteisuutta olen hakenut sitten tehojen kautta. Edellisestä vuodesta poiketen en tehnyt talvella ja alkukeväästä lainkaan maratontyyppisiä pitempiä vk-juoksuja vaan kaikki kovemmat harjoitukset olivat vetoja (ja yleensä tonnin vetoja noin 3:30-vauhdilla) tai lyhyitä testikilpailuja. Lisäksi tein talvella ja keväällä melkein joka viikko radalla "nopeusharjoituksia", eli jotakin 10x80m melkein täysillä, mutta kylläkin aika lyhyillä (ehkä liian lyhyillä) palautuksilla. Yritin pari kertaa myös 200m (34s) ja 400m (76s) vetoja, mutta ne olivat ihan murhaa ja en kertaakaan jaksanut suunniteltua määrää...

Eli joka tapauksessa juoksin paljon kovempia vauhteja kuin aikaisemmin pitkien vk-lenkkien kustannuksella. Maratonia toki palvelivat kevyet lenkit ja viikottaiset pitkät. Tarkoitus oli sitten kisata alimatkoilla paljon keväällä, mutta nivusvamma toi kahden kuukauden täyslevon juoksuun (tein kyllä crosstrainerilla korvaavaa) ja alimatkojen kisailu venyi kesään ja söi kapasiteettia maratonharjoittelulta.

Tulokset alimatkoilla eivät edelleenkään ole hääppöisiä, mutta kaikki omia ennätyksiä:

- 5km kadulla kulki loppukeväästä 18:06 (edellinen ennätys n. 18:50)

- 1500m heinäkuussa meni 4:53. En ollut koskaan ennen juossut;-)

- Puolikas kesäkuussa 1:23:16 (entinen ennätys 1:25:xx)

- Ja nyt viime viikonloppuna ratakymppi 36:40 (ensimmäinen oikea kisa, mutta edellinen ennätys testissä oli jotain 39min)

Erityisen ylpeä olen tuosta 1500m-juoksusta, kun lopulta uskalsin lähteä radalle hännänhuipuksi nuorison joukkoon;-) Jatkossa on tarkoitus käydä säännöllisesti ratakisoissa 1500-5000m juoksuissa. Ne ovat todella hauskoja ja niitä voi juosta paljon ilman palautumisongelmia. Kunhan pääsen asettamaan ensi vuoden tavoitteita, niin kyllä 1500m alle 4:50 on varmasti siellä...

Olen ratakympin ja viime päivien hölkkien jäljiltä varovaisen optimistinen siitä, että kunto on vielä nousussa ja huippu osuu Berliinin osalta kohdalleen. Ensi sunnuntain kova testi (pitkä lenkki, jossa maraton-vauhtinen loppu) kertoo riittääkö kunto myös maratonille.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy