GrigoriSoiros Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 pk-13,7km / 5.43 / ave 133. Sisältää 3km vk 4.55min/km Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaius Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 PK 15 km / avg-HR 134 / 4:56 min/km Kävin tutustumassa kehuttuun Malmin lentokentän lenkkiin ja kieltämättä suitsutus on ansiosta. Kerrassaan hieno ja huippukuntoinen hiekkapohja ja riittävästi mittaakin. Kahden kierroksen aikana vastaan tuli kymmenkunta juoksulenkkeilijää joita johdan tervehtimistilastossa nyt 10-0. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 vr 3,9 km AVG 111 MAX 124 13,4 km 4:50/km AVG 133 MAX 141 pal 3,9 km AVG 109 MAX 124 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Aamulenkki töihin 10km/1 tunti. Mukavasti kulki ja rauhallista oli meno. Mukavan kuulas alkusyksyn aamu. Illalla kauhan odotettu hieronta! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 VK 10 km kiihtyvävauhtisena. Elikäs VR 3 km + VK 2 km (sykkeet 145-160; etenemä 5.30/km) + VK 2 km (sykkeet 160-170, 4.45/km) + VK 2 km (sykkeet 170-180; etenemä 4.20/min., viimeinen km 4.10/km) + VR 1 km. Tot 51.55 min = 5.12 min./km, syke-avg 158 ja Harjoitusvaikute 4. Siinä dataa, taitaa riittää. Tuntui kevyeltä, kuten kevyellä viikolla kuuluukin. Teen tämän treenin normaalisti pidempänä (15 km, pätkät 3 km). Piti vähän jarrutella koko ajan, kun jalat vetreänä vähästä juoksusta+hieronnasta. Jalkaan laitoin DS Racerit, että edes näyttäisin vauhdikkaalta. Huomenna lepopäivä, koska illalla Neil Youngin keikalla Helsinskissä. Niin, ja upea lenkkikeli. Nam. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hopeanuoli Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Mukava juoksuilma täälläkin. Pk:ta 7,5 km keskisykkeellä 138, maksimi 150. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Muka viimeinen pitkähkö ennen Helsinkiä. Yhteensä 24,51km aikaan 2:04:55, vauhti 5:05/km, sykkeet 167/181avg ja 2602cal polteltiin koko matkalle. Otin piruuttani vielä ajan puolimaratoonin matkasta, joka tuntui taittuvan suhteellisen kepeästi: Lap 1 - 21.10km 1:47:30 (5:05/km) 165/181bpm Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 (edited) Häh häh! Hurmos senkun jatkuu! Tänään vk-treeni 8x tonnin vetoina vaivaisilla 100m palautuksilla välissä samalla hitaalla hiekka-alustalla ja mäkiäkin oli, "oikeilla" maratonsykkeillä keskimäärin noin 4:05/km tahdilla per veto (4:00-4:11 haarukassa). Hitsi vieköön sitähän voisi kunnon alustalla ja valmistautumisella pistellä kympin alle 40min vaikka vk- ja mk-ominaisuudet eivät ole oikeasti vielä missään kunnossa. Tämän päivän treeni täysin ex-tempore. Oikeasti väsytti eikä huvittanut lähteä lenkille lainkaan. Jotenkin vain tuli lähdettyä. Treenityypin päätin vasta alun lämmittelyn aikana, juolahti mieleen kokeilla tonneja hyvin lyhyillä palautuksilla. Odottelen vain että milloin tapahtuu paluu todellisuuteen. Muokattu 7. elokuuta , 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 (edited) 1.6km VR + 4x 1000metrin vedot, 200m:n kävelypalautuksilla + 1.6km VR = 8.3km. Viimeksi vedot tehtiin 18.6 ja noista vedoista vauhdit olivat kasvaneet noin 7-10 sekuntia/veto. Eteenpäin mennään:) Kiitos ajanottajalle! 1. 5:02 - 2. 4:37 - 3. 4:24 - 4. 4:13. Muokattu 7. elokuuta , 2008 kirotusvirhe:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larry Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 (edited) Kevyt lenkki 8km 40 min. Kuntopiiri 40 min keskivartalo. Muokattu 7. elokuuta , 2008 vihre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trader Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 7. elokuuta , 2008 Vk 10,2 km 53 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 8. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 8. elokuuta , 2008 vr 3,9 km AVG 111 MAX 124 13,4 km 4:50/km AVG 133 MAX 141 pal 3,9 km AVG 109 MAX 124 4:50/km vauhdilla minäkin pistelin 6 km. Alkuverryttely (keinun katosta rakennellessa) ja loppupalauttelu (olusen kanssa) tapahtuivat kotona takapihan terassilla. Tämän oli kesän eka VK tai paremmin MK-veto - parempaa ei paljoa pystynyt ajallisesti eikä matkallisesti. Seuraava veto sitten 8 km ensi viikolla tai jopa 10 km huomenna Tikkakoskella... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vesseli Lähetetty 8. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 8. elokuuta , 2008 Alkuviikolla vaivannut kurkkukipu ja köhä helpotti joten baanalle. Maantiepyöräilyä 64 km 2:05, 30,7 km/h, avg 138. Mäkinen reitti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leewi Lähetetty 8. elokuuta , 2008 Share Lähetetty 8. elokuuta , 2008 10km 42,15 min. Tasaista maravauhtia ennen hcm:ää, nyt alkaakin keventäminen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now