Jump to content
Juoksufoorumi.fi

31.7 to


 Share

Recommended Posts

Aamulla pitkästä aikaa työmatkahölkkää kiihtyvällä vauhdilla 6,5 km 5:03/km avg 139. En malttanut tulla ihan hissutellen koko matkaa. Selkä tai jalka ei ollut moinaankaan. Juoksukunto on kyllä huono vaikka tuollainen matka meneekin yllättävän tuskattomasti. Sykkeet ovat kuitenkin korkeat.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Heinäkuun päätäslenkki:

3,1 km lämmittelyhölkkää 6:00/km AVG 110 MAX 126

8,0 km 4:34/km AVG 138 MAX 144

1,1 km palauttelua 5:57/km AVG 125 MAX 136

Yhteensä 12,2 km

Poiminta viime vuoden ennätysmaratonilta: 42,195 km 3:26,51 PB AVG 140 MAX 147.

Eli sykkeiden perusteella Finlandiassa mennään lujaa.

Muokattu
Lisäys
Link to comment
Share on other sites

Larryn ja LI:n kanssa vedeltiin intervalleja Hiekkaharjun kentällä. Itse tein tonnin vetoja Larryn kanssa, ja LI teki 800 metrin vetoja. Verrat ennen vetoja 3.2 km + 3 aukasuvetoa rennosti, josta jokainen n. 60 m. Vetojen jälkeen palautteluja 3.3 km.

1. 1 km / 4:16 / avg. 167 / max. 178

2. 1 km / 4:21 / avg. 172 / max. 179

3. 1 km / 4:20 / avg. 171 / max. 180

4. 1 km / 4:09 / avg. 174 / max. 184

Vetojen välissä 3 minsan palauttelut kevyesti hölkäten. Mukava oli huomata, että vikan selvästi reippaamman vedon jälkeen sykkeet tipahti n. 120 tasolle kevyesti hölkäten about 3 minsan sisällä.

Verrat ennen vetoja 3.2 km / 21:46

ja vetojen jälkeen 3.3 km / 24:20

Larrylle lämmin kiitos jälleen kerran :)

Total n. 10.5 km

Link to comment
Share on other sites

Ensin melontaa 2,1 km - 32:00 - avg 75 (ei tätä voine hyvälläkään tahdolla kutsua urheiluksi).

Sitten intervallia. 400 metrin vetoja kiihtyvällä vauhdilla. Ensimmäinen 5:40 vauhtia. Viimeinen 4.05 vauhtia. Muut siltä väliltä. Vanhuksen pumppu hakkasi viimeisellä vedolla 176 kertaa minuutissa.

Yhteensä 7,5 km - avg 132 - 52:00

Link to comment
Share on other sites

Verrat ennen vetoja:3.2 km / 21:46/keskisyke 146/6:48 min km vauhti

Aukasuvedot 3 x 60 m

Pantsen ja Larryn kanssa vedeltiin intervalleja Hiekkaharjun kentällä. Itse tein 5 x 800 m vetoja ja muut tekivät 1000 metrin vetoja.

1. 800 m/ 4:10

2. 800 m/ 4:10

3. 800 m/ 4:21

4. 800 m/ 4:39

5. 800 m/ 4:41

Vetojen välissä 2 minsan palauttelut kevyesti hölkäten.Keskisyke 162, max.syke 179. (5:35 min km vauhti keskimäärin, en jaksa laskea erikseen)

Verrat vetojen jälkeen 3.3 km / 24:20 /keskisyke 148 /7:22 min km vauhti

Yhteensä 10.680 km (Pantse ei laskenut mukaan 180 m aukasuvetoja, huom! kaikki lasketaan heinäkuun viimeinen päivä!) :happy0167:

__________________

Larrylle kiitos hyvistä neuvoista, joista näin aloittelijallekin oli rutkasti apua! Vedot unohtuivat vain merkitä paperiin taukojen aikana, mutta onneksi lyhytkestoinen muisti on hyvä, ja muistin ne kellonajat ulkoa, kun piti aina lähteä uudestaan RÄÄKKÄÄMÄÄN itseään. (Halpa sykemittari ei näytä kuin yhden ajan per päivä).

Tänään juoksin kaikki treenit pitkästä aikaa vuoden 2006 Asicseilla. Vaihtelu virkistää, vaikka ei noista nopeisiin vetoihin olekaan, seuraavan kerran pitää kokeilla muita tossuja.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy