Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 5


aunu
 Share

Recommended Posts

ma: "Opiskelumatka" Tallinnassa eli käveleskelyä yliopiston ja hotellin

ti: välillä ynnä muuta samoilua vanhassa kaupungissa.

ke: Illalla tuli nautittua palautumisjuomaksi enemmän tai vähemmän

to: olutta rasvaisen ruuan ohessa.

pe: 8,1km TV kevyt. Keskisyke 145.

la: lepo

su: 8km TV kevyt. Keskisyke 143.

Yhteensä siis 16,1km. Jälleen jäi yksi lenkki tekemättä, mutta koska kyseessä oli lepoviikko annettakoon anteeksi. Tallinnan matka torpedoi kyllä tehokkaasti juoksulevon hyödyt, mutta tarviihan sitä elääkin välillä. :juom

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 33
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Keräänpä itsekin kerrankin kasaan viikon harjoitukset.

ma: Juoksu 1h 20min avg 146

ti:lepo

ke:hiihto 1h 15min avg142

to: naruhyppely, kyykyt ja kädet, maha jne. tangon kanssa

pe: juoksu 1h 5min, vauhtileikittelyä sauvojen kanssa

la. naruhyppelyä, kyykyt ja kädet tangon kanssa

su. hiihto 1h 20min

tsot, tsot, ei ihan sitä,mitä haaveilin, mutta aina ei mene niin kuin suunnittelee, ..keleen pakkanen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lounaslenkki 5 km

Ti: työmatkalla Tukholmassa

Ke: aamulenkki 8 km ja pump + venyttely 1,5 h

Torstaina alkoikin flunssa joka jatkuu... ja jatkuu... ja jatkuu... :sairas Äsken mitattu kainalolämpö 37,4 C. Ei taida juokseminen kannattaa vielä muutamaan päivään, jos haluaa sydänlihastulehdukselta välttyä. Huomisiltana olis tosin tennistreeni, jonne tekisi kovasti mieli... :viheltely

Että voikin ärsyttää muutaman päivän juoksemattomuus, nyt kun on taas päässyt hyvään rytmiin. Kalenterissa on puolimaratoni Tuusulassa huhtikuussa, siinä vaiheessa haluaisi olla tosi hyvässä kunnossa. Mutta ei tässä oikotietä ole. Täytynee vain tyytyä lukemaan: huomenna pitäisi tulla Amazonilta Noakesin "Lore of Running"!

Link to comment
Share on other sites

ti 6,1 km, 164, 0:28:40, 4:42 min/km, 89 max%

to 10,0 km, 141, 1:06:11, 6:37 min/km, 76 max%

la Kuntopyöräilyä 0:30:12 keskisykkeellä 121

su 20,2 km, 133, 2:18:58, 6:53 min/km, 72 max%

Josko se siitä, mutta treeniähän se vaatii. Pohkeet on aikas sököt tämänpäiväisestä, katsastellaan tilannetta huomenissa.

Link to comment
Share on other sites

Että voikin ärsyttää muutaman päivän juoksemattomuus, nyt kun on taas päässyt hyvään rytmiin. Kalenterissa on puolimaratoni Tuusulassa huhtikuussa, siinä vaiheessa haluaisi olla tosi hyvässä kunnossa.

Älä välitä. Minulla on muka kokonainen toukokuussa. Haluttais tällä hetkellä kieriä naurusta :nauru .

Ei vaitiskaan. En ole vielä luopunut tavoitteesta, mutta ilmat ja sairastelu ei ole oikein suosinut suunnittelmiani.

Mutta ei muuta Ninni kuin välillä lepoa ja pannaan nauruksi koko homma niin sitten tavoitepäivänä ollaan elämämme kunnossa.

Link to comment
Share on other sites

Hiljainen viikko juoksun puolesta, ja muutenkin melkoisen kevyt. Ihan hyvää vastapainoa, kun edelliset kaksi viikkoa oli melko täynnä kaikkee tekemistä

Ma: Sali 90 min

Ti: lepo

Ke: Sali 90 min

To: lepo

Pe: Sali 90 min

La: lepo

Su: kävelyä 95 min, keskisyke 133

Ihan mukava viikko. Ensi viikolla pitää sitten yrittää juosta ainakin parina päivänä. TÄllä hetkellä tuo salilla ryskäminen vaan on niin mukavaa, että se meinaa viedä juoksemiselta aikaa. Ei haittaa, kerkeehän sitä juosta sitten kun aurinko paistaa ja lumi ja pakkanen ovat muisto vaan...

Link to comment
Share on other sites

Ma: hiihto 10 km (pertsa), ohjattu venyttelytunti 1h

ti: vp

ke: hiihto 10 km (pertsa)

to: juoksu 6 km, bodypump 1h, kuntopiiri 1h

pe: juoksu 6 km

la: juoksu 6km

su: juoksu 6 km, hiihtelyä metsäsuksilla 3h

Kevyenpuoleinen viikko, mutta pakkanen osaltaan vaikutti asiaan. Niin ja 7 päivää putkeen töissä.. Ensi viikolla taas uudet kujeet!

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10 km juoksumatolla/60 min/avg 134

Ti: 8 km vaihtelevassa maastossa/54 min/avg 141

Ke: ---- lepo

To: 16 km vaihtelevassa maastossa/1,56h/avg 134

Pe. 10km juksumatolla/60 min/avg 148 + sali 30 min+ hieronta 45 min

La: 22,5 km juoksumatolla/2,5h/avg 138

Su: 30 min kutopyörällä palauttavaa + 30 min kuntosalia :sydän

Juoksua kertyi viikon aikana 66 km, joka ihan ok. Taisi olla, jopa enenmmän kuin suunnittelin. Määrällistä harjoitusta ihan hyvä määrä, mutta oikean jalan vaiva estää kovemmat harjoitteet. Tiistaina fysikaalliseen hoitoon, jospa täsät olisi apua.... :heilutus

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo

ti: PK 1:09 - 10,8 km (6:27/km) - avg 145, max 161

ke: VL 1:08 - 10,8 km (6:21/km) - avg 150, max 181

to: paljon venyttelyä, paikat jumissa

pe: PK 1:04 - 9,4 km (6:51/km) - avg 142, max 158

la: PK 2:14 - 20,3 km (6:36/km) - avg 145, max 160

su: palauttelevaa kävelyä muutama kilometri

Juoksua yhteensä 51,3 km (vasta juoksu-urani toinen yli 50 km harjoitusviikko), raskaista keleistä huolimatta varsin mukavasti mennyt viikko, vaikka pieniä lihaskipuja tulikin pöperöisillä teillä alkuviikosta, varsinkin tuon keskiviikon VL:n jälkeen.

Ensi viikko hieman kevyemmin, ja jos pakkanen hellittää, niin Aktiaan juoksemaan lauantaina testijuoksua. Sattuu vielä sopivasti Sepon 4 h ohjelmaan nuo testijuoksut juuri sopivasti ensi viikolle ja Aktian maaliskuun kisaan... :pois

Link to comment
Share on other sites

Ma TV kevyt 6km 41.12 (6.51/km) 129 avg. Aikas raskaalta tuntui...

Ti. Lepo

Ke. PK 10km 59min (5.53/km) 142avg. pyörätiet liukkaat, muuten ok

To. TV kevyt 12.74km 1.26.29 (6.47/km) 67%max

Pe. TV kevyt 6km 44.15 (7.20/km) 130avg Jaloissa painaa, syke herkässä.

La. TV kevyt 6km 42.46 (7.05/km) 131avg.

Su. Pitkä 16km 1.52.36 (7.03/km) 135avg. neljän tunnin yöunet yövuoron jälkeen tais vaikuttaa sykkeisiin...

Yhteensä 56.74km jep,jep. Ens viikko sitten köykäsesti

Link to comment
Share on other sites

ti 15 km 5.59/127 (liukasta)

to 15 km 5.29/150 (lumipöperöä)

la 10 km 4.48/147 (-22 pakkasta)

su 10 km 5.40/127 (seli seli seli...)

50 km eli eipä määrillä mässäilty, mutta minkäs teet näille olosuhteille. Tiistaina oli niin liukasta ettei nastatkaan oikein pitäneet, torstaina sai tarpoa vastasataneessa lumipöperössä ja viikonloppuna oli sitten pakkasta enemmän kuin tarpeeksi.

Mutta paljosta jäävät paitsi etiopialaiset, kenialaiset ja muut lämpimien maiden asukit. Eivät osaa kuvitellakaan sitä euforia minkä vallassa tämän katajaisen kansan juoksentelija on huhtikuussa kun vihdoin pääsee juoksemaan kokonaan sulalle tielle. Hyvässä lykyssä lämpömittarikin näyttää silloin jo plussa-asteita! :rock

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy