Jump to content
Juoksufoorumi.fi

7.8.08 to


Recommended Posts

PK 15 km / avg-HR 134 / 4:56 min/km

Kävin tutustumassa kehuttuun Malmin lentokentän lenkkiin ja kieltämättä suitsutus on ansiosta. Kerrassaan hieno ja huippukuntoinen hiekkapohja ja riittävästi mittaakin.

Kahden kierroksen aikana vastaan tuli kymmenkunta juoksulenkkeilijää joita johdan tervehtimistilastossa nyt 10-0.

Link to comment
Share on other sites

VK 10 km kiihtyvävauhtisena. Elikäs VR 3 km + VK 2 km (sykkeet 145-160; etenemä 5.30/km) + VK 2 km (sykkeet 160-170, 4.45/km) + VK 2 km (sykkeet 170-180; etenemä 4.20/min., viimeinen km 4.10/km) + VR 1 km. Tot 51.55 min = 5.12 min./km, syke-avg 158 ja Harjoitusvaikute 4. Siinä dataa, taitaa riittää.

Tuntui kevyeltä, kuten kevyellä viikolla kuuluukin. Teen tämän treenin normaalisti pidempänä (15 km, pätkät 3 km). Piti vähän jarrutella koko ajan, kun jalat vetreänä vähästä juoksusta+hieronnasta. Jalkaan laitoin DS Racerit, että edes näyttäisin vauhdikkaalta. Huomenna lepopäivä, koska illalla Neil Youngin keikalla Helsinskissä. Niin, ja upea lenkkikeli. Nam.

Link to comment
Share on other sites

Muka viimeinen pitkähkö ennen Helsinkiä.

Yhteensä 24,51km aikaan 2:04:55, vauhti 5:05/km, sykkeet 167/181avg ja 2602cal polteltiin koko matkalle.

Otin piruuttani vielä ajan puolimaratoonin matkasta, joka tuntui taittuvan suhteellisen kepeästi:

Lap 1 - 21.10km 1:47:30 (5:05/km) 165/181bpm

Link to comment
Share on other sites

Häh häh! Hurmos senkun jatkuu! Tänään vk-treeni 8x tonnin vetoina vaivaisilla 100m palautuksilla välissä samalla hitaalla hiekka-alustalla ja mäkiäkin oli, "oikeilla" maratonsykkeillä keskimäärin noin 4:05/km tahdilla per veto (4:00-4:11 haarukassa). Hitsi vieköön sitähän voisi kunnon alustalla ja valmistautumisella pistellä kympin alle 40min vaikka vk- ja mk-ominaisuudet eivät ole oikeasti vielä missään kunnossa.

Tämän päivän treeni täysin ex-tempore. Oikeasti väsytti eikä huvittanut lähteä lenkille lainkaan. Jotenkin vain tuli lähdettyä. Treenityypin päätin vasta alun lämmittelyn aikana, juolahti mieleen kokeilla tonneja hyvin lyhyillä palautuksilla.

Odottelen vain että milloin tapahtuu paluu todellisuuteen.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

1.6km VR + 4x 1000metrin vedot, 200m:n kävelypalautuksilla + 1.6km VR = 8.3km.

Viimeksi vedot tehtiin 18.6 ja noista vedoista vauhdit olivat kasvaneet noin 7-10 sekuntia/veto. Eteenpäin mennään:) Kiitos ajanottajalle!

1. 5:02 - 2. 4:37 - 3. 4:24 - 4. 4:13.

Muokattu
kirotusvirhe:)
Link to comment
Share on other sites

vr 3,9 km AVG 111 MAX 124

13,4 km 4:50/km AVG 133 MAX 141

pal 3,9 km AVG 109 MAX 124

4:50/km vauhdilla minäkin pistelin 6 km. Alkuverryttely (keinun katosta rakennellessa) ja loppupalauttelu (olusen kanssa) tapahtuivat kotona takapihan terassilla.

Tämän oli kesän eka VK tai paremmin MK-veto - parempaa ei paljoa pystynyt ajallisesti eikä matkallisesti. Seuraava veto sitten 8 km ensi viikolla tai jopa 10 km huomenna Tikkakoskella...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy