Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 32


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: 7,6 km 6:14/km AVG 112 MAX 124

Ti: 10,3 km McJuoksua pururadalla 5:18/km AVG 130 MAX 150

Ke: 8,1 km 4:55/km AVG 132

To: vr 3,9 km AVG 111 MAX 124

13,4 km 4:50/km AVG 133 MAX 141

pal 3,9 km AVG 109 MAX 124

Pe: Lepo

La: 10 km 4:38/km AVG 136 MAX 151

Su: 30 km 5:51/km AVG 115 MAX 129

Viikko yhteensä: 87,2 km

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,4 km, 6,00/km, TE 3,0, 148(76%)169. Luontopolku ja pururata.

Ti aamu: 14,0 km, 4,58/km, TE 3,8, 154(79%)184, sisälsi 7*4min vedot 2 min hölkkäpalautuksilla, eka veto 4,30/km (kova vastatuuli), loput tasaisesti vauhtia kiristäen 4,15-4,00/min.

ilta: 3,9 km, 6,48/km, TE 1,7, 127(66%)141.

Ke aamu: 13,5 km, 5,37/km, TE 2,6, 141(73%)161. Pururata.

ilta: Kävelyä, 1,5 h (poimittu jänkältä vähän hilloja ja juolukoita).

To aamu: 10,7 km, 5,12/km, TE 2,8, 145(75%)161.

ilta: Suunnistus, 1:08:51, 5,1 km, 13,30/km, TE 3,2, 154(79%)176, B-rata.

Pe: 4,0 km, 6,53/km, TE 1,5, 122(63%)128.

La: 10 km, 4,14/km, TE 4,5, 177(91%)186. Tikkahölkkä.

Su: 3,7 km, 7,05/km, TE 1,4, 122(63%)135.

Yht. 69,2 km, 6 h 22 min.

Viikko huipentui onnistuneeseen kympin kisaan Tikkakoskella. Myös tiistain vetoharjoitus oli hyvin onnistunut. Torstaina jalkapodia suosta kaivaessani päätin jatkossa jättää potikan kotiin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 4*800m, 4:19/km, 163 (88%). Ehkä liian lujaa?

Ke: 10.5 km, 6:18/km, 118 (64%). Kunto on rautaa.

To: 4*200m/ L=4 min. Vedot 45, 43, 40, 40 sec ja askeltiheys 196, 205, 218, 189. Kolmas veto suurella askeltiheydellä ja viimonen pitkällä askeleella (159cm). Treeni kuuluu juoksutyylin kohennusohjelmaan. Danielsin mukaan nämä vedot kannattaisi tehdä 47 sekuntiin. Kerrankin minä treenaan lujempaa kuin viisaat neuvoo.

Pe: 13 km, 6:17/km, 122 (66%)

La: 7,0 km, 4:57/km, 145 (78%) Leppävaaran kiharalla + kotimatkat pp:llä 2*22min. Kisavauhtia, mutta noin 10 sec/km liian lujaa. Tyhmä mikä tyhmä.

Su: Pitkis 3h: Vaimon kanssa pp 2:03 + yksinjuoksua 9.5 km, 6:28/km, ei syketietoja, mutta luulisin olleen 122.

Yht. 51.4 km + vajaa 3h polkupyörää.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Omassa mittapuussa (määrällisesti) erittäin kova viikko:

  • Ma Juoksu: 8,3km PK + 13,3km PK.
  • Ti Juoksu: 2 x 8,3km PK. GPP-treeni: rinnalleveto raakana: 3 x 5 x 35kg, etukyykky 3 x 5 x 45kg.
  • Ke Juoksu: 8,3km PK + 8,3km VK. GPP-treeni: 10 kierrosta aikaa vastaan: maastaveto 10 x 50kg, etunojapunnerrus x 10.
  • To Juoksu: 2 x 8,3km PK.
  • Pe Juoksu: 2 x 8,3km PK.
  • La Juoksu: 10,7km PK. GPP-treeni: tempauksen tekniikkaharjoittelua, maastaveto 3 x 5 x 75kg, loppuun tiukka setti etunojapunnerruksia, leukoja ja kyykkyä.
  • Su Juoksu: 65km PK "juoksuvaellus".

Juoksua n. 164km ja salilla GPP-treeniä kolmena päivänä yht. 3h (sis. venyttelyt ja verryttelyt). Viikkokilometrejä enemmän kuin koskaan, ei tule toistumaan ainakaan lähitulevaisuudessa. Toinen VK-lenkki jäi välistä koska keskiviikon yht. 5000kg maastavetoa veti jalat pehmeiksi loppuviikon ajaksi. Sunnuntain maastopainotteinen ylipitkä venähti muutaman eksyilyn myötä aiottua pidemmäksi; vaikea uskoa että moinen älyttömyys olisi millään tavalla hyödyksi. Alkavalla viikolla alkuun 1-2 lepopäivää, ja viikkokilometrit puoleen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Työmatkapyöräilyt (yht 15km/40 min)

Futista 1:10

Ti: Vatsataudin vuoksi lepoa

Ke: Edelleen lepoa

To: Kevyt pyöräily (11,3 km/29 min)

Pe: Lepoa

La: Pyöräily, tempo-ajo Omegaa vastaan (63,1 km/2:16)

Su: Palauttava sauvakävely (1:55)

Yhteensä noin 6,5 h, joten määrällisesti kevyt viikko lauantain kilpailun ja vatsan oireilun vuoksi. Jospa sitä tällä viikolla sais itsestään enemmän irti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy